الرئيس التنفيذي لتويتر جاك دورسي يأخذ حمامات جليدية يومية. (تنبيه المفسد: حمامات الجليد تمتص نوعًا ما. ) يستخدم لمبة الأشعة تحت الحمراء القريبة على مكتبه. وفي وقت ما بين الساعة 6.30 والساعة 9:30 مساءً ، كان يأكل وجبته الوحيدة في اليوم ، الذي يتضمن عادةً 'سمك أو دجاج أو شريحة لحم مع سلطة أو سبانخ أو هليون أو كرنب بروكسيل'.
لماذا ا؟ يقول دورسي وجبته الواحدة في اليوم (OMAD) تجعله يشعر بمزيد من التركيز. (لمدة 22 ساعة القادمة سوف أشعر بمزيد من التركيز أيضًا ، إذا كان ذلك فقط على الجوع.)
ما يفعله دورسي هو نسخة مفرطة من الصيام المتقطع ، وهو نظام غذائي شائع بشكل متزايد يقول الكثير من الناس إنه يساعدهم على إنقاص الوزن وتقليل الالتهاب وتحسين حدة العقل ...
لكن معظم هؤلاء الأشخاص يتخذون نهجًا أقل حدة في الصيام المتقطع.
ما هو الصيام المتقطع؟
بالنسبة للمبتدئين ، فكر في جسمك على أنه في حالتين: حالة 'التغذية' وحالة 'الصوم'.
تحدث حالة التغذية عند هضم الطعام ومعالجته. بمجرد أن تبدأ في الأكل ، ينتقل جسمك تلقائيًا إلى حالة التغذية. وحتى بعد الانتهاء من تناول الطعام ، فإنك تظل في حالة التغذية لمدة ثلاث إلى خمس ساعات تقريبًا (اعتمادًا على ما تناولته ، وعدد مرات تناول الطعام ، ومعدل الأيض ، وعوامل أخرى).
عندما تكون في حالة التغذية ، تزداد مستويات الأنسولين بشكل طبيعي ، وعندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة ، لا تحرق الدهون للحصول على الطاقة. لا يحتاج جسمك إلى الاستفادة من مخازن الدهون لأن ما تأكله يمنحه الكثير للعمل معه.
في النهاية ، بعد فترة ما بين ثلاث إلى خمس ساعات ، يتوقف جسمك عن معالجة آخر وجبة. لم يتبق شيء لامتصاصه. تنخفض مستويات الأنسولين بشكل طبيعي.
في فترة ما بين ثماني و 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة ، يدخل جسمك في حالة الصيام ويبدأ في حرق الدهون المخزنة.
فيعندما تكون في حالة تغذية ، لا يحتاج جسمك إلى حرق الدهون. إنه مثل باب متجر الدهون مغلق.عندما تكون في حالة الصيام ، يفتح باب متجر الدهون - لكن الأمر يستغرق من 8 إلى 12 ساعة حتى يدخل جسمك في حالة الصيام.
ابدأ يومك بوجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، وتناول وجبتين أخريين خلال اليوم ، واحصل على 10 مساءً. وجبة خفيفة ... وأنت في الأساس لا تدخل في حالة صيام.
صوموا لمدة 16 ساعة ، وستفعلون.
وهذه هي الطريقة ، بمرور الوقت ، يمكنك أن تفقد بضع نقاط مئوية من الدهون حتى لو لم تغير روتين التمرين ولا تغير ما تأكله. حافظ على جميع المتغيرات الأخرى متسقة ويجب أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الدهون.
يقول العلم ذلك ؛ في دراسة واحدة ، بعد ثمانية أسابيع ، خسر المشاركون الذين اتبعوا جدولًا لتناول الطعام بالصيام المتقطع 3.5 رطل من الدهون في حين أن أولئك الذين مارسوا تمارين رياضية مماثلة وأخذوا نفس إجمالي السعرات الحرارية لم يفعلوا ذلك. في دراسة أخرى ، قلل المشاركون محيط الخصر لديهم بنسبة 4 إلى 7 في المائة. دراسات اخرى أظهرت أن الصيام يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
انفصل والدا ryzza mae dizon
ولا تتجاهل ملف علم جاكمان : للعب Wolverine في أفلام X-Men ، اتبع هيو نظامًا غذائيًا متقطعًا لتناول الطعام للصيام لزيادة 25 إلى 30 رطلاً من العضلات - أثناء التمزق في هذه العملية. (على الرغم من أن الصيام المتقطع ليس الشيء الوحيد الذي يفعله ، إلا أنه كان أساس نظامه الغذائي).
هذه هي الطريقة التي يعمل بها الصيام المتقطع.
إذن ماذا لو قررت تجربة نظام الأكل بالصيام المتقطع ... لكنك لا تريد أن تملأ دورسي؟
ضع خطة الصيام المتقطع الخاصة بك
يكمن جمال الصيام المتقطع في وجود قاعدة واحدة فقط: تناول الطعام لمدة 8 ساعات. لا تأكل لمدة 16 ساعة. (يختار بعض الأشخاص الصيام لمدة 18 ساعة ؛ جربها إذا أردت ، ولكن ، يا إلهي ، هذا وقت طويل للذهاب دون تناول الطعام.) عندما تقرر البدء في تناول الطعام ، فهذا أمر متروك لك. ما تأكله خلال هذا الإطار الزمني يعود إليك.
جيسي لي سوففر قائمة صديقات
اكتشف ما هو الأفضل لك الجدول الزمني و لك أسلوب الحياة.
ينتظر معظم الناس بعض الوقت بعد الاستيقاظ لبدء تناول الطعام ؛ بالنسبة لي ، من الأسهل التأجيل لبضع ساعات في الصباح بدلاً من الذهاب ، على سبيل المثال ، من الساعة 3 أو 4 مساءً. حتى موعد النوم دون تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام ، يمكنك أن تغمس مرتين في حرق الدهون لأن جسمك سيستخدم المزيد من الدهون المخزنة لديك للحصول على الطاقة.
بالنسبة لمعظم هذا يعني تناول عدد أقل من مرات خلال اليوم. قبل أن أحاول الصيام المتقطع ، كنت أتناول ست أو سبع وجبات صغيرة في اليوم. إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك ، فقد تضطر إلى تناول أكثر بقليل من المعتاد في كل وجبة. (اذا أنت نكون في محاولة لإنقاص الوزن ، قد يساعدك الصيام المتقطع على استهلاك سعرات حرارية أقل لمجرد أن 'نافذة الأكل' أصغر. الفوز.)
في البداية لن يكون من السهل التحول إلى نظام غذائي جديد. ضع في اعتبارك التخفيف من الأمر. ابدأ في خطة M-W-F ، الصيام المتقطع أيام الاثنين والأربعاء والجمعة وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى. ثم ، بعد أسبوعين ، أضيفي يومًا آخر متقطعًا من الصيام ، ثم أضيفي يومًا آخر ...
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا للاستمرار في الصيام المتقطع. ديك كوستولو ، الرئيس التنفيذي السابق لتويتر ، يأخذ إجازة يوم الأحد. يأخذ الأشخاص الآخرون يومًا إجازة كل أسبوعين أو نحو ذلك. البعض لا يتجاوز جدول M-W-F أبدًا.
تظهر الأبحاث أن بعض فوائد الصيام المتقطع لا تزال ناتجة عن نهج أكثر محدودية.
ولكن مهما فعلت ، ضع خطة - والتزم بهذه الخطة. لا تصوم عندما تشعر بذلك. ضع خطة واتبع خطتك.
لكن ليس عليك أن تكون عبدًا لها ؛ إذا سقطت من عربة الصيام المتقطع يومًا ما ، فقط قفز مرة أخرى في اليوم التالي.
إذا كنت تبذل قصارى جهدك ولكن يمكنك 'فقط' الالتزام بخطتك 95 في المائة من الوقت ، فلا تقلق على نفسك. خمسة وتسعون في المائة رائع. وكذلك الفوائد التي ستراها.
أم لا - لا يشعر بعض الناس أنهم يستفيدون من الصيام المتقطع. وهذا جيد. ماذا تأكل وكيف تأكل - تمامًا مثل الوقت الذي تستيقظ فيه وتبدأ يومك - يجب أن تعمل من أجل أنت .
الحياة ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.
ولا الصوم المتقطع.
