هل تريد أن تكون ناجحًا للغاية؟ يقول العلم أن أيًا من هذه الأشياء العشرة

لدينا جميعًا نفس القدر من الوقت. هذا هو السبب في أن الأشخاص الأكثر إنتاجية - والنجاح - يستخدمون وقتهم بشكل أكثر فعالية.

وهذا هو السبب في بلدي شركة كلية كريس وينفيلد هو مصدر عظيم لرجال الأعمال.

كريس هو رجل أعمال وكاتب ، وإذا أعجبك هذا المنشور (والاثنان التاليان في السلسلة) ، فقد أنشأ ملف منطقة مكافأة خاصة مع ورقة عمل و 40 عادة صباحية قوية يمكنك تبنيها.

هنا كريس:

'ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ، إذن ، ليس عملاً ، ولكنه عادة. يُنسب إلى أرسطو قول هذه الكلمات الخمسة عشر الشهيرة ، على الرغم من أنها في الواقع تفسير لمقطع من كتابات أرسطو للمؤرخ ويل ديورانت. وطوال معظم حياتي ، لم أصدقهم.

لقد ناضلت ضد زراعة العادات والروتين الجيد لأنني لم أرغب في الشعور وكأن علي أن أعيش حياتي وفقًا لقواعد الآخرين. أردت أن أكون شخصيتي وأن أفعل شيئًا خاصًا بي. إلى جانب ذلك ، كان الحفاظ على الروتين عملاً شاقًا.

تعرف ماذا اكتشفت؟

إن عدم وجود روتين أو هيكل هو أكثر استنزافًا عقليًا وجسديًا وعاطفيًا مما يمكن أن يكون عليه أي روتين!

من خلال عدم القيام بالأشياء التي كنت أعرف أنها ستجعلني أفضل - عادات مثل التمرين والتأمل وإنشاء قوائم الامتنان - فقد حرمت جسدي وعقلي من الطاقة التي تخلقها هذه الأنواع من الأنشطة الإيجابية. شعرت بالتعب من الداخل والخارج. ولجعل الأمور أسوأ ، كانت أحلامي وأهدافي تتلاشى.

قبل بضع سنوات ، قررت أن أسلك مسارًا مختلفًا: الاستماع إلى هذه النصيحة والعمل فعليًا على خلق التميز في حياتي من خلال إنشاء روتين يومي إيجابي.

الآن بعد أن صنعت ممارستي اليومية والتزمت بها (أسميها 'أفضل يوم على الإطلاق') ، لا أحقق إنجازًا أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن ، بل أشعر أيضًا بتحسن 100 مرة أثناء القيام بذلك!

لماذا تحتاج إلى روتين

أولاً ، قد تحتاج إلى الاقتناع بفوائد إنشاء روتين.

إن إنشاء روتين يومي إيجابي هو استثمار ذاتي وطريقة لبذل قصارى جهدك لبقية العالم. كما أنه يوفر مزايا إضافية مثل منحك البنية ، وبناء عادات للمضي قدمًا ، وخلق الزخم الذي سيحملك في الأيام التي تشعر فيها أنك لا تملك القوة لتحمل نفسك.

يمكن أن يساعدك اتباع روتين يومي على تحديد الأولويات ، والحد من التسويف ، وتتبع الأهداف ، وحتى جعلك أكثر صحة. إنه يقلل من اعتمادك على قوة الإرادة والتحفيز لأنه ، كما قال تاينان ، مؤلف خارق للعادة ، يقول ، العادات هي 'الإجراءات التي تتخذها على أساس متكرر مع القليل من الجهد أو التفكير المطلوب أو بدونه.'

اليوم ، لدي المزيد من الدافع والتحفيز والشغف ، مما يجعل الوصول إلى أهدافي أسهل وأكثر إشباعًا. لدي المزيد من الطاقة الجسدية والعقلية لأتمكن من تجاوز أيامي - حتى تلك الصعبة حقًا (التي لا تزال تظهر). أشعر بالسعادة والرضا عن جودة وعمق حياتي.

أنا أعترف بذلك ، رغم ذلك ؛ ليس من السهل دائمًا خلق عادات جيدة. كما يقول بريان تريسي ، من الصعب تكوين عادات جيدة ولكن من السهل التعايش معها. من السهل تكوين العادات السيئة ولكن يصعب التعايش معها.

إليك شيء مهم حقًا يجب تذكره: ما يصلح لشخص آخر قد لا يناسبك.

لهذا السبب من المهم اختيار الأنشطة التي يتردد صداها معك أكثر ، تلك التي تدفعك لتصبح أفضل ما يمكنك القيام به ، والاستمرار في القيام بهذه الأشياء.

لا تخف من تجربة عادات جديدة ومعرفة كيف تعمل من أجلك. إذا تركوك تشعر بالنشاط والإلهام ، فاستمر في فعلها ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، فاستمر في تجربة أشياء جديدة حتى تجد من يفعل ذلك.

المفتاح هو إنشاء أنماط يومية منتظمة ومتسقة من شأنها أن تأخذك إلى حيث تريد أن تذهب في الحياة ، وتساعدك على تحقيق أقصى قدر من نفسك على كل مستوى ممكن.

الآن ، دعنا ندخل في بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في روتينك اليومي للوصول إلى مستويات ذهنية أعلى - مثل المزيد من قوة العقل والوضوح!

تحسين عقلك

يساعدك الروتين اليومي الناجح على تحقيق تركيز يشبه الليزر من لحظة استيقاظك في الصباح إلى الوقت الذي تغلق فيه عينيك وتنجرف إلى أرض الأحلام ليلاً. فيما يلي بعض الطرق للحصول عليها.

1. كن إيجابيا: ابدأ اليوم بشعار.

وفقًا لمايو كلينك ، يساعد التفكير الإيجابي في إدارة التوتر وحتى تحسين صحتك .

'اليوم سيكون أفضل يوم على الإطلاق!'

أبدأ كل يوم بقول تلك الجملة البسيطة (بصوت عالٍ) بمجرد أن أنهض من السرير. ونعم ، حتى أنني أخبر نفسي بهذا في الصباح الذي أعقب الليالي التي كانت قصيرة جدًا أو في الصباح عندما أستيقظ وأنا أشعر أن ثقل العالم على كتفي.

لماذا ا؟

هذه الكلمات التسع تضعني في العقلية الصحيحة لليوم المقبل.

ما يجعل يومًا جيدًا أو سيئًا ليس الأحداث التي تحدث بل بالأحرى ردك عليها. كما قال جيم رون ذات مرة ، 'إما أن تدير اليوم أو يسير اليوم'.

أريد أن أضع ذهني في حالة جيدة على الفور ، لأن تركه دون رادع سيحاول إخباري بالأشياء الخاطئة. من خلال التفكير الإيجابي يمكنني التغلب على ذلك.

اعتاد بن فرانكلين أن يسأل نفسه هذا السؤال كل صباح: 'ماذا أفعل اليوم؟'

اختر عبارة أو سؤالًا له صدى معك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الابتسام وقول 'شكرًا' بصوت عالٍ ، والاعتراف بأنك حصلت على يوم آخر.

2. كن استباقيًا: لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أولاً!

عندما تستيقظ في الصباح ، هل تتحقق على الفور من بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تبدأ يومك بشكل تفاعلي بدلاً من وضع استباقي.

كما كتبت جوسلين ك.جلي في إدارة حياتك اليومية ، 'المشكلة في هذا النهج هي أنه يعني قضاء أفضل جزء من اليوم على أولويات الآخرين.'

كم يبلغ ارتفاع برينان إليوت

على سبيل المثال ، إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا يطلب المستندات المتعلقة بالعمل ، فقد تضطر إلى تقديمها على الفور ، على الرغم من أنه قد يكون لديك خطط للعمل على تسويق عملك الخاص. أو إذا فتحت Facebook ورأيت أحد أصدقائك في أزمة ، فإن هذا يصبح محور تركيزك ويحتمل أن يمنعك من التركيز على مشاكلك أو مخاوفك.

ابدأ أيامك بالتركيز عليك وستكون في حالة ذهنية أفضل بكثير لمساعدة الآخرين وتحقيق المزيد من الإنجازات طوال اليوم.

3. الاستعداد عقلياً: تصور نجاحك.

بعض أعظم الرياضيين في العالم استخدام التخيل للمساعدة في إعداد أنفسهم عقليًا للتميز في رياضتهم. آرون رودجرز ، الذي يعتبره الكثيرون أفضل لاعب قورتربك في اتحاد كرة القدم الأميركي ، تحدثت عن قوة التصور في مقابلة مع الولايات المتحدة الأمريكية اليوم :

في الصف السادس ، علمنا المدرب أهمية التخيل. عندما أكون في اجتماع أو أشاهد فيلمًا أو مستلقيًا على السرير قبل أن أنام ، أتخيل دائمًا القيام بهذه المسرحيات. الكثير من تلك المسرحيات التي قدمتها في اللعبة ، فكرت فيها. كما كنت مستلقية على الأريكة ، كنت قد تخيلتهم.

جاك كانفيلد ، مؤلف مشارك لـ حساء الدجاج للروح مسلسل، يقترح عليك ممارسة التخيل لمدة 10 دقائق في اليوم لتسخير قوة عقلك الباطن.

ببساطة أغمض عينيك وتخيل نفسك تتفوق وتكون في أفضل حالاتك. ضع نفسك في المواقف التي تتألق فيها ، وتخيل أفضل نتيجة ممكنة. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في تصوراتك ، باستخدام كل حواسك وجعل 'تدريبك' أكثر قوة.

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إغلاق أعينهم و 'رؤية أي شيء' ، استخدم قلمًا وورقة واكتب كيف تريد أن يتكشف يومك. كن محددًا قدر الإمكان ، وتأكد من إبقائه إيجابيًا.

الغرض من كل هذا هو تمرير الأمر من عقلك الواعي إلى عقلك الباطن. يريد عقلك الباطن أن يصدق ما تقوله (جيد أو سيئ) ، وسيفعل كل ما يلزم لتحويل هذه الأوامر إلى حقيقة.

4. اقرأ كتابًا ، حتى لو كانت صفحة واحدة في كل مرة.

تقدم قراءة الكتب العديد من الفوائد العلمية. يمكن للقراءة أن تعزز ذكائك وتزيد من قوتك العقلية (لمدة تصل إلى خمسة أيام ، وفقًا لبحث أجرته جامعة Emory) ، وحتى تقوي قدرتك على التعاطف مع الآخرين. تم العثور أيضًا على أن القراءة تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من الضعف - كل هذا بينما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء في نفس الوقت!

جوشوا بيكر ، مؤلف كتاب تبسيط ، جعل قراءة كتاب أسبوعيًا هدفًا ، لأن القراءة تجعله قائدًا أفضل ، وتزيد من رؤيته للعالم وقاعدة معارفه ، وتعزز انضباطه الذاتي.

لا أعرف عنك ، لكني أجد صعوبة في إيجاد الوقت لقراءة كتاب كامل. أعني من لديه ساعات في اليوم أو الأسبوع ليجلس ويقرأ فقط؟

لهذا السبب ألتزم بقراءة فصل واحد فقط كل يوم من كتاب من اختياري. أنا بصدد قراءة كتابين مختلفين في الوقت الحالي ، لذلك اخترت فقط الكتاب الذي يتحدث إلي أكثر في ذلك اليوم وأجلس وأقرأ فصلاً منه. إذا كنت أرغب في قراءة المزيد ، فأنا أفعل.

من خلال تقسيم العملية الكبيرة (قراءة كتاب كامل!) إلى شيء يمكن التحكم فيه (فصل واحد) ، يمكنني قراءة حوالي 50 كتابًا كل عام.

5. اجعل نفسك مسؤولاً: ابحث عن شريك أو مرشد.

لدي مرشد وأنا أتصل به كل يوم. حتى لو كان كل ما أفعله هو ترك رسالة له ، فإن هذه المهمة البسيطة تجعلني مسؤولاً. كما أنه يجبرني على إبقاء نفسي (وعقلي) متحركًا في اتجاه إيجابي.

إذا لم يكن لديك مرشد حاليًا ، ففكر في الطريقة التي يمكنك بها الحصول على مرشد. أو على الأقل ابحث عن شخص تثق به ويمكن أن يكون شريكك في المساءلة ، شخصًا يلتزم بكلمتك. إريك 'واعظ الهيب هوب' توماس يعتقد أن شركاء المساءلة أمر حاسم للنجاح و وأن شركائه في المساءلة غيروا حياته:

يقول: 'اليوم الذي تجد فيه شخصًا متحمسًا لهدفك في تحميلك المسؤولية سيكون هو اليوم الذي تخطو فيه خطوتك الدائمة الأولى نحو النجاح'.

'إن الالتزام تجاه شريكك في المساءلة بشأن هدفك سيجعل هذا الإنجاز قابلاً للتحقيق بشكل واقعي.'

يوصي توماس بإعداد قائمة بثلاثة أشخاص تثق بهم وتحترمهم. قم بإجراء محادثة مع كل منهم وناقش بالضبط ما تريد تحقيقه. بعد المحادثة ، حدد أي من هؤلاء الأفراد سيعمل بشكل أفضل كشريك للمساءلة عن المعلم المحدد الذي تحاول الوصول إليه.

اقتراح واحد سريع: تأكد من أنه وضع مربح للطرفين أيضًا. على حد قول المؤلف ريان هوليداي :

أحضر شيئًا إلى الطاولة. أي شئ. مقايضة. حتى لو كانت مجرد طاقة. حتى لو كان ذلك مجرد شكر. لا يمكنك أن تسأل وتطلب ولا تتوقع أن تقدم أي شيء في المقابل. كلما كان العائد الذي يمكنك تقديمه أكبر ، كلما أخذوك لفترة أطول تحت جناحهم. اكتشف ما يمكنك تقديمه ومنحه حقًا. إليك الهدية الترويجية: ابحث عن المقالات والكتب التي تتعلق بمجالهم وقم بتمرير توصية ثم لن يضطروا إلى إضاعة وقتهم في البحث.

6. اكتب: جهّز نفسك للإبداع.

قضاء الوقت في الكتابة كل يوم يساعدك على أن تصبح متواصلاً أفضل ، ويحسن قدرتك على تذكر المعلومات المهمة ، ويعزز إبداعك . اكتب في شكل مذكرات ولديك أيضًا فائدة إضافية تتمثل في زيادة فهم الذات.

واحدة من الأشياء الأولى أفعل كل صباح هو كتابة صفحات الصباح ، وهي ممارسة ابتكرتها جوليا كاميرون تصفي ذهني وتساعد في توضيح ما أريده من الحياة. للقيام بصفحات الصباح الخاصة بك ، ما عليك سوى الجلوس وكتابة ثلاث صفحات. يمكن أن يكونوا حول أي شيء تريدهم أن يكونوا عليه. فقط اكتب كل يوم.

أكتب أيضًا 10 أفكار ، وهو مفهوم تعلمته من جيمس ألتشر ، مؤلف كتاب اختر نفسك . الهدف من هذا التمرين هو تشغيل عقلك وتدفق عصائرك الإبداعية. يمكن أن تكون أفكارًا كبيرة (كيفية علاج السرطان) أو أفكارًا صغيرة (طرق تجعل قطتك تتوقف عن خدش الأثاث).

يقولون أن كل شخص لديه فكرة تبلغ قيمتها مليون دولار على الأقل في حياته أو حياتها. قد تجد فقط لك في هذه القائمة!

7. قم بعمل قائمة مهام يومية.

إحدى الطرق الرائعة للاستعداد الكامل لليوم التالي هي القيام بذلك قم بعمل قائمة مهام ، تمامًا مثل Barbara Corcoran من خزان القرش ؛ جيم كوخ ، مؤسس Sam Adams ؛ وجيم ماكان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة 1-800-FLOWERS.

أخطط لما يصل إلى ست مهام أرغب في إكمالها خلال اليوم الذي أجريته ، والسبب في نجاح هذا الأمر ذو شقين.

أولاً ، يساعدني ذلك في التخطيط ليومي بطريقة تتيح لي تحقيق أقصى استفادة منه ، بدلاً من مجرد أداء مهام عشوائية ، وآمل أن يدفعك ذلك إلى الأمام. ثانيًا ، إنشاء قائمة مهام يبقيني في مهمة. أعرف بالضبط ما أريد القيام به ومتى ، مما يزيد من احتمالية أن أفعل ذلك.

اجعل قائمة مهامك اليومية صغيرة ، بحيث يمكن إدارتها وليست مربكة. طريقة 'اختراق' رائعة للتأكد من إبقاء قوائمك بسيطة هي استخدام مذكرة Post-It. أبعاد مذكرة Post-It مثالية (عادة 3 × 3) لأن قيود الحجم ستجبرك على كتابة أهم الأشياء التي عليك القيام بها كل يوم فقط.

لا يمكنك احتواء أكثر من ستة عناصر في ورقة Post-It (ما لم تغش وتكتب صغيرة جدًا - لكنك لن تفعل ذلك ، أليس كذلك؟) ويجب أن تكون هذه هي مهام MIT (أهم المهام).

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون قادرًا على شطب العناصر من هذه القائمة ، فإنها تلهمك لمواصلة التقدم وإنجاز المزيد.

8. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم.

في حين أن كل هذه النصائح تهدف إلى مساعدتك على المضي قدمًا ، إلا أنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التراجع وإعطاء عقلك استراحة.

أخذ فترات راحة منتظمة يمنعك من الملل وفقدان التركيز ، زيادة وظائف عقلك في نفس الوقت. كما أنه يجبرك على إعادة تقييم ما تعمل عليه ، والتأكد من أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

لقد وجدت تقنية الطماطم أن تكون لا تقدر بثمن في مساعدتي في الحفاظ على مستويات طاقتي عالية و 'إجباري' على أخذ فترات راحة منتظمة. إن نظام إدارة الوقت الثوري هذا سهل التعلم بشكل مخادع ، ولكنه يغير الحياة عند تطبيقه بشكل صحيح. فيما يلي تفصيل سريع لكيفية عملها:

1. اختر مهمة (مهمة واحدة فقط في كل مرة)
2. اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة
3. اعمل على مهمتك حتى يرن المؤقت ، ثم ضع علامة اختيار على جهاز التعقب
4. خذ استراحة لمدة خمس دقائق - لقد أكملت لتوك أول بومودورو!
5. كرر الخطوات من 1 إلى 4 ثلاث مرات أخرى ، تليها استراحة لمدة 15 دقيقة.

من خلال استخدام هذه التقنية ، أنا الآن قادر على إنجاز 40 ساعة من العمل في 16.7 ساعة فقط ، مع الحفاظ على مستويات طاقتي أكثر استقرارًا والقضاء على الإرهاق (بالنسبة للجزء الأكبر).

بالحديث عن فترات الراحة ، بينما تقوم بإلغاء الضغط وتعطي عقلك فرصة لتبديل التروس ، فلماذا لا تغمض عينيك وتلتقط بعض Z؟

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية قيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية ويقظتك وحتى أدائك. كان كل من ونستون تشرشل ، وجون ف. كينيدي ، وتوماس إديسون ، وسلفادور دالي من الذين قيلوا بانتظام.

9. قسم يومك إلى أجزاء.

يساعدك تقسيم يومك إلى أجزاء على أن تكون في أفضل حالاتك ، حيث إن قضاء الكثير من الوقت في فعل شيء واحد قد يؤدي إلى فقدان التركيز والاهتمام. وإذا كنت تعمل على شيء لا تريد فعله حقًا ، فهذا يجعل الأمر أسهل لأنه ما عليك سوى القيام به لفترة قصيرة.

تيم فيريس ، مؤلف 4 ساعات عمل أسبوعيا ، هو سيد هذا ، لأنه يضع جدوله اليومي بطريقة لا تبقيه في نفس المهمة لفترة طويلة جدًا. إليك ما كان يبدو عليه اليوم 'المعتاد' لتيم قبل بضع سنوات:

• 10 صباحًا: الإفطار
• 10:30 صباحًا إلى 12 ظهرًا: مقابلات إذاعية وتوليد الأفكار
• 12: تمرن
• 12:30: الغداء
• 1:00 إلى 5: الكتابة (ولكن ليس طوال الوقت)
• 5:30: العشاء
• 6:30 إلى 8.30: تدريب الجوجيتسو
• 9: العشاء
• 10: حمام ثلج ودش
• 11 مساءً حتى 2 صباحًا: استرخ

بعض النقاط المهمة من تيم:

• لا يوجد يومان متماثلان حقًا.
• اقض أكبر وقت ممكن في فعل ما تريد من خلال تعظيم الإنتاج في أقل وقت - هذا هو الهدف كل يوم.
• ما يهم حقًا هو كيف تستخدم الوقت وتقايضه بالخبرة.

الآن ، انظر إلى يومك الخاص ، واكتشف كيف يمكنك تقسيمه إلى أجزاء ، وحدد ما عليك القيام به لقضاء وقتك في القيام بما تريد القيام به (قدر الإمكان).

10. خصص أيام العمل (والأسبوع).

جاك دورسي ، الشريك المؤسس لـ Twitter و Square ، أدار كلا الشركتين في نفس الوقت دون أن يطغى عليهما الأمر. هو فعل ذلك عن طريق تخصيص مهام مختلفة لأيام مختلفة من الأسبوع. هذا هو الشكل الذي بدت عليه:

الاثنين: إدارة

يوم الثلاثاء: منتجات

الأربعاء: التسويق والنمو

يوم الخميس: المطورون والشراكات

جمعة: ثقافة الشركة والتوظيف

السبت: يوم عطلة

الأحد: التفكير والاستراتيجية

حتى إذا لم تتمكن من تخصيص أيام كاملة للتعامل مع مشكلات معينة ، فيمكنك على الأرجح تخصيص ساعات معينة من اليوم للتعامل معها (العودة إلى تقسيم يومك إلى أجزاء).

يمكن أن يمنحك هذا الوقت الذي تحتاجه لإحراز تقدم في تلك المناطق بالذات ... دون زيادة العبء على عقلك.