هل تريد أن تعيش حياة صحية؟ ربما تكون الإجابة نعم - فنحن جميعًا نريد أن نكون على قيد الحياة ونشاط ونشعر بأفضل ما نستطيع لأطول فترة ممكنة. لكن ماذا تفعل في الواقع لتكون بصحة جيدة؟ هناك احتمالات ، مثل معظم الأمريكيين ، أن إجابتك على هذا السؤال تدور حول ما تأكله وما إذا كنت تمارس الرياضة ومقدارها.
في الواقع ، هاتان قطعتان فقط من أحجية أكبر بكثير. على الرغم من أنني كنت أكتب لسنوات عن الدراسة بعد الدراسة التي تُظهر أهمية مجموعة متنوعة من المتغيرات لصحتنا وطول العمر ، إلا أنني لم أفكر أبدًا في قطع الاتصال. على الرغم من البحث الذي كنت أقرأه ، إلا أنني ، مثل أي شخص آخر أعرفه ، لم أفكر إلا في الطعام والتمارين الرياضية عند محاولة البقاء (أو التمتع) بصحة جيدة. بدأت أفكر في الأمر ، رغم ذلك ، بعد قراءة هذا المنور مقال بقلم الكاتبة وسابقة المسافات السابقة روزي سبينكس ، التي تعتقد أنها تعاني في الكلية من اضطراب في الأكل يسمى أورثوريكسيا ، وهو هوس بتناول الطعام الصحي فقط. بعد أن وصفت سبينكس محادثة مع أخصائية تغذية أخبرتها أن طعامها ليس سوى جزء صغير مما يحدد الصحة العامة ، على الرغم من أنني بدأت في تجميع الأشياء معًا.
يجدر النظر بشكل خاص في البحث الرائع الذي أجراه دان بوتنر حول 'المناطق الزرقاء' - الأماكن التي يعيش فيها الناس بشكل روتيني في المائة من عمرهم. لا أحد من هؤلاء الناس مهووس بالنظام الغذائي ، ويفرضون قيودًا قليلة على أنفسهم ، على الرغم من أنهم يميلون إلى تناول القليل من اللحوم أو عدم تناولهم على الإطلاق. ولا يبدو أن أيًا منهم لديه عضوية في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك ، فإنهم في الغالب يمشون ويعملون في حدائقهم.
من تزوج مايك وولف أيضا
إذا كان لديك ، مثلي ، نظرة ثنائية الأبعاد لما يجعلك بصحة جيدة أو غير صحي ، فقد حان الوقت لتلقي نظرة أكثر شمولاً. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها لأن هناك أدلة قوية على أنها يمكن أن تؤثر على صحتك وتطيل حياتك. لا علاقة لهم بما تأكله أو التمرين الذي تحصل عليه:
1. النوم
قد يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يضعه باحثو الصحة الأمريكيون في الاعتبار إلى جانب الأكل والتمارين الرياضية ، ويرجع الفضل جزئيًا في ذلك إلى التبشير بالنوم لأريانا هافينغتون ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية هذه الأيام تقدم تقارير عن كمية ونوعية نوم المستخدمين. هذا جيد ، لأن قلة النوم الجيد ثبت أنه يضر بوظائف المخ ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. بالمناسبة ، سيجعلك ذلك أكثر بدانة ، لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر في العمل أو مع الأصدقاء ، فقد يبدو أن الالتزام بروتينك الصباحي والاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة هو الشيء المسؤول الذي يجب القيام به. لكن ربما تضر نفسك أكثر مما تنفع.
2. الإجهاد
ربما تعلم ، بطريقة مجردة ، أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية التي تقتل الناس في الواقع. ربما تكون قد اتخذت أو لم تتخذ الخطوة التالية وفكرت في تأثير التوتر في حياتك على صحتك. إذا لم يكن كذلك ، فكر فيه الآن. يمكن أن يضر الإجهاد بكل نظام في جسمك تقريبًا ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر.
الذي تزوج بام أوليفر
3. إجازة
إلى أي وقت متأخر تعمل كل يوم؟ كم يوما تعمل في الأسبوع؟ كم مرة تقضي يومًا بعيدًا تمامًا عن العمل (بما في ذلك البريد الإلكتروني والرسائل)؟ كم مرة تأخذ اجازة اسبوع؟ إذا كنت مثل معظم رواد الأعمال والمهنيين المشغولين ، فإن الإجابات على هذه الأسئلة تضيف الكثير من العمل وليس وقتًا كافيًا. هذا سيء ، رغم ذلك ، لأنه يعيق إرهاق عقلك قدرته على العمل ، بما في ذلك قدرته على التعرف على وقت العمل فوق طاقته وعدم إنتاجه. وعدم قضاء إجازة كافية يمكن أن يقتلك حرفيًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب أن يكون أخذ يوم كامل على الأقل إجازة في الأسبوع وأسبوع واحد على الأقل راحة كل ستة أشهر جزءًا من روتين نمط حياتك الصحي.
4. جودة الهواء
عندما تفكر في صحتك ، هل تفكر في الهواء الذي تتنفسه؟ يجب. يتسبب تلوث الهواء في 6.5 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام ، وآخرها دراسة وجدت أنه هنا في الولايات المتحدة يمكن أن يزيد خطر الوفاة بأكثر من 13 بالمائة. لسوء الحظ ، قد لا يكون هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين الهواء الذي تتنفسه ، بما يتجاوز الخطوات الواضحة المتمثلة في تجنب التدخين المباشر وغير المباشر. أحد الأشياء القليلة الأخرى التي يمكنك القيام بها هو مراقبة جودة الهواء في منطقتك وتجنب التدريبات القوية في الهواء الطلق عندما يكون الهواء سيئًا.
ما العرق هو ديفيد برومستاد؟
5. السعادة
هناك الكثير من الأدلة على أن الشعور بالسعادة والتفاؤل يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. لكن كم منا يعتبر السعادة جزءًا من نمط حياتنا الصحي؟ يجب علينا حقًا ، لأن السعادة لن تطيل حياتنا فحسب ، بل ستعني أننا نستمتع بالوقت الإضافي الذي نقضيه على هذا الكوكب أكثر. يجب أن تفكر في نظام يجعل نفسك سعيدًا ، جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي وخطة التمرين. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك ، فإليك 11 طريقة تجعلك سعيدا التي سوف تحصل على انك بدأته.
6. الرفقة
هل انت وحيد؟ هذا سيء. لن يضر الشعور بالوحدة بصحتك فقط من خلال تقليل سعادتك (انظر أعلاه) ، بل إنه أمر سيء لك في حد ذاته. سيء بشكل مدهش: تظهر الأبحاث أن الوحدة ضارة لك مثل التدخين. لذلك من الواضح تمامًا أن التأكد من قضاء الوقت بانتظام مع أصدقائك وعائلتك و / أو شخص آخر مهم يجب أن يكون جزءًا من روتين الحفاظ على صحتك. أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن يكون بذل الجهد للخروج والتعرف على أشخاص جدد أولوية. نمط حياتك الصحي يتطلب ذلك.
7. المجتمع
لاحظ Buettner هذا عن المعمرين في المناطق الزرقاء: إنهم جميعًا يعيشون في مجتمعات متماسكة. لدى سكان أوكيناوا باليابان الذين عاشوا لفترة طويلة بشكل لا يصدق ، تقليدًا ثقافيًا لتشكيل Moai ، والذي يترجم كمجموعة للمصالح المشتركة. إذا حصل أحد أعضاء المجموعة على مكاسب غير متوقعة ، فإنهم جميعًا يشاركون. إذا واجه المرء ضغوطًا مالية غير متوقعة ، فإنهم جميعًا يتدخلون. لست مضطرًا للذهاب إلى هذا الحد ، لكن بحث بوتنر يقدم حجة قوية للتأثيرات الصحية للمشاركة في مجتمع من نوع ما ، سواء كان أسرة ممتدة أو مجموعة أو نادٍ أو حتى مجموعة محترفة. لذا تأكد من أن تكون جزءًا نشطًا من مجتمعك. إذا لم يكن لديك واحد ، فابحث عن واحد يناسبك. قد يكون من المهم لصحتك على المدى الطويل مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
