تريد أن تكون أكثر سعادة؟ ابدأ بأن تكون جيدًا مع نفسك. قد يبدو هذا بديهيًا ، لكن الكثير من الناس يتخطون هذه الخطوة ويحاولون إسعاد أنفسهم من خلال مطاردة أعلى من أي وقت مضى الأهداف ، أو الالتزام بمعايير الكمال المتزايدة.
ومن المفارقات أن كونك جيدًا مع نفسك بدلاً من ذلك سيقربك من تحقيق تلك الطموحات النبيلة ، كما يقول دايل ديانا شوارتز ، ومتحدث ، وكاتب عمود ، ومؤلف 15 كتابًا ، بما في ذلك 'The Effortless Entrepreneur'. كلما زادت قيمة نفسك ، خاصة في العمل ، زادت قدرتك على البناء الثقة تقول.
في الواقع ، يبذل أسعد الناس قصارى جهدهم ليعاملوا أنفسهم بشكل صحيح ويفعلون شيئًا لطيفًا لأنفسهم كل يوم. يضعون حدودًا مناسبة ويهتمون بأنفسهم من خلال قول لا للأشياء عندما يحتاجون إلى ذلك. عندما تحب نفسك ، فإنك تدرك أن قول لا لشيء لا تريد القيام به هو عمل طيب ، ولا تتجول بمشاعر سلبية تجاه الشخص الذي طلب منك القيام بشيء لا تريده. يقول شوارتز.
وتضيف أن كونك لطيفًا مع نفسك أمرًا جيدًا لحياتك المهنية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعلاقاتك. 'كلما زادت حب الذات ، كلما كان عليك تقديم المزيد للآخرين.'
إليك 11 عملاً لطيفًا يؤديه الأشخاص السعداء لأنفسهم - وكذلك يجب عليك:
1. التزم بعمل شيء جميل لنفسك كل يوم.
شوارتز تدعو الزوار إلى موقعها للتوقيع على 31 يومًا التعهد 'لأبذل قصارى جهدي لأفعل شيئًا محببًا لنفسي ، مهما كان كبيرًا أو صغيرًا.' سواء أكنت ترغب في التوقيع أم لا ، فإن الالتزام يعني أنك ستذكر نفسك بشكل يومي بأن تعامل نفسك بلطف محب.
وتقول إن الحفاظ على هذا الالتزام سيحقق فوائد حقيقية. 'إنه يحفزك على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، والسعي وراء أحلامك ، وعدم السماح للناس بمعاملتك بشكل سيئ.'
2. استمع إلى نفسك.
بمعنى ، استمع إلى الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك ، ونبرة الصوت الداخلية التي تستخدمها. (تميل شوارتز إلى التشابه مع والدتي في أسلوب المحاضرة). يقول شوارتز: 'غالبًا ما ننتقد أنفسنا في رؤوسنا وهذا يقلل من ثقتنا'. 'عندما تحب نفسك ، فأنت تعلم أنك جيد بما يكفي بحيث يجب عليك التوقف عن التحدث إلى نفسك بعبارات سلبية.'
3. سامح نفسك.
يقول شوارتز: 'الغفران جزء كبير منه'. إنه أمر صعب ، لأن معظمنا كان يغضب من أنفسنا بسبب كل الأشياء التي نرتكبها بشكل خاطئ طوال حياتنا. يقع الناس في المشاكل لأنهم يحاولون جاهدين أن يكونوا مثاليين ثم يضربون أنفسهم عندما لا يفعلون ذلك. حب نفسك يعني قبول أنك عالق داخل بشرتك غير الكاملة.
يوصي شوارتز بهذا التمرين لبدء مسامحة نفسك: `` انظر في المرآة وقل ، 'أنا أحبك وأنا أسامحك.' '
4. تقبل نفسك كما أنت الآن.
بالنسبة للمبتدئين ، هذا يعني قبول الجسم الذي لديك اليوم. تقول: 'صورة الجسد هي حجر عثرة كبير ، وكذلك العمر'. 'عندما تحب نفسك ، تحاول أن تكون أفضل شخص يمكنك أن تكون في جسدك ، وهذا قدر ما يمكنك القيام به.'
إن قبول الذات يعني أيضًا قبول دخلك ومستوى نجاحك كما هي ، كما تقول. تقول: 'لا بأس في عدم جني مبلغ معين بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى عمر معين'. يتلقى رواد الأعمال الكثير من الانتقادات عندما يقول الناس ، 'لماذا تضيع وقتك في فعل ذلك؟' أو 'أنت لست ناجحًا بما فيه الكفاية!'
بدلاً من ذلك ، توصي بطرح سؤال بسيط على نفسك: 'هل أنا سعيد بما أفعله؟' قامت بنفسها ببيع مشروع ترفيهي صيفي ناجح عندما وجدت أنه أصبح مرهقًا للغاية. 'انتهى بي الأمر بدخل أقل لكنني كنت أكثر سعادة.'
5. القضاء على الأشخاص السامين في حياتك ومكان عملك.
قد يكون قول هذا أسهل من فعله ، لكن تجنب تقييد نفسك بالعملاء أو شركاء العمل أو المستثمرين أو الموظفين الذين يجعلونك غير سعيد. من الواضح أنه من الصعب اتباع نفس النهج مع أفراد الأسرة ، لكن شوارتز يقول إنه لا يوجد سبب لتحمل الأشخاص الذين يقولون أو يفعلون أشياء غير لائقة. تقول: 'إذا قال لي الناس أشياء لئيمة ، فإني أخبرهم إذا تحدثوا معي بهذه الطريقة ، فسوف أمشي بعيدًا أو أغلق الهاتف'.
6. إعطاء الأولوية لصحتك.
يقول شوارتز: 'أتناول المكملات الغذائية والفيتامينات ، وأمارس الرياضة ، وقد توقفت مؤخرًا عن تناول السكر لمدة سبعة أسابيع كنوع من حب الذات'. لكن كن حذرًا - لا تدع الاهتمام بصحتك يتحول إلى سبب لتضرب نفسك إذا انزلقت. تقول: 'بالأمس ، كان لدي توينكيز'. لقد كنت أريدهم منذ أن توقفوا مؤقتًا عن بيعهم. لذا اشتريت البعض وأكلتهم. أنا لا أضرب نفسي عندما أحصل على علاج.
7. توقف عن تخطي الوجبات.
يقول شوارتز: `` يقول الناس ، 'لقد كنت مشغولًا للغاية ولم يكن لدي وقت لتناول الطعام اليوم' '. هذا شيء غير محب للغاية. احصل على شيء ما ، حتى لو كان مجرد سلطة.
يخبرنا علم الأعصاب أن ترك السكر في الدم ينخفض يرسل إشارات التوتر إلى عقلك. لذلك إذا كنت لا تستطيع التوقف وتناول وجبة ، فتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية في مكتبك.
8. تنفس!
لا تنس أنه عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الانزعاج ، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس البسيطة إلى زيادة حالتك حاصل السعادة بشكل كبير ، كما يقول شوارتز. 'إذا قمت ببعض التنفس العميق أثناء النهار ، يمكنك تهدئة نفسك وعدم ترك التوتر يصيبك أو يجعلك مريضًا.'
9. امنح نفسك مساحة ترحيبية.
لسنوات ، لم ترتب شوارتز سريرها مطلقًا ، بل كانت ترمي الأغطية عليه. الآن هي تصنعها كل يوم لسبب بسيط: 'الدخول إلى غرفة نومي عندما يكون سريري مرتبًا يجعلني أبتسم.'
تنصح باتباع نفس النهج في مكان عملك. اجعلها منظمة بقدر ما تستطيع. إن ترتيب مساحة العمل الخاصة بك والتخلص من الأشياء التي لا تحتاجها سيجعلك تشعر بالهدوء والسيطرة ، كما تقول. لكن لا تقصر نفسك على مجرد التفكك. 'تأكد من أن بيئتك ومساحة مكتبك بالطريقة التي تحبها وأنها مكان رائع للعمل' ، كما تقول. ضع زهورًا نضرة على مكتبك. خذها على محمل الجد.'
10. احصل على بعض ضوء الشمس.
يعمل الكثير من الناس في الأماكن المظلمة. يقول شوارتز: `` هذا أمر غير صحي وغير محبب للغاية ''. تنصح بمحاولة العمل في مكان يمكنك فيه الوصول إلى الضوء الطبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستثمر في مصابيح كهربائية كاملة الطيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الخروج للنزهة قدر المستطاع.
كم عمر ابنة برونو مارس
11. شراء منتجات متميزة لنفسك.
هل هذا يبدو مثلك؟ إذا كنت ستحضر كيسًا من القهوة إلى شخص آخر ، فإنك تختار علامة تجارية فاخرة في عبوة لطيفة ، ولكن إذا كنت تشتريها لنفسك ، فأنت تختار العلامة التجارية للمتجر أو خيارًا آخر غير مكلف. هذا جيد إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتذوقون جميع أنواع القهوة على حد سواء. لكن إذا كنت تفضل العلامة التجارية الأغلى ثمناً ، فعليك أن تختارها ، كما يقول شوارتز.
وتقول: 'في كثير من الأحيان ننفق المال على الآخرين ، لكننا نتعامل بثمن بخس مع أنفسنا'. 'العلامة التجارية الأفضل هي فقط بضعة دولارات إضافية ، وفي كل مرة تستخدمها ، فإنك تؤكد لنفسك أنك تستحق المزيد.'
