هذا التغيير البسيط الذي يبعث على السخرية في طريقة قولك شكراً سيجعله أكثر فعالية

عندما يقول معظمنا شكرًا لك ، يجب أن نكون أكثر تحديدًا. تأتي هذه النصيحة من إميليانا سيمون توماس ، دكتوراه ، مدير العلوم في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي. لهذا السبب توصي بما تسميه 'الامتنان 1-2-3' ، وهي طريقة لشكر الناس تتطلب القليل من الوقت والجهد الإضافي ، ولكنها يمكن أن توفر فوائد كبيرة لك ولهم.

عندما يقوم أحد أعضاء فريقك بعمل جيد حقًا ، أو يقدم لك أحد معروفاً ، كيف تشكرك؟ 'شكرًا ، كان ذلك رائعًا!' 'مليون شكرا!' أو فقط ، 'شكرًا!' هل هذا الصوت عن الحق؟

لا يوجد شيء خاطئ في ذلك بشكل خاص. لكنك تفوت فرصة تقديم تعبير أكثر فعالية وذات مغزى عن الامتنان ، أوضح سيمون توماس في مقابلة إذاعية مع ديفيد ب. فيلدمان ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس الإرشادي في جامعة سانتا كلارا. قالت: 'نحن نعلم من الناحية التجريبية أنك إذا كنت أكثر امتنانًا كشخص ، فأنت تعمل بشكل أفضل'. 'صحتك الجسدية أفضل ، صحتك العقلية أفضل ، أنت أكثر مقاومة للتوتر.' وأضافت أن الأشخاص الممتنين أكثر استعدادًا للتعلم والنمو من التجارب الصعبة.

كم عمر هنتر كينج

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يوصي Simon-Thomas بممارسة الامتنان. وعلى الرغم من أن هذا قد يعني بالنسبة للعديد من الأشخاص شيئًا مثل الكتابة في مجلة الامتنان أو بدء اليوم بالتفكير في شيء أنت ممتن له ، في هذه الأيام من التباعد الاجتماعي ، توصي بممارسة الامتنان التي ستساعد على تقوية روابطك مع الناس تتفاعل معها. هذا هو سبب تفضيلها الامتنان 1-2-3 ، وهو أمر بسيط وسريع ويفيد الآخرين كما يفيدك. وإليك كيف يعمل.

1. كن محددًا بشأن ما تقوله شكرًا لك

يقول سيمون توماس إن معظم الناس يجيدون التعبير عن الامتنان للآخرين. وأوضحت قائلة: 'إن ما لا نتمتع به هو التعبير عن امتناننا بقدر كافٍ من التحديد لجني فوائد التجربة التي نشعر بها بأنفسنا ، ولاستخلاص أقوى استجابة من الشخص الذي نقول شكرًا لك'.

لتحقيق أقصى استفادة من الشكر ، ابدأ بقول ما تشكره على وجه التحديد. منذ أن كانت تتحدث في برنامج فيلدمان الإذاعي ، استخدمت ذلك كمثال. بدلاً من مجرد قول ، 'مرحبًا ، شكرًا ديف ، لقد كان ذلك رائعًا ،' يمكنني القول ، 'ديف ، شكرًا لك على دعوتي للمشاركة في العرض معك.' هذا يضعك أنت والشخص الذي تشكره إلى ما تسميه 'مساحة ذهنية مشتركة' ، كلاكما يفكر في الشيء اللطيف الذي فعله ذلك الشخص.

كارمن ديل اوريفيس صافي القيمة

2. الاعتراف بالجهود المبذولة

أوضح أنك على دراية بالجهود التي بذلها الآخرون لمساعدتك. على سبيل المثال ، قد يخبر Simon-Thomas فيلدمان ، 'أعلم أن لديك قائمة طويلة من الضيوف الرائعين حقًا الذين كان من الممكن أن تدعوهم ، وربما كان عليك البحث عن بريدي الإلكتروني ومحاولة معرفة مكاني'. يمكن لهذا الإقرار أن يجعل الشخص الآخر يشعر بالفهم والتحقق من صحته.

لمن تزوج كريس اسحق

3. صف كيف تفيدك

هذه خطوة مهمة ، لأنها الجزء الوحيد من الامتنان 1-2-3 الذي لا يعرفه الشخص الآخر بالفعل. قال سايمون توماس ، وهو لا يزال يستخدم البرنامج الإذاعي كمثال ، 'أشعر أن ما أفعله وكيف أركز مسيرتي المهنية له درجة من الأهمية لأنه يستحق أن يُدعى للمشاركة في هذا العرض المباشر الذي تفعله.'

منذ أن قرأت لأول مرة عن الامتنان 1-2-3 في أ بريد كتب فيلدمان لعلم النفس اليوم ، كنت أحاول أن أمارسه بنفسي. لذلك عندما تولى باحثتي المهمة الشاقة بشكل خاص المتمثلة في فرز مئات رسائل البريد الإلكتروني بالنسبة لي ، فقد شكرتها على وجه التحديد للتعامل مع جميع رسائل البريد الإلكتروني هذه وأضفت أنه نظرًا لعددها الكبير ، كان من الرائع جدًا أن أحصل على بعض المساعدة معهم. شعرت بمعنى أكثر قليلاً بالنسبة لي من المعتاد 'شكرًا جزيلاً!' وآمل أن يكون لها تأثير أيضًا.

لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً كما تعتقد

قد يبدو الامتنان 1-2-3 وكأنه يستغرق الكثير من الوقت ، لكن لا داعي لذلك. قال سيمون توماس: 'إذا بدأت في ممارستها ، يمكنك تجاوزها في 15 أو 16 ثانية'. بالتفكير في الأمر ، يمكنني أن أرى مدى صحة ذلك ، وربما أعمل مع باريستا ، على سبيل المثال. أشكرك على صنع قهوتي وجعلها لذيذة للغاية. سيساعدني ذلك على البقاء نشيطًا لبقية فترة ما بعد الظهر ، 'يمكن للعميل أن يقول.

قال سيمون توماس إنه مقارنة بالجهد الصغير الذي ينطوي عليه الأمر ، فإن فوائد الامتنان 1-2-3 هائلة. وأضافت: 'دعونا نتعود على هذا التعبير المحدد والفعال عن الامتنان لبعضنا البعض'. هذه تبدو فكرة عظيمة بالنسبة لي