إنه مساء الأحد ولكن بدلاً من الاسترخاء مع عائلتك ، فأنت جالس أمام جهاز الكمبيوتر في المنزل. لا يوجد سوى عدد قليل من رسائل البريد الإلكتروني التي يتعين عليك إرسالها قبل بدء الأسبوع ، وهناك مشروعان تريد إكمالهما في هدوء قبل أن تبدأ المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني العاجلة في الوصول في صباح اليوم التالي. أنت متعب وغريب بشكل غامض لتجد نفسك تعمل على ما يفترض أن يكون يوم راحة. لكن يجب أن يتم ذلك ، لذلك عليك المضي قدمًا.
إذا كنت مثلي ، سيبدو هذا مألوفًا جدًا. الشيء هو أنه سيء لعقلك. جسم متزايد من دليل علمي يشرح ما تعلمه الكثير منا من التجربة غير السارة: ادفع نفسك لساعات أو أيام كثيرة من العمل وسيبدأ عقلك في التراجع. الأفكار التي كانت تتدفق بسهولة في يوم من الأيام تجف بسهولة ، والمهام التي يجب أن تكون قادرًا على القيام بها بسرعة تصبح صعبة للغاية. إذا كنت مثلي ، في تلك المرحلة ، ستشعر بالرغبة في توبيخ نفسك للالتزام والعمل بجدية أكبر. هذا يأتي بنتائج عكسية تمامًا - فأنت بحاجة إلى منح عقلك ونفسك بعض الراحة.
كم عمر دوان مارتن
في الواقع ، يقول العلماء إنك تحتاج بالتأكيد إلى راحة أكثر مما تحصل عليه. إليك كيفية البدء في إصلاح ذلك:
1. خذ فترات راحة قصيرة للعب.
عند القراءة عن هذا البحث ، فهمت أخيرًا لماذا أشعر بضرورة التوقف في منتصف كتابة شيء ما ، أحيانًا في منتصف الجملة ، وألعب لعبة كمبيوتر لبضع دقائق. تبين أن تحويل انتباهنا إلى مهمة بسيطة مثل لعبة (في الدراسة كانت بعض الجناس الناقصة) يعطي جزءًا مختلفًا من دماغنا الفرصة للتدخل وحل المشكلة.
بطبيعة الحال ، فإن ممارسة ألعاب الفيديو أكثر متعة من العمل ، لذا قد يكون من الصعب أحيانًا العودة مرة أخرى. أجد تقنية الطماطم نهج استخدام 25 دقيقة من العمل بالتناوب مع خمس دقائق من الاستجمام يعمل بشكل جيد. جربها: ستجد أنك تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة إذا تركت عقلك الباطن يتعامل مع جزء من الحمل.
2. أخذ إجازات أكثر تواترا.
يُخصص للأمريكيين متوسط إجازة 10 أيام كل عام. هذا ليس كافيًا وفقًا لباحثي الدماغ - والكثير منا لا يأخذ كل ذلك. وجد استطلاع هاريس أن الأمريكيين أنهوا عام 2012 بمتوسط تسعة أيام إجازة غير مستخدمة.
هذا عار لأن الأبحاث تظهر أن أخذ الإجازات ، خاصة إذا كنت تسافر إلى بيئة مختلفة ، له فوائد قوية للدماغ ، لكن هذه الفوائد تتبدد بسرعة وبشكل مثالي يجب تجديدها كثيرًا.
3. خذ يومًا واحدًا - أو ليلة واحدة على الأقل - إجازة كل أسبوع.
كم يبلغ طول روني لين
في إحدى التجارب ، صدرت تعليمات لأعضاء فريق استشاري مكون من خمسة أشخاص بأخذ يوم عطلة كل أسبوع. وفي حالة أخرى ، طُلب من المديرين التنفيذيين الذين اعتادوا العمل كل مساء أن يخلوا عن العمل في المساء. على الرغم من أنهم كانوا مترددين في تجربتها ، خوفًا من تراكم العمل أثناء فترات الراحة ، فقد أحب المشاركون الجدول الزمني بالفعل. بعد شهور أبلغوا عن توازن أفضل بين العمل والحياة ، وهو أمر بالكاد يثير الدهشة. والأكثر إثارة للاهتمام ، أنهم أفادوا أيضًا بأنهم أكثر إنتاجية وفخرًا بإنجازاتهم. من الواضح أن قضاء المزيد من الساعات في العمل لا يعني عملًا أفضل.
4. ضع في اعتبارك قيلولة في منتصف النهار.
أعلم أنه اقتراح جذري وغير عملي في كل وظيفة أو مكان عمل. ولكن هناك مجموعة من الأدلة التي تُظهر أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة يكونون أكثر يقظة وإنتاجية وأقل عرضة للأخطاء من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وقد يكون أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالنعاس في وقت متأخر من بعد الظهر هو أن القيلولة أمر صعب في أنظمتنا ، وهو ما فعله الرومان القدماء.
إذا كانت القيلولة غير واردة تمامًا ، يمكنك أيضًا أن تساعد نفسك في استراحة قصيرة من التأمل يوميًا - حتى أقل من خمس أو 10 دقائق. سيساعد ذلك عقلك عن طريق إطلاق المزيد من موجات ألفا وستجعلك أسعد لبقية اليوم.
هل أعجبتك هذه التدوينة؟ اشتراك هنا للبريد الإلكتروني الأسبوعي لميندا ولن تفوتك أعمدةها أبدًا.
