هل ترى اللون الأحمر عندما يقول أحدهم شيئًا مقرفًا لا تستحقه؟ هل يغلي دمك عندما لا تكون مدرجًا في قرار مهم؟ هل هي طريقتك المفضلة للرد على اللعنة أو ركل العلبة؟ هل الأخبار السيئة البسيطة تجعلك تصرخ بكلمات نابية؟
مرحبًا ، هذا يحدث طوال الوقت.
تشعر أنك مستخدم أو متجاهل أو محكوم عليك. أحيانًا تصادف أنك تقف في المكان الخطأ في الوقت الخطأ. في بعض الأحيان كان خطأ بريئًا ويتم تعويضك عنه. السؤال الكبير هو ماذا تفعل في خضم هذه اللحظة؟
يشير الكثير من علم نفس البوب إلى أن أفضل شيء هو إما تجاهل الموقف أو ببساطة عدم الرد. في حين أن هذه النصيحة قد تجعل الأمور هادئة في الوقت الحالي ، إلا أنها تظهر لاحقًا في العادة.
الصديق صاحب كعكة القيمة الصافية
مثل الفتاة التي كانت غاضبة من رئيسها لإعطائها الكثير من العمل باستمرار ، وخاصة الانشغال بمشاريع إضافية بعد ظهر كل يوم جمعة. لم تتحدث بشكل مباشر ، وبدلاً من ذلك مشيت ، وعدت إلى الوراء ، وتصورت رئيسها كملاك.
استمر الاستياء في الظهور داخليًا على الرغم من أنها ابتسمت في طريقها خلال الأسابيع. كان ذلك حتى عشاء الفريق عندما طلب منها المدير أن تمرر الزبدة وقالت: 'هنا ، خذ الزبدة اللعينة وبالمناسبة أنا أكره أحشائك ، فأنت غاضب وأتمنى أن تختنق بطعامك!'
سيكلفك تجاهل الانزعاج عاجلاً أم آجلاً.
لقد تعلمت أن أفضل الطرق للتعامل مع الجنون هي مواجهته ولا تنظفها تحت السجادة. إليك بعض الأساليب التي ستبقيك صادقًا مع نفسك ، وتتيح لك سماع صوتك دون أن تسبب صدعًا كبيرًا:
من هو هولندا رودن التي يرجع تاريخها
- قف: خذ خمس ثوان واشرب كوبًا من الماء. هذا هو الوقت الكافي لتهدئة حرارة الانزعاج. لا ماء في الجوار؟ ثم خذ بعض أعمدة الهواء وانفخ الهواء وكأنك تنفث لهبًا.
- فصل: لاحظ أين يكمن الغضب في جسدك. ضع يدك على رأسك أو رقبتك أو أمعائك ولاحظ المشاعر. بمجرد القيام بذلك وسيبدأ الغضب في التلاشي.
- ريح: ابحث عن شخص تثق به واستخدم لغتك الأكثر إبداعًا لإخراج الجنون. لا أحد بالجوار؟ تحدث إلى نفسك واتركها تنشق. ركب في حالة الانزعاج مثل الموجة التي ستصل إلى الشاطئ قريبًا.
- تصور: انظر إلى الآخر كطفل صغير لا حول له ولا قوة. غالبًا ما يكون الشخص الذي يجعلك تشعر وكأنه حماقة هو حقًا طفل خائف في الداخل. هذا يجعل الآخر أقل ترويعًا وأنت تستعد لمناقشة الموقف.
- تحديد: انظر إلى المحفزات الخاصة بك ولاحظ سبب تحديك لما قيل أو فعل. تلميح: غالبًا ما يتعلق الأمر بكيفية حل النزاع في عائلتك أثناء نموك.
- إعادة الهيكلة: غيّر الأفكار السلبية عن الانتقام وخيبة الأمل إلى الأفكار الإيجابية 'يمكنني التعامل مع هذا بنجاح'.
- بسأل: استعد لمناقشة الموقف من خلال إعداد أسئلة المساءلة مثل 'ماذا تريد كنتيجة لما حدث للتو؟' أو 'ما هو الغرض من ما قلته للتو'.
- Emote: استخدم جمل 'أنا' التي تتضمن ما تشعر به. تلميح: يجب أن تشعر بشعور مثل الحزن ، والأذى ، والغضب ، وما إلى ذلك. لا يمكنك أن تشعر 'بأن' الشخص الآخر قد فعل أو لم يفعل شيئًا مثل 'أشعر أنك أعطيتني الكثير من العمل'.
- استمع: بمجرد أن تقول كيف جعلك الموقف تشعر أنك جاهز للجزء الأخير من المعادلة ليقول 'والآن أود أن أسمع منك.' ومن ثم فإن المهمة هي أن تأخذ نفسا عميقا مرة أخرى وأن تكون هادئا.
دعني أعلم أي تقنيات أخرى تعتقد أنه يمكن إضافتها إلى هذه القائمة. أعتقد كيف نتعامل مع الصراع هي واحدة من أكثر الحدود حيوية للتغلب عليها من أجل التواصل بشكل أكثر فعالية في العمل والمنزل وفي العالم. دعونا نجد أفضل الحلول لمواجهة الخلافات وخيبات الأمل والتخلص من تجنب الغضب أو إنكاره أو خوض المعارك الخاسرة.
