انا سوف اكون صادق. أكره فعل الأشياء مرتين. لكن الممارسة - أي التكرار - والتعلم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. والقدرة على التعلم عنصر أساسي في القدرة التنافسية. كلاعب كرة سلة ومدرب مشهور في الدوري الاميركي للمحترفين إدوارد ماكولي ضعها ، 'عندما لا تتدرب ، تذكر - شخص ما في مكان ما يتدرب ، وعندما تقابله سيفوز.'
ولكن لماذا في العالم حتى تنجح الممارسة في المقام الأول؟ ما الذي تغير حقًا يوفر تلك المكاسب الإيجابية في الذاكرة والأداء البدني الذي نسعى إليه؟
كل شيء عن العزل
كما أوضح آني بوسلر ودون جرين في فيديو تيد إد ، لديك نوعان رئيسيان من المادة في دماغك. الأول هو المادة الرمادية ، التي تعالج المعلومات وتوجه الإشارات والمحفزات الحسية إلى الخلايا العصبية (الخلايا العصبية). ثم لديك المادة البيضاء ، وهي مزيج من الألياف العصبية (المحاور) والأنسجة الدهنية. المحاور هي ببساطة إسقاطات طويلة ورفيعة للخلايا العصبية. وظيفتهم هي إجراء نبضات كهربائية بعيدًا عن الجسم الرئيسي للخلايا العصبية.
الآن ، فكر في المحاور كسلك كهربائي في طريقة عملها. عادة ما يكون للسلك الكهربائي عازل حوله لمنع فقدان الطاقة والحفاظ عليه يتحرك بكفاءة على طول المسار الصحيح. المحاور هي نفسها تمامًا. لديهم غلاف عازل طبيعي يعرف باسم المايلين.
نيكي لاودا زوجة مارلين كناوس
في كل مرة تمارس فيها حركة جسدية وتكررها ، فإنك تبني طبقات من المايلين حول محاورك ، مما يحسن عزلها. يعتقد العلماء أن هذا العزل الإضافي يُحدث فرقًا كبيرًا في وظيفة المحور العصبي ، حيث إنه يخلق بشكل أساسي نوعًا من 'الطريق السريع الفائق' للإشارات الكهربائية التي تنتقل عبر جسمك. لذا لا يعني ذلك أنك تقوم بتشكيل 'ذاكرة عضلية' (هذا غير موجود بالفعل). إنك تقوم بزيادة السرعة التي يتواصل بها الدماغ وعضلاتك ، مما يحسن سرعة الاستدعاء والأمر والاستجابة.
لكن لا تنسى حواسك
فهم أن الحركة الجسدية تؤثر إيجابًا على طبقات المايلين ، فمن المغري الاعتقاد بأن الممارسة مهمة فقط للمهام الجسدية ، مثل الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو إطلاق النار على سلال. ولكن لديك الحواس ليست منفصلة تمامًا من حيث معالجة الدماغ. الروائح المعينة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي إلى استدعاء عاطفي للذاكرة. بصورة مماثلة، يعمل التصور العقلي على تحسين الأداء البدني جزئيًا لأن مجرد التفكير في النشاط البدني يحفز أجزاء الدماغ المسؤولة عن التحكم في تلك الأفعال الجسدية. وجزء من السبب سرعة الناس أثناء الاتصال على الهاتف لأنهم يحاولون استخدام بعض الحركة الجسدية للاتصال بالبيانات المرئية التي يحصلون عليها عادةً وجهًا لوجه. لذا ، فإن ربط الحركة الجسدية بأي شيء تريد تحسينه - على سبيل المثال ، حفظ بعض البيانات للعرض التقديمي - يمكن أن يكون استراتيجية فعالة. و يمكنك دمج المزيد من الحواس في ممارستك ، كلما كانت الاحتمالات الأفضل هي أن أجزاء متعددة من الدماغ ستساعدك على تذكر المعلومات واستخدامها عندما تحتاجها.
أربع نصائح لممارسة أفضل
مع العلم أن الهدف من الممارسة هو حقًا زيادة سماكة أغلفة المايلين وإنشاء طريق سريع للغاية للنبضات الكهربائية ، فإن توصيات الممارسة هذه التي كثيرًا ما تُسمع لها معنى أكبر:
- ركز على الوظيفة التي تقوم بها ، وتخلص من المشتتات. محاولة القيام بمهام متعددة تجبر عقلك على العمل بجدية أكبر لمعالجة جميع المعلومات الواردة الإضافية ، باستخدام المزيد من الطاقة ، وفي النهاية ، يؤدي إلى الإرهاق الذهني.
- ابدأ ببطء لبناء التنسيق. بمجرد أن تسمر ما تفعله بسرعة بطيئة ، انطلق أسرع قليلاً حتى تصل إلى الوتيرة المستهدفة.
- خذ فترات راحة! يمارس فناني الأداء النخبة ساعات في اليوم ، لكنهم يحترمون حقيقة أن أجسادهم وأدمغتهم تحتاج إلى وقت لإعادة الشحن لتعمل على النحو الأمثل. قاموا بتقسيم ممارستهم إلى جلسات أصغر خلال اليوم. جرب ال تقنية الطماطم ، أو ضبط الطبيعة ، دورات 90 دقيقة من إيقاعك اليومي.
- تصور ما عليك القيام به وتذكره.
تجعلك الممارسة أفضل لأنها تغيرك جسديًا ، مما يسهل نقل البيانات. بالتأكيد ، ربما يمكنك 'الجناح' والقيام بعمل جيد. ولكن مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يسعون للحصول على جائزتك ، لا تقبل حسنًا. تجاوزها. مر عليها مرة أخرى. مرة أخرى. أنت تعرف لماذا تعمل الآن.
مرة أخرى .
