سواء كان الانكماش الاقتصادي قد أثر على حسابك المصرفي ، أو كنت تتعامل مع مشكلة صحية مزمنة تتعارض مع حياتك اليومية ، المشقة أمر لا مفر منه . لكن الطريقة التي تتعامل بها مع تحديات الحياة الحتمية متروك لك.
يمكنك إما تحقيق أقصى استفادة من ملف وضع صعب أو يمكنك حفر كعبك وتنغمس في بعض الشفقة الجادة على الذات. ومع ذلك ، فإن اختيار أن تشعر بالأسف على نفسك له بعض العواقب الوخيمة.
سوف يستنزفك القوة العقلية التي تحتاجها لتكون أفضل ما لديك. ويمكن أن يبقيك عالقًا في دائرة غير صحية من البؤس.
الشفقة على النفس مقابل الحزن
الحزن شعور طبيعي وصحي. يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن قليلاً في تكريم شيء فقدته. والسماح لنفسك بالشعور بالسوء لفترة من الوقت هو مفتاح التئام الجرح العاطفي.
لكن الشفقة على الذات مختلفة. يتجاوز الحزن الصحي. عندما تشعر بالأسف على نفسك ، ستبالغ في سوء حظك وستشعر باليأس والعجز.
قد تبدأ في التفكير في أن حياتك لن تكون جيدة مرة أخرى. وقد تستنتج أنه لا يمكن لأحد أن يساعدك على الشعور بتحسن. طريقة التفكير هذه مدمرة للذات.
كم عمر مولي كريم
تخلق الشفقة على الذات دورة غير صحية. ستنمو وتصدق أن أي جهد تبذله لتغيير حياتك سيكون عديم الفائدة. وبالتالي لن تتخذ أي إجراء وستظل عالقًا في مكان مظلم.
سواء كنت ترغب في منع الشفقة على الذات ، أو أنك بدأت بالفعل تشعر بالأسف على نفسك وتريد التوقف ، فإن هاتين الحيلتين النفسيتين ستضعان حدًا لحفلة الشفقة:
1. تصرف بطريقة تجعل من الصعب أن تشعر بالأسف على نفسك.
عندما تجد نفسك وسط حفلة شفقة ، ستميل إلى إهدار طاقتك في البقاء عالقًا هناك. بدلاً من إصلاح مشاكلك ، ستقضي بعض الوقت في الإصرار على أن الحلول المحتملة لن تنجح.
من المحتمل أيضًا أن تجد نفسك تشكو من ظلم محيطك في محاولة لجذب أشخاص آخرين لحضور حفل شفقتك. وعلى الرغم من أن شكواك قد تساعدك على اكتساب بعض التعاطف المؤقت ، فإن جهودك ستؤدي في النهاية إلى تدمير حياتك الاجتماعية.
صافي القيمة mc lyte 2016
التعايش مع الناس من حولك ليس في الحقيقة نشاطًا للترابط. بعد كل شيء ، لم يقل أحد أبدًا ، 'ما أحبه حقًا فيها هو أنها تشعر بالأسف على نفسها.' وكلما صدت الناس ، ستزداد احتمالية الوقوع في عمق الشفقة على الذات.
لذلك من الضروري تغيير سلوكك. افعل أشياء تجعل من الصعب عليك الانغماس في أفكارك الكارثية.
قد يتضمن ذلك النهوض من الأريكة والتحرك. يمكن للنشاط البدني أن يفعل المعجزات لحالتك العقلية والعاطفية. لذا اذهب في نزهة على الأقدام أو هرول أو ابدأ بتنظيف المنزل. يمكن أن يؤدي تحريك جسمك إلى تغيير طريقة تفكيرك.
يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا لطيفًا للآخرين. تطوع في مؤسسة خيرية أو ساعد صديقًا أو ابحث ببساطة عن شخص محتاج. تذكرك الأعمال اللطيفة بالمبلغ الذي يمكنك أن تقدمه للآخرين وتمنعك من التركيز على ما تعتقد أن الآخرين يجب أن يفعلوه من أجلك.
كم عدد الأطفال الذين يملكون chipper jones
2. تبادل الشفقة على النفس بالامتنان.
في حين أن الشفقة على الذات تجعلك تعتقد 'أنا أستحق أفضل' ، فإن الامتنان يتعلق بالتفكير ، 'لدي أكثر مما أستحق'. ويمكن أن يؤدي تغيير الطريقة التي تفكر بها إلى درء الشفقة على الذات مع تحسين حياتك بعدة طرق مختلفة.
تشير الدراسات إلى أن الامتنان يقدم العديد من الفوائد التي تتراوح من نوم أفضل وصحة أفضل إلى قوة عقلية أكثر وقدرة أفضل على مقاومة الإجهاد.
هناك طرق عديدة لممارسة الامتنان. قد تكتب في يوميات الامتنان كل مساء. أو ، قد تجعل من المعتاد التفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في كل مرة تميل فيها للشكوى من مدى سوء حياتك.
المفتاح هو إيجاد استراتيجية امتنان تناسبك. عندما تبدأ في التعرف على كل شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، لن يتم إغراءك بعد الآن بإقامة حفلة شفقة.
بناء القوة العقلية
التخلي عن الشفقة على الذات سيجعلك أقوى عقليا . وكلما أصبحت أقوى ، كان من الأسهل إبعاد الشفقة على الذات.
يضمن لك رفض الشعور بالأسف على نفسك أنك لن تضيع وقتًا ثمينًا وأنك تتمنى أن تكون الأشياء مختلفة. بدلاً من ذلك ، ستكون مُجهزًا لاتخاذ الإجراء الإيجابي الذي تحتاجه لحل المشكلات والتعامل مع عدم الراحة لديك وتطوير نظرة أكثر صحة.
