حظيت القيلولة ببعض الصحافة الجيدة مؤخرًا ، ولسبب وجيه. تظهر الأبحاث أنها تعزز الذاكرة ، وتحسن الأداء ، وتجعل عقلك يعمل بشكل أفضل ، وتقلل من التوتر. الحقيقة هي أن الموظف الذي يتأخر في النوم من المرجح أن يكون مخترقًا إنتاجيًا ذكيًا أكثر من كونه متهربًا.
ولكن لمجرد أن البحث قاطع أن القيلولة تعزز الأداء ، فهذا لا يعني أن العلم قد أخبرنا بكل ما نحتاج إلى معرفته عنها. يبقى سؤال آخر: ما هو بالضبط طول القيلولة الأفضل؟ لحسن الحظ، العلم له إجابة على هذا السؤال أيضًا.
قيلولة صغيرة تقطع شوطًا طويلاً
إنها تأتي من الأشخاص الدقيقين للغاية في وكالة ناسا ، الذين درسوا القيلولة للتأكد من أن الطيارين النائمين لا يعرضون أنفسهم أو الركاب للخطر. شارك موقع Business Insider في النتيجة النهائية حديثا:
من هو ريتشارد سيمونز متزوج
وجدت وكالة الفضاء أن الطيارين الذين ناموا في قمرة القيادة لمدة 26 دقيقة أظهروا تحسينات في اليقظة تصل إلى 54 في المائة وتحسينات في الأداء الوظيفي بنسبة 34 في المائة ، مقارنة بالطيارين الذين لم يغفو.
كم عمر ريزا ماي ديزون
عندما يتعلق الأمر بالقيلولة ، فالقيل هو الأفضل بشكل عام. ما لم يكن لديك 90 دقيقة أو أكثر لتكريسها للتعويض عن السكون الذي فقدته الليلة الماضية ، تجنب قضاء أكثر من نصف ساعة نائمًا وإلا سيدخل جسمك في مراحل النوم الأعمق ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ ويتركك مترنحًا لفترة أطول بمجرد أن تنام. فعل.
في الواقع ، حتى 26 دقيقة قد تكون طويلة جدًا إذا كنت بحاجة إلى الانطلاق مباشرة إلى العمل بعقل صافٍ عند الاستيقاظ. توصية ناسا النهائية هي قيلولة الطاقة بين 10 و 20 دقيقة. يوضح موقع Business Insider قائلاً: 'ستحصل على أقصى استفادة من دورة النوم دون أي ترنح مرتبط بفترات نوم أطول'.
حتى مجرد إغلاق عينيك قليلاً يساعد
ولا تشدد إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يكافحون للنوم في اللحظة التي يضرب فيها رأسهم الوسادة. كما ذكرت Elemental ، تظهر الأبحاث أن الراحة ببساطة مع إغلاق عينيك لفترة زمنية مماثلة ستعيد شحنك أيضًا.
طارق الموسى العرق المصرى
مؤسسة النوم الوطنية ملاحظات أن الاستيقاظ الهادئ يمكن أن يمنح خلايا المخ والعضلات والأعضاء استراحة ، ويقلل من التوتر ويحسن المزاج ، واليقظة ، والإبداع ، وأكثر من ذلك ، المقالة . والأفضل من ذلك ، إذا كنت تعرف هذه الفوائد ، فمن غير المرجح أن تبقي نفسك مستيقظًا قلقًا بشأن قدرتك على النوم عندما تحاول النوم.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتعب في العمل ، نم (أو على الأقل حاول ذلك). في غضون 10 إلى 20 دقيقة فقط ، يمكنك تحسين أدائك بشكل ملحوظ. إذا اشتكى أي شخص ، فوجهه إلى بحث ناسا هذا وأخبره أنه إذا كانت القيلولة جيدة بما يكفي لرواد الفضاء ، فهي بالتأكيد جيدة بما يكفي لأصحاب الأعمال.
