استمع إلى هذه الأغنية أثناء قراءتك ؟ انها جميلة.
***
بالرغم من سعادة كونه دافعًا بشريًا أساسيًا ، واحد فقط من كل ثلاثة أمريكيين يقولون إنهم سعداء جدًا.
قبل عدة سنوات في مقابلة مع كونان أوبراين ، لويس سي ك. يحكي عن الطيران على متن طائرة مزودة بشبكة Wi-Fi حديثة التجهيز. لقد اندهش من التكنولوجيا الجديدة. حتى تعطلت شبكة Wi-Fi أثناء الرحلة. على الفور ، انزعج الرجل المجاور له للغاية. 'كما لو أن العالم مدين لهذا الرجل بشيء لم يكن يعلم بوجوده إلا منذ 10 ثوانٍ.'
يستمر لويس سي كاي في وصف إحباطات الناس السخيفة من الطيران بشكل عام. يشتكي الناس من ذلك طوال الوقت ' وكان أسوأ يوم في حياتي! استغرق الأمر 20 دقيقة على متن الطائرة! اضطررنا للجلوس على المدرج لمدة 40 دقيقة!
نسمع شكاوى كهذه طوال الوقت. كما لو أننا نسينا كم هو مذهل أن البشر يمكنهم الطيران على الإطلاق.
كيف نسرع في اعتبار الأشياء الرائعة التي تحدث في الحياة أمرًا مفروغًا منه؟
لماذا من السهل جدا تقديم شكوى؟
لماذا نركز على السلبيات؟
كل شيء مذهل ولا أحد سعيد.
ومع ذلك ، يمكن بسهولة تحقيق السعادة حتى بدون التقدم الرائع في العالم.
بدلاً من رد الفعل تجاه ما يحدث من حولنا ، يتحكم الأشخاص السعداء في حياتهم وعواطفهم. إذا لم تكن راضيًا عن حياتك ، فمن أو أي شيء آخر يمكن أن تلومه غير نفسك؟ وإذا كان بإمكانك إلقاء اللوم على شخص ما أو أي شيء آخر ، فكيف سيجعل اللوم حياتك أفضل؟
الأشياء السيئة تحدث للجميع. لكن الحياة لا تتعلق بما يحدث لك. يتعلق الأمر بكيفية استجابتك بشكل استباقي.
السلوكيات العشرة التالية ، إذا تم تطبيقها ، ستغير حياتك. دعني أكون واضحًا ، إذا فعلت هذه الأشياء ، فستكون شخصًا سعيدًا بشكل لا يصدق.
1. تخلَّ عن الحاجة إلى نتائج محددة
ليس كل شيء في الحياة يسير بالضبط كما نخطط. هناك نكسات. يحدث الاشياء. نحن نخطئ. يؤدي الهوس المفرط وإسناد السعادة إلى نتائج محددة إلى البؤس. نحاول أنا وزوجتي الحمل منذ ما يقرب من ثلاث سنوات. لقد كانت صعبة. كان علينا أن نتعلم أن نكون سعداء أو مطر أو مشمس.
تم إجراء مقابلة مع الممثل الشهير جيريمي بيفن مؤخرًا مجلة النجاح . خلال المقابلة ، ذكر أنه ، كممثل ، فإن الطريقة الوحيدة للعمل هي الخروج والاختبار لأدوار محددة.
التحدي الذي يواجهه معظم الممثلين / الممثلات هو أنهم يقفون على طريقتهم الخاصة. لا يهم مقدار الواجب المنزلي الذي قاموا به. إذا كانوا مرتبطين جدًا بنتيجة معينة ، فلا يمكنهم التواجد في الوقت الحالي. لا يمكنهم حقًا أداء فنهم. إنهم يائسون. يحصلون على طريقتهم الخاصة. أداؤهم ليس كما كان يمكن أن يكون.
قال جيريمي إنه عندما توقف عن القلق بشأن نتيجة معينة ، كان قادرًا على الحضور خلال اختباراته. كان قادرًا على أن يكون تمامًا كما يريد. لم يكن يحاول أن يكون كما كان يعتقد أن الآخرين يريدونه أن يكون. قام بفنه.
إذا لم يحصل على الحفلة ، فإما أنهم لم يحصلوا عليها أو أنها لم تكن مناسبة. لذلك ينتقل إلى التالي. بهذه الطريقة ، يكون قادرًا على الحصول على الوظائف التي من المفترض أن تتاح لها. إنه لا يحاول فقط الحصول على أي شيء يمكنه الحصول عليه.
2. حدد سعادتك ونجاحك بنفسك
'كن كل شيء للجميع ولن تكون شيئا لنفسك.' -؟ جون راشتون
لا يوجد شخصان متماثلان. فلماذا يجب أن يكون لدينا معيار واحد للنجاح؟ السعي لتحقيق معايير المجتمع للنجاح هو سباق الفئران الذي لا نهاية له. سيكون هناك دائما شخص أفضل منك. لن يكون لديك الوقت للقيام بذلك كل شىء.
بدلاً من ذلك ، تدرك أن كل قرار له تكلفة فرصة. عندما تختار شيئًا واحدًا ، فأنت في نفس الوقت لا تفعل اختر عدة آخرين. وهذا جيد. في الواقع ، إنه جميل لأننا نختار أفضل ما لدينا. يجب أن نحدد النجاح والثروة والسعادة بمصطلحاتنا الخاصة لأننا إذا لم نفعل ذلك ، فإن المجتمع سيفعل ذلك لنا؟ -؟ وسنكون دائمًا مقصرين.
سنبقى دائما راغبين. سنبقى دائمًا عالقين في مقارنة أنفسنا والتنافس مع الآخرين. ستكون حياتنا سباقًا لا نهاية له لأفضل شيء تالي. لن نشعر أبدًا بالرضا.
تيا ماريا توريس صافي الثروة
3. التزم بنسبة 100 في المائة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا
'لقد أقنع الكثير منا أنفسنا بأننا قادرون على كسر قواعدنا الشخصية' مرة واحدة فقط '. في أذهاننا ، يمكننا تبرير هذه الخيارات الصغيرة. لا شيء من هذه الأشياء ، عندما تحدث لأول مرة ، يبدو وكأنه قرار يغير الحياة. تكون التكاليف الهامشية منخفضة دائمًا تقريبًا. لكن كل من هذه القرارات يمكن أن تتحول إلى صورة أكبر بكثير ، وتحولك إلى نوع الشخص الذي لم ترغب أبدًا في أن تكونه.؟ -؟ كلايتون كريستنسن
الناس بارعون حقًا في تخريب الذات. نتصرف باستمرار بطرق تتعارض مع أهدافنا ومثلنا. هذا تناقض. كما قال المهاتما غاندي ، 'السعادة هي عندما يكون ما تعتقده وما تقوله وما تفعله في تناغم.' كلما صغرت الفجوة بين ما يجب عليك فعله وما تفعله بالفعل؟ -؟ ستكون أكثر سعادة.
ومن ثم ، يقول كلايتون كريستنسن إن الالتزام بنسبة 100 في المائة أسهل من الالتزام بنسبة 98 في المائة. عندما تلتزم بالكامل بشيء ما ، يكون القرار قد اتخذ. وبالتالي ، فيما يتعلق بهذا الشيء ، تم اتخاذ جميع القرارات المستقبلية.
ما لم تكن ملتزمًا بنسبة 100 في المائة ، فستظل دائمًا ضحية للظروف الخارجية. بالاعتماد على قوة الإرادة ، سوف تنهار أكثر مما تعتقد. لقد وجدت الأبحاث أن الناس يبالغون في تضخيم أدائهم. هناك احتمالات ، على الأرجح فكر في أنت تؤدي بشكل أفضل مما تفعله في الواقع.
ولكن بمجرد أن تكون ملتزمًا بنسبة 100٪ ، لم تعد بحاجة إلى الاعتماد على قوة الإرادة. لقد تم اتخاذ قرارك بالفعل بغض النظر عن الظروف. إن قول 'لا' لأي شيء خارج أعلى مُثلنا يصبح أمرًا سهلاً للغاية. هذا هو العيش بشكل استباقي بدلاً من رد الفعل.
4. كن ممتنًا لما لديك بالفعل
'كل من الوفرة والافتقار [الوفرة] موجودان في وقت واحد في حياتنا ، كحقائق موازية. دائمًا ما يكون اختيارنا الواعي أي حديقة سرية سنعتني بها ... عندما نختار عدم التركيز على ما ينقصنا في حياتنا ولكننا ممتنون للوفرة الموجودة؟ -؟ الحب ، الصحة ، الأسرة ، الأصدقاء ، العمل ، مباهج الطبيعة ، والمساعي الشخصية التي تجلب لنا [السعادة]؟ -؟ قفر الوهم يسقط ونختبر الجنة على الأرض.؟ -؟ سارة بان بريثناش
السعادة بسيطة مثل الامتنان. وجد البحث النفسي أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان باستمرار الإبلاغ عن مجموعة من الفوائد:
جسدي - بدني
- أقوى أنظمة المناعة
- أقل انزعاجًا من الأوجاع والآلام
- يخفض ضغط الدم
- تمرن أكثر واعتني بصحتهم بشكل أفضل
- نم أطول واشعر بالانتعاش أكثر عند الاستيقاظ
نفسي
- مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية
- أكثر يقظة وحيوية واستيقاظًا
- المزيد من الفرح والسرور
- المزيد من التفاؤل والسعادة
اجتماعي
- أكثر إفادة وسخاء ورحيمة
- أكثر تسامحا
- المزيد من المنتهية ولايته
- لا تشعر بالوحدة والعزلة
على الرغم من هذه الفوائد ، يركز معظم الناس بامتنان على ماذا ليس لديهم. كثقافة ، أصبحنا مستهلكين مسرفين وغير منضبطين. العشب دائمًا أكثر اخضرارًا على الجانب الآخر. السعي الدائم للحصول على المزيد من الأحدث والأفضل.
كيف يمكن أن تجد السعادة عندما تريد بلا هوادة المزيد ولا تجد أبدًا تقديرًا جيدًا لما لديك؟
حان الوقت لتتعلم كيف تكون أكثر امتنانًا. سعادتك تعتمد عليها. يوصي الدكتور إيمونز ، أحد الخبراء الرائدين في العالم بشأن الامتنان 10 طرق لتصبح أكثر امتنانًا:
احتفظ بمجلة امتنان
خصص وقتًا على أساس يومي لتذكر لحظات الامتنان المرتبطة بالأحداث الشائعة أو سماتك الشخصية أو الأشخاص المهمين في حياتك. يتيح لك ذلك نسج الامتنان في حياتك اليومية العادية. سيساعدك هذا على الانتقال من محاولة أن تكون ممتنًا من حين لآخر إلى أن تصبح شخصًا ممتنًا. الهدف هو الانتقال من فعل إلى يجري.
تذكر الأشياء الصعبة والصعبة التي مررت بها
عندما تفكر في التحديات التي مررت بها وتتأملها ، ستحتضن بشكل كامل مكانك الحالي.
اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة
يمكنك التفكير في أي جانب من جوانب حياتك والتفكير بعمق في هذه الأسئلة الثلاثة:
- 'ماذا تلقيت من __؟'
- 'ماذا أعطيت لـ __؟'
- 'ما هي المشاكل والصعوبات التي سببتها؟'
ستسمح لك هذه الأسئلة بالنظر إلى الأشخاص أو الأشياء في حياتك من منظور مختلف. سيسمحون لك بعدم أخذها كأمر مسلم به وإدراك مدى امتنانك.
تعلم دعاء الامتنان
في العديد من التقاليد الروحية ، تعتبر صلاة الامتنان أقوى أشكال الصلاة. هذه الصلوات تحوّل الفرد إلى أعلى منبع قوته. إنه يسمح لهم بإدراك النعمة الإلهية التي مُنحت بسخاء. كما أنه يسمح للشخص بالبحث عن سبل عيش أفضل وأفضل.
إتبع حسك
حرفيًا ، يتيح لنا الارتباط بشكل أعمق بجسمنا رؤيته على حقيقته: هدية رائعة ومعجزة. كونك حاضرًا بشكل كامل عندما نلمس ونرى ونشم ونذوق ونسمع يسهل تقديرنا لكوننا إنسانًا وحيًا. بهذه الطريقة ، يزيد الامتنان من تجربتنا الحياتية.
استخدم التذكيرات المرئية
العائقان الرئيسيان للامتنان هما النسيان وقلة الوعي. وبالتالي ، فإن وضع التذكيرات المرئية في الأماكن المشتركة يثير أفكار الامتنان. وجد الدكتور Emmons أن أفضل التذكيرات المرئية هي الأشخاص.
تعهد شخصيًا بممارسة الامتنان
تظهر الأبحاث أن أداء اليمين لأداء سلوك يزيد من احتمالية تنفيذ الإجراء. وبالتالي ، يجب أن تقدم إعلانًا شخصيًا وعامًا بأنك ستكون أكثر امتنانًا. اكتبه. شاركها على وسائل التواصل الاجتماعي. أخبر أصدقاءك وأقرب الناس.
انتبه لكلامك
يستخدم الأشخاص الممتنون كلمات لا يستخدمها الجاحدون. غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل الهدايا ، والمانحين ، والبركات ، والمباركة ، والثروة ، والحظ ، والوفرة. استخدم هذه الكلمات في مفرداتك أكثر وستتعرف على المزيد من الأشياء التي ستكون ممتنًا لها. بالإضافة إلى ذلك ، في لغتك ، لا تركز على مدى الجودة بطبيعتها أنت نكون. بدلاً من ذلك ، تحدث عن الأشياء الجيدة والأشخاص الآخرين بالنسبة لك. سيسمح لك ذلك بإدراك الوفرة من حولك. الكون وكل من فيه هو مؤيدك.
اذهب من خلال الاقتراحات
تتضمن حركات الامتنان الابتسام وقول الشكر وكتابة رسائل الامتنان. عندما تفعل هذه الأشياء ، فإنك تثير مشاعر الامتنان في حياتك. قل شكرا لك في كثير من الأحيان. قل أنك تحب الناس أكثر. ابتسم للغرباء عشوائياً وأنت تمر بهم. لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل إنه معدي. الناس مرايا. سيشعرون بالرضا وسيبتسمون. سيخلق هذا رد فعل متغيرًا إيجابيًا في جميع أنحاء العالم. آثار تموج لا حصر لها.
فكر داخل الصندوق
يوصي الدكتور إيمونز بالبحث بشكل خلاق عن مواقف وأشياء جديدة تكون ممتنًا لها. ما الذي لم تقضيه في حياتك وأنت ممتن له؟ ما الذي يمكنك تضمينه في حياتك والذي من شأنه أن يولد تدفقًا داخليًا للامتنان؟ لا تعتقد أن الامتنان يمكن أن يأتي فقط من مجموعة ضيقة من المصادر.
5. قل 'أحبك' أكثر
قد يكون هذا غريبًا ، ولكن إذا أخبرت أصدقائك وعائلتك أنك تحبهم ، فسوف ينفجرون. لقد عرفت ذات مرة مبشر بولينيزي أخبرني بذلك كل واحد لقد أحبهم. كان من الواضح أنه كان صادقا.
سألته لماذا فعل ذلك. ما قاله لي غير حياتي. عندما أخبر الناس أنني أحبهم ، فإن هذا لا يغيرهم فحسب ، بل إنه يغيرني. ببساطة من خلال قول الكلمات ، أشعر بحب أكبر لهذا الشخص. كنت أخبر الناس من حولي أنني أحبهم. إنهم يشعرون بالتقدير من قبلي. أولئك الذين يعرفونني أتوقعوا ذلك. عندما أنسى أن أقول ذلك ، فإنهم يفوتون ذلك.
قال المؤلف هارييت بيتشر ستو ، 'أعنف دموع تذرف على القبور هي للأقوال التي لم تُقال والأفعال التي تُركت دون تغيير'.
كما تخبر زوجتي لورين أطفالنا يوميًا ، 'سر السعادة هو إسعاد كل من حولك.' بشكل افتراضي ، ستشعر بالرضا عن إسعاد الآخرين وستعود طاقتهم الإيجابية إليك.
6. اجعل هواياتك موجهة نحو أحلامك
هوايات معظم الناس مجرد هوايات. وهذا جيد. من الجيد أن تهرب من الواقع. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث أن أي شخص يمكن أن يعيش أوقات الفراغ في أي شيء. يمكن أن يصبح عملك وقت فراغك؟ -؟ حيث يجدد لك حرفيًا.
عندما قررت إلى أين أريد أن تذهب حياتي ، رؤية حياتي ، اخترت بوعي الهوايات التي من شأنها أن توصلني إلى هناك. تتضمن بعض هذه الهوايات التمرين ، والقراءة ، والكتابة ، وكتابة اليوميات ، وإجراء محادثات عميقة وذات مغزى ، والتواجد في الطبيعة. هذه الهوايات تنعشني وتجدد شبابي بينما تدفعني في نفس الوقت نحو أحلامي.
7. لا تنتظر حتى الغد لما يمكنك القيام به اليوم
عندما كنت في الثالثة عشرة من عمري وأخي في العاشرة ، وعد أبي أن يأخذنا إلى السيرك. ولكن في وقت الغداء كانت هناك مكالمة هاتفية. بعض الأعمال العاجلة تتطلب اهتمامه في وسط المدينة. استعدنا لخيبة الأمل. ثم سمعناه يقول [في الهاتف] ، 'لا ، لن أسقط. سيتعين عليها الانتظار.
ابتسمت الأم عندما عاد إلى الطاولة. قالت [قالت]: 'السيرك يستمر في العودة ، كما تعلم.'
قال أبي: `` أعرف. 'لكن الطفولة لا.' -؟ آرثر جوردون
تأتي السعادة من احتضان الحاضر. عدم ترك تلك اللحظات تمر عليك. جريج ماكيون ، مؤلف الجوهرية يروي قصة فقد طفله عندما ولد ليكون في 'اجتماع مهم'.
كان يعتقد أن العميل المحتمل سينبهر بالتزامه بالعمل. بدلاً من ذلك ، رأوا أن قراره بتفويت مثل هذه اللحظة الضخمة هو عيب في الشخصية. كانت تلك اللحظة نقطة تحول بالنسبة لجريج. في الواقع ، دفعه ذلك إلى تغيير كل شيء في حياته. إنه الآن يزيل كل ما هو غير حيوي وضروري من حياته.
لا شيء دائم في الحياة. يكبر الأطفال. الأصدقاء يبتعدون. أحباؤنا يمرون من هذه الحياة. دعونا نعيش في الحاضر ونقدر أهم الأشياء في حياتنا قبل فوات الأوان.
القيمة المستقبلية للوقت أقل بكثير من القيمة الحالية. ومع ذلك ، فإن الناس 'يؤجلون' السعادة ليوم ما في المستقبل. وبذلك ، فإنهم يخسرون تجربة اللحظة والسعادة الآن. يجب أن تجد المتعة في الرحلة ، لأنه لا توجد بالفعل وجهة. الأهداف وسيلة وليست غايات. التقدم أبدي. العملية هي كل شيء.
8. افعل شيئًا كل يوم يرعبك
الناس السعداء يخرجون من منطقة الراحة الخاصة بهم. لا يمكنك أن تنمو إذا لم تتحدى نفسك. والنمو شرط للسعادة. إذا كنت لا تنمو ، فأنت تتحلل ببطء وتموت.
تجعلك المخاطر المرتفعة تشعر بأنك على قيد الحياة وتضعك في حالة من التدفق؟ -؟ وهي حالة واعية مثالية حيث تشعر وتؤدي على أعلى مستوى لديك. تصبح مستغرقًا تمامًا في ما تفعله - - - حضورًا نقيًا.
عندما تفعل الأشياء طريق خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك ترفع مستوى وعيك بشكل طبيعي. عندما تقوم بأشياء تنطوي على مخاطر عالية واحتمالية عالية للفشل ، فأنت مجبر على التفكير بشكل مختلف عما تفعل عادة. أنت مجبر على أن تكون مبدعًا ومبتكرًا.
للأسف ، يلعب معظم الناس حياة صغيرة وآمنة وسهلة. الأهداف التي يسعون إليها منطقية. هناك القليل من عنصر المخاطرة ومتطلبات قليلة للإيمان.
وبالتالي ، يجب أن تتحمل مخاطر أكبر في حياتك. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالحياة وتنشط التدفق. بالطبع ، مع هذا سيأتي المزيد من الفشل. لكن إذا لم تفشل ، فأنت لا تنمو. بدلاً من تجربة اللامبالاة في الحياة ، ستشعر بمزيد من الانفعالات. لا يمكننا أبدًا تقدير الفرح إذا لم نشعر بالحزن أبدًا. كلما زاد الألم والخوف الذي نشعر به ، زاد فهمنا وتقديرنا للفرح والسعادة.
9. ضع 'المهم' قبل 'العاجل'
يقول ستيفن كوفي إن معظم الناس يقضون وقتهم في أمور عاجلة ولكنها غير مهمة. نستيقظ ونتحقق من بريدنا الإلكتروني على الفور. وبالتالي ، فإننا نضع حياتنا في وضع رد الفعل ، بدلاً من الوضع الاستباقي. بعد كل شيء ، البريد الإلكتروني هو مجرد قاعدة بيانات أناس آخرون أجندات.
بدلاً من ذلك ، يضع الأشخاص السعداء الأشياء المهمة أولاً دائمًا. ليست مهمة فقط ، ولكنها مهمة وغير عاجلة. تشمل الأشياء المهمة التمرين وقراءة الكتب الجيدة وتحديد الأهداف والكتابة في دفتر يومياتك وقضاء الوقت مع من تحبهم. لا شيء من هذه الأشياء ملحة. يمكننا بسهولة تأجيل هذه الأشياء حتى الغد؟ -؟ وهو في النهاية أبدا. أكثر الناس سعادة ونجاحًا في العالم يقضون معظم وقتهم في المهمات.
أحد الأشياء المفضلة غير العاجلة والمهمة لدي هو روتين الصباح . أستيقظ قبل عدة ساعات من بدء يوم عملي. أنا أتأمل وأصلي لأضع نفسي في مساحة من الامتنان والوفرة. ثم أتحرك بجسدي بالتمرين أو العمل في الفناء. أتناول طعامًا صحيًا ، وأقرأ أهدافي طويلة المدى ، وأستمع إلى محتوى يرقى ، وأفعل شيئًا واحدًا على الأقل لتحريكي نحو أهدافي
10. تخلَّ عن الخير في السعي وراء الأفضل
الكثير من الأشياء في الحياة جيدة ، بل ورائعة. هذا لا يعني أننا يجب أن نفعلها. في من جيد إلى رائع، يقول جيم كولينز إن الفرص التي تحدث مرة واحدة في العمر تظهر كل يوم. ينتهز معظم الناس أي فرصة رائعة تأتي في طريقهم ، حتى لو لم تكن متوافقة مع رؤية حياتهم. وبالتالي ، فإن حياة معظم الناس تتحرك في آلاف الاتجاهات المختلفة. إنهم غير قادرين على المضي قدمًا بوعي في اتجاه واحد.
من ناحية أخرى ، يقول الأشخاص السعداء لا حتى للفرص الرائعة. لن يضحوا بالحرية من أجل الأمن. لن ينحرفوا عن الانحرافات - حتى الملهيات المثيرة والجذابة.
القليل جدا من الأشياء في الحياة أفضل. يمكنك فقط تحديد الأفضل بالنسبة لك بمجرد أن تعرف إلى أين تريد أن تذهب حياتك. احرص على عدم الانخراط في الأنشطة الجيدة باستمرار وتفويت أفضل الأنشطة.
استنتاج
الناس السعداء يعيشون في الحاضر. إنهم لا يفوتون اللحظات الأكثر أهمية. إنهم ممتنون للغاية لكل ما لديهم. يركزون حياتهم على المهم والأساسي. لقد تخلوا عن العديد من الفرص الجيدة من أجل التركيز على أفضل القليل منها.
