إذا كنت خائفًا من التحدث في الأماكن العامة ، فهناك طريقة بسيطة وقوية للغاية لتجاوز هذا الخوف. عامله كما تفعل مع أي رهاب آخر وقم بإزالة الحساسية تجاهه بخطوات صغيرة جدًا.
هذا ما فعلته سوزان كاين ، شرحت في كلمة رئيسية في هذا الأسبوع قمة Adobe . تشتهر قايين حرفياً بكونها انطوائياً - إنها مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً الهدوء: قوة الانطوائيين في عالم لا يتوقف عن الكلام . عندما كتبت الكتاب ، فهمت المفارقة. يتطلب نشرها أن تفعل شيئًا يجده العديد من الانطوائيين مخيفًا بشكل مرعب - الاستيقاظ والتحدث أمام الناس.
كم يبلغ ارتفاع زيكي إليوت
الانطوائيون ليسوا وحدهم الذين يشعرون بهذه الطريقة. على الرغم من أن الادعاءات القائلة بأن الناس يخشون التحدث أمام الجمهور أكثر من الموت مبالغ فيها ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع جدًا وله اسم: رهاب اللسان . المتحدثون المتمرسون لديهم كل أنواع التوصيات حول كيفية التعامل مع هذا الخوف. هناك تركيز على الغرض من حديثك ؛ الركض في مكانه لبضع ثوان قبل أن تبدأ ؛ نصيحة إيمي كودي حول نشر ذراعيك على نطاق واسع ؛ والاقتراح المتكرر لتصوير الجمهور عارياً. (هل تمكن أي شخص من القيام بذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكنك شرح ذلك لي؟)
كان نهج قابيل أبسط وأكثر علمية. كانت تضع في اعتبارها أن الخوف من التحدث أمام الجمهور هو خوف غير منطقي. وعندما يتعلق الأمر بالتغلب على أي خوف غير عقلاني ، يقول تيهذا نوع من الحلول السحرية التي توصل إليها علم النفس. هذه في الواقع واحدة من أقوى النتائج في علم النفس ، إنها تعمل حقًا. طريقة التغلب على أي خوف بسيطة. عليك أن تعرض نفسك لما تخاف منه ، ولكن عليك أن تفعل ذلك بخطوات صغيرة جدًا وبسيطة.
قل اسمك واجلس.
لم تكن تمزح بشأن الخطوات الصغيرة جدًا. قالت: 'لقد بدأت بفصل دراسي للأشخاص الذين لديهم هذا القلق الخاص'. في اليوم الأول ، كل ما كان عليك فعله هو الوقوف ، وقل اسمك ، والجلوس ، والانتهاء. تعلن النصر ، لقد انتهيت. من هناك ، تقدم المشاركون للإجابة على بعض الأسئلة حول المكان الذي نشأوا فيه ثم الجلوس مرة أخرى. شيئًا فشيئًا تفعل ذلك بهذه الطريقة حتى تصل إلى اليوم المعجزة حيث يتم التغلب على الخوف إلى حد كبير ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك.
أنا أحب هذا النهج. أنا أقرأ حاليًا كتاب BJ Fogg's عادات صغيرة ، وهو مخطط رائع لكيفية إنشاء عادة تريدها أو التخلص من عادة لا تريدها. تتمثل رؤية فوج في أن أفضل مكان للبدء هو بشيء صغير جدًا لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل الفشل. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الجري في ماراثون ، فلا تبدأ بالخروج والجري لمدة خمس دقائق ، أو حتى دقيقة واحدة. ابدأ بارتداء حذاء الجري وربط الأربطة. ثم ، مثل قايين في فصلها ، تعلن النصر وتحتفل. سحر هذا هو أنه من خلال منح نفسك التعزيز الإيجابي للقيام بهذه الخطوة الصغيرة ، سترغب بطبيعة الحال في فعل المزيد ، مثل الخروج من باب منزلك. في النهاية ، ستجد نفسك تركض-- لأنك تريد .
هناك جمهور صغير من قراء موقع Inc.com يتلقون مني نصًا يوميًا يتضمن تحديًا أو فكرة تحفيزية أو رعاية ذاتية. غالبًا ما يرسلون لي رسائل نصية وينتهي بنا المطاف في محادثة مستمرة. (هل أنت مهتم بالانضمام؟ يمكنك معرفة المزيد هنا.) خلال شهر مايو ، سأقوم بإرسال رسائل نصية لتحديات صغيرة مستوحاة من عادات صغيرة .
إذا كنت ترغب في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور باستخدام خطوات صغيرة ولا يمكنك العثور على الدورة التدريبية التي تعجبك ، يقترح كاين الانضمام إلى Toastmasters. هذه طريقة أخرى لإزالة حساسية نفسك ببطء للتحدث أمام الجمهور في بيئة آمنة. لكن طريقة الخطوة الصغيرة هذه يمكن أن تتجاوز الخطابة العامة. يمكن أن يساعدك على التخلص من المخاوف غير المنطقية الأخرى ، أو يساعدك على بدء العادات التي تريد الاحتفاظ بها. إذا جربتها ، فماذا ستفعل من أجلك؟
