الصحة ليست فكرة متأخرة. اللياقة ليست رفاهية. بالنسبة للعديد من الأشخاص الناجحين ، تلعب الصحة واللياقة البدنية دورًا رئيسيًا في نجاحهم. الفوائد الجسدية واضحة ، ولكن المزايا العقلية - تطوير المثابرة والمرونة والتصميم و الصلابة العقلية - يمكن أن تكون بنفس الأهمية.
هذه هي الثانية في سلسلة حيث أتبع خطة تمرين لشخص ناجح بشكل لا يصدق لمدة أسبوع. (ال في البداية كان جيمي جونسون بطل ناسكار سبع مرات .)
الهدف هو إعطائك نظرة من الداخل على كيفية مساعدة اللياقة البدنية في دفع نجاح كل شخص ... ونأمل أن تلهمك لإضافة التدريبات اليومية إلى روتينك اليومي. بعد كل شيء ، إذا كان شخص مثلي يمكنه فعل ذلك لمدة سبعة أيام ... تخيل ماذا أنت يقدر على.
هذه المرة إنه عازف الجيتار ديف ليبارد فيل كولين . بعد مرور ما يقرب من 40 عامًا ، لا يزال هو والفرقة يلعبون في ساحات نفدت. لكنه يفعل أكثر من ذلك بكثير: مثل إيجاد الوقت ليكون مؤسس وعازف الجيتار دلتا ديب . مثل الإنتاج تسلا الألبوم القادم.
وعلى الرغم من أنه يبلغ من العمر 60 عامًا تقريبًا ، مثل النظر بالطريقة التي يظهر بها في الصورة أعلاه.
***
في عام 1984 ، قرر فيل تقليل تناول الكحول. لقد جرب 'الشرب الاجتماعي' ، لكنه أدرك أن تناول 'كأس نبيذ عرضيًا سرعان ما تحول إلى تصوير لقطات لجاك دانيال.'
لذلك توقف عن الشرب تمامًا ، وكما يقول ، اكتسب بضع ساعات في اليوم - وكان لديه الكثير من الطاقة - من الاستيقاظ مبكرًا دون مخلفات.
لملء الوقت ، بدأ الركض. ثم بدأ في رفع الأثقال. ثم ، في أحد الأيام ، تجول في دوجو للكاراتيه واكتشف حبًا لفنون الدفاع عن النفس ، وخاصة الملاكمة التايلاندية للكيك بوكسينغ. على طول الطريق ، أصبح نباتيًا ، وقبل سبع سنوات اعتنق نظامًا غذائيًا نباتيًا.
يقول فيل: 'قلة العضلات [فقدان العضلات بسبب الشيخوخة] هي مجرد حقيقة من حقائق الحياة ، إلا إذا قاومتها. أعرف الكثير من الرجال في الثلاثينيات من العمر الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الظهر والمفاصل. هذا هو السبب البسيط الذي يجعلني أحاول الحفاظ على لياقتي.
ولكن هناك فوائد مهنية أيضًا. إذا لم أتدرب ، يبدأ ظهري ورجلي في الشعور بالألم. لذلك بالنسبة لي لمواصلة العمل ، أنا لديك للعمل بها. لكن لا يجب أن يكون نوعًا من نوع دوريان جراي ؛ مجرد ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي هو حقا ينبوع الشباب. وهو يساعد في شكلي - والذي ، بصفتي مؤديًا ، هو بالتأكيد جزء من وظيفتي.
على عكس روتين جيمي جونسون ، الذي يختلف تمامًا عن ركوب الدراجات عما أفعله عادةً (لا أركض كثيرًا ، وأنا يكره السباحة) ، فإن بعض جوانب برنامج اللياقة البدنية الخاص بـ Phil تشبه ما أفعله عادةً.
على سبيل المثال ، إجراءات تدريب الأثقال لدينا هي نفسها تقريبًا: يميل إلى تقسيم أيام التمرين إلى عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين والساقين أو أحيانًا الكتفين في يوم ما والساقين في اليوم التالي ... وأحيانًا يخلط الأشياء تمامًا لإضافة التنوع واستخدام قوة الارتباك العضلي. (هو أيضا لديها لخلط الأمور لأنه على الطريق لعدة أشهر كل عام ؛ على الرغم من أن معظم الفنادق بها صالات رياضية ، من الواضح أن المعدات المتاحة تختلف.)
بالنسبة لأمراض القلب ، عندما يستيقظ فيل ، عادة ما يقفز على جهاز المشي أو ممارسة الدراجة لمدة تزيد عن 20 دقيقة. في وقت لاحق من اليوم ، قد يقوم بجلسة أخرى للقلب على دراجة تدور ، ويقوم بفترات زمنية ويستخدم في نفس الوقت دمبل خفيف لتمارين العضلة ذات الرأسين ، والمكابس العلوية ، والرفع الجانبي ... هذا المزيج هو شكل فعال للغاية من تدريب القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
(فقط لا تدع كلمة 'خفيف' تخدعك: عندما أقام ديف ليبارد إقامته في فيجاس قبل بضع سنوات ، كان فيل يجلس 380 رطلاً - وكان يزن 155 فقط. لذا ، نعم).
لكن تمرينه المفضل هو الكيك بوكسينغ. أنا أحب القيام بتمارين الكيك بوكسينغ. كل الكيك بوكسينغ ، مجرد تدريبات. أنا ركل الجذع نحضر في جولة معنا. أنا أحب أن أبكي عليه. إنه رائع للمرونة والقوة والقدرة على التحمل ... وهو رائع للقلب أيضًا.
يبدو رائعًا - لكني لم أحاول ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ أبدًا. يحب مطلقا أبدا. ومع ذلك ، ما مدى صعوبة ذلك؟
كما سترى قريبًا ، حقا الصعب.
كان الذهاب إلى نباتي لمدة أسبوع أقل صعوبة ، على الرغم من أنني أتناول طنًا من اللحوم: علبتان من التونة يوميًا ، صدر دجاج أو قطعتين من سمك السلمون يوميًا ... حتى جربت نظام Phil الغذائي ، لم أفعل ذلك فكرت كثيرًا في كمية اللحوم التي أستهلكها بالفعل ، ومدى صعوبة استبدال كل هذا البروتين بخيارات نباتية.
لكن هذا ليس مستحيلًا - وكما تعلمت من Phil ، لست بحاجة إلى الكثير من البروتين كما اعتقدت.
سنلقي نظرة فاحصة على نظام Phil الغذائي لاحقًا ؛ في الوقت الحالي ، لنستمتع فقط بآلام التمرين اليومي. ما يلي هو أسبوع نموذجي لفيل ؛ اعتمادًا على جدوله وخطط سفره ، أحيانًا يفعل أكثر ، وأحيانًا أقل.
الاثنين
الجلسة 1: القلب الصباحي
أول شيء يفعله فيل عندما يستيقظ في حوالي الساعة 6 صباحًا هو جلسة تمارين القلب لمدة 22 دقيقة. الكارديو المبكر مفيد لحرق الدهون وأيضًا يحسن مزاجك لمدة تصل إلى 12 ساعة .
سبب كاف.
ما تختار القيام به متروك لك - جهاز الجري ، الركض ، إلخ. بالنسبة لأمراض القلب الداخلية ، أضع دراجة على مدرب. سهل.
الجلسة الثانية: تدريب الوزن
نظام الرفع الخاص بي مشابه جدًا لنظام Phil ، لذلك اتفقنا على أنني سألتزم بي لأن بعض التمارين التي أقوم بها تساعدني في حل مشاكل الكتف والركبة طويلة المدى. (على مر السنين ، سقطت عن عدد من الدراجات النارية والدراجات ، لذا فإن القرفصاء الحديدية تجعل ركبتي تبدو وكأنها بوبر الفشار ، لكن مكابس الساق لا تفعل ذلك).
عادةً ما أفعل كل مجموعة إلى الفشل ، بدءًا من الوزن الذي يمكنني القيام به 12 مرة وزيادة الوزن لكل مجموعة حتى ، في المجموعة الأخيرة ، يمكنني فقط إدارة خمسة أو ستة ممثلين. وبالطبع ، الهدف هو القيام بمزيد من التكرارات في التدريبات اللاحقة ، وزيادة الوزن ، والعمل على أداء المزيد من التكرارات ... لأنك إذا لم تكن تدفع باستمرار ، فستتوقف سريعًا عن التحسن.
صدر
- مقاعد البدلاء شقة: أربع مجموعات
- انحدر مقاعد البدلاء: أربع مجموعات
- يطير الدمبل: أربع مجموعات
- تراجع مقاعد البدلاء: مجموعتين
الانخفاضات: أربع مجموعات ، كل منها للفشل (في هذا اليوم ، تمكنت من 30 ممثلاً ، ثم 26 ، ثم 22 ، ثم 20.)
ثلاثية الرؤوس
- كسارات الجمجمة: أربع مجموعات
- دفعات الكابل: أربع مجموعات
- ضغط الحديد بقبضة قريبة: أربع مجموعات
النواة
لقد كنت أستمتع حقًا (على الأقل بفوائد) الروتين الأساسي الذي تعلمته من جيمي جونسون ، لذلك استخدمت ذلك - والذي تبين أنه خطوة حمقاء ، كما سترى قريبًا.
- القيمة المطلقة للدراجات: للتعب - أطلق النار من 120 إلى 130 عد كلا الجانبين
- كرسي هزاز: 30 ممثلين
- الجرش والقدمين المزروعة: 30 ممثلين
- الجرش ورفع القدمين: 30 ممثلين
- سوبرمان ، بثانيتين عند الانكماش: 30 ثانية
- كلاب الطيور: 30 ثانية لكل جانب
- الألواح: : 40 لوح كوع ، 20 جانبًا يمينًا ، 20 جانبًا يسارًا ، 20 ظهرًا للخلف. (أداء مرتين)
الجلسة 3: الكيك بوكسينغ
هنا حيث أصبحت مثيرة للاهتمام. لم أقم مطلقًا بممارسة رياضة الكيك بوكس ، لذلك وجدت مقاتلًا سابقًا من Muy Thai في طور بدء صالة ألعاب رياضية ؛ لأنه يعمل مع العملاء في الجانب ، طلب مني عدم استخدام اسمه.
بدأنا بركلات دائرية على كيس ملاكمة. إذا حافظت على ركلاتك منخفضة ، فلن تكون صعبة للغاية.
على الأقل ، القليل من الأشياء الأولى ليست صعبة للغاية. في أي وقت من الأوقات على الإطلاق ، بدأت رباعياتي تحترق. ثم بدأ قلبي يضعف. مثل تأرجح مضرب بيسبول ، فإن الركل بالشكل المناسب يشرك الكثير من النواة. ثم بدأت أشعر بالألم في أماكن لا ألاحظها عادةً: عضلات الساق ، والوركين ، وكرة قدمي ، تلك العضلة الصغيرة التي تربط ساقيك بمقدمة الوركين (التي تؤلمك عند القيام بالجلوس) ... .
بنفس القدر من السوء ، كنت أتنفس مثل قطار شحن سريع. الركل بشكل صحيح ، بقوة مضبوطة ، يستهلك قدرًا هائلاً من الطاقة. لست متأكدًا من أيهما كان أسوأ: عضلاتي الفاشلة أم فشل القلب.
وكان ذلك بعد سلسلة من الركلات المستديرة.
سأوفر لك كل التفاصيل ، لأنك إذا قررت تجربة الكيك بوكسينغ ، فأنت بحاجة إلى العثور على مدرب ماهر سيساعدك على تطوير الشكل والأساسيات الصحيحة. يتطلب الضرب بشكل صحيح التوازن والعمل بالقدم. وكذلك الركل. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والنحيب بعيدًا عن الحقيبة لن يفيدك كثيرًا فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يؤذيك. إذا فشلت في اصطفاف اللكمات بشكل صحيح ، فلن يسامحك معصميك وكتفيك أبدًا.
لذا في الثلاثين دقيقة التالية قمت بركلات دائرية ، وركلات أمامية ، وركلات جانبية ، وضربات على الركبة ، ومجموعة متنوعة من اللكمات وضربات الكوع. ونعم ، أخذت فترات راحة قليلة مدتها 30 ثانية. (حسنًا ، أكثر من بضعة.)
الكيك بوكسينغ هو الصعب . لقد غادرت وأنا أشعر بالضيق التام - وأخشى الألم الذي كنت أعلم أنني سأشعر به في اليوم التالي.
يوم الثلاثاء
الجلسة 1: القلب الصباحي
نعم. استيقظت مؤلمة حقا. الظهر والساقين والجوهر والكتفين ... yikes.
الجلسة الثانية: تدريب الوزن
عودة
- شكا من سحب: أربع مجموعات ، 15 ممثلين لكل مجموعة
- عمليات السحب لخط الطول: أربع مجموعات
- صفوف الحديد: أربع مجموعات
- انسحاب قبضة وثيقة: أربع مجموعات
- القوائم المنسدلة الدائمة: مجموعتين
العضلة ذات الرأسين
- تجعيد الدمبل : أربع مجموعات
- تجعيد الشعر باربل: أربع مجموعات
- تجعيد الشعر المنحدر الدمبل: أربع مجموعات
النواة
ليس انا. ليس اليوم. في وقت سابق من اليوم ، عطست وصرخت عضلاتي احتجاجًا. الكيك بوكسينغ هو تمرين أساسي رئيسي.
بالحديث عن هذا الموضوع....
الجلسة 3: الكيك بوكسينغ
دعنا نقول فقط أن هذه الجلسة ممتلئة. كنت مؤلمًا وعضلاتي ضعيفة وكان شكلي مثيرًا للشفقة. من الواضح أن هذا أمر متوقع ، لكن مع ذلك ، لم يكن الأمر ممتعًا.
لكنني نجحت في ذلك ، مذكّرة نفسي بأن المعاناة ، وخاصة المعاناة المبكرة ، تؤدي دائمًا إلى التقدم.
الأربعاء
الجلسة 1: القلب الصباحي
من الغريب أنني بدأت بالفعل في التطلع إلى القيام بأمراض القلب بمجرد استيقاظي. حسنًا ، ليس القلب نفسه ، ولكن بالطريقة التي شعرت بها بعد ذلك. شعرت بمزيد من النشاط والحماس. بدلاً من الاسترخاء في يومي ، شعرت وكأنني أضرب الأرض وأنا أركض.
إنه جيد جدا. جربها. لا يمكنني أن أعدك بأنك ستحب ما تشعر به أثناء قيامك بذلك ، لكن يمكنني أن أعدك أنه بعد ذلك ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.
الجلسة الثانية: تدريب الوزن
أرجل
- مكابس الساق: أربع مجموعات
- ملحقات الساق: أربع مجموعات
- تجعيد الساق: أربع مجموعات
- اندفع الدمبل المشي: أربع مجموعات
- يرفع العجل: أربع مجموعات
أكتاف
- ضغط الدمبل: أربع مجموعات
- يرفع الجانبي: أربع مجموعات
- يرفع الجبهة: أربع مجموعات
- يتجاهل: أربع مجموعات
يوم الخميس
الجلسة 1: القلب الصباحي
أصعب شيء في تمارين القلب في الصباح هو تجاهل ذلك الصوت الخفيف الذي يقول ، 'ليس عليك فعل ذلك حقًا الآن .... 'لذا جعلت الأمر بسيطًا: لقد وضعت شورتًا وجوارب وأحذية وقميصًا على الأرض بجوار سريري. عندما استيقظت ، ارتديتهم ، وركبت الدراجة (حيث تركت في الليلة السابقة منشفة وزجاجة مياه ممتلئة) ، وانفجرت.
إذا كنت تكافح من أجل البقاء على المسار الصحيح ، اجعل الأمر صعبًا حقًا ليس للبقاء على المسار الصحيح. تخلص من كل إغراء وخيار ممكن. أسهل الإجراءات التي يجب اتباعها هي تلك التي يمكنك القيام بها دون تفكير تقريبًا.
الجلسة الثانية: تدريب الوزن
الصدر و الترايسبس
كان هذا يومًا آخر للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، لكنني استبدلت الدمبل بالبار على مقعد مسطح ومنحدر ، وقمت بتبديل الكابلات من أجل ذبابة الدمبل.
لقد قمت أيضًا بتمارين مختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس: تمارين رفع الأثقال للظهر ، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على آلة ثلاثية الرؤوس ، وضغط العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام قضيب الحديد.
متنوعة ، طفل.
الجلسة 3: الكيك بوكسينغ
عجائب الدنيا. أدى الوقت والتكرار - والعضلات التي بدأت في التكيف - إلى تحسين التوازن والإيقاع. شكلي ، رغم أنه بعيد عن الكمال ، قد تحسن بالتأكيد. نتيجة لذلك ، قمت باللكم والركل بقوة أكبر: ليس من القوة المتزايدة ، ولكن من توليد قوة أكبر من خلال الوركين والوسط. (قوة الساق - أو قوة الذراع والكتف - ليست سوى جزء صغير من لغز القوة).
وبينما لا يزال الكيك بوكسينغ تمرينًا قاتلًا للقلب ، فإن التحسينات الطفيفة في الشكل تسمح لي باستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة وجعل الكارديو عاملًا أقل قليلاً.
لذا ، في حين أن الضوء في نهاية نفق Muy Thai لا يزال صغيراً بشكل مستحيل ... يمكنني على الأقل رؤية وهج خافت.
جمعة
الجلسة 1: القلب الصباحي
• الجلسة الثانية: تمارين رفع الأثقال
كم يبلغ طول روبن من جي إم إيه
الظهر والبايسبس
المزيد من مقايضات التمرين. لقد قمت بتمارين الذقن ، والرفع الميت ، والصفوف الحديدية ، والسحب للأسفل ، والصفوف على شكل حرف T. ثم قمت بعمل تجعيد الشعر ، وتجعيد الشعر الواعظ (أحب تجعيد الشعر الواعظ) ، وتجعيد الشعر التركيز.
الجلسة 3: الكيك بوكسينغ
ثم تراجعت. كنت مؤلمًا حقًا وشعرت بالضعف وأواجه صعوبة في الحفاظ على الشكل المناسب.
مهلا ، هذا يحدث.
السبت
الجلسة 1: القلب الصباحي
هل ذكرت أنني أحب بعض أمراض القلب السريعة في الصباح؟
الجلسة الثانية: تدريب الوزن
الساقين والكتفين
لقد قمت بحجز المصاعد الميتة (رائعة للساقين والظهر ، ولا تؤذي ركبتي) ، وقرفصاء القرفصاء ، وطعنات مقعد الساق الواحدة (وتسمى أيضًا القرفصاء البلغارية) ، وتمارين رفع الأثقال ، ورفع العجل جالسًا.
بالنسبة للكتفين ، قمت بعمل مكابس علوية للبار ، ومكابس أرنولد ، ورفع جانبي ، وسحب وجه الكابل ، وتجاهل.
ثم جلست لبضع ساعات خائفة من جلسة الكيك بوكسينغ القادمة.
الجلسة 3: الكيك بوكسينغ
لكن لا ينبغي أن أفعل. كان هذا اليوم رائعًا. كانت حركة قدمي أفضل ، وكانت مجموعاتي أفضل ، وبقيت متوازنة بشكل أفضل ، ويرجع ذلك في الغالب إلى تحسن حركة القدمين ، فقد وجدت أنه من الأسهل الانتقال من الركلات إلى الضربات دون التفكير كثيرًا في شكلي ... كان الأمر ممتعًا حقًا.
لهذا السبب يحب Phil لعبة الكيك بوكسينغ كثيرًا: فهي ليست تمرينًا رائعًا فحسب ، بل إنها ممتعة.
لا يمكن التغلب على ذلك.
حمية
لست بحاجة إلى أن أشرح خصوصيات وعموميات النظام الغذائي النباتي ، ناهيك عن الفوائد. أشخاص أخرون تفعل ذلك أفضل بكثير .
لكنني حاولت تقليد بعض ما يفعله فيل. هو وزوجته هيلين (المبهجة) بشكل خاص مثل أطباق أكي. في اليوم الذي تحدثت فيه معه ، كانوا قد وصلوا لتوهم إلى مكان وصنعوا مانجو ، توت أزرق ، أكي ، عصير تفاح ، ووعاء حليب كاجو. في بعض الأحيان يخلطون في الموز ، بذور الكتان ، أو جوز الهند.
يقول فيل أيضًا ، 'هيلين تصنع لفائف رائعة'. أو ستصنع بوريتو كبير من الأفوكادو ، والخضر المختلطة ، والتيمبي ، والقليل من السالسا. هذه هي الحيلة.
إنه أيضًا كبير في العصائر الخضراء. لدي أصدقاء حاولوا ج. تطهير عصير سميث الأخضر ، وقد فقدوا أكثر من 20 رطلاً في 10 أيام. سنفعل ذلك كوجبة خفيفة ، باستخدام أشياء مثل السبانخ والتوت والماء وبذور الكتان والمانجو .... '
بالنسبة للبروتين ، 'أجد أنني بحاجة فقط إلى بروتين إضافي عندما أرفع الأثقال' ، كما يقول فيل. لذلك ، بعد التمرين ، سأقوم بعمل مسحوق بروتين ، لكن هذا كل شيء. إذا كنت تفكر في الأمر ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين في نظام غذائي نباتي.
لم أكن مدروسًا بشكل خاص ، لكنني حاولت فعلاً. لم أشتهي اللحوم ، لكنني افتقدت بساطة الاستيلاء على بعض التونة والشعير وسلطة صغيرة. يتطلب الالتزام بنظام غذائي نباتي قدرًا لا بأس به من التخطيط ، على الأقل بالنسبة لي. لكنني أحببت الأطباق التي صنعتها ، واستمتعت بالبوريتو ... لذا سأضيفها إلى نظامي الغذائي العادي.
لن يجعلني ذلك نباتيًا ، لكنه سيضيف بعض التنوع والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها إلى نظامي الغذائي.
ما تعلمته
شيء واحد لم أفعله هو أن أقوم بعمل 150 تمرينًا رياضيًا قبل أن أصل إلى المرحلة ثلاث أو أربع ليالٍ في الأسبوع. أنا لست نجم موسيقى الروك ، ولست بحاجة إلى تدفق العصائر الخاصة بي ، ولست بحاجة إلى ضخ ما يصل إلى الانطباع الأول القاتل ... لذلك تركت هذا الجزء يذهب. (بجانب، لقد قمت ببعض تمارين الضغط في يومي .)
لكنني تعلمت أن تمارين القلب الصباحية هي أفضل طريقة لبدء اليوم. إذا لم تجرب أي شيء آخر من تمرين Phil ، فجرب ذلك. ستجعل يومك يمضي بشكل أسرع ، وستشعر بمزيد من الإنتاجية على الفور ، وستزيد من إنتاجيتك حقًا ، وسيساعدك على أن تكون في مزاج أفضل طوال اليوم.
سيؤدي هذا أيضًا إلى:
كان الكيك بوكسينغ أيضًا مدهشًا. التوازن والمرونة والتدفق ... كلها أشياء نخسرها مع تقدمنا في السن ، وكلها أشياء يوفرها الكيك بوكسينغ - في البستوني.
بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد اكتساب القليل من المهارة ، تبدأ لعبة الكيك بوكسينغ في أن تكون ممتعة حقًا. إذا كنت تريد تمرينًا للقلب يستخدم أيضًا كل عضلة في جسمك ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ تناسبك.
فقط تأكد من التدرب مع شخص يمكنه مساعدتك في تعلم أساسيات الشكل الجيد - وإلا ستصاب بالإحباط والإقلاع عن التدخين. (هذا صحيح بالنسبة للعديد من أشكال التمارين الرياضية ؛ فأنت لست بحاجة إلى مدرب إلى الأبد ، ولكن القليل من النصائح المبكرة تقطع شوطًا طويلاً حقًا).
لذا ، بالإضافة إلى السباحة التي بدأت في ممارستها كنتيجة لـ 'أسبوع جيمي' الخاص بي ، سأضيف أيضًا جلسة واحدة على الأقل من الكيك بوكسينغ إلى روتيني الأسبوعي. إنها طريقة عالية الكثافة وتمارين القلب وممتعة للغاية للبقاء في حالة جيدة.
وهذا أفضل شيء تعلمته من أسبوعي في توجيه Phil الداخلي: تجربة أشياء جديدة ، حتى لو كانت كذلك الصعب الأشياء ، ليست جيدة لك فقط.
قد يكون أيضًا ممتعًا حقًا.
