سواء كنا نتعامل مع عميل غير سعيد ، أو تم تكليفنا بمشروع في اللحظة الأخيرة لإكماله بنهاية اليوم ، أو مجرد خوض التجارب والمحن اليومية لعملنا ، فإننا جميعًا نشعر بالتوتر. وليس هناك من ينكر ذلك - إنه ينتن.
لحسن الحظ ، هناك طرق سهلة للقيام بذلك محاربته دون التضحية بيومك بالكامل (وجعل نفسك متساويًا أكثر مثقل).
بحاجة الى بعض الاقتراحات؟ لدي 12 شخصًا سيفعلون الحيلة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
1. شاهد الفيديو
ما هو أكثر راحة من مشاهدة مقطع رائع لجرو (خاصة ، على سبيل المثال ، إذا كان هذا الجرو يرتدي ملابس مثل أميرة ديزني )؟
هذا صحيح ، لا شيء. و، يقول العلم كما أنه سيجعلك أكثر إنتاجية عند العودة إلى العمل.
لمساعدتك في فك الضغط ، لدينا 15 فيديو قصير لكي تشاهدها (على الأرجح أن الجرو أعلاه لم يعمل من أجلك).
2. تنفس
بسيطة جدا، لكنها فعالة جدا.
على سبيل المثال ، الكاتبة ميوز ليلي هيرمان لديها الكمال دقيقتين ممارسه الرياضه للشعور بمزيد من الهدوء: `` استنشق لثلاث مرات وازفر لأربعة. هذا يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعدك على الاسترخاء.
3. خذ نزهة
ليس فقط أن تكون بالخارج علميًا مفيدًا لك وللتخفيف من التوتر ، فإن التمرين يفعل كل أنواع الأشياء الجيدة لعقلك .
لذا ، اخرج من المكتب واذهب في نزهة بمفردك ، حتى لو كنت تدور حول ساحة انتظار السيارات. هذا في بعض الأحيان كل ما تحتاجه لتصفية ذهنك.
4. قم بعمل تأمل (سريع)
لا تحتاج إلى حصيرة يوجا ومساحة زينية لجني فوائد التأمل (منها هناك الكثير ).
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فننصحك بتجربة تقنية S.T.O.P . يحدث شيء مثل هذا:
كم عمر أندريه ميلر
- س قمة ما تفعله
- تي خذ أنفاسًا عميقة قليلة
- أو لاحظ كيف تشعر عقليًا وجسديًا وعاطفيًا
- ص تجول ولكن مع النية!
5. التخطيط لشيء ممتع في وقت لاحق
خصص خمس دقائق (أو أقل) وحدد نشاطًا ممتعًا للاحتفال بنهاية يوم مرهق - سواء كان ذلك في إرسال رسالة نصية إلى صديق وإعداد خطط العشاء لهذا المساء ، أو تحديد ما ستشاهده على Netflix. قد لا يخلصك ذلك تمامًا من قلقك ، لكنه يذكرك بما تعمل من أجله (مثل الخروج من المكتب والاستمتاع!).
6. اكتب كل ما عليك القيام به
الكتابة تعطي شكلاً لأفكارك وتخرجها من رأسك ، وتحرر النطاق الترددي وتمنعك من تعطل متصفحك مثل دوامة هبوط في وقت متأخر من الليل على ويكيبيديا. إن الحصول على أفكار مهمة يخفف من التوتر الناتج عن فقدان أفكارك للوقت أو اكتظاظ العقل ، ' يقول الكاتب جريجوري سيوتي من Help Scout.
لذا ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فقم بتدوين كل ما عليك القيام به على الورق. بعد ذلك ، قم بمعالجة كل مهمة واحدة تلو الأخرى ، بدلاً من محاولة القيام بكل ذلك مرة واحدة.
7. اكتب كل ما يزعجك
وبالمثل ، تظهر الدراسات ذلك اكتب مشاعرك يساعدك على معالجتها بشكل أسرع - وبالتالي التخلص من السيئة.
اقض دقيقتين بين المشاريع لتدوين كل الأشياء التي تسبب لك التوتر - زميل عمل مزعج ، رئيس غير معقول ، طابعة مكسورة ، لا شيء بعيدًا عن الطاولة! بمجرد إخراجهم من رأسك وعلى الطاولة (حرفيًا) ، يمكنك المضي قدمًا والتركيز على ما يهم حقًا.
فقط ، اممم ، لا تستخدم أي أسماء أو تترك تلك الورقة معلقة.
8. اللون!
هناك سبب لاستدعائهم تخفيف التوتر كتب التلوين.
ولا يتعين عليك إنشاء عمل فني - فمجرد ملء بعض التصميمات يمكن أن يصرف انتباهك عن هموم يومك. لا يتعلق الأمر بالإنتاجية ، كما تقول كاتبة موسى ستايسي لاستو وحدها تجربة كتاب التلوين ، 'ولكن بالأحرى أننا بحاجة إلى العمل' الطائش 'اللعب في أيامنا هذه.
يمكنك العثور على قوالب كتب تلوين مجانية هنا (أو تجاوز الأمر بطلب واحد من هؤلاء كتب تلوين رهيبة عبر الإنترنت.) ولا تقلق إذا لم يكن لديك أقلام ملونة في متناول يدك ، فأنا متأكد من أنه يمكنك وضع يديك على عدد قليل من أقلام التحديد.
9. ضع أغنيتك المفضلة
إلى جانب إعطائك كل المشاعر ، الموسيقى هي وسيلة ضخمة للتخلص من التوتر . قم بتشغيل نغمة واحدة فقط من أفضل نغماتك (من خلال سماعات الرأس ، بشكل واضح) ، وستنسى كل ما يقلقك - أو على الأقل قللها قليلاً.
أنا شخصياً ألجأ دائمًا إلى The Lumineers عندما أحتاج إلى لحظة من الهدوء.
10. الاستماع إلى الأصوات المهدئة
امنح عقلك قسطا من الراحة من خلال الاستمتاع بالأصوات الرائعة لشلال ، أو طقطقة النار ، أو حتى المطر إذا كان هذا هو المربى الخاص بك.
هناك الكثير من الخيارات لمثلك المثالي الضوضاء المحيطة أنك ملزم بالعثور على واحد يريحك.
11. اصنع الشاي
مشروب دافئ لطيف - على وجه الخصوص ، كما يقول العلم ، كوب من شاي أخضر - في يوم ممطر أو في مكتب مكيف الهواء يمكن أن يقلل من إجهادك أكثر مما تتخيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخروج من مكتبك وتسخين المياه طريقة طائشة للتوقف عن التفكير في العمل.
12. ابتسم
نعم ، بجدية ، هذا كل شيء. أظهرت الدراسات أن الفعل البسيط لـ وضع وجه سعيد يمكن أن يخفض معدل ضربات قلبك ، وهو ، بالمناسبة ، مؤشر واضح على انخفاض التوتر.
بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر في الوقت الحالي ، حاول حقًا الابتسام وانظر كيف تشعر. من يدري ، قد ترسم ابتسامة على وجه شخص آخر!
هل أي من هؤلاء يعمل من أجلك؟ هل لديك أي اقتراحات أفضل؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر تضمين التغريدة !
- هذا المشنور ظهر في الأصل على موسى .
شركة تساعد رواد الأعمال على تغيير العالم. احصل على النصيحة التي تحتاجها لبدء عملك وتنميته وقيادته اليوم. اشترك هنا للوصول غير المحدود.
1 مايو 2017الآراء الواردة هنا من قبل كتاب الأعمدة Inc.com هي آراءهم الخاصة ، وليست آراء Inc.com.
