هو سعادة خيار؟ لا ... ونعم. في كيف السعادة تقول عالمة النفس سونيا ليوبوميرسكي أن 50 بالمائة من السعادة محددة سلفًا وراثيًا. من حيث السعادة ، أنت (نصف) أنت.
لكن هذا يترك 50 بالمائة من مستوى سعادتك تحت سيطرتك إلى حد كبير: صحة ، علاقات ، مهنة ، أهداف ، أنشطة ...
مما يعني أنه حتى لو كان لديك ميل فطري للانحراف إلى الجانب القاتم ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات مثبتة علميًا تجعلك أكثر سعادة:
1. ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين.
في حين أن العطاء يعتبر عادة غير أناني ، إلا أن العطاء يمكن أن يكون أكثر فائدة للمانح من المتلقي: قد يكون تقديم الدعم الاجتماعي أكثر فائدة من تلقيه .
حدسيًا ، نحن نعرف ذلك. إنه شعور رائع أن تساعد شخصًا محتاجًا. ليس هذا مرضيًا فحسب ، بل إنه تذكير بمدى حظنا نسبيًا - وهو تذكير لطيف بمدى امتناننا لما لدينا بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلام شيء لا يمكنك التحكم فيه - إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو تريدها ، فلا يمكنك جعل الآخرين يساعدونك. ولكن يمكنك دائمًا التحكم فيما إذا كنت تقدم المساعدة أم لا.
كم يبلغ ارتفاع براندي من زوجات كرة السلة
وهذا يعني أنه يمكنك دائمًا التحكم ، على الأقل بدرجة ما ، في مدى سعادتك - لأن العطاء يجعلك أكثر سعادة.
2. السعي بنشاط لتحقيق الأهداف.
الأهداف التي لا تسعى لتحقيقها ليست أهدافًا ، إنها أحلام ، والأحلام تجعلك سعيدًا فقط عندما تحلم.
ومع ذلك ، فإن السعي وراء الأهداف يجعلك سعيدًا. وفقًا لديفيد نيفن ، مؤلف كتاب 100 أسرار بسيطة من أفضل نصف الحياة ، 'الأشخاص الذين تمكنوا من تحديد هدف يسعون لتحقيقه كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 بالمائة للشعور بالرضا عن حياتهم و 26 بالمائة أكثر عرضة للشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم.'
لذا كن ممتنًا لما لديك ، ثم حاول بنشاط لتحقيق المزيد. إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدف كبير ، فتأكد من أنك في كل مرة تقترب فيها خطوة صغيرة من تحقيقه ، فإنك تربت على نفسك.
لكن لا تقارن مكانك الآن بالمكان الذي تأمل أن تكون فيه يومًا ما. قارن مكانك الآن بالمكان الذي كنت فيه قبل بضعة أيام. بعد ذلك ستحصل على العشرات من قطع الوفاء - وإمدادات لا تنتهي أبدًا من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
3. افعل ما تفعله بشكل جيد في كثير من الأحيان.
هل تعرف الكليشيهات القديمة المتعلقة بالفنان الجائع ولكن السعيد؟ تبين أنه صحيح: الفنانون أكثر ارتياحًا لعملهم من غير الفنانين - على الرغم من أن الأجر يميل إلى أن يكون أقل بكثير مما هو عليه في المجالات الماهرة الأخرى.
لماذا ا؟ أنا لست باحثًا ، ولكن من الواضح أنه كلما استمتعت أكثر بما تفعله وكلما شعرت بالرضا أكثر ، كلما كنت أكثر سعادة.
في ميزة السعادة يقول شون أكور إنه عندما اختار المتطوعون 'إحدى نقاط قوتهم المميزة واستخدموها بطريقة جديدة كل يوم لمدة أسبوع ، أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا.'
بالطبع من غير المعقول أن تعتقد أنه يمكنك ببساطة فعل ما تحب. ولكن يمكنك إيجاد طرق للقيام بالمزيد مما تفعله بشكل أفضل.
هو يبكي و Cheyenne لا يزال يؤرخ
مندوب. الاستعانة بمصادر خارجية. قم بتحويل المنتجات والخدمات التي تقدمها إلى المجالات التي تسمح لك بتحقيق المزيد من نقاط قوتك. إذا كنت مدربًا رائعًا ، فابحث عن طرق لتدريب المزيد من الأشخاص. إذا كنت مندوب مبيعات رائعًا ، فابحث عن طرق لتبسيط مهامك الإدارية والوقوف أمام المزيد من العملاء.
كل شخص لديه على الأقل بعض الأشياء التي يقوم بها بشكل جيد للغاية. ابحث عن طرق للقيام بهذه الأشياء في كثير من الأحيان.
ستكون أكثر سعادة. وربما يكون أكثر نجاحًا (بأي طريقة تختارها لتعريف النجاح.)
4. كوّن القليل من الأصدقاء الجيدين حقًا.
من السهل التركيز على بناء شبكة مهنية من الشركاء والعملاء والموظفين والاتصالات وما إلى ذلك ، لأنه (نأمل) أن يكون هناك مكافأة.
ولكن هناك مكافأة محددة لتكوين صداقات حقيقية (ليس فقط مهنيين أو على وسائل التواصل الاجتماعي). زيادة عدد أصدقائك يرتبط برفاهية ذاتية أعلى ؛ مضاعفة عدد أصدقائك يشبه زيادة دخلك بنسبة 50 بالمائة من حيث مدى شعورك بالسعادة.
وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات اجتماعية قوية هم أقل عرضة للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50 بالمائة في أي وقت من أولئك الذين يفعلون ذلك. (هذه فكرة مخيفة لمن يعيشون في عزلة مثلي).
تكوين صداقات خارج العمل. تكوين صداقات في العمل. تكوين صداقات في كل مكان.
تكوين صداقات حقيقية. ستعيش حياة أطول وأكثر سعادة.
5. بنشاط (وبشكل منتظم) عد البركات الخاصة بك.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأزواج الذين أعربوا عن امتنانهم في تفاعلهم مع بعضهم البعض قد عانوا من زيادة الارتباط والرضا في اليوم التالي - لكل من الشخص الذي أعرب عن الشكر و (ليس مفاجأة كبيرة) الشخص الذي استقبله. (في الواقع ، قال مؤلفو الدراسة إن الامتنان كان بمثابة 'جرعة معززة' للعلاقات).
بالطبع نفس الشيء صحيح في العمل. عبر عن امتنانك للعمل الشاق الذي قام به الموظفون ، وستشعر كلاكما بالراحة تجاه أنفسكم.
طريقة أخرى سهلة هي كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل ليلة. أظهرت إحدى الدراسات الأشخاص الذين كتبوا خمسة أشياء كانوا ممتنين لها مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر سعادة بنسبة 25 بالمائة بعد 10 أسابيع في الواقع ، لقد زادوا بشكل كبير من فرصهم في تلبية نقطة السعادة الخاصة بهم.
يركز الأشخاص السعداء على ما لديهم ، وليس على ما ليس لديهم. من المحفز أن ترغب في المزيد في حياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وحسابك المصرفي ، وما إلى ذلك ، ولكن التفكير فيما لديك بالفعل ، والتعبير عن امتنانك له ، سيجعلك أكثر سعادة.
سيذكرك أيضًا أنه حتى لو كان لا يزال لديك أحلام ضخمة ، فقد أنجزت الكثير بالفعل - ويجب أن تشعر بالفخر حقًا.
6. اعتنق حقيقة أن (المزيد) المال لن يجعلك أكثر سعادة.
المال مهم. المال يفعل الكثير من الأشياء. (أحد أهم هذه الخيارات هو إنشاء الخيارات).
كم عمر بريت هال
لكن بعد نقطة معينة ، لا يجعل المال الناس أكثر سعادة. بعد حوالي 75000 دولار في السنة ، لا يشتري المال المزيد (أو أقل) من السعادة. يقول باحثان من جامعة برينستون حول هذا الموضوع: 'ما يزيد عن 75000 دولار ... الدخل المرتفع ليس الطريق لتجربة السعادة ولا الطريق للتخفيف من التعاسة أو التوتر'.
ربما يكون 75000 دولار هو العتبة التي لا تؤدي بعدها الزيادات الإضافية في الدخل إلى تحسين قدرة الأفراد على فعل ما هو أكثر أهمية لرفاههم العاطفي ، مثل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونهم ، وتجنب الألم والمرض ، والاستمتاع بوقت الفراغ. يتكهن الباحثون.
وإذا لم تشتري ذلك ، فإليك طريقة أخرى: يرتبط الدافع المادي والرضا عن الحياة ارتباطًا سلبيًا. أو ، بعبارات عامة الناس ، 'مطاردة الممتلكات تجعلك أقل سعادة.'
فكر في الأمر على أنه متلازمة المنزل الأكبر. تريد منزل أكبر. أنت بحاجة إلى منزل أكبر. (ليس حقًا ، لكنه بالتأكيد يبدو كما تفعل.) لذا تشتريه. الحياة جيدة ... لبضعة أشهر ، حتى يصبح منزلك الأكبر مجرد منزلك.
الجديد دائمًا يصبح الوضع الطبيعي الجديد.
توفر 'الأشياء' اندفاعات مؤقتة من السعادة فقط. لكي تكون أكثر سعادة ، لا تطارد الكثير من الأشياء.
بدلاً من ذلك ، طارد المزيد من التجارب.
والأهم من ذلك: تذكر أن خمسين بالمائة من مدى سعادتك تقع في نطاق سيطرتك.
انظر إلى السعادة كخيار - وابدأ في فعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
