في أي وقت يبدأ الإحباط بالنسبة لك؟
بالنسبة لي ، إنها 9:45 صباحًا.
هذا هو الوقت الذي أبدأ فيه الصراخ في الداخل ، لأنني أردت بالفعل أن أبدأ العمل في الساعة 8:30. لكن كان علي المساعدة في إعداد الأطفال للتعليم المنزلي. والإجابة على مليون سؤال. ونظف المطبخ لأنني وزوجتي لم تكن لدينا الطاقة للقيام بذلك في الليلة السابقة.
لكن ذات يوم ، توصلت إلى إدراك:
لماذا أضيف كل هذا الضغط على نفسي؟
إذن ماذا لو لم أبدأ العمل حتى الساعة 9:45؟ أو ، في بعض الأيام ، حتى الساعة 10:30؟
بالطبع ، هذا ليس مثاليًا ... لكن هذا ليس عالمًا مثاليًا نعيش فيه.
وهذا هو السبب الذكاء العاطفي القدرة على فهم وإدارة ردود الفعل العاطفية ، تقدم ميزة كبيرة في الأوقات المضطربة:
لأن الأشخاص الأذكياء عاطفيًا يعرفون كيفية التكيف.
تحدثت عن هذا مؤخرًا مع كلوديا فولجا ، نائبة الرئيس الأولى لتطوير الأفراد والقيادة في خمس نجوم، شركة تقدم برامج التسويق وإدارة علاقات العملاء والولاء للشركات الصغيرة المحلية.
'أصبحت الصحة العقلية موضوعًا بارزًا للغاية بالنسبة للكثيرين منا الذين يعملون من المنزل ، بمفردهم ، مرهقين ، قصير الاندماج ، ندير فرقًا كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وإدارة تعقيد العائلات ، وتصادم عملنا وعوالم المنزل ،' يقول فولجا. 'قيل لنا أن التوازن بين العمل والحياة لم يعد موجودًا ، فكيف ندير ذلك؟'
من هو متزوج جيف بروبست
فيما يلي بعض نصائح Fulga ، جنبًا إلى جنب مع بعض الأفكار التي انبثقت من محادثتنا.
1. تقبل الجنون.
هذه ليست ظروف طبيعية. لا يوجد شيء طبيعي في تعلم التكيف مع الحياة الوبائية.
لكن من المفيد أن تتقبل هذه الحقيقة ، وتتقبلها ، وتتعلم المضي قدمًا بمجرد بذل قصارى جهدك.
يقول فولغا: 'من المهم أن نعترف بأننا قد لا نفعل كل شيء بشكل صحيح ولا يمكننا إعطاء كل شيء لكل مجال من مجالات حياتنا ، في كل مرة'. ستعاني بعض أجزاء حياتنا. اعترف وكن ضعيفًا.
على سبيل المثال ، لن تبدأ أنت وأفرادك العمل دائمًا في نفس الوقت ، ولا بأس بذلك. سيبدو أفضل ما لديك في يوم جيد مختلفًا كثيرًا عن أفضل ما لديك في الأيام السيئة.
لكن من المفيد إجراء محادثات صادقة وإيجاد طرق يمكنك من خلالها دعم بعضكما البعض. يجعل الأيام الجيدة والسيئة أفضل.
2. ترويض ANTs.
يقول فولجا: لدينا جميعًا ANTs: أفكار سلبية تلقائية.
'هذا مستحيل.'
'هذا كثير.'
'لا يمكنك فعل هذا.'
يقول فولغا ، ولكن في حين أن ANTs قد تصيب عقلك ، فإنها لا تحدد هويتك. 90٪ من الوقت ، هذه الأفكار ليست صحيحة أو حقيقية. وبينما لن تكون قادرًا على قتل كل هؤلاء ANTs ، يمكنك بالتأكيد السيطرة عليهم وترويضهم.
تذكر أنه كلما تلقيت أخبارًا سيئة أو واجهت موقفًا صعبًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك ردان:
استجابتك العاطفية تأتي أولاً. ثم تأتي الاستجابة الأكثر عقلانية.
المفتاح هو تعلم النجاة من الاستجابة العاطفية. اعترف به ، اقبله. نم عليه إذا لزم الأمر.
ثم ، بمجرد عودة مشاعرك إلى التوازن ، اعمل من خلالها.
3. احصل على 'روتين مهدئ'.
كل منا لديه نقطة انهيار عاطفية ، لحظة يصبح فيها كل شيء أكثر من اللازم ونتفاعل بطريقة لا نفخر بها. (يوجد في الواقع ملف التفسير العلمي وراء الاختطاف العاطفي وكيف يعمل .)
من خلال الممارسة ، يمكنك زيادة الوعي الذاتي والتعرف على الوقت الذي تعمل فيه نحو نقطة الانهيار هذه.
ماذا يجب ان تفعل بعد ذلك؟
'كل شخص مختلف. يوضح فولجا أنه من المهم أن تجد ما يناسبك. هل ستخرج؟ الذهاب لقيادة السيارة؟ كتابة يوميات قلق؟
أن تكون مبدعًا ، أو تنظف ، أو تخفي هاتفك لمدة ساعة ، أو تتواصل مع شخص يحتاج إلى مساعدتك - هذه كلها طرق مختلفة يمكنك اتباعها لإيجاد السلام والهدوء. اعثر على ما يصل إلى ثلاثة أشياء يكون لها أكبر تأثير وافعل هذه الأشياء ، ولا شيء غير ذلك.
4. شارك رحلتك.
على الرغم من صعوبة بعض لحظاتك ، إلا أن الجميع يمر بها أيضًا.
من المهم أن تتذكر أننا جميعًا في نفس القارب - ليس فقط حتى تتمكن من التواصل ، ولكن لأنها فرصة رائعة لبناء علاقات أقوى.
يقول فولجا: 'في بعض الأحيان يمكنك الحصول على الوضوح من خلال الخروج من رأسك ، من خلال مشاركة تجربتك مع الآخرين'. ساعد الآخرين على فعل الشيء نفسه. خذ قسطًا من الراحة وشارك ما تمر به. تحلى بروح الدعابة حيال ذلك.
كم يبلغ ارتفاع ليزان مكوي
تنصح كلوديا بإنشاء 'لحظة مشاركة' يومية ، حيث تأخذ وقتًا لتسجيل الوصول مع شخص آخر ومنح كل واحد منكما فرصة لمشاركة تجربتك.
من المفيد حقًا أن تقولها بصوت عالٍ. أحيانًا نتفاجأ من عدد الأشخاص الذين يشعرون بنفس الشعور. هذا ما تعنيه القيادة ، كونها قدوة للآخرين وتطبيع الظلام الموجود في كل حياتنا.
لا تشغل بالك بالمقدار الذي يمكنك تعلمه ؛ ببساطة اختر نصيحة واحدة واعمل عليها. ثم انتقل إلى التالي.
لأنك تعيش في عالم مجنون ومجنون. لكن الذكاء العاطفي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك ، يومًا في كل مرة.
