ليس لديك وقت للتمرن ، كما تقول؟ لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المعدات ، كما تقول؟ إذا كانت هذه هي أسباب عدم تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية لديك ، فتحقق من ذلك: جديد بحث من جامعة ماكماستر يوضح أن عشر دقائق من صعود السلم - عشر دقائق تتضمن الإحماء والتبريد والتعافي بين المجموعات - تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.
جرب الباحثون بروتوكولين مختلفين:
- تضمنت إحدى التجارب مجموعة من الأشخاص الذين كانوا لا يجلسون في الجلوس سابقًا يقومون بثلاث مرات تسلق لمدة 20 ثانية 'بطريقة شاملة'. في البداية استعدوا ، ثم تعافوا بين المجموعات ، ثم هدأوا ، ولهذا السبب استغرق الروتين بأكمله عشر دقائق. (نظرًا لأنك تحتاج إلى الصعود لمدة 20 ثانية ، فستحتاج إلى سلسلة من السلالم أو المدرجات.)
- تضمنت التجربة الثانية مجموعة من الأشخاص الذين كانوا لا يجلسون في الجلوس سابقًا 'يتسلقون بقوة' صعودًا ونزولاً على درج واحد لمدة 60 ثانية. (نظرًا لأنك تصعد وتنزل مجموعة واحدة من السلالم لمدة 60 ثانية ، فكل ما تحتاجه هو منزل من طابقين أو مبنى مكتبي ، أو حسنًا ، إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة من السلالم في مكان ما ، حقا لا تريد التمرين.)
تم إجراء كلا التمرينين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.
نتائج؟ كلا البروتوكولين ، يتضمن كل منهما التزامًا زمنيًا إجماليًا لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ، مما أدى إلى زيادة لياقة القلب والجهاز التنفسي ، وهو مقياس واحد مرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك طول العمر. (أو ، في حالتي ، من المحتمل أن يكون أحد العوامل التي ساعدتني على النجاة من نوبة قلبية).
ما عرقية طارق الموسى
أفضل للجميع ، إنها طريقة فعالة للغاية لتحسين صحتك. بعد كل شيء ، نحن نتحدث ثلاثين دقيقة في الأسبوع ، الكل في الداخل.
يقول Martin Gibala ، أستاذ علم الحركة في McMaster ، 'يوفر التدريب المتقطع طريقة ملائمة لملاءمة التمرين مع حياتك ، بدلاً من الاضطرار إلى تنظيم حياتك حول التمرين.'
ثيو جيمس الزوجة والاطفال
ضع في اعتبارك أن 'التسلق بقوة' يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. إذا كنت في حالة جيدة ، فقد تحتاج إلى الركض لأعلى ولأسفل. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تعني 'بقوة' مزيدًا من الركض. الهدف هو رفع معدل ضربات قلبك. (لمزيد من المعلومات حول التدريب المتقطع ، تحقق من ذلك - بما في ذلك كيف يمكن أن يساعد في إعادة الساعة البيولوجية لجسمك.)
وها أنت ذا: الآن ليس لديك عذر لعدم تحسين لياقة القلب. كل ما تحتاجه هو رحلة سلم وعشر دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع.
بغض النظر عن مدى انشغالك ، لديك بالتأكيد الذي - التي .
