المحادثات التي تجريها مع نفسك لها تأثير مباشر على ما تشعر به وكيف تتصرف. إذا كان حديثك الذاتي مليئًا عدم الثقة بالنفس والنقد القاسي والتنبؤات الكارثية ، سوف تكافح للوصول إلى أهدافك.
لكن ليس عليك أن تدع النظرة المتشائمة أو المونولوج الداخلي المنذر يعيقك. يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف.
في الواقع ، تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف يغير دماغك جسديًا. لهذا السبب يستخدم الكثير من المعالجين العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة الأشخاص على إحداث تغيير طويل الأمد.
كم عمر نيومي الذكية
ما يظهره البحث
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج للصحة العقلية مدروس جيدًا. يساعد المعالجون الذين يستخدمون هذه الطريقة الأشخاص على تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة التي تجعلهم عالقين.
العلاج المعرفي السلوكي ليس مجرد علاج سريع يشعرك بالرضا يخفي مؤقتًا المشكلات الأساسية. تظهر الدراسات باستمرار أن العلاج المعرفي السلوكي يخلق تغيرات جسدية قابلة للقياس في الدماغ.
يظهر التصوير العصبي أن العلاج المعرفي السلوكي يعدل الدوائر العصبية المشاركة في تنظيم المشاعر السلبية. تظهر الدراسات باستمرار أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يغير الخلل الوظيفي في الجهاز العصبي.
ل دراسة نشرت في الطب النفسي متعدية استخدم التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص التغيرات الدماغية لدى المصابين بالفصام. بعد ستة أشهر من العلاج ، كان هناك المزيد من الاتصال العصبي بين اللوزة (التي تدير المشاعر في الدماغ) وقشرة الفص الجبهي (التي تحكم التفكير عالي المستوى). كانت التغييرات طويلة الأمد.
جيمس إيرل جونز صافي القيمة
اخر دراسة وجدت أنه بعد تسعة أسابيع فقط من العلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت ، عانى الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من انخفاض حجم الدماغ والنشاط في اللوزة الدماغية ، مما ساعدهم على إبقاء قلقهم بعيدًا.
الباحثون وجدت أيضًا أن العلاج المعرفي السلوكي يعيد أسلاك الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة أيضًا.
إذن ما أنواع مهارات العلاج المعرفي السلوكي التي يعلمها المعالجون؟ فيما يلي ثلاث طرق لتدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف:
1. أعد صياغة أفكارك غير المفيدة.
التفكير في أشياء مثل 'هذا لن ينجح أبدًا' أو 'أنا أحمق. لقد دمرت كل شيء 'ليس مفيدًا. تميل التنبؤات السلبية إلى التحول إلى نبوءات تحقق ذاتها. والأفكار السلبية المبالغ فيها تمنعك من اتخاذ إجراءات إيجابية.
لكن الخبر السار هو أنه يمكنك الرد على الأفكار غير المفيدة ببيانات أكثر واقعية. عندما تعتقد أنه 'لن يقوم أحد بتوظيفي على الإطلاق ،' ذكر نفسك ، 'إذا واصلت العمل الجاد للبحث عن وظائف ، فسوف أزيد من فرصي في الحصول على وظيفة.'
أو عندما تفكر في 'ستكون هذه كارثة' ، ابحث عن دليل على أن جهودك قد تكون ناجحة. بعد ذلك ، قم بإنشاء عبارة أكثر توازناً مثل 'هناك احتمال ألا ينجح هذا ، ولكن هناك أيضًا فرصة قد أنجح. كل ما يمكنني فعله هو أفضل ما لدي.
2. تثبت أنك مخطئ.
عقلك يكذب عليك في بعض الأحيان. لذلك عندما يخبرك أنه لا يمكنك الحصول على ترقية أو أنك لن تكون قادرًا على خسارة 10 أرطال ، انظر إلى الأمر على أنه تحدٍ.
أجبر نفسك على اتخاذ خطوة أخرى بعد أن تعتقد أنك مرهق جدًا بحيث لا يمكنك الاستمرار. أو تحدي نفسك للاستمرار في التقدم للحصول على ترقيات على الرغم من إصرار عقلك على أنك لن تحصل على وظيفة جديدة.
كم عمر جيسيكا بيل
في كل مرة تثبت فيها بنجاح أن توقعاتك السلبية خاطئة ، ستقوم بتدريب عقلك على رؤية نفسك في ضوء مختلف. بمرور الوقت ، سيبدأ عقلك في رؤية حدودك ، وكذلك قدراتك ، في ضوء أكثر دقة.
3. إنشاء شعار شخصي.
قم بتقييم أنماط تفكيرك السلبية. هل تسمي نفسك أسماء؟ أم أنك تتحدث عن نفسك من القيام بأشياء قد تفشل فيها؟
بعد ذلك ، قم بتطوير شعار شخصي يمكنك استخدامه للرد على الرسائل السلبية. إن تكرار أشياء مثل 'اجعله يحدث' أو 'افعل ما بوسعك' يضبط السلبية. وبمرور الوقت ، ستصدق هذه العبارات أكثر من الأشياء غير الصحية التي كنت تقولها لنفسك.
استمر في بناء العضلات العقلية
تمامًا مثل أي مهارة جديدة ، فإن تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف يستغرق وقتًا. لكن كلما مارست التفكير بشكل واقعي ، زادت العضلات العقلية التي ستبنيها . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخضع عقلك لتغييرات جسدية ستساعدك بشكل دائم على التفكير بشكل مختلف.
