بالنسبة لعدد مذهل من الأشخاص الناجحين ، فإن الصحة واللياقة ليست مجرد اهتمام خارجي ؛ تلعب الصحة واللياقة البدنية دورًا رئيسيًا في نجاحهم. في حين أن الفوائد الجسدية مهمة بوضوح ، فإن الفوائد العقلية - المثابرة والمرونة والتصميم والصلابة العقلية - لا تقل أهمية.
هذا هو الأحدث في سلسلتي حيث أتبع خطة تمرين لشخص ناجح بشكل لا يصدق لمدة أسبوع. (يشمل البعض الآخر بطل ناسكار سبع مرات جيمي جونسون و ديف ليبارد عازف الجيتار فيل كولين ، والمدير التنفيذي السابق لشركة Twitter ومؤسس Chorus ، ديك كوستولو.)
هذه المرة هو نظام اللياقة البدنية ليا بريتشيت ، سائق سيارة Mopar / Papa John's / Pennzoil / FireAde dragster. فازت ليا بست مرات في فئة Top Fuel ، وحصلت على المراكز الخمسة الأولى في عام 2017 ، وقبل أسبوعين فقط فازت NHRA مواطنو الجنوب في أتلانتا. نظرًا لأنها تعمل بانتظام تزيد عن 330 ميلاً في الساعة ، فهي أسرع شخص قابلته على الإطلاق.
بالنسبة إلى ليا ، ترتبط اللياقة البدنية ارتباطًا مباشرًا بالأداء ، ولكن ليس فقط في السيارة. وتقول: 'غالبًا ما تعني عطلات نهاية الأسبوع في السباقات ستة عشر ساعة في اليوم'. 'الجري من حدث إلى آخر ، والاجتماع بالرعاة ، وتعبئة المظلات ، وخلط الوقود ، والقيام بوسائل الإعلام ... أيام السباق عالية الخطى ومكثفة للغاية. لا يمكنني العمل على هذا المستوى إذا لم أكن شرطًا لهذا المستوى.
داخل السيارة ، قوة الساق مهمة - وسرعة رد الفعل أكثر أهمية. تقول: 'إن الفرضية الأولى وراء لياقتي وتكييفي هي وقت رد الفعل'. 'لا يمكن أن تهتز ساقك من حمل القابض لفترة طويلة ، ولا يمكنك أن تكون متعبًا ، ولا يمكنك أن تكون خاملًا ...' التكييف البدني والعقلي وردود الفعل المحفزة للشعر هي كل شيء في الرياضة حيث غالبًا ما يتم فصل الرابحين والخاسرين فقط بمئات من الثانية.
الحفاظ على نظام غذائي صحي مهم أيضا. وفقًا للقاعدة ، يجب أن تستوفي السيارة والسائق معًا الحد الأدنى من متطلبات الوزن - ولكن كلما قل وزن السائق ، يمكن نقل المزيد من الوزن الميكانيكي إلى الجزء الخلفي من السيارة من أجل تحسين الجر.
تقول ليا: 'في غير موسمها ، قد يقضي الفريق أسابيع في حلق 5 أرطال من مكان معين في السيارة'. 'لكن إذا كنت قادرًا على التخلص من 5 أرطال مني (يضحك) فقط خلال وقتي وأخلاقيات العمل الخاصة بي ... فلماذا لا أفعل؟'
ثروة أليكس كوبر سميث
كما أنها تحافظ عن قصد على انخفاض تناولها للطعام خلال عطلات نهاية الأسبوع في السباق. عندما أتناول وجبة عادية ، في غضون 30 دقيقة أشعر بنفسي بدأت أشعر بالخمول. لذلك أنا أحافظ على نظام غذائي يحتوي على البروتين والأوراق: على سبيل المثال ، الدجاج المشوي مع أكبر قدر ممكن من الصلصة الحارة لأضع بعض النكهة في (يضحك) والبروكلي.
النتيجة؟ ليس فقط ذروة الأداء ... ولكن أداء طويل الأمد ومتسق ومستدام.
(أليس هذا ما نبحث عنه جميعًا؟)
للحصول على تفصيل كامل لنظامها ، كانت ليا لطيفة بما يكفي لتوصيلي بمدربها ، موريس فيرجيل ، مؤسس VFit رياضي ، مركز للتدريب على اللياقة البدنية متعدد الرياضات والتدريب على الأداء في براونزبرج ، إنديانا.
في حين لا يميل أسبوعان إلى أن يكونا متشابهين بسبب جدول سفرها المتواصل ، فإن الأسبوع التالي هو أسبوع عادي.
الإثنين: الأسلحة وقيمة المطلقة
تسخين: من 3 إلى 5 دقائق
الجزء 1: قم بإجراء كل تمرين لمدة 50 ثانية ، متبوعًا براحة لمدة 15 ثانية.
- الصحافة العسكرية
- ثني العضلة ذات الرأسين الكاملة
- تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس
- رفع الكتف الأمامي / الجانبي
- تجعيد العضلة ذات الرأسين بقبضة واسعة
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس
القطاع الثامن: 30 ثانية لكل منهما ، لا راحة بين التمارين.
- V-ups
- ركلات رفرفة
- الداخل والخارج
الجزء 2: قم بأداء كل تمرين لمدة 45 ثانية ، والراحة 15.
- أرنولد برس
- تجعيد الشعر المطرقة
- ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس
- أكتاف الدراجة
- تجعيد الشعر Congdon
- تمرينات ضغط أبو الهول (أو ضغط الدمبل على الصدر)
القطاع الثامن: 30 ثانية لكل تمرين ، ولا راحة بينهما.
- أزمة لوح الجانب الأيسر
- تمزق اللوح الخشبي الأيمن
- التقلبات الروسية
الجزء الثالث: قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، 10 ثوان راحة.
- كأس مزدوج
- كأس متبادل
- يحمل
- دراجة تستقيم
- تمشي اللوح الخشبي
القطاع الثامن: 30 ثانية لكل منهما ، بدون راحة بينهما ، لمدة 8 جولات. (ياي القيمة المطلقة.)
- صعودا وفوقا
- الاعتصامات الذرية
- شكا وصول
الجزء الرابع: 20 ثانية ، 10 ثوان راحة ، دورة مرتين.
- تجعيد الشعر السفلي
- نصف تجعيد الشعر
- يحمل
- تجعيد الشعر الكامل
القطاع الثامن: 20 ثانية لكل منهما ، لا راحة بينهما ، 8 جولات. (ضعف yay للقيمة المطلقة.)
- دراجة
- يعكس
- دائرة
- يعكس
الجزء الخامس (تقريبًا إلى المنزل!): 20 ثانية لكل منهما ، 10 ثوان راحة ، كرر مرة واحدة.
- تمارين الضغط الماسية
- عمولات ثلاثية الرؤوس
- تمرين الضغط الجانبي ، كلا الجانبين
القطاع الثامن: خطط 1:30.
يبدو مثل الكثير؟ أنه. ولكن نظرًا لفترات الراحة القصيرة جدًا ، تتحرك الجلسة بسرعة كبيرة - باستثناء الجولات التي تبدو بلا نهاية من القيمة المطلقة. (أنا أكره القيمة المطلقة).
كما شكلت فترات الراحة القصيرة تحديا كبيرا. أميل إلى استخدام أوزان ثقيلة نسبيًا (على الأقل بالنسبة لي) ، بهدف 6-10 ممثلين لكل مجموعة ، ثم الراحة لمدة 45 ثانية أو نحو ذلك ... مما يعني أن الضغط على المطابع العسكرية لمدة 50 ثانية تسبب في احتراق كتفي مثل SOB . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة لمدة 15 ثانية فقط قبل الانتقال إلى تجعيد العضلة ذات الرأسين قد غيرت ديناميكية القلب تمامًا.
هذا عن قصد: هدف ليا هو بناء القوة والقدرة على التحمل وتكييف القلب ، لذا فإن تدريباتها قريبة من سيناريو الحياة الواقعية لعطلات نهاية الأسبوع للسباق قدر الإمكان.
كان هدفي هو مجرد البقاء على قيد الحياة. بين الحرق المستمر وفترات الراحة الصغيرة ... نعم. خرجت من صالة الألعاب الرياضية وأنا متأكد من أنني سأكون مؤلمًا بشكل لا يصدق في اليوم التالي.
وأنا كنت.
الثلاثاء: كارديو
تسخين
إن إحماء Morris's Dynamic Mobility لا يؤدي فقط إلى إرخاء جسمك وتدفق الدم ؛ إنه مصمم أيضًا لتحسين المرونة العامة والتنقل. (مما يعني أنه تمرين صغير في حد ذاته). الكثير من التمدد ، والوصول ، والقفز ، والقفز ...
أنا فظيع بشأن الإحماء. بعد دقيقة أو دقيقتين ، يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت. لكنني حقًا أحب إحماء موريس ، جزئيًا لأنه سيساعدني في تجنب الإصابات ولكن أيضًا لأنه حتى بعد أسبوع واحد فقط شعرت بالفعل بمزيد من المرونة وزادت نطاق حركتي ، خاصة في الوركين وأسفل الجسم. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على نسخة من إحماءه ، أرسل لي بريدًا إلكترونيًا وسأرسلها إليك.
القلب
قم بأداء نمط Tabata لمدة 8 جولات لمدة 30 ثانية ، واستراحة لمدة 10 ثوانٍ. (أسلوب Tabata هو شكل شائع من HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة).
الجزء 1: صندوق منخفض أو بدون صندوق.
- قدم سريع على الصندوق
- متسلقو الجبال
- مفاتيح عالية في الركبة
- يقفز Straddle
- الرافعات القرفصاء / يقفز القرفصاء
- تمرين بيربي
- ركبتين عاليتين
- اندفاع Plyo
2 دقيقة تشغيل ، 20 ثانية لكل مما يلي:
- هرول خفيف
- المدى المتوسط
- سبرينت
الجزء 2: ارفع المربع خطوة واحدة ، كرر ما سبق بترتيب مختلف (لتشويش العضلات.) ثم كرر الجري لمدة دقيقتين.
الجزء الثالث: ارفع المربع خطوة أخرى ، كرر ما سبق بترتيب مختلف آخر (إذا كان ذلك فقط يمكنك القيام بتمارين بيربي أولاً وإبعادها عن الطريق.) ثم كرر الجري لمدة دقيقتين.
الجزء 4: عبس (لأنه ، كما تعلم ، لماذا لا تريد القيام بالمزيد من عضلات البطن بعد الأمس؟)
Tabata Abs (نفذ كل منها لمدة 20 ثانية ، ثم استراحة لمدة 10 ثوانٍ):
- رفرفة منخفضة
- على مدى
- يتأرجح الساق
- 1 ذراع v-up
- 1 ذراع v-up (الجانب الآخر)
- السباحون
- لمسات جدا
- التقلبات الروسية
- منحرف v-ups
- 20 ثانية منحرف v-ups
دعنا فقط نخرج هذا من الطريق. يوم القلب سيء. أقوم ببعض التمارين الهوائية ، ولكن في الغالب على دراجة - لذلك في حين أن لياقتي القلبية الوعائية جيدة ، فهي أيضًا خاصة بالرياضة إلى حد ما. (ربما أنا وحدي ، ولكن إذا كنت أقوم بركوب الدراجات لبضعة أشهر ثم حاولت الجري لمسافة طويلة بوتيرة معقولة ، يبدو الأمر وكأنني لا أملك أي لياقة بدنية على الإطلاق).
لذلك تعرضت للغاز في منتصف الجزء الأول من التمرين ... ولا يزال لدي دورتان أخريان للذهاب.
مرحى لي.
الأربعاء: الأرجل
انا كنت وبالتالي لا أتطلع إلى يومنا هذا.
- تمرين الرفع (كل ساق) ، دقيقة واحدة
- باربل قرفصاء ، دقيقة واحدة
- 15 قفزة القرفصاء
- اندفاع الدمبل للمشي (بدِّل كل ساق) ، دقيقة واحدة
- 30 دفعات مقعد الورك
- الجلوس على الحائط ، 1 دقيقة
استرح من 60 إلى 90 ثانية. (اخترت 90.)
ثم من 30 إلى 60 ثانية لكل مما يلي (قمت بتقسيم الفرق وذهبت لمدة 45 ثانية):
- اندفاع التناوب
- كأس الدمبل القرفصاء مع النبض
- انتزاع القرفصاء الدمبل
- اندفع العدائين المنخفض
- اندفع الجبهة إلى جانب القرفصاء
- اندفاع النبض
- القرفصاء في الداخل والخارج
- اندفاع جانبي
- الثقة الورك ساق واحدة
- عقد القرفصاء
- يرفع ربلة الساق الواحدة
- اندفاع المتزلج ، الإحاطة
- اندفع متزلج ، محرك الركبة
صوت المرح؟ إنه ليس (ولكن بطريقة جيدة جدًا.) لكن انتظر - هناك المزيد! بعد الراحة لمدة دقيقة ، يمكنك تكرار ما سبق 3 إلى 5 مرات.
اخترت 4: ليس الحد الأقصى ، ولكن ليس الحد الأدنى أيضًا.
القطاع الثامن: (لأنه من الواضح أنه لا توجد أيام راحة في البطن).
- شكا وصول
- التقلبات الروسية
- V-ups
- الركلات الداخلية والخارجية في الركبة
- الاعتصامات الذرية
- V-ups أو V-ups مائل جانبي
أنا أفهم لماذا تقوم ليا بالكثير من الأعمال الأساسية. في أثناء الجري ، يتعرض جسدها لـ 4 Gs فورية تقريبًا ، ويتدرج بسرعة تصل إلى 6 Gs ... ثم بعد ذلك بثلاث ثوانٍ يتحول إلى سالب 6 Gs بينما تتباطأ. (أنا متأكد من أنني سأغادر). الإجهاد البدني هائل.
لكن هذا لا يعني أنني أستمتع بكل أعمال أب ، على الرغم من أنني أعلم أنها جيدة بالنسبة لي. (أليس هذا هو الطريق دائمًا؟)
الخميس: حلبة التحدي
دائرة قوة الجسم السفلية
- 15 مسدس القرفصاء على مقاعد البدلاء والساق اليسرى
- 15 مسدس القرفصاء على مقاعد البدلاء والساق اليمنى
- 15 يقفز القرفصاء
- 4. 12 قرفصاء kettlebell الجبهة
- 30 مناشير خشبية
استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر.
دائرة قوة الجزء العلوي من الجسم
- 12 ضغط ضغط الحديد
- 15 صفًا من الدمبل من ثلاث نقاط ، الذراع اليسرى
- 15 صفًا من الدمبل من ثلاث نقاط ، الذراع اليمنى
- 30 زحف دب جانبي (15 لكل جانب)
- 15 تمرين ضغط على الكتف
- 15 تمرين ثني الركبة
استرح لمدة 45 ثانية ، ثم كرر.
دائرة قوة الجسم الكلية
- 15 رفع الأثقال (الوزن الثقيل)
- 12 خطف الدمبل ، الذراع اليسرى
- 12 خطف الدمبل ، الذراع اليمنى
- 15 كرة طبية تناوب البطولات
- 15 أب لفات
استرح لمدة دقيقة ، كرر.
تكييف التمثيل الغذائي (القلب)
30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، 15 ثانية راحة.
- صندوق يقفز
- المراوغات الجانبية للأسفل والخلف
- الكرة الطبية تنتقد
- ركبتين عاليتين
- حبل القفز
- تمرين بيربي
- دفع الزلاجات
- سباقات انتحارية
قبل أن تسأل ، شعرت بالسوء حيال عدم القيام بخمس دوائر من الأرجل يوم الأربعاء ، لذلك قررت أن أفعل كل ما سبق لمدة 60 ثانية. (في منتصف الطريق ، ندمت على هذا القرار ، لكنني التزمت به حتى النهاية).
وبحلول هذا الوقت من الأسبوع ، كانت عضلاتي مؤلمة للغاية لدرجة أنني استيقظت في كل مرة كنت أتحول فيها في السرير. إيك.
الجمعة: يوم الجمعة الممتع
هكذا وصف موريس يوم الجمعة. 'المرح' ليس حرفًا يبدأ بالحرف 'f' الذي سأستخدمه.
يوم الجمعة المرح هو تمرين لكامل الجسم. بعد الإحماء ، قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، وانتقل مباشرة إلى التمرين التالي ... واستمر لمدة أربع دقائق متواصلة. هذا يعني أنك ستؤدي كل تمرين في المجموعة مرتين.
مجموعة 1:
- القرفصاء
- أرنولد برس
- V-ups
- تمرين بيربي
المجموعة 2:
- تمرين الضغط
- الداخل والخارج
- يقفز مربع Straddle
- اندفاع إلى الأمام بالتناوب
المجموعة 3:
- التقلبات الروسية
- ركبتين عاليتين
- الاندفاع العكسي بالتناوب
- تجعيد العضلة ذات الرأسين
المجموعة 4:
- متسلقو الجبال (عبور تحت)
- الحدود الجانبية (المتزلجين)
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
- الجرش العكسي
المجموعة 5:
- يقفز القرفصاء
- يرفع الجبهة
- الاعتصامات الذرية
- تمرين بيربي
المجموعة 6:
- قشور مع تمرين الضغط
- ركلات المقص
- صندوق يقفز
- طعنات المشي
المجموعة 7:
- عمليات الوصول
- مقبس الكهرباء
- اندفاع Plyo
- يرفع الجانبي
المجموعة 8:
- قدم سريعة
- القرفصاء والدوران والاندفاع
- صفوف تستقيم
- فوق & فوق الركلات
المجموعة 9:
- يسحب الظهر
- بلانك
- جسور الألوية
- 3 جولات (داخل صالة الألعاب الرياضية)
المجموعة 10:
- حبال القتال
- أزمة معكوسة
- مسدس القرفصاء
- حبل القفز
نعم: 40 دقيقة من التمرين ، وعشر دقائق من الراحة ... وقد يكون أفضل تمرين لمدة ساعة واحدة قمت به على الإطلاق. إنه مثالي عندما يكون لديك وقت قصير وما زلت ترغب في ممارسة تمارين عالية الكثافة وعالية الكثافة لكامل الجسم.
اذهب لممارسة رياضة العدو الخفيف بعد ذلك حتى تبرد ، وقم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة ... مثالي.
صعب ، لكنه مثالي.
السبت: امسح
وفقًا لموريس ، 'Wipe Out هو أصعب تمرين في الأسبوع ، وهو مخصص فقط لعشاق اللياقة البدنية المتقدمين.'
يبي.
بعد الإحماء ، قم بكل مما يلي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة دون راحة بين التمارين.
قررت أنني يجب أن أتناول HTFU وأن أفعل كل منها لمدة دقيقة واحدة.
ندمت بسرعة على هذا القرار.
هناك الكثير من الحركات المختلفة المتضمنة ، لذلك عادةً ما يخلط موريس الترتيب والشكل لتغيير الأشياء من أسبوع لآخر.
(ملاحظة: إذا حاولت أن تفعل ذلك بنفسك وليس في الفصل ، فافعل لنفسك معروفًا واطلب المساعدة من شخص آخر للحفاظ على الوقت ، وإخبارك بما هو التالي ، وما إلى ذلك. ما عليك القيام به هو الرجوع إلى قائمة. ستحتاج فقط إلى أن يتم إخبارك بما يجب القيام به.)
- جاك القرفصاء
- قفزة القرفصاء
- انقسام القفز plyo
- تصعيد قدم سريع
- يمتد الركبة
- ركلات بعقب
- متزلج يقفز
- تخطي السلطة
راحة 1 دقيقة
- المتزلج الفائق يقفز مع تخطي القوة
- العداء خطوة للخلف اندفع
- يتخطى العداء
- تشغيل الاندفاع العكسي
- قفزة طويلة إلى القفزات الخلفية
- التبديل في المكان
- كاريوكا سريع
- الداخل إلى الخارج القرفصاء
راحة 1 دقيقة
- يتأرجح القرفصاء المتزلج
- أرجوحة ساق واحدة
- انتقاد Woodchop
- الفرم الدوراني
- فرم دوراني منخفض
- فرم القرص المائل
- مرحبا سلام
راحة 1 دقيقة
- مفتاح متسلق الجبال
- تشغيل متسلق الجبال
- متسلق جبال العنكبوت
- متسلق الجبال جنبًا إلى جنب
- متسلق جبال قطري
- متسلق جبل نصف دائرة
- ادفع للداخل والخارج يقفز
- قفزات دفع منخفضة للداخل والخارج
راحة 1 دقيقة
- انفجر دفع لأعلى
- ختم تصفيق القفز الرافعات
- قفز الرافعات
- كريسس عبر الجسم القفز الرافعات
- الرافعات المفترسة
- الرافعات الخشبية
- رفع الرافعات Plyo
- تحطيم الراقصين
راحة 1 دقيقة
- ركلات الحمار
- كارديو خطوة عداء مربع منخفض
- عداء مربع جانبي خطوة للقلب
- تمرين بيربي
- مفاتيح عالية في الركبة
- إيكي المراوغة
- قدم سريع بالتناوب على النار
- ضعف الأقدام بسرعة على النار
راحة 1 دقيقة
- يقفز بوجو
- يقفز البوجو ساق واحدة
- القفزات الأمامية إلى الخلفية
- من جانب إلى جانب القفزة
- تصل سرعة اللوح خطوة بخطوة للقلب
- صنابير يدوية بلانك
- صنابير الكوع الخشبية
- صنابير الكتف بلانك
- صنابير الورك بلانك
- صنابير الركبة الخشبية
- صنابير اللوح الخشبي
راحة 1 دقيقة
- دفع رباعي الماس
- خطوة صهر الوجه على الصندوق
- اللكمات
- العدائين عقد الاندفاع
- دفع ما يصل plyo يقفز
- قدم سريع على اليدين
- T- التناوب
- يقفز البوجو الثنية
راحة 1 دقيقة
- الإضراب السريع
- بليو الثقة الورك ساق واحدة
- الدفع بالتناوب على الورك أحادي الساق Plyo
- القفز المتداول القرفصاء
الأحد: رياضة ركوب الأمواج
غالبًا ما تكون أيام الأحد أيام سباق لـ Leah ، لذلك اعتدت على تجربة أحد أنشطتها التدريبية المفضلة: Wakesurfing. (إذا لم تكن مألوفًا ، فإن رياضة التجديف هي المكان الذي تتعقب فيه القارب وتستخدم نشاطه لدفعك إلى الأمام. فكر في ركوب الأمواج في حديقة مائية داخلية ، باستثناء خلف قارب على بحيرة.)
تقول ليا: 'لقد بدأت ممارسة رياضة التزلج على الماء منذ عامين'. في كل مرة أكون فيها على السبورة ، أحث عقلي على فهم ما تفعله قدمي وتطوير تحكم أفضل بالقدم. عندما تقوم بالتوازن على السبورة ، فإن التوازن هو شيء لا تفكر فيه. فقط افعلها. ولكن لأداء الحيل ، يجب أن أقول لقدمي حرفيًا ، جرب هذا ، جرب هذا أكثر من ذلك بقليل ...
في السيارة عندما يقول عقلي انطلق ، يجب أن تقول قدمي انطلق ... وركوب الأمواج يساعدني على بناء هذا الاتصال بين عقلي وقدمي. بالطبع أنا أحب الماء ، لذلك (يضحك) ، لكنها أيضًا طريقة صعبة للغاية لتحسين ردود أفعالي وردود أفعالي - وأنا أتأقلم قليلاً أيضًا.
يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ وطالما أنك للمرة الأولى لا يمانع في قضاء فترات طويلة جدًا في انتظار عودة القارب وسحبك إلى مكانه أسفل ذروة الاستيقاظ مباشرة.
لكنها أيضًا ممتعة حقًا. على الرغم من أنني لا أتفق مع فرضية ليا بأنه ليس عليك التفكير في الموازنة - كان علي أن أركز فقط على البقاء مستقيماً - فإن رياضة ركوب الأمواج تعد تمرينًا أساسيًا جيدًا بالإضافة إلى تمرين جيد للقدم. إنها تشبه إلى حد ما التجديف في المحيط عندما تكون متقطعة ؛ اضطررت إلى استخدام كعبي وأصابع قدمي باستمرار للتحكم في السبورة حتى لا أسقط.
ومع ذلك ، لم أتمكن من القيام بأي حيل ، على الرغم من أنني كنت أبدو سخيفة عدة مرات عندما فقدت توازني وسقطت في الماء. إذن هناك ذلك.
إذا حصلت على فرصة في أي وقت ، فجرّب ممارسة رياضة ركوب الأمواج. انه ممتع.
والتواضع.
كلاهما أشياء جيدة.
ما تعلمته
من الربيع إلى الخريف ، تذهب ليا للتزلج على الماء بقدر ما تستطيع. ذهبت مرة واحدة فقط. إذا لم يعلمني الأسبوع شيئًا آخر ، فأنا لست ليا بريتشيت.
لكنني تعلمت الكثير أكثر من ذلك.
عادةً ما أرفع القوة وأركب دراجة لتمارين القلب. لكن هذا النهج يعني أنني لا أفعل الكثير لتحسين حركتي ومرونتي وتوازني. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما أمارس أشكالًا أخرى من أمراض القلب ، وهذه التمارين تستخدم العضلات - وتعمل على نظام القلب والأوعية الدموية - بطرق مختلفة.
لذلك قررت أن أقوم بـ 'جمعة ممتعة' مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، خاصة عندما أسافر. إنها ذات تأثير منخفض نسبيًا ، وتمارين كارديو رائعة ، وتمرين لكامل الجسم.
سأقوم أيضًا أحيانًا بخلط أيام الرفع مع ممثلين أعلى ووزن أقل. لقد استمتعت فقط بالحرق ، كما أنه يضيف عنصر القلب إلى التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتحسين هي إجبار نفسك على التكيف مع المحفزات الجديدة ؛ إذا استقرت نتائجك ، فهذا يعني عادةً أنك بحاجة إلى إعادة تنظيم التمرين.
من وجهة نظر عقلية ، أكد 'أسبوع ليا بريتشيت' مرة أخرى مدى فائدة إنجاز شيء لم تكن تعلم أنه يمكنك تحقيقه. (على سبيل المثال ، عندما رأيت تمرين السبت لأول مرة ، فكرت ، 'ليس بأي حال من الأحوال.') تعزيز الثقة الذي يأتي من التنافس ضد نفسك - والفوز - بشكل طبيعي يمتد إلى جوانب أخرى من حياتك.
ذلك لأن معظم 'حدودنا' تعسفية ونفرضها ذاتيًا. عندما نعتقد أننا نفقد قوتنا أو طاقتنا ... عندما نعتقد أننا نفدنا من قوة العقل أو قوة الإرادة ... لسنا كذلك.
نحن فقط فكر في نحن.
هذا شيء يجب ألا ننساه أبدًا ، لأن المسافة بين أي حلم وواقع الحاضر تمثل حاجزًا كبيرًا. يُقصد من تحديد هدف ضخم أن يكون محفزًا بشكل كبير ، ولكن تبين أن مقارنة حالتك الحالية بهدفك النهائي يؤدي إلى تقليل التحفيز وإحباط الروح المعنوية بشكل كبير ... وعادة ما يكون هذا هو السبب وراء استقالتنا.
تاريخ ميلاد تانا رامسي
ولكن إذا قسمت أي هدف إلى أجزاء ، ووضعت روتينًا للتخلص من تلك الأجزاء ، يمكنك الوصول إلى هناك. اكتشف خطة ناجحة ، أبق رأسك منخفضًا والتزم بالخطة ، وفي يوم من الأيام ستلتقط رأسك وتدرك أنك قد أنجزت ما بدا مستحيلًا في يوم من الأيام.
بفضل ليا بريتشيت والناس في سباق دون شوماخر للموافقة على مساعدتي في القيام بذلك. شكر خاص ل موريس فيرجيل من VFit رياضي لخطة التمرين التفصيلية ؛ يعرف موريس بالتأكيد أشياءه.
