قبل أيام قليلة ، شاركت أفكاري حول ما يفعله رواد الأعمال الملياردير للبقاء منتجين في أوقات فراغهم.
ما لم أكن أعرفه هو أن هناك اتجاه إنتاجي حديث في الارتفاع. لقد وجدت أن عددًا من القادة ورجال الأعمال الناجحين يعلنون أنهم الأكثر نجاحًا إنتاجي بينما الغالبية منا لا يزالون تحت الأغطية في نوم عميق.
4 صباحًا وردية إنتاجية.
تقرير جديد نشر في وول ستريت جورنال يقول أن الساعة 4 صباحًا قد تكون أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم. تشمل الأسباب الكامنة وراء زيادة الإنتاجية في مثل هذه الساعة الفاسدة ما يلي:
من هو بول غرين متزوج
- الحد الأدنى من الإلهاءات (مثل الأطفال أو العمل) قبل شروق الشمس.
- لا أحد يرسل لك بريدًا إلكترونيًا أو يرسل لك رسالة نصية.
- هناك القليل مما يمكن رؤيته على وسائل التواصل الاجتماعي.
قد لا تكون الإنتاجية في هذا السياق بالضرورة مرتبطة بالعمل. يبدو أن الاتجاه يشير إلى الاحتفاظ بهذا 'الوقت المقدس' للأشياء التي من شأنها أن تنشطك وتهيئك للنجاح بقية اليوم - الرعاية الذاتية ، والتمارين الرياضية ، ووقت الأسرة ، والنمو الشخصي ، والاتصال الروحي.
من بين أشهر المدراء التنفيذيين الذين يأتون ليقولوا الساعة 4 صباحًا هو الطريق الذي يجب اتباعه:
- تيم كوك : يبدأ الرئيس التنفيذي لشركة Apple روتينه الصباحي في الساعة 3:45 صباحًا.
- سالي كراوتشيك: كتب الرئيس التنفيذي لشركة Ellevest ، 'أنا لست أكثر إنتاجية من الساعة 4 صباحًا'
- ريتشارد برانسون : رجل الأعمال الملياردير يستيقظ بعد قليل ، في الخامسة صباحًا ، لممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع العائلة. يقول إن هذا 'يضعني في حالة ذهنية رائعة قبل الشروع في العمل'.
- ميشيل جاس : الرئيس السابق لستاربكس أوروبا والشرق الأوسط وإفريقيا (أوروبا ، والشرق الأوسط ، وروسيا ، وإفريقيا) والمسؤول الحالي للتسويق والعملاء في متاجر كول ، ضبط المنبه على الساعة 4:30 صباحًا لبدء الجري
- ديفيد كوش : يستيقظ الرئيس التنفيذي لشركة Virgin America في الساعة 4:15 صباحًا للاتصال بزملاء العمل على الساحل الشرقي ، ثم يستمع إلى الراديو الرياضي ويقرأ الجريدة ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
هناك مقايضة. الاستيقاظ قبل طلوع الفجر يعني النوم مبكرًا - قبل ذلك بكثير. قد يعني ذلك وقتًا اجتماعيًا أقل مع الأصدقاء أو وقت توقف للالتحاق بهذه اللعبة الليلية المهمة.
يقول بيتر شانكمان ، رجل الأعمال البالغ من العمر 44 عامًا والمتحدث المقيم في مدينة نيويورك في وول ستريت جورنال مقال ، 'أنا مرهق ، لكن بطريقة جيدة ، مما يعني أنني لن أمتلك الطاقة للقيام بشيء غبي مثل أكل جالونين من بن آند جيري في الساعة 10:30 مساءً.'
10 حيل ذكية ستشجعك ورديةك الصباحية الجديدة.
إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله في وقت الصباح الباكر الذي سيبدأ يومك في بداية مثمرة ، أقترح هذه الأشياء العشرة.
1. تأمل.
تبدأ كل من أوبرا وينفري وأريانا هافينغتون صباحهما بالتأمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تقول أوبرا ، 'من تلك المساحة فقط يمكنك إنشاء أفضل أعمالك وأفضل حياة لك'. يمكن أن يجعل وضع هذه الطقوس الصباحية جانباً بقية يومك يبدو قابلاً للإدارة. ستلاحظ ثقلًا يخرج من كتفيك.
2. ابدأ بتمرين مبكر.
التمرين هو موضوع تشغيل واضح (لا يقصد التورية) هنا. يقفز رائد الأعمال روس بيري في أول فصل في صالة الألعاب الرياضية في اليوم ، في الساعة 5 صباحًا ، وقال بيري: 'لقد كونت بالفعل بعض الأصدقاء مع جداول وأنماط حياة مماثلة' مجلة.
3. قم بتمرين التنفس هذا.
شون أكور ، باحث في السعادة متدرب في جامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ميزة السعادة ، يخبرنا أن نتنفس وأن نشاهد أنفاسنا تدخل وتخرج لمدة دقيقتين. يقول افعل هذا كل يوم. هذا يسمح لعقلك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة ، ويقول أكور إنه سيحسن مستويات السعادة ويقلل من مستويات التوتر.
4. النوم في معدات التمرين الخاصة بك.
قال شانكمان أيضا مجلة ينام في ملابسه الرياضية ويضع حذاءه الرياضي في غضون 10 ثوانٍ من الاستيقاظ. 'من الصعب جدًا العودة إلى النوم بمجرد ارتداء حذائك.'
لمن تزوج دان هاريس
5. جد سببا للنهوض.
يبدو الأمر وكأنه مبتذل ولكن: ما الذي يجعلك تستيقظ في الصباح؟ حقا ، أنا أسأل. لا تستيقظ في الساعة 4 صباحًا من أجل ذلك. ضع خطة - شيء تريد أن تفعله لنفسك ، ويفضل أن يكون شيئًا ممتعًا أو محفزًا يجلب الإثارة ليومك.
6. قم بتغيير موقع المنبه الخاص بك.
كم عمر كوردل ستيوارت
إن وجود المنبه (أو الهاتف الذكي) بجوار سريرك وعلى مسافة ذراع هو السبب الأول الذي يجعل معظم الناس لا يمكنهم الاستيقاظ في الصباح. كم مرة قمت بإيقاف تشغيل المنبه دون أن تكون في حالة تأهب كافٍ لتعرف أنك قمت بإيقاف تشغيله؟ بالضبط. أفضل مكان لذلك هو الحمام لأنك تتجه إلى هناك على أي حال للاستحمام والقيام بعملك الصباحي.
7. تخيل ما يمكنك فعله بساعة إضافية.
هذا تمرين إبداعي ، لذا تخيل في ذهنك: ماذا ستفعل إذا كان لديك ساعة إضافية في اليوم؟ هل ستستخدمه لممارسة الرياضة؟ اقرأ أكثر؟ طبخ الفطور للأطفال؟ سقي حديقتك؟ خذ الكلب في تلك المسيرة الطويلة التي تعرف أنها ستحبها؟
8. مهما فعلت ، لا تفعل تخطي وجبة فطور صحية.
استبدل وعاء الحبوب السكرية بشيء صحي مثل دقيق الشوفان أو عصير التوت بالبروتين (اجعل كل الأجزاء مقطعة في الليلة السابقة وجاهزة للخلط). سوف تتجنب الشعور بالتعب والجوع لاحقًا عندما تتلاشى صدمة السكر. جرب الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وخيارات البروتين الخالية من الدهون التي ستبقيك مستمراً حتى وقت الغداء. تقدم مدونة Beachbody Blog خيارات الوجبات الممتازة هذه لتزويدك بالطاقة صباحك.
9. حدد ثلاثة أهداف لهذا اليوم.
مرة أخرى ، لا تفكر في المهام اليومية في قائمة مهام عملك. يبدأ أنجح الناس يومهم بالتركيز الذهني على شيء يجعلهم أفضل. ما الذي سينموك ، ويمنحك المزيد من الطاقة ، ويجعلك أكثر سعادة ، ويمهد الطريق ليوم إنتاجي ملحمي؟
10. امسح صندوق الوارد الخاص بك.
إذا اخترت استخدام هذه الفترة الزمنية للمهام المتعلقة بالعمل ، فيمكنك التخطيط للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني والرسائل من اليوم أو الأسبوع السابق. إذا كنت بهذه القوة ، فستتوفر لك المزيد من القوة: تحدى نفسك بامتلاك 'سياسة عدم استخدام البريد الوارد' بحلول السادسة صباحًا.
خواطر ختامية.
هل تحتاج إلى دفعة لتحقيق ذلك؟ جرب المتابعة # 21 يومًا مبكرًا ، حيث يتحدى الناهضون المبكرون أنفسهم من خلال الاستيقاظ 21 يوم عمل متتاليًا في الساعة 4:30 صباحًا - شيء بدأه رجل الأعمال ومدير التسويق في Prodsmart فيليبي كاسترو ماتوس. حتى أنه يوثق ما تعلمه خلال رحلته التي استغرقت 21 يومًا ويمرر 12 نصيحة في هذه المدونة المتوسطة .
