هناك علاقة واضحة بين الطريقة التي يفكر بها عقلك والطريقة التي يشعر بها جسمك. تمامًا كما يمكنك استخدام جسمك لتقليل ضغوطك النفسية ، يمكنك أيضًا استخدام عقلك لتحسين جسمك.
ببساطة تغيير طريقة تفكيرك وتحمل مسؤولية ما يشغل عقلك ، يمكن أن يحسن صحتك الجسدية ورفاهيتك. في حين أن التفكير الإيجابي لن يعالج كل شيء ، فإن العقلية السليمة هي عنصر أساسي لصحة الجسم.
فيما يلي سبع طرق يمكنك من خلالها استخدام عقلك لتعزيز الصحة البدنية:
1. اجعل علاجاتك أكثر فعالية من خلال توقع نجاحها
لا يحصى دراسات تظهر أن تأثير الدواء الوهمي يؤثر على فعالية العلاج. إذا أخبرك أحدهم أن حبة دواء ستعالج صداعك ، فمن المحتمل أن تجد العلاج مفيدًا - حتى لو كانت الحبة عبارة عن حبة سكر.
سواء كنت تحاول العلاج الطبيعي لركبة سيئة ، أو كنت ترى مقوم العظام لألم في ظهرك ، فأنت الاعتقاد قد تكون فعالية هذه العلاجات أكثر فاعلية من العلاج نفسه. لذلك قبل الخضوع لأي نوع من العلاج ، فكر في جميع الأسباب التي من المحتمل أن يساعدك العلاج فيها.
2. النوم بشكل أفضل عن طريق الكتابة في مجلة الامتنان
إذا كنت تعانين من الأرق ، فقد تكون دفتر الامتنان هو أفضل علاج. العديد دراسات ربط الامتنان بجودة أفضل ونوم طويل الأمد.
حدد ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها واكتبها في مفكرة للامتنان قبل الذهاب إلى الفراش. إن استحضار مشاعر الشكر قبل أن تغفو مباشرة سيزيد من فرص حصولك على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
3. عش أطول من خلال التركيز على هدفك في الحياة
إن الشعور بأن لديك إحساسًا بالهدف يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة طول حياتك. دراسات أظهر باستمرار أن الأشخاص الذين يعتقدون أن حياتهم ذات مغزى هم أكثر عرضة لعيش حياة أطول وأكثر صحة.
سواء كان عملك يمنحك غرضًا ، أو تجد معنى كمتطوع ، فتأكد من أن كل ما تفعله مهم. قد يكون الشعور بأن لديك سببًا للخروج من السرير كل يوم هو سر طول العمر.
4. كن متفائلاً وعزز مناعتك
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المتفائلين أقل عرضة للإصابة بالمرض. على مدى عقود ، اعتقد العديد من الباحثين أن زيادة المناعة تنبع من حقيقة أن الأشخاص المتفائلين كانوا أكثر عرضة للعناية بصحتهم.
لكن أكثر حداثة دراسات أظهروا أن النظرة المتفائلة هي في الواقع ما يؤثر على المناعة. إن النظر إلى الجانب المشرق يجعلك أقل عرضة للإصابة بنزلة برد أو عدوى لأن التفاؤل يحافظ على أداء الجهاز المناعي في ذروته.
5. الشيخوخة البطيئة مع التأمل
يوفر التأمل حاجزًا سخيًا ضد الآثار الضارة التي يمكن أن يحدثها الإجهاد على الجسم. عديد دراسات أظهروا أن التأمل يبطئ من معدل شيخوخة الخلايا.
قد لا يساعدك التأمل فقط على أن تبدو شابًا ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على درء الأمراض المرتبطة بالعمر. يشتبه الباحثون في أن تعليم الأطفال للتأمل يمكن أن يوفر فوائد مدى الحياة. ولكن بغض النظر عن عمرك ، لم يفت الأوان بعد للحصول على بعض الفوائد الصحية من التأمل.
6. بناء العضلات من خلال تخيل نفسك تمارس التمارين الرياضية
ماذا لو كنت تستطيع الحصول على قوة من خلال تخيل نفسك ترفع الأثقال؟ حسنًا ، وجد الباحثون أن الصور الذهنية يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات دون رفع إصبع.
واحد دراسة على وجه الخصوص ، وجد أن الأشخاص الذين تخيلوا أنفسهم يمارسون الرياضة كانوا قادرين على اكتساب 24٪ قوة عضلية أكثر شهد الأشخاص الذين رفعوا الأوزان بالفعل نتائج أفضل ، لكن البحث أظهر أن التدريب الذهني يمكن أن يوفر بعض التغييرات الجادة في كتلة العضلات.
7. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الضحك
إذا كنت تريد بناء قلب أكثر صحة ، فكر في شيء مضحك. بحث يظهر أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويزيد من الكوليسترول 'الجيد' ويقلل من التهاب الشرايين.
ربما يكون الضحك هو أفضل دواء حقًا. والخبر الأفضل أن الآثار الإيجابية للضحك تدوم 24 ساعة.
يولاندا آدامز تيموثي كروفورد جونيور
قوة عقلك
يمكن أن يكون عقلك أفضل ما لديك أو أسوأ عدو لك. تعلم كيف تدريب عقلك لمساعدة جسمك على الأداء في ذروته.
كل شخص لديه القدرة على بناء القوة العقلية. مع الممارسة ، يمكن أن تكون التمارين الذهنية هي المفتاح لعيش حياة أطول وأكثر سعادة.
