لقد كنت أقصد كتابة هذا العمود لبعض الوقت. السبب الذي جعلني أخيرًا في الوصول إليه هو أنه عذر لتجنب فعل شيء آخر.
دعونا نواجه الأمر ، القليل منا ، إذا كنا صادقين ، لن يعترفوا بالمماطلة في بعض الأحيان. حياتنا مشغولة ، مع الكثير من المتنافسين الأولويات ، لذلك من الطبيعي فقط تأجيل القيام بتلك الأشياء التي نعلم أنها ستستهلك أكثر من نصيبها العادل من الطاقة الجسدية أو العاطفية أو الفكرية. ولكن هناك أوقات يكون فيها التسويف أكثر بكثير من مجرد التلاعب بالأولويات ، وأوقات يكون فيها الأمر صريحًا منهك ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على وظائفنا وعلاقاتنا ونوعية حياتنا بطرق نعلم أنها غير صحية.
مثل الكثير من الأشياء التي نقوم بها ، فإن التسويف هو عادة. نقع فيه ثم نكافح من أجل الخروج. نلعب ألعابًا ذهنية مع أنفسنا ونمنع المكافآت ، أو نربط أنفسنا بمكتب حتى ننجز المهمة. لكنها مثل الرمال المتحركة النفسية - فكلما ناضلنا ، بدا أننا نسقط في قبضتها.
أسوأ جزء هو أنه عندما تكون في خضم التسويف ، تشعر كما لو أنك تشاهد نفسك يتم إيقافك بجدار ورقي. أنت تعلم أنه يمكنك ويجب عليك الاختراق ولكن لا شيء يبدو أنه يساعدك. ما يضاعف من تأثير التسويف هو أننا لا نشعر فقط بالضيق لأننا تجنبنا ما يتعين علينا القيام به ، ولكن بعد ذلك نقضي بقية اليوم في ضرب أنفسنا لأننا لم نفعل ذلك.
إذن ما الذي يعطي هنا؟ لماذا نماطل وكيف نتحرر؟
أنا فقط لا أستطيع أن أفعل ذلك!
الإجابات بسيطة بشكل ملحوظ ، وفقًا لميل روبينز ، مؤلف كتاب قاعدة 5 ثوان . المشكلة هي أننا لا نفهم حقًا التسويف. نرى ذلك نتيجة لكوننا كسولًا أو ضعف أخلاقيات العمل أو حتى عدم الكفاءة وعدم الكفاءة. كل هذه الطرق السلبية التي نصفها بها تغذي إحباطنا تجاه أنفسنا. وكل هذا الكراهية الذاتية يحول في النهاية روايتنا الداخلية من 'لا أريد أن أفعل ذلك' إلى 'لا يمكنني فعل ذلك!'
ليس صحيحًا ، كما يقول روبنز. التسويف ليس انعكاسًا لموقفك أو أخلاقياتك في العمل أو كفاءتك. التسويف هو في الواقع سلوك يهدف إلى مساعدتنا في التعامل مع التوتر. كل ما نؤجله مرتبط بشيء يجهدنا. بطبيعة الحال ، إذا كنت متوترًا ، فأنت تريد الهروب من التوتر. لذلك نحن نفعل ما هو منطقي ، نحاول تجنب التوتر وبدلاً من ذلك نسعى للحصول على الرضا على المدى القريب ، أو على الأقل الإلهاء والملاذ من التوتر. يجعلك تشعر بالرضا للحظات لتجنب التوتر.
'ما نتجنبه ليس المهمة ولكن الضغط الذي نربطه بالمهمة.'
سواء كان ذلك شيئًا نحتاج إلى القيام به للعمل أو للعلاقة أو صحتنا ، فإن التسويف هو في الأساس آلية للتكيف. في الواقع ، سأذهب إلى أبعد من ذلك لأطلق عليه اسم آلية البقاء.
قم بتثبيته على الحمض النووي لأسلافنا ، والذي تطور في بيئة كان التوتر فيها مثل الرادار ، مما يساعدنا على تجنب تلك الأشياء التي من المحتمل أن تعرض فرصنا للبقاء للخطر. إذا كنت بحاجة إلى الخروج والبحث عن الطعام ولكنك تخيلت أيضًا أنه قد يكون هناك طيور جارحة تجري خارج كهفك تفعل الشيء نفسه ، فمن المحتمل أن تؤجل الحصول على الطعام وتجد ركنًا لطيفًا لخدش بعض رسومات الحائط. نعم ، كانت تلك الأفكار المذهلة عن الميول الفنية الأولى للبشرية نتيجة تأجيل أسلافنا للإنسان البدائي.
هذا لا يختلف كثيرًا عما تفعله اليوم عندما تلجأ إلى Facebook أو YouTube. إنها الطريقة التي تهرب بها من سبب التوتر. وهنا تكمن جوهرة الحكمة فيما يكرز به روبنز. ما نتجنبه ليس المهمة ولكن الضغط الذي نربطه بالمهمة.
معرفة أن هذا يوفر طريقة قوية لتعليق الحكم السلبي على نفسك عندما تماطل. بدلاً من ذلك ، ركز على السبب الذي يجعلك تشعر بالتوتر مهما كان ما تؤجله. هل التوتر ناتج عن تهديد حقيقي أم تهديد متصور؟ ما هو أسوأ سيناريو تخاف منه؟ هذا النوع من الصدق هو الخطوة الأولى ، وهو مفيد في تطوير وعي ذاتي حول سبب المماطلة ، ولكن يمكنك الآن قضاء الساعات أو الأيام القليلة القادمة في محاولة حل هذه الأسئلة بينما تقوم بالمماطلة في معالجة التسويف!
قاعدة الخمس ثوان
إجابة روبنز هي ما تسميه قاعدة الخمس ثوان. إنه أمر بسيط ومباشر بشكل لا يصدق ، لكن لا ترفضه لأنه ليس شديد التعقيد. ما تحتاجه هو وسيلة لتخفيف التوتر ، وليس إضافة طبقات إليه. وإليك كيف يعمل:
كم عمر هايدي رودس
أولا ، تشبيه. أنت تجلس على الشاطئ بالقرب من حافة الماء وأصابع قدميك في الأمواج عندما تلاحظ فجأة طفلًا في الماء يعاني من محنة واضحة. لا يوجد أحد حولها ، ولا يوجد حارس حياة أثناء الخدمة ، وليس من الواضح مدى عمق المياه. ما هو واضح هو أنك وحدك من لاحظ - لا أحد في الجوار ، وليس هناك الكثير من الوقت للتصرف. ماذا تفعل؟ إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ، أليس كذلك؟ أشك في أنك ستنتظر إلى حد ما حجم المخاطر.
الأمر المثير في هذا النوع من اتخاذ القرار المدفوع بالاندفاع هو أنه متجذر في بعض العلوم العميقة جدًا. يدعي أنطونيو داماسيو ، عالم الأعصاب الذي يجري بحثًا حول كيفية اتخاذنا للقرارات ، أن اتخاذ قراراتنا العاطفية لا تقل أهمية عن اتخاذ قراراتنا التحليلية والعقلانية. في الواقع ، إذا كان هذا الجزء من دماغك مخصصًا لرد فعل الأمعاء جنبًا إلى جنب مع مشاعر العقوبة والمكافأة (قشرة الفص الجبهي والقشرة الأمامية المدارية) ، فسوف تتعثر في اتخاذ حتى أبسط القرارات.
القرارات التي لا تحتاج إلى تفكير ، مثل القفز لمساعدة الطفل المتعثر ، هي في الواقع مدفوعة بهذا الجزء سريع التفكير من الدماغ. غالبًا ما نسميها مواكبة لأمعائنا ولكنها أيضًا طريقة أوصلتنا التطور لتسريع عملية اتخاذ القرار التي قد تكون بطيئة للغاية وغير فعالة.
رابط التسويف هو أنك تحتاج إلى تنشيط ذلك الجزء من قشرة الفص الجبهي للخروج من الدورة. وخمن ماذا يحدث لقشرة الفص الجبهي لديك عندما تكون متوترًا؟ هذا صحيح ، إنه يغلق إلى حد كبير!
المفارقة هي أنه عندما نجد أنفسنا أخيرًا مع دعمنا للحائط وينفد الوقت على كل ما كنا نسيف بشأنه ، حتى عقولنا الأكثر عقلانية ستبدأ أخيرًا وتبذل بعض الجهد لإنجاز العمل. تكمن المشكلة بالطبع في أنه قد يكون قليلًا جدًا ومتأخرًا جدًا.
المفتاح هو تنشيط أمعائك قبل أن تكون في الساعة الثانية عشرة. وهنا يأتي دور قاعدة الخمس ثوان. وإليك كيف يعمل:
1. أول شيء عليك فعله هو الاعتراف بأنك متوتر.
لا تحللها أو تشريحها. فقط تقبل أن ما تتعامل معه ليس خطأ أو عيبًا أو عدم قدرة فيك ولكنه رد فعل للتوتر. إنه حقيقي ، وهو يقود قراراتك. هذا يخفف قليلاً من الضغط ويمكّن قشرة الفص الجبهي من لعب دور في القرار التالي.
2. اتخذ قرارًا مدته خمس ثوانٍ يتعارض بشكل مباشر مع استجابة الإجهاد.
يسمي روبنز هذا قرارًا شجاعًا: `` عندما تتصرف بشجاعة ، فإن عقلك لا يشارك. قلبك يتكلم أولاً وأنت تسمع. هذا ما كنت ستفعله في تشبيه الغرق الذي قدمته للتو. بعبارة أخرى ، بدلاً من محاولة تبرير الإجهاد بالتفكير 'كيف يمكنني التعامل معه؟' افعل العكس تمامًا واتخذ قرارًا بقضاء الدقائق الخمس التالية في العمل على كل ما تخشى فعله. واجه التوتر. إذا كانت مكالمة هاتفية ، فقم بالتقاط الهاتف وإجراء المكالمة. إذا كانت الكتابة ، فاتخذ قرارًا بكتابة كل ما تستطيع في الدقائق الخمس التالية. قد ينتهي به الأمر على شكل رطانة ويتم طرحه ، أو قد يكون رائعًا. لا يهم حقًا لأنه طالما اتخذت قرارًا مدته خمس ثوانٍ للالتزام بخمس دقائق ، فسوف تكون قد كسرت الحلقة وأثبتت أنه يمكنك مواجهة التوتر. تعتبر الثواني الخمس حاسمة في كل من تشغيل الجزء سريع التمثيل من دماغك وكذلك الحد من تأثير الجزء البطيء التمثيل في دماغك ، كما وصفت روبنز في كتابها. لذلك لا تمدها إلى أكثر من ذلك. تقرر والتصرف.
تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ ولكن مثل أي شيء آخر في الحياة يعد بتغيير سلوك أساسي ، فإن بناء عادة جديدة يستغرق وقتًا. سأحذرك من أنك إذا استخدمت الثواني الخمس لاتخاذ قرار تقوم بتحليله بعد ذلك لمدة خمس ساعات قادمة ، فقد سقطت للتو في نفس الفخ. المفتاح هو التنشيط ثم القيام بذلك ، وليس التنشيط ثم التفكير في القيام به.
قاعدة الخمس ثوانٍ ليست دواءً لكل داء ، ولكن الإدراك البسيط بأن التسويف هو استجابة طبيعية وصحيحة للتوتر ، ومعرفة أنك دائمًا على بعد خمس ثوانٍ فقط من اتخاذ القرار ، يمكن أن يكون قفزة هائلة نحو التحرر من التسويف غير العقلاني لك.
ثم مرة أخرى ، إذا كنت تقرأ هذا ، فقد يكون ذلك بسبب وجود شيء آخر تتجنبه. الاخبار الجيدة؟ أنت على بعد خمس ثوانٍ من القيام بذلك!
