هل سمعت يومًا أحدهم يقول ، 'أتمنى لو كان لدي هذا النوع من الإرادة' ، عندما تطلب صديقتها السلطة بدلاً من الدجاج المقلي؟ يبدو الأمر كما لو كانوا مقتنعين بأن بعض الناس قد ولدوا بضبط النفس المطلق. لكن الانضباط الذاتي هو مهارة مكتسبة وليست خاصية فطرية.
يمكن أن يكون الافتقار إلى الانضباط الذاتي مشكلة حقيقية. وفقا ل 2011 مسح الإجهاد في أمريكا ، يعتقد 27٪ من الناس أن الافتقار إلى قوة الإرادة هو أكبر عائق أمام إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
ومن المثير للاهتمام أن معظم المستجيبين اعتقدوا أن بإمكانهم زيادة قوة إرادتهم. لكنهم على الرغم من أنهم كانوا بحاجة إلى مزيد من وقت الفراغ للقيام بذلك.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن زيادة وقت الفراغ تعادل زيادة الانضباط الذاتي. في الواقع ، لا يهم كم من الوقت لديك. ما يهم هو ما تختار أن تفعله بوقتك.
على غرار بناء العضلات الجسدية ، يتطلب تطوير العضلات العقلية تمرينًا مقصودًا. بمرور الوقت ، يمكن بناء عضلات الانضباط الذاتي.
صافي ثروة فنسنت هربرت
فيما يلي ستة تمارين تزيد من انضباطك الذاتي:
1. اعترف بنقاط ضعفك.
تجاهل المزالق الخاصة بك لن يجعلها تذهب بعيدا. لذا ، سواء أكان تناول ملفات تعريف الارتباط هو سبب فقدان الوزن أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنه يخرب إنتاجيتك ، فعليك الاعتراف بنقاط ضعفك. إن التعرف على نقاط ضعفك هو الخطوة الأولى في إحداث تغيير إيجابي.
2. ضع خطة واضحة.
لن تستيقظ يومًا ما بطريقة سحرية بقوة إرادة خارقة. بدلاً من ذلك ، أنت بحاجة إلى استراتيجية لمساعدتك على بناء العضلات العقلية.
سواء كنت ترغب في زيادة العادات الجيدة - مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان - أو كنت ترغب في التخلص من العادات السيئة - مثل مشاهدة الكثير من التلفاز - فستحتاج إلى خطة لتحويل نواياك إلى أفعال. حدد خطوات عمل واضحة ستبدأ في اتخاذها على أساس يومي.
3. إزالة الإغراءات.
لن تكتسب الانضباط الذاتي لفقدان الوزن إذا حافظت على منزلك مليئًا بالوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، ستنهك نفسك في محاولة مقاومة كل ملف تعريف الارتباط ، كعكة الشوكولاتة ، ورقائق البطاطس.
يمكن أن يساعدك الحد من الإغراءات في بناء المزيد من الانضباط الذاتي بمرور الوقت. إذا كان ضعفك ينطوي على التحقق من الوسائط الاجتماعية كل دقيقتين ، فابحث عن تطبيق يمنع الوصول إلى Facebook. أو ، إذا كنت لا تستطيع مقاومة الإنفاق الزائد عندما تذهب إلى المتجر ، اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل واحمل النقود فقط.
4. تدرب على تحمل الانزعاج.
من الطبيعي أن تحاول تجنب الألم. لكن تجنب الانزعاج قصير المدى غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد. وفي كل مرة تستسلم فيها ، ستؤكد لنفسك أنك لا تستطيع التعامل مع الضيق.
تدرب على السماح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح وإثبات قدرتك على تحمل ذلك. سواء كان ذلك يعني الركض على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة أكثر مما كنت تعتقد أنه يمكنك مقاومة الرغبة في التقاط سيجارة ، قم بتدريب عقلك على رؤية أن الألم ليس هو العدو.
كم عمر ريبيكا لوبو
5. تصور المكافآت.
ذكّر نفسك بالأشياء التي ستستفيد منها عندما تقاوم الإغراء. تخيل نفسك تحقق أهدافك وتحصد فوائد الانضباط الذاتي.
اكتب قائمة بكل الأشياء التي ستكسبها عندما تلتزم بأهدافك. اقرأ القائمة عندما تميل إلى الاستسلام. اقض بضع دقائق في تخيل نفسك وأنت ناجح وذكّر نفسك بما ستشعر به عندما تنجح.
6. التعافي من الأخطاء.
إذا كنت متوتراً بشأن عرض تقديمي كبير ، فيمكنك أن تتحدث عن نفسك لتخطي التمرين. أو ، إذا كنت متحمسًا بشأن صفقة كبيرة أغلقتها ، فقد تقنع نفسك بالتخلي عن عاداتك الجيدة.
لا يأتي التقدم عادة في خط مستقيم. ومجرد ارتكابك لخطأ لا يعني أنك فاشل. ارتكاب الأخطاء هو جزء من عملية التحسن.
الطريقة التي تتعافى بها من هذه الأخطاء هي الأهم. التعلم من أخطائك والالتزام بتحسين الأداء في المرة القادمة يمكن أن يساعدك على بناء الانضباط الذاتي.
استمر في المحاولة واحصد المكافآت
إن تعزيز ضبط النفس هو المفتاح لخلق حياة أفضل. مع القليل تدريب القوة العقلية ، كل شخص لديه القدرة على تطوير المزيد من قوة الإرادة. أفضل الأخبار هي أن تحسين ضبط النفس في أحد مجالات حياتك يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة الإرادة في مجالات أخرى من حياتك.
