نواجه جميعًا حالات ضغط مرتفع ؛ عرض تقديمي كبير أو اجتماع ، أو مكالمة مبيعات ضخمة ، أو أداء مهم أو لعبة كبيرة ، أو عرض تقديمي رئيسي للمستثمر. بغض النظر عن مدى جودتك أو مدى استعدادك ، يمكن لهذا الصوت الهادئ أن يطفو على السطح ويجعلك تتساءل ، 'هل هذا الوقت الذي أختنق؟
إنه شعور طبيعي ولكن بطبيعة الحال ، لا أريدك أن تستسلم له. شرع العالم المعرفي سيان ليا بيلوك في فهم سبب الاختناق تحت الضغط وما يمكننا فعله لتجنب ذلك. يعتقد معظمنا أننا نتصدع لأنه على الرغم من مدى تركيزنا العميق ، فإن قلقنا يغمرنا. نحن قلقون بشأن الفشل في هذا الموقف ، وبشأن عواقب القيام بذلك ، وما سيفكر فيه الآخرون عنا.
لكن من المدهش أن بيلوك يقول إن تركيزنا هو الذي يعيق الطريق. بشكل أكثر تحديدًا ، في مواقف الضغط العالي ، نميل إلى التركيز بشكل مكثف على تفاصيل ما نقوم به - لكنها تفاصيل من الأفضل تركها للطيار الآلي أو خارج الإدراك الواعي.
إليكم حديث بيلوك في TED حيث تصف هذه الظاهرة.
في حديثها ، تصف بيلوك تجربة أجرتها هي وفريقها مع لاعبي كرة القدم حيث طلبوا من الرياضيين التركيز على أي جانب من قدمهم يرتطم بالكرة أثناء المراوغة. التركيز على التفاصيل خطوة بخطوة تسبب في أداء أبطأ وعرضة للخطأ. عزز بيلوك هذه الظاهرة من خلال الاستشهاد بنجم الدوري الاميركي للمحترفين السابق تيم دنكان الذي قال 'عندما يتعين عليك التوقف والتفكير ، فهذا هو الوقت الذي تفشل فيه'.
لذا فإن هذا الواقع يطرح السؤال عن كيفية جعل عقلك ينفصل عن التركيز على التفاصيل التي ستفشلك تحت الضغط؟ (ما يسميه بيلوك 'الاهتمام الزائد')
يقترح العالم المعرفي ثلاث طرق. بصفتي متحدثًا رئيسيًا محترفًا كان في العديد من المواقف عالية المخاطر ، وجدت أن كل هذه التكتيكات مفيدة.
1. التحول من التفاصيل الدقيقة إلى الطائش.
يقول بيلوك إن لاعب الجولف المحترف جاك نيكلوس سيركز على ما كان يفعله إصبع قدمه الخنصر لإبعاد تفكيره عن كل تفاصيل الضربات خطوة بخطوة. عندما أصعد على خشبة المسرح أمام حشد عملاق بشكل خاص ، أركز على الطاقة في الغرفة وأتخيل صورة لي وأنا أغذي تلك الطاقة.
مايا كامبل وإلياس جوتيريز
يمكنك التركيز على ما تريده في الوقت الحالي - المفتاح هو تشتيت ذهنك عن تفاصيل ما تحاول القيام به. إذا كنت مستعدًا ، فستتدفق التفاصيل بينما تسترخي. تنطبق ذاكرة العضلات على أكبر عضلة لدينا أيضًا ، دماغنا.
2. تدرب كما ستؤدي.
كلما تمكنت من التدرب أكثر في ظل الظروف التي ستؤديها (أو في أقرب مكان يمكنك حشده) ، كلما ساعدتك هذه الألفة على الاسترخاء. يريد الدماغ أن يملأ ما لا يعرفه. وعندما لا تكون على دراية بالظروف التي ستؤدي فيها ، فمن شيء آخر أن يخرج دماغك عن مساره.
لذا تدرب على هذا الحديث الكبير أو العرض أمام الآخرين أو أغلق هذا الكتاب أثناء الدراسة للاختبار.
3. قم بالتنزيل قبل الاتصال الهاتفي.
قبل حدثك الكبير ، يقترح بيلوك تكتيكًا مدعومًا بالأبحاث ومُختبَرًا بالوقت - تدوين اليوميات. ببساطة ، تدوين أفكارك أو مخاوفك مسبقًا يقلل من احتمالية ظهور هذه المخاوف العشوائية فجأة لأنك في منتصف الأداء.
الفكرة هنا هي أن نفهم أن الأمر لا يتعلق فقط بتعلم المادة لمنع الاختناق تحت الضغط ، ولكن تعلم كيفية التغلب على الشك الذاتي عندما يكون الأمر أكثر أهمية.
لذلك ، انتبه بشكل أقل للتفاصيل الدقيقة أثناء هذا الأداء الرئيسي واهتمًا أكثر بالاقتراحات الواردة في هذه المقالة. ستحول هذا الخنق إلى انتصار.
