أول الأشياء أولاً: الاستيقاظ مبكرًا ليس شرطًا أساسيًا للنجاح. بالرغم من ذلك صحيفة وول ستريت جورنال يقول أن الساعة 4 صباحًا قد تكون أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم ، أنجح الناس يستيقظون ويبدأون العمل متى قرروا ذلك هو أفضل وقت لهم.
هذا لأن الشيء الوحيد الذي يهم حقًا هو ما تنجزه أثناء عملك. ما هو الوقت الذي تبدأ فيه ، والوقت الذي تنتهي فيه ، غير مهمين. ما يهم هو ما أنت التوصل .
لكن مع ذلك: حتى لو كنت بومة ليلية ملتزمة تحب الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار والعمل في وقت متأخر من المساء ، فقد لا تتمتع بهذه الرفاهية. ربما لديك عملاء في مناطق زمنية أخرى. ربما تدير مشروعًا يتطلب أن تبدأ يومك مبكرًا.
ربما لديك القليل من التحكم في وقت البدء ، أو حتى لا تتحكم على الإطلاق ، ناهيك عن وقت التوقف.
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مدين لنفسك بأن تصبح شخصًا صباحيًا. ستشعر بتحسن وتنجز المزيد.
إليك الطريقة.
1. دع 'وقت النوم' يعتني بنفسه.
فكر في وقت علمت أنه كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لفعل شيء مهم. يجب أن تكون منتعشًا ومرتاحًا ومليئًا بالطاقة. لذلك ذهبت إلى الفراش مبكرا.
كيف أن العمل بها بالنسبة لك؟ أنا أخمن بشكل رهيب - لأن كل ما يمكن أن تفكر فيه هو مدى احتياجك للنوم.
كم عمر رضا فرحان
ومتى يحاول لتغفو ، لا يمكنك أبدًا.
إذا كان غدًا هو أول يوم تنتقل فيه إلى وقت بدء مبكر ، فلا تحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا الليلة. اذهب إلى الفراش عندما تفعل ذلك عادةً. بالتأكيد ، ستصاب بالتعب غدًا ، لكن لا بأس بذلك. سيساعدك التعب الطبيعي على النوم مبكرًا في تلك الليلة أو الليلة التالية.
بمرور الوقت ، سيتكيف جسمك - طالما أنك لا تعود إلى طرق البومة الليلية في عطلات نهاية الأسبوع. يؤدي التغيير ذهابًا وإيابًا إلى دورة لا نهاية لها من إعادة ضبط جدول النوم.
اسأل أي شخص يعمل بنظام المناوبة عن مدى السوء أولئك مص.
2. تمرن أول شيء.
استفد من تأثير التمارين المعزز للحالة المزاجية: تظهر الأبحاث أن ذلك أقل من ذلك 20 دقيقة من التمارين المعتدلة تعزز مزاجك خلال الـ 12 ساعة القادمة .
وجد الباحثون أن التمارين الهوائية ذات `` الشدة المعتدلة '' ، بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 112 نبضة في الدقيقة - وهي مرتفعة بالتأكيد ، ولكنها لا تزال تقع في الطرف الأوسط السفلي من مقياس شدة القلب والأوعية الدموية - مما أدى إلى تحسين الحالة المزاجية للمشاركين. لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد التمرين.
يقول أحد الباحثين: 'تعمل التمارين الهوائية المعتدلة الشدة على تحسين الحالة المزاجية على الفور ويمكن أن تستمر هذه التحسينات لمدة تصل إلى 12 ساعة'. 'هذا يقطع شوطًا طويلاً لإظهار أنه حتى التمارين الهوائية المعتدلة لديها القدرة على تخفيف الضغط اليومي الذي يؤدي إلى اضطراب مزاجك.'
وكما تقول جريتشن رينولدز ، يمكن أن تجعلك التمارين أكثر ذكاءً ؛ تخلق التمارين خلايا دماغية جديدة وتجعل هذه الخلايا الجديدة أكثر فعالية. بالإضافة إلى أنك ستحرق المزيد من الدهون لأن جسمك سيظل في حالة صيام.
حتى إذا كان التفكير في الاستيقاظ مبكرا و إن الاضطرار إلى ممارسة الرياضة يبدو سيئًا بشكل مضاعف ، تذكر هذا: ستجعل بقية يومك أفضل كثيرًا.
وتساعدك على أن تكون أكثر صحة.
3. تناول المزيد من البروتين والقليل من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار.
يزيد البروتين بشكل طبيعي من مستويات الدوبامين ، وبينما يعتقد معظم الناس أن الدوبامين ينظم المتعة ، أظهرت الأبحاث ينظم الدوبامين الدافع ، مما يدفع الأفراد إلى المبادرة والمثابرة.
وهو بالضبط ما عليك القيام به عندما تستيقظ: ابدأ وثابر.
4. تسخير قوة الضوء.
استيقظ قبل الفجر ومن المغري إبقاء الأضواء منخفضة ؛ بعد كل شيء ، ليس من الممتع مواجهة الأضواء الساطعة عندما لا تزال نعسانًا.
افعل ذلك على أي حال: وجود الضوء يخبر جسمك بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين ، المادة الكيميائية التي تساعدك على النوم.
ما هو الاسم الأوسط لبريندون أوري
قم بتشغيل الكثير من الأضواء في مكتبك. أو منشأتك. أينما كنت ، اجعلها مشرقة.
5. لا تخطط لأخذ قيلولة.
في حين أن أخذ قيلولة بعد ظهر هذا اليوم قد يبدو مغريًا بشكل لا يصدق ، إلا أنه سيجعل من الصعب عليك النوم في وقت جيد الليلة.
وتجعل من الصعب عليك تغيير جدولك بحيث يبدو الاستيقاظ مبكرًا تلقائيًا وليس إجباريًا.
6. ابدأ كل يوم بشيء تريد حقًا القيام به.
كما قال إرنست همنغواي عن الكتابة ، 'أفضل طريقة هي التوقف دائمًا عندما تكون على ما يرام وعندما تعرف ما سيحدث بعد ذلك. إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ... فلن تتعثر أبدًا.
نصيحته تنطبق على أي عمل. توقف عندما تعرف بالضبط ما ستفعله بعد ذلك وستكون متحمسًا للبدء من جديد.
وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فخطط لإنجاز شيء مهم للغاية في المقام الأول. افعل ذلك وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ستشعر بالرضا عن نفسك - وستكون متحمسًا لإنجاز كل ما هو التالي في قائمتك.
