امتص اليوم. شعرت بالتوتر ، والتوتر ، والتعب.
كم عمر مايكل سيمون
هل تريد أن يكون الغد مختلفًا؟ تريد أن تكون في مزاج أفضل طوال اليوم؟ الأمر سهل: تمرن مبكرًا ، لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، قبل أن تبدأ يومك.
ربما تعلم بالفعل أن التمرين ينشط. باحثون في جامعة جورجيا وجدت أن البالغين المستقرين سابقًا والذين بدأوا في ممارسة 20 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع أفادوا بأنهم أقل إجهادًا وأكثر نشاطًا. الوقت من اليوم لا يهم. تمرن قليلاً ، اشعر بتحسن قليل. حتى خمس دقائق من التمارين المعتدلة يمكن خلق تأثير تحسين المزاج .
لكن إحدى الدراسات اتبعت نهجًا مختلفًا ، حيث ركزت على التأثير طويل المدى للتمرين على الحالة المزاجية.
باحثون في جامعة فيرمونت وجدت أن التدريبات الهوائية ذات `` الشدة المعتدلة '' ، بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 112 نبضة في الدقيقة - مرتفع ، بالتأكيد ، ولكن ليس كما لو كانوا يدقون بعيدًا - تحسن مزاج المشاركين لمدة تصل إلى اثني عشر ساعة بعد التمرين.
يقول الدكتور جيريمي سيبولد: 'تعمل التمارين الهوائية المعتدلة الشدة على تحسين الحالة المزاجية على الفور ويمكن أن تستمر هذه التحسينات لمدة تصل إلى 12 ساعة'. 'هذا يقطع شوطًا طويلاً لإظهار أنه حتى التمارين الهوائية المعتدلة لديها القدرة على تخفيف الضغط اليومي الذي يؤدي إلى اضطراب مزاجك.'
وستشعر أيضًا أنك أكثر ذكاءً ؛ تخلق التمارين خلايا دماغية جديدة وتجعل هذه الخلايا الجديدة أكثر فعالية. كما تقول جريتشن رينولدز ، 'التمرين يعزز التفكير أكثر مما يفعله التفكير.'
إذن ها أنت ذا: تمرن أولاً. اشعر بتحسن. كن أكثر ذكاءً. بالتأكيد ، يمكنك التمرن بعد العمل ، ولكن بعد ذلك ستضيع المشاعر السعيدة والقوة العقلية الإضافية أثناء نومك.
تذكر ، ما عليك سوى القيام بحوالي 20 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، تعني كلمة 'معتدل' أن معدل ضربات قلبك يجب أن يكون في حدود 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة (حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالة الطبية وما إلى ذلك)
من السهل التحقق من معدل ضربات القلب. تمرن لمدة خمس دقائق ثم قس نبضك. (هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك استخدامها ، ولكن لا بأس في استخدام أي مؤقت.) أو استخدم ملف فيتبيت أو فيولباند . أو استخدم اختبار 'المحادثة'. لنفترض أنك وصديق يركضون وأنك تكافح لإجراء محادثة قصيرة لأنك تلهث بحثًا عن الهواء ؛ هذا يعني أنك ربما تعمل بجد أكثر من اللازم.
المفتاح هو أن تتذكر أن التمرين الصباحي لا يجب أن يكون مرهقًا أو مرهقًا. لست مضطرًا لإرهاق نفسك للحصول على مزاج طوال اليوم وتعزيز القوة الذهنية. كل ما عليك فعله هو النهوض والتحرك ومشاهدة التمرين الصباحي السريع ليس كعمل روتيني ولكن كطريقة لبدء يومك - إنه مثل القهوة ، ولكنه أكثر فاعلية وطويل الأمد.
وإذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فستفعل ذلك أيضًا تجعلك أكثر صحة .
