كيف تبدأ التأمل واجعله جزءًا من روتينك اليومي

• على مدى السنوات العديدة الماضية ، ازدادت شعبية التأمل في وول ستريت ووادي السيليكون.
• على الرغم من أنها عصرية ، إلا أنها لا تزال طريقة مثبتة علميًا لتخفيف التوتر.
• تطبيقات مثل Headspace مفيدة لتعلم الأساسيات.
• لتطوير عادة ، من المهم أن تخصص أقل من خمس دقائق في روتينك اليومي.
• الدخول في حالة تأمل ينطوي على أن تكون مراقبًا سلبيًا للأفكار ، وليس محاولة إجبارها على الاختفاء.

في هذه المرحلة ، يكاد يكون من المستحيل الهروب من الكلمات الرنانة 'اليقظة' و 'التأمل'.

يستمر التنفيذيون في وادي السيليكون مثل Twitter والرئيس التنفيذي لشركة Square Jack Dorsey خلوات التأمل البوذي والمنتجعات الصحية الراقية في المدن الكبرى يقومون بتثبيت 'كبسولات التأمل' تطبيق التأمل جمعت Headspace 75 مليون دولار ، وفي كل عام يتبع المئات من وول ستريترز مبادرة مؤسس شركة Bridgewater Associates Ray Dalio ويدفعون ما يقرب من 1000 دولار لتعلم التأمل التجاوزي .

في مقابلة حديثة لـ مهتم بالتجارة 'بودكاست' نجاح! كيف فعلت ذلك ، 'قال المؤلف الأكثر مبيعًا تيم فيريس أن ما يقرب من 140 شخصًا ناجحًا شملهم في كتابه الأخير ،' قبيلة المرشدين ،' كان نوع من اليقظة أو عادة التأمل .

مثل أي اتجاه صحي بين الأثرياء والأقوياء ، قد تتلاشى شعبية التأمل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك رفض هذه الممارسة. هناك الآن عقود من البحث تدعمها منظمات مثل الوكالة الفيدرالية الأمريكية المعاهد الوطنية للصحة التي ربطت التأمل المنتظم بالتغيرات الجسدية في الدماغ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين التركيز والتحكم العاطفي ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

ومن التجربة الشخصية ، يمكننا أن نخبرك أن جعل التأمل عادة منتظمة هو ، على الأقل ، طريقة عملية لتخفيف التوتر.

التأمل مهارة مثل أي شيء آخر ، وهي تتطلب ممارسة. لكنه قد يكون أيضًا أسهل مما تعتقد. يمكنك أن تبدأ اليوم بخطوات قليلة فقط.

اختر نوع التأمل الذي تريد ممارسته.

أكثر أشكال التأمل شيوعًا في الولايات المتحدة مشتقة من الممارسات الهندوسية والبوذية القديمة التي بدأت في الهند وانتشرت عبر آسيا.

كما أوضح لنا سوهاج شوكلا ، مدير المؤسسة الهندوسية الأمريكية ، في مقابلة عام 2016 ، فإن ممارسة النسخ العلمانية من هذه التقنيات القديمة ليس تدنيسًا. يجب أن يُنظر إلى هذه الممارسة على أنها تمرين صحي للجسم والعقل.

يجب على المبتدئين التفكير في اليقظة أو اليقظة تأمل زازن ، حيث التنفس هو النقطة المحورية ، أو TM ، حيث تعويذة لا معنى لها تتكرر داخليا هي النقطة المحورية.

تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أن تتعلم من المعلم ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك ودون إنفاق أي أموال.

جرب تطبيق الهاتف الذكي مثل Headspace.

هناك العديد من تطبيقات التأمل الإرشادية عالية الجودة المتاحة لكل من Android و iOS ، وهي بمثابة مقدمات رائعة لهذه الممارسة.

نحن نحب على وجه الخصوص Headspace ، والتي تقدم مجموعة متنوعة من تأملات اليقظة الذهنية الموجهة والمصممة خصيصًا لموضوعات محددة مثل التخفيف من القلق أو تعزيز الإبداع.

إذا كنت ترغب في تجربة أنواع مختلفة من التأملات الموجهة أو العثور على واحدة مخصصة لإيمانك ، فيمكنك التحقق من ذلك انسايت الموقت .

اجعلها جزءًا من روتينك.

بنفس الطريقة التي لن تبدأ بها عادة الجري عن طريق الجري لمسافة 10 أميال في يومك الأول ، يجب ألا تبدأ روتينًا للتأمل عن طريق محاولة جلسة مدتها 20 دقيقة على الفور.

ولكن كما هو الحال مع الجري ، ستتحسن فقط بالممارسة ، وأفضل طريقة للممارسة هي دمج روتين في جدولك اليومي.

حاول البدء بجلسات مدتها 10 دقائق كل صباح بعد وقت قصير من النهوض من السرير. إذا كان الجلوس ساكنًا لمدة 10 دقائق يبدو صعبًا ، فابدأ بخمس دقائق فقط.

باستخدام تقنية TM المناسبة ، يمكنك ممارسة جلستين مدة كل منهما 20 دقيقة يوميًا - مرة قبل الإفطار ومرة ​​قبل العشاء (عادةً قبل رحلة العودة إلى المنزل) - وهذا هدف جيد لروتينك حتى إذا كنت تفضل أسلوبًا مختلفًا من التأمل .

كن مرتاحًا ولكن يقظًا.

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فقد تعتقد أن الطريقة الصحيحة الوحيدة للقيام بذلك هي التقليد الكامل لراهب ، على الأرض بأرجل مطوية بأسلوب اللوتس.

وإذا كان هذا الموقف مريحًا لك بشكل خاص ، فهذا رائع! لكنك لست بحاجة إلى الجلوس بهذه الطريقة عندما تتأمل. الجلوس على الكرسي مفيد أيضًا.

شيء واحد يجب أن تدركه هو عمودك الفقري. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك قدر الإمكان. لن يساعد ذلك في تنفسك فحسب ، بل سيبقيك يقظًا.

الفكرة هي أن تكون هادئًا ، لكن ليس مسترخياً لدرجة أنك تغفو. التأمل هو تمرين عقلي وليس غفوة.

تنفس بعمق.

التركيز على التنفس ليس مطلوبًا في جميع أشكال التأمل ، ولكن تعلم كيفية التحكم فيه مفيد حتى في الممارسات التي لا يكون فيها التنفس هو الشغل الشاغل ، مثل TM.

تدرب على التنفس الواعي عن طريق استنشاق الهواء من خلال فتحتي أنفك بطريقة تدفع معدتك للأمام (الهواء الذي يصل إلى رئتيك السفليين) ، بدلاً من صدرك الذي يدفع لأعلى (الهواء المتبقي في رئتيك العلويتين).

إذا كنت بحاجة إلى صقل هذه التقنية ، فحاول الزفير من خلال فمك. لكن أثناء التأمل ، ما لم تستدعي ممارسة معينة الزفير من الفم ، يمكنك الزفير من خلال أنفك أيضًا.

جرب تمرين الرحمة للراهب البوذي.

إذا كان عالم التأمل جديدًا بالنسبة لك ويبدو معقدًا ، فالراهب البوذي التبتي والمؤلف الأكثر مبيعًا يوصي Matthieu Ricard بممارسة بسيطة في تعاطف هذا أيضًا شكل من أشكال التأمل اليقظ.

أولاً ، اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة أو غير مركزة ، ثم تنفس واستنشق ببطء ، مع التركيز على أنفاسك. بينما تتسارع الأفكار في عقلك ، لا تحاول تجاهلها بجدية ، بل دعها تطفو من دون أن تلتصق بأي فكرة معينة. إذا وجدت نفسك مشتتًا ، ركز على تنفسك.

عندما تكون مرتاحًا بما فيه الكفاية ، فكر في شخص يجعلك سعيدًا. ركز على حبك الإيثاري لهم.

'لدينا جميعًا حب غير مشروط لطفل أو لشخص عزيز ،' أخبرنا في حلقة حديثة من البودكاست الخاص بنا ' نجاح! كيف فعلت ذلك '.

عادة ما تكون لحظات الحب هذه 'آخر 10 ، 15 ثانية ، دقيقة واحدة ، ثم نفعل شيئًا آخر ، نذهب إلى عملنا. لكن لنفترض أنك تأخذ ذلك على أنه شعور جميل ودافئ وقوي وبدلاً من تركه يختفي لمدة 15 ثانية ، فإنك تزرعه لمدة خمس أو 10 دقائق ، من خلال إحيائه. العودة إذا كنت مشتتًا ، وتحافظ على الوضوح والحيوية والحيوية لذلك.

دع الأفكار تطفو بدلاً من محاولة إبعادها.

ربما يكون أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول التأمل هو أنه تمرين في تحرير عقلك من كل الأفكار ، كما لو كان البحث عن مفتاح تشغيل وإيقاف في عقلك.

بدلاً من ذلك ، يعد التأمل ممارسة تتيح لك التحكم في أفكارك من خلال إدراك أنه يمكنك اختيار تمكين أفكار معينة مع تجاهل الآخرين.

يستخدم أحد مؤسسي شركة Headspace Any Puddicombe استعارة الجلوس على طريق سريع مزدحم. عندما تنظر عبر الشارع إلى الجانب الآخر ، فإن العديد من السيارات تتخطى خط رؤيتك. في هذه الاستعارة ، يدفعنا النهج النموذجي إلى التركيز بقلق على سيارة إلى سيارة ، مع ملاحظة لون وصنع مركبات معينة ؛ النهج التأملي جعلنا ننظر إلى الجانب الآخر ، مدركين لمظاهر السيارات ولكن لا نركز على أي واحد معين.

كلما أصبحت مهارة في التأمل ، كلما تعمقت ، وكلما كان عقلك أكثر هدوءًا. لكن تذكر أنه من الطبيعي أن يضم عقلك سربًا من الأفكار التي تتنافس على الاهتمام. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستمنحهم أيًا منها.

ظهر هذا المنشور في الأصل مهتم بالتجارة.

توفيت زوجة بول توتول سر