كرجل أعمال ، تكون الحياة بالفعل أكثر إرهاقًا قليلاً دون ظروف الحياة الصعبة. رمي بمرض عائلي وخطوة جديدة أثناء بناء شركة ، وهو منصب وجدته في العام الماضي ، ويمكن أن يصبح كل هذا مرهقًا جدًا. على الرغم من أن الأمور يمكن أن تكون صعبة ، إلا أن الإدراك المهم الذي يجب عليك القيام به هو أن التوتر هو حالة مؤقتة يمكن التحكم فيها. من خلال إعطاء جسمك ما يحتاجه ، يمكنك التأكد من أن عقلك في أفضل حالاته لمواجهة العالم أو عملك أو ببساطة قضاء اليوم. إدارة الإجهاد هو اختيار واع ومهم في التغلب على العقبات. كما نعلم جميعًا ، فإن الأوقات الصعبة لا تدوم ، لكن الأشخاص الأقوياء يستمرون. باعتباري اختصاصي تغذية مسجلاً ، فقد وصلت إلى مجموعة أدواتي المهنية لإيجاد طرق لإبقاء نفسي في حالة جيدة ، مما ساعدني في الحفاظ على تركيزي وساعدني في توجيه شركتي إلى أفضل عام لها حتى الآن.
فيما يلي ثلاث نصائح سهلة لإدارة جسم أكثر صحة من أجل عقل أكثر صحة:
1. اشرب الماء المصفى طوال اليوم.
يتأثر عقلك بشدة بحالة الماء. أظهرت الدراسات أنه حتى معتدل تجفيف (1-3٪ فقدان السوائل) يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظائف المخ مثل المزاج والتركيز وتكرار الصداع. الماء ضروري أيضًا لإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ. عندما يعمل دماغك في حالة رطوبة جيدة ، ستكون قادرًا على التفكير بشكل أسرع ، وتكون أكثر تركيزًا ، وتختبر وضوحًا أكبر. يعد شرب المياه المفلترة ، على وجه الخصوص ، أمرًا مهمًا للغاية نظرًا لوجود العديد من المخلفات السامة في إمدادات المياه لدينا ، لذا فإن الاستثمار في مرشح جيد يمكن أن يسمح للمياه بالقيام بما يجب القيام به وتطهير جسمك وعقلك.
من هو تود كريسلي الزوجة الأولى
لقد لاحظت أن معظم زبائني ببساطة لا يشربون كمية كافية من الماء. أفضل نصيحتي لاستهلاك المزيد من المياه هي شراء زجاجة خالية من البيسفينول بسعة 2 لتر أو زجاجة زجاجية مثالية ، وحملها معك أينما ذهبت. 2 لتر يعادل 8 أكواب وهي الكمية المعتادة للشرب في اليوم. يُعد حمل زجاجة الماء باستمرار بمثابة تذكير بأخذ رشفات طوال اليوم بدلاً من تناولها في الوجبات فقط ، وهو في الواقع ليس أفضل وقت لاستهلاك الماء. من الأفضل شرب الماء قبل نصف ساعة ونصف الساعة بعد الوجبات للسماح بهضم الطعام بالشكل الصحيح.
كم عمر حالة اندي
2. تناول الأطعمة النقية.
تعمل المواد الكيميائية التي ينتجها جسمك أثناء الإجهاد على تشغيل الجينات وإيقافها والتي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الدماغ. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النقية في إدارة هذه المواد الكيميائية لتقليل تأثير الإجهاد على الجسم. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ وهي مادة كيميائية مهدئة وممتعة. تشمل هذه الأطعمة الأسماك والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وخضروات البحر. يمكن للأطعمة النقية الأخرى أن تقلل من مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم ، وهي مواد كيميائية للتوتر تؤثر على الجسم بمرور الوقت. تشمل الأطعمة المقطعة بالكورتيزول الخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والبذور والفواكه الحمضية والخضر الصغيرة. نظرًا لأن جسمك لا يزيل السموم جيدًا تحت الضغط ، فإن الأطعمة النقية تقلل من الحمل السام على الجسم والذي يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من الحالات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسرطانات. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة النقية والمعالجة بشكل طفيف في مواجهة تأثير الإجهاد.
لسوء الحظ، أطعمة نقية هي عكس الأطعمة السريعة يمكن الوصول إليها بسهولة ، خاصة في أوقات الشدة. للتأكد من أن المزيد من الأطعمة النقية جزء من نظامك الغذائي ، فإن التخطيط المسبق هو المفتاح. اجعل مخزنك ملاذاً 'للطعام النقي'. بدلًا من شراء ملفات تعريف الارتباط السكرية ومنتجات الدقيق المصنعة ومكاييل الآيس كريم ، جرب بدائل صحية مثل الفاكهة أو الزبادي المجمد منخفض السكر أو كعك الزبيب بدقيق الشوفان الكامل. أيضًا ، اختر مسبقًا الأماكن الصحية التي يمكنك الذهاب إليها حول العمل والمنزل والتي يمكنك الاعتماد عليها في تركك تشعر بالراحة. من خلال الاختيار المسبق لأماكنك ووجباتك ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك لن تقع في فخ الاختيار السيئ للطعام عند التوتر والجوع.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية معروفة جيدًا ، لكن التمرينات لها تأثير عقلي قوي لأنها تنتج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بالراحة. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. كانوا 25٪ أقل عرضة للإصابة باضطرابات القلق من الإجهاد طويل الأمد. تظهر دراسات أخرى أن التمارين فعالة جدًا في تقليل التعب وتحسين التركيز وتحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تحاول بناء مشروع تجاري وقد استنفد التوتر طاقتك أو قدرتك على التركيز.
كم يبلغ ارتفاع تشاد كولمان
من الجيد ملاحظة أنه يمكن العثور على التمرين في أي مكان. من أفضل الأوقات لصعود الدرج بدلاً من المصعد بعد الغداء مباشرةً (لا يلزم وجود صالة ألعاب رياضية). تساعد إضافة المزيد من الحركة على الهضم وتساعد على حرق الجلوكوز المنتشر في الجسم. طريقة أخرى رائعة لممارسة الرياضة هي الإطالة في منتصف فترة الظهيرة مع التنفس العميق. لمدة 10 دقائق ، قم بتمديد ذراعيك وساقيك وجذعك لزيادة الأكسجين في جسمك وبالتالي المزيد من الطاقة والقوة العقلية.
استفد جيدًا من هذه النصائح العملية الثلاث وستكون في طريقك إلى جسم سليم وعقل سليم حتى تتمكن من ترك التوتر يمر والتركيز على عمل ناجح وحياة سعيدة.
جاكي أرنيت النهار RD ، إسق. هو المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة TelaDietitian ، الحل الأول للرعاية الصحية عن بعد لاستشارات علاج التغذية الطبية عبر بوابة فيديو ودردشة وهاتف متوافقة مع HIPAA. النهار هو أيضًا اختصاصي تغذية ومحامي معتمد. تم نشرها في مجلات ومجلات ومدونات ونشرات إخبارية بارزة. عملت جاكي في شركة Bloomberg LP. وهي خريجة حديثة لشركة Springboard Enterprises ويمكن العثور عليها على www.teladietitian.com.
