هل يجب أن تبدأ يومك في الساعة 4 صباحًا؟ يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك ذلك لأن العديد من دول العالم أنجح القادة فعل. الجدير بالذكر، الرئيس التنفيذي لشركة Apple ، Tim Cook ، الذي ربما يكون قد بدأ المناقشة بأكملها عندما أبلغ أنه يستيقظ في الساعة 3:45 صباحًا لقراءة تعليقات المستخدم وغيرها من المعلومات المماثلة.
بالطبع ، ليس كل شخص معجبًا. على سبيل المثال ، منشئ هاري بوتر الناجح ج. رولينج.
أوه ، تبول. https://t.co/DohNNW2Fcp
- ج. رولينج (jk_rowling) 17 ديسمبر 2018
وقرر كريس ماتيشيك ، أحد زملائه في Inc.com ، تجربته لبضعة أيام وذكر أن التجربة كانت جحيمة.
يقول مؤيدو الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا إنه يساعدهم في الحصول على السبق في اليوم ، قبل أن تبدأ رسائل البريد الإلكتروني وكل شيء آخر في المطالبة بوقتهم. يحبون الهدوء وعدم الانقطاع. يمنحهم الاستيقاظ مبكرًا أيضًا فرصة لإكمال التمرين ، بينما إذا انتظروا حتى بعد العمل ، فقد تؤدي ضغوط اليوم إلى إفساد هذه الخطط.
كل هذا منطقي تمامًا. ولكن ها هي المشكلة: مهما كانت إيجابيات الحصول على بداية شريرة مبكرة لليوم ، فإن فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم تفوقها بكثير. يمكننا مناقشة إيجابيات وسلبيات الاستيقاظ مبكرًا ، لكن أسباب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مقابل الضرر الناتج عن عدم الحصول على ما يكفي - هذه الأشياء ليست مطروحة للنقاش. هناك جميع أنواع الأدلة العلمية التي توضح: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة فكرة سيئة وسيئة. يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة وتكره وظيفتك. يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وحتى تقصير حياتك.
كم يبلغ ارتفاع شانون بيدر
كم من النوم ما يكفي؟ أكثر مما تعتقد. أوضح الباحث في مجال النوم والدكتوراه دان جارتنبرغ مؤخرًا أننا في الواقع بحاجة إلى الإنفاق ثماني ساعات ونصف من النوم ، أو ما لا يقل عن ثماني ساعات ونصف في السرير مع إطفاء الأنوار ، لأن حتى أولئك الذين لا يعانون من الأرق يقضون بعض الوقت في النوم ، ثم بعض الوقت يستيقظون في الصباح.
احسب. إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 4 صباحًا ، وستقضي ثماني ساعات ونصف الساعة في السرير ، فأنت بحاجة إلى إطفاء الأنوار في الساعة 7:30 مساءً.
فكر فقط في كل الأشياء التي يجب أن ترفضها لتحقيق ذلك. حفلة عشاء مع أصدقائك؟ كلا ، يجب أن أذهب إلى الفراش. تذاكر حفلة موسيقية أو مسرح أو أحداث رياضية؟ امنحهم بعيدا ، ستكون مشغولا بالنوم. قران؟ نزهة إلى السينما؟ طفل في مسرحية مدرسية؟ انت وجدت الفكرة. حتى إذا قررت أنك بحاجة إلى قضاء ثماني ساعات فقط في السرير ، فهذا يعني أنه لا يزال عليك الذهاب للنوم في الساعة 8 صباحًا ، الأمر الذي يتطلب العودة إلى المنزل في موعد أقصاه 7:30. سيؤدي ذلك إلى استبعادك من العديد من الأنشطة الاجتماعية أو معظمها.
بالطبع ، تحدث العديد من تلك الأحداث الاجتماعية في ليالي عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك قد تخطط للبقاء مستيقظًا في تلك الليالي ثم النوم متأخرًا عن المعتاد. المشكلة مع تلك الفكرة صغيرة دراسة هارفارد أظهر ، أنه لا يهم ما إذا كنت تستيقظ مبكرًا وتذهب إلى الفراش مبكرًا أو تستيقظ متأخرًا وتذهب إلى الفراش متأخرًا ، ولكن لا يهم أنك متسق بشأن كل ما تفعله. تبين أن أنماط النوم غير المنتظمة تسبب كل أنواع المشاكل. بالمناسبة ، وجدت الدراسة نفسها أن أداء الناس أفضل إذا ناموا خلال 'ساعات الليل' ، أي ما بين الساعة 10 مساءً. والساعة 10 صباحًا إذا كنت تستيقظ في الساعة 4 ، فستكون حوالي ست ساعات فقط من وقت نومك خلال ساعات الليل. واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تجد نفسك تنام في الصيف قبل ساعتين من غروب الشمس.
حسنًا ، ربما يتعين عليك قول لا لبعض الأحداث الاجتماعية. قد لا يعجبك ذلك ، لكنه تضحية تستحق بذلها من أجل التمرين ومزايا التعزيز الوظيفي للاستيقاظ في الرابعة ، أليس كذلك؟ ليس كثيرا. قد يبدو قضاء الوقت مع أصدقائك وأحبائك بمثابة رفاهية يمكنك التضحية بها في السعي وراء تحسين الذات والتقدم الوظيفي ، ولكن في الحقيقة الأمر أكثر أهمية من ذلك بكثير. إهمال حياتك الاجتماعية مرتبط بجميع أنواع العلل. وجدت إحدى الدراسات أن وجود صداقات هو مؤشر على طول العمر. والنظر في حقيقة ذلك متى ناشيونال جيوغرافيك سافر الكاتب دان بوتنر حول العالم لدراسة الأماكن التي يعيش فيها الناس بشكل روتيني ليكون أكبر من 100 سنة ، ووجد أن جميعهم لديهم مجتمعات متماسكة مشتركة.
ما الذي تفعله كاثرين إيرب الآن
لذلك - قد تكون على استعداد للتخلي عن النوم من أجل الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا ، لكن لا يجب عليك حقًا لأن ذلك قد يستغرق سنوات من حياتك ويجعلك بائسًا في هذه الأثناء. وقد تكون على استعداد للتخلي عن حياتك الاجتماعية ولكن لا يجب عليك ذلك لنفس السبب بالضبط. لم يتبق سوى شيء واحد للتخلي عنه: الفكرة السخيفة بأن الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا ضروري لنجاح أي شخص.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق للحصول على نفس الفوائد دون ضبط المنبه على 4.
هو تريشا يروي توأم
1. استيقظ مبكرا ، فقط ليس بشكل يبعث على السخرية.
اعتمادًا على تنقلاتك والوقت الذي يجب أن تقضيه في العمل ، قد يمنحك الاستيقاظ في الساعة الأكثر منطقية بكثير وهي 6 صباحًا وقتًا لممارسة التمارين قبل العمل. لدي صديقة تستيقظ في الساعة 6 كل يوم حتى تتمكن من التأمل ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاستحمام قبل الوصول إلى العمل في الساعة 10 صباحًا.إذا كان ذلك لا يتناسب مع جدولك الزمني ، ففكر في تغيير الجدول. يقدم عدد متزايد من أرباب العمل أوقاتًا مرنة أو يضبطون يوم عملهم ونوبات العمل لاستيعاب ساعات الجسم المختلفة للأشخاص. إذا كنت الرئيس ، ففكر في إجراء هذه التغييرات لصالحك ومصلحة موظفيك.
2. ضع التمرين في التقويم الخاص بك.
إذا لم تتمكن من الحصول على تمرين ما قبل التمرين دون الاستيقاظ في الساعات الأولى ، ففكر في الخيارات الأخرى للتأكد من حدوث التمرين. على سبيل المثال ، حدد موعدًا مع صديق للذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو فصل التمارين في وقت الغداء أو بعد العمل. حقيقة أنك تقابل صديقًا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للإلغاء إذا كان جدول عملك مثقلًا. بالإضافة إلى أنك تحصل على فوائد التفاعل الاجتماعي في نفس الوقت.
إذا لم ينجح ذلك معك ، فجرب أفضل شيء تالي: اكتب التمرين في التقويم الخاص بك. بالنسبة للكثيرين منا ، إذا تم كتابة شيء ما في تقويمنا ، فإننا نميل إلى التأكد من الوصول إليه.
3. امنع بعض الوقت الهادئ.
السبب الذي يجعل معظم الناس يجدون الساعة 4 صباحًا وقتًا مثمرًا للعمل هو أنها خالية من الإلهاء. لكن - فكر في الأمر - يتحكم معظمنا بشكل كامل في عدد الانحرافات التي نتعرض لها خلال يومنا هذا. لن ينجح هذا إذا كنت طبيبًا أو موظفًا في غرفة الطوارئ. ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الآخرين ، اختر ساعة أو نحو ذلك خلال اليوم كوقت هادئ لتتمكن من متابعة الأخبار أو المعلومات الأخرى ، أو للتفكير في التخطيط الاستراتيجي ، أو الكتابة في مجلة ، أو مجرد أحلام اليقظة. هناك الكثير من الأدلة على أن هذا النوع من التفكير المستمر مهم للابتكار والإبداع ، وأيضًا لرفاهيتنا وإنتاجيتنا بشكل عام. يمكن أن يكون هذا في أي وقت خلال اليوم. قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو المسابقة. أغلق برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك وجميع وسائل التواصل الاجتماعي. ربما حتى قطع الاتصال بالإنترنت تمامًا. أخبر زملائك ألا يزعجوك حتى الوقت الذي تختاره. و- ها أنت ذا - وقت هادئ خالٍ من الهاء.
إذا لم يفهمها زملاؤك واستمروا في مقاطعتك ، خذ وقتك الهادئ بعيدًا عن المكتب أو في المقهى أو المكتبة. وإذا كنت تعتقد أنهم لا يستطيعون التعايش بدونك لمدة ساعة في اليوم ، فهذا يشير إلى أن لديك مشكلة في التفويض وعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
نعم ، قد تكون هناك فوائد للاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا عندما يكون كل شخص تعرفه نائمًا. ولكن هناك أيضًا عيوب كبيرة ، وهي لا تستحق العناء. بدلًا من ذلك ، اكتشف كيف يساعدك الاستيقاظ مبكرًا جدًا. ثم ابحث عن طرق للاستفادة من هذه الفوائد في يومك بينما لا تزال مستيقظًا في ساعة معقولة.
