هل تعتقد أنه كلما نمت مبكرًا وكلما استيقظت مبكرًا ، كنت أكثر صحة وسعادة وإنتاجية؟ كثير من الناس يفعلون ، والعديد من المواقع ، بما في ذلك هذا ، تقدم الكثير من النصائح حول كيف تكون شخصًا صباحيًا ولماذا من المهم جدًا أن تكون واحدًا.
حسنًا ، ربما ليس مهمًا جدًا بعد كل شيء. جديد دراسة من جامعة هارفارد تتبع عادات النوم لـ 61 طالبًا على مدار 30 يومًا وربط هذه العادات بدرجات الطلاب. ووجدت أن الطلاب الذين ينامون بانتظام - أي الذين ذهبوا إلى الفراش واستيقظوا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - كان أداؤهم في المدرسة أفضل من أولئك الذين ينامون لساعات غير منتظمة. قد تتوقع أن يكون الكثير صحيحًا ، ولكن إليك بعض النتائج الأكثر إثارة للدهشة:
1. ليس عليك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا بعد كل شيء.
وجدت الدراسة أن الطلاب كانوا أفضل حالًا إذا ناموا خلال ساعات 'الليل' ، لكنها حددت تلك الساعات من 10 مساءً إلى 10 صباحًا. كما قال تشارلز تشيزلر ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم اضطرابات النوم والساعة البيولوجية في مستشفى بريغهام والنساء لشبكة CNN ، `` لا تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن كل شخص يجب أن يكون حذاءًا جيدًا. لذلك إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 2 واستيقظت في الساعة 9 ، فلا بأس بذلك. عليك فقط أن تفعل الشيء نفسه باستمرار.
2. لن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تنام لساعات غير منتظمة.
توقع الباحثون أن يجدوا أن الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم والذين ظلوا مستيقظين حتى جميع الساعات ينامون ساعات أقل من نظرائهم الذين ينامون بانتظام. لكن لا - كانت كلتا المجموعتين تنامان نفس عدد الساعات إجمالًا لأن الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم كانوا ينامون أثناء النهار. لا تزال درجاتهم تعاني ، مما يثبت ما يعرفه معظمهم بالفطرة: يمكن أن تكون القيلولة لطيفة ولكنها ليست بديلاً عن النوم الجيد ليلاً.
3. النوم لساعات غير منتظمة يمكن أن يجعلك بدينة.
عانى الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم من تأخير إيقاعات الساعة البيولوجية مقارنة بمن ينامون بانتظام. لاحظ الباحثون أنه تم إثبات ارتباط كلتا الظاهرتين بزيادة الوزن في دراسات سابقة. إذا لم تكن هذه المعلومات كافية لتجعلك تتوقف طوال الليل ، فأنا لا أعرف ما هو.
4. النوم غير المنتظم يمكن أن يكون من أعراض شيء آخر.
شيء واحد الدراسة لم يفعل do هو قياس الأشياء التي قد تجعل شخصًا ما ينام بشكل غير منتظم ، وكيف يمكن أن تؤثر على الأداء الأكاديمي. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا ينام في الساعة 10 مساءً على وجه التحديد كل ليلة ويستيقظ في تمام الساعة 5 صباحًا كل صباح ، فمن المحتمل أنك شخص منضبط للغاية ، مما يعني أنه قد يكون لديك أيضًا الانضباط للحصول على كل ما تحتاجه. أداء الواجب المنزلي في وقت مبكر. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون النوم غير المنتظم أحد أعراض الاكتئاب ، ويمكن للاكتئاب أن يؤثر بالتأكيد على الأداء الأكاديمي للفرد.
كريس سامويلز صافي القيمة 2017
يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم هذه العوامل بشكل أفضل. في هذه الأثناء ، إذا كنت متأخراً ، توقف عن ضرب نفسك بشأن ذلك. ركز على الاستيقاظ في نفس الساعة المتأخرة كل صباح بدلاً من ذلك.
