تطوير القدرة على الدخول في حالة من التدفق هو تغيير للحياة. عندما تدخل في اتصال كامل باللحظة الحالية وتفقد العالم من حولك ، فإن الوقت يمر بسرعة عالية ، وتختبر إحساسًا عميقًا بالإنجاز.
كتب عالم النفس الإيجابي ميهالي تشيكسينتميهالي ، وتحدث ، ودرس بشكل مكثف حالة التدفق:
عادة ما تحدث أفضل اللحظات عندما يتمدد جسد الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في محاولة تطوعية لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام. وبالتالي فإن التجربة المثلى هي شيء نصنعه '( Csikszentmihalyi ، 1990 ، ص. 3 ).
يعتقد Csikszentmihalyi أن السعادة وذروة الأداء تأتي من الداخل. قاده بحثه إلى استنتاج أن البشر لديهم قدرة فريدة على خلق بيئات تسهل تطوير حالة التدفق.
وفقًا لبحث Csikszentmihalyi ، إليك سبع عبارات تلخص الشعور بأنك في حالة تدفق:
- أنت منغمس تمامًا في ما تفعله ، بحيث تركز وتركز على المهمة التي تقوم بها.
- هناك شعور بالنشوة يسود تجربتك التي تشعر أنها خارج الواقع اليومي.
- لديك خبرة محسوسة بالوضوح الداخلي تنبع من معرفتك بما يجب القيام به ودمج التعليقات الفورية من البيئة.
- نظرًا لأن لديك مجموعة المهارات اللازمة ، فأنت تدرك أنك قادر على إنجاز يد المهام.
- لا توجد طاقة موجهة نحو الانحرافات أو مخاوف الفشل أو مخاوف أخرى لأنك تجاوزت غرورك ولا تهتم إلا بما هو موجود الآن.
- نظرًا لانغماسك في اللحظة الحالية ، فإن إحساسك بالوقت يسقط من وعيك.
- تواجه التدفق باعتباره مكافأة خاصة ، مما يشير إلى أن العملية هي الوجهة.
تخيل لو كنت قادرًا على زراعة التدفق على أساس يومي. إذا كنت لاعب كرة سلة ، فستصبح مايكل جوردان. لن تفرط في التفكير في تسديدة القفز على الجرس للفوز باللعبة ، فستستهلك ببساطة في اللحظة التي تتجاوز فيها الخوف وتكون واحدًا مع كرة السلة وهي تتدفق عبر الشبكة.
فيما يلي خمس طرق لمعرفة التدفق الخاص بك كل يوم:
1. حدد مهمة.
إذا كنت ترغب في الدخول في التدفق ، فأنت بحاجة إلى تحديد مهمة تمثل تحديًا كافيًا لإنشاء حالة من الإثارة. إذا لم تتمكن من تحديد مهمة محفزة وجذابة ، فأنت بحاجة إلى إنشاء أهداف أكثر صعوبة ضمن هذه المهمة لإنشاء مستوى مثالي من الصعوبة يمكن أن يوجهك نحو حالة التدفق.
إيفان ليندل زوجة سامانثا فرانكل
2. تطوير المهارات المتقنة.
بعد تحديد المهمة ، تحتاج إلى تطوير المهارات المطلوبة لتلبية متطلبات المهمة. إذا كانت المهمة صعبة وصعبة ، فإن تطوير مهاراتك لتلبية متطلبات الموقف سيساعدك في العثور على التدفق - بعد كل شيء ، إذا لم تكن لديك المهارات ، فستكون المهمة صعبة للغاية.
إذا كنت على الطرف الآخر من الطيف ولديك كل المهارات اللازمة ، فأنت بحاجة إلى إعادة صياغة أهدافك وإيجاد طرق لجعل المهمة أكثر جدوى.
3. ضع أهدافًا واضحة.
جزء من عملية العثور على التدفق هو الوضوح بشأن ما تريد تحقيقه. حدد العلامات التي تتيح لك معرفة ما إذا كنت بصدد تحقيق أهدافك والعلامات التي تشير إلى نجاحك في تحقيق أهدافك. ستساعدك هذه المؤشرات في إعطائك ملاحظات أثناء مهمتك.
بالنسبة للمهام التي لا تمثل تحديًا كافيًا ، فإن إضافة هدف التواجد الكامل هو هدف صعب وجدير بالاهتمام قد يساعد في تسهيل التحرك نحو التدفق.
4. القضاء على الانحرافات وتأطير تجربتك.
اترك iPhone الخاص بك ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وأغلق محادثة مكتبك الجماعي ، وانظر إلى الساعة. ستحتاج إلى 15 دقيقة على الأقل للدخول في حالة التدفق ، لذا تأكد من تخصيص الوقت الكافي للمهمة التي تقوم بها.
أظهر أهدافك وحالة الوعي التي ترغب في إضفاء بعض الاحترام عليها من خلال خلق بيئة مشجعة وآمنة على النحو الأمثل.
كم عمر شينيل جونز
5. انغمس في اللحظة الحالية.
ابدأ في جلب وعيك إلى الآن. تواصل مع أنفاسك وما تشعر به في جسدك. مع الحركات المتعمدة ، استمر في نشاطك مع السماح للعقل بالتركيز على الأحاسيس والأفعال بدلاً من تشتيت انتباهه بالأفكار.
عندما تدخل الأفكار والمشاعر إلى عقلك ، اسمح لها بالمرور مثل السحب على سماء زرقاء. تذكر أن العثور على التدفق الخاص بك يعني البقاء على الأرض مثل السماء وترك كل شيء آخر يذوب. أنت لست أفكارك ، أنت لست مخاوفك ، أنت وعي الشاهد من الحركة.
كن واحدًا مع مهمتك ، وادخل منطقة ذروة الأداء والسعادة والإنجاز. تعلم أن تنتبه إلى ما يحدث في الوقت الحاضر وابدأ في الاستمتاع بتجربتك الفورية.
كلما مارست الخطوات الخمس المذكورة أعلاه ، زادت مهارتك في العثور على التدفق الخاص بك.
