قبل أن تصبح هذه الخطة التي مدتها 31 يومًا أسلوب حياة ، كان علي أولاً إزالة أورام الإشباع الذاتي والغطرسة (صدقني ، كان الموقف الذي كان سائدًا في حياتي في الأيام الخوالي يدور حول 'ما الذي يمكنني الاستفادة منه؟
الآن بعد أن تلقيت لمحة عن خطتك الخاصة ، تحذير عادل: الأمر لا يتعلق بك. لقد استغرق الأمر سنوات حتى أتمكن من تطوير فهم أن الحياة تتعلق حقًا بالعطاء والخدمة والعلاقات الهادفة.
إذا كنت لا تزال معي ، فقد أعادت هذه الأشياء تشكيل طريقي كرائد أعمال ، وزوج سعيد ، وأب فخور ، وقائد مجتمعي. يمكن ممارسة الكثير في دقائق في اليوم. سيتطلب البعض الآخر بعض الشجاعة والامتداد. استخدم هذا للتأقلم مع حياة السعادة والنجاح.
جو كوددينجتون سبب الوفاة
خطة التنمية الشخصية التي تبلغ مدتها 31 يومًا
اليوم الأول: افعل شيئًا لشخص آخر.
افعل 'خدمة خمس دقائق' من أجل أحد ما. خدمات الخمس دقائق هي أفعال نكران الذات ، دون طلب أي شيء في المقابل من الأشخاص الذين تساعدهم. من أمثلة الخدمات التي مدتها خمس دقائق: مشاركة المعرفة ، أو تقديم مقدمة ، أو العمل كمرجع لشخص أو منتج أو خدمة ، أو التوصية بشخص ما على LinkedIn أو Yelp أو أي مكان اجتماعي آخر.
اليوم الثاني: شارك تجاربك الإيجابية مع الأصدقاء والعائلة وشاهد فرحتك تزداد.
تم نشر الدراسات في أبحاث BPS وجدت أن مشاركة الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك هي الطريق إلى السعادة. في إحدى الدراسات ، كان المشاركون الذين سجلوا تجاربهم الإيجابية في اليوميات وشاركوها مع شخص آخر مرتين على الأقل في الأسبوع أكثر رضا عن الحياة.
اليوم الثالث: توقف عن السعي لتحقيق.
نميل جميعًا إلى العمل كثيرًا ، ونفقد توازننا ، وفي النهاية ، فرحتنا في الحياة. إنه شعور غير صحي أننا إذا لم نفعل شيئًا منتجًا كل يوم ، فإننا نفشل بطريقة ما. لذا اسمح للكمالية بالراحة. تمهل ، واعلم أن الحياة على ما يرام كما هي ، في هذه اللحظة. عندما تقضي على الحاجة إلى السعي والكمال ، استسلم للكون. ستبدأ في تقدير الأولويات الأخرى المهملة التي تجلب لك السعادة والتركيز عليها.
اليوم الرابع: ضع نفسك مكان شخص آخر.
التعاطف والرحمة أشياء يمكنك تطويرها ، وتبدأ بالتفكير في ظروف الآخرين ، وفهم آلامهم وإحباطاتهم ، ومعرفة أن هذه المشاعر حقيقية تمامًا مثل مشاعرنا. يساعدك هذا في تطوير المنظور ، ويفتح لك مساعدة الآخرين ، مما يعزز أيضًا شعورك بالامتنان.
اليوم الخامس: اكتشف هدفك واستمتع بالرحلة.
ذكّر نفسك كثيرًا أن الغرض من حياتك ليس العمل 10 ساعات يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 عامًا ، ثم التقاعد في ملعب جولف في فلوريدا. يجب أن يكون هدفك الحقيقي هو اكتشاف دعوتك في الحياة ، والاستمتاع بفرحة الرحلة على طول الطريق ، خطوة بخطوة. في النهاية ، ترك إرثك لهذين السؤالين:
· ما هو الأثر الذي أحدثته في حياة الآخرين؟
· من خدمت وأجعلت أفضل؟
اليوم السادس: توقف عن جذب الانتباه وركزه على الآخرين.
هناك شيء سحري يحدث عندما ندع الآخرين يحصلون على المجد. قد تؤدي قراءة هذا إلى كدمة غرورك ، ولكن عندما نسلط الضوء على شخص آخر ونترك ذلك الشخص يُرى ويسمع ويُحترم ويُعتبر مميزًا - يصبح القيام بذلك ممتعًا ويمنحنا ثقة سلمية وهادئة.
اليوم السابع: اشكروا. يمكن أن يكون وضعك أسوأ بكثير.
لا يهمني أي دين أتيت ، ابدأ يومك بشكر قوتك الأعلى على الأشياء التي تعتبرها أمراً مفروغاً منه. كما تبين ، إذا ربحت أكثر من 30 ألف دولار ، فإنك تكسب أكثر من 53.2 في المائة من الأمريكيين. إذا ربحت أكثر من 50000 دولار ، فإنك تكسب أكثر من 73.4 في المائة من الأمريكيين. تشعر بالامتنان الآن؟ قل صلاة صغيرة وشكر ، ثم صل من أجل 73.4 بالمائة الآخرين.
اليوم الثامن: تمرن أكثر من ص كلمة.
الصبر فضيلة أتمنى أن يمارسها المزيد من الناس. يساعدك على الاسترخاء وإعادة التفكير عندما تخرج الأمور عن نطاق السيطرة. هل قطعك هذا الرجل على الطريق السريع؟ استرخي ، وخذ نفسًا عميقًا ، واعتبر أنه ربما يهرع إلى المستشفى مع زوجته في المخاض في المقعد الخلفي. يساعدك الصبر على رؤية البراءة لدى الآخرين خلال تلك اللحظات المحبطة حقًا عندما تريد أن تلتقي القبضة بالحائط.
اليوم التاسع: كن أول من يمد يده بعد الجدل.
يميل الكثير منا إلى ترك الاستياء يتفاقم بعد جدال أو سوء تفاهم ، ثم عزل الشخص عن حياتنا حتى يصل إلينا باعتذار. هذا منطقي. لكنها أيضًا مجرد غبية. تفقد صداقة أو علاقة عائلية أو علاقة عمل رائعة لأن الأنا يجب أن تأخذ طريقها. بدلاً من ذلك ، كن أول من يمد يده للتعويض ، حتى لو كنت الشخص الذي يتعين عليه الاعتذار. هذا العمل المتواضع سيفعل المعجزات. سوف يلين الشخص الآخر ، ويعتذر ، ويسمح لك بالعودة إلى حياته.
اليوم العاشر: فقط. يقول. لا.
الناس سعداء حقًا يعيشون حياة بسيطة. لديهم جدول بسيط. إنهم لا يأخذون أكثر مما يستطيعون التعامل معه. إنهم يعيشون وفقًا لقيمهم وهدفهم. لديهم حدود قوية حول ما يأتي في حياتهم. وليس لديهم مشكلة في قول لا. إذا لم تخدمك ، إذا كانت ذات قيمة قليلة ، وإذا لم تجعلك أفضل غدًا مما أنت عليه اليوم - فقط ... قل ... لا.
اليوم الحادي عشر: رد على الأخبار السارة بحماس حقيقي.
يسميها الباحثون نشطة وبناءة يستجيب (ACR). إذا شارك صديق أو زميل أخبارًا جيدة (على سبيل المثال ، ترقية) ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الرد على هذه الأخبار. قد تكون استجابة ACR ، 'هذا رائع! لم يكن لدي شك في أن فريق القيادة سيقدر عملك الشاق. دعونا نحتفل ونحصل على بعض البيتزا والبيرة الليلة. تشارك استجابة ACR في فرحة الناس وإثارتهم ، وتظهر الاهتمام والفضول. من خلال القيام بذلك ، ستحافظ على علاقات شخصية قوية وستشعر بمزيد من الإيجابية.
اليوم الثاني عشر: كن مجتهدًا.
من أي وقت مضى نظرت في مزرعة النمل في العمل؟ كل نملة لديها طموح مذهل وانضباط ذاتي. إنهم مجتهدون! إذا كنت تتساءل ، 'لماذا أتراخي كثيرًا؟' قد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة طويلة في المرآة. ما الذي يمنعك من الاجتهاد؟ عادةً ما تكون الخطوة الأولى للتحفيز هي بالضبط - ركز فقط على الخطوة الأولى. ثم ، إنها خطوة واحدة في كل مرة بعد ذلك. ولكن مهما فعلت ، انزل عن الأريكة ، وتوقف عن Snapchat ، واختر أن تكون مجتهدًا اليوم.
اليوم الثالث عشر: استوعب حكمة شخص آخر.
إذا كنت شخصًا ذكيًا (وأنا على ثقة من أنك ما زلت تقرأ هذه القائمة) ، فأنت تريد أن تنظر إلى نفسك على أنك سمكة صغيرة في بركة الحياة الكبيرة - تبحث عن اتصالات للتعلم منها. إذن من هم أصحاب النفوذ في حياتك؟ ادعُ أحدهم لتناول القهوة وتعلم شيئًا جديدًا من هذا الشخص. سيجعلك ذلك أفضل ، وسوف يقدر فرصة دفعه مقدمًا.
اليوم الرابع عشر: سجل ثلاثة أشياء جديدة تشعر بالامتنان من أجلها.
أخبر عالم النفس شون أكور أوبرا أنك تدرب عقلك على أن يكون متفائلًا إذا قمت بذلك لمدة 21 يومًا على التوالي: اكتب كل يوم ثلاثة أشياء جديدة تشعر بالامتنان من أجلها.
اليوم الخامس عشر: وأثناء وجودك فيه ، دوِّن عن تجربة إيجابية واحدة اليوم.
أخبر Achor أوبرا أيضًا أنه إذا كنت تقضي دقيقتين يوميًا في تدوين تجربة إيجابية واحدة خلال الـ 24 ساعة الماضية ، فهذا يسمح لعقلك بإعادة إحيائها ، ويعلم عقلك أن السلوك مهم.
اليوم السادس عشر: تمرن لمدة 15 دقيقة.
أخبر Achor أيضًا أوبرا أنه إذا كنت تكره التمرين ، فكل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة من نشاط القلب الممتع ، وهو ما يعادل تناول مضادات الاكتئاب ، ولكن بمعدل انتكاس أقل بنسبة 30 بالمائة.
اليوم 17: ركز على تنفسك.
توقف عما تفعله. الآن تنفس ، وراقب أنفاسك تدخل وتخرج لمدة دقيقتين. افعل هذا كل يوم. هذا يسمح لعقلك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة. في دراسة Achor ، قال إنها سترفع معدلات الدقة ، وتحسن مستويات السعادة ، وتخفض مستويات التوتر.
اليوم الثامن عشر: التعبير عن اللطف من خلال رسالة نصية أو بريد إلكتروني.
خصص دقيقتين كل يوم لكتابة رسالة بريد إلكتروني إيجابية أو رسالة نصية تشيد أو تشكر شخصًا تعرفه. وافعل ذلك من أجل شخص مختلف كل يوم. يقول أكور إن الأشخاص الذين يفعلون ذلك يُعرفون بالقادة الإيجابيين الذين يتمتعون بصلات اجتماعية قوية - وهو أكبر مؤشر على السعادة على المدى الطويل.
اليوم التاسع عشر: ابحث عن شيء أو شخص يجعلك تضحك.
طارق فليب أو يتخبط العرق
تساعدك الفكاهة على التفكير بشكل أكثر شمولية وإبداعًا. طلب علماء النفس من الطلاب حل الألغاز بعد مشاهدة مقطع لروبن ويليامز أثناء وقوفه. تم حل أكثر من عشرين بالمائة من الألغاز من خلال البصيرة المفاجئة من الطلاب الذين شاهدوا الكوميديا مقارنة بالطلاب الذين شاهدوا مقاطع فيديو مخيفة أو مملة مسبقًا. هناك فوائد أخرى: يفرز الضحك الإندورفين في الجسم - مادة كيميائية أقوى بعشر مرات من المورفين - مع نفس التأثير المبهج للتمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
اليوم العشرين: تعامل مع مشكلة كنت قد أهملتها .
لذلك كنت تؤجل التعامل مع شخص صعب المراس أو تغلق شيئًا ما. من خلال مواجهة الصراع والمرور بعيون العاصفة ، ستبني المرونة للتعامل مع المشكلات المستقبلية بسلاسة. إن اختيارك للتعامل مع الموقف اليوم سيعلمك أن تكون أكثر صدقًا مع نفسك ومع الآخرين ، ويمنحك القوة والانفتاح للتعامل مع المشكلات بسرعة ، ويساعدك على تجنب التسويف.
اليوم الحادي والعشرون: افعل شيئًا ممتعًا.
الآن بعد أن تعاملت مع حل نزاع ، كافئ نفسك بشيء ممتع. لقد اكتشف العلم أن الأشخاص الذين يستمتعون في العمل يكونون أكثر إبداعًا وإنتاجية ، ويتخذون قرارات أفضل ويتعاونون بشكل أفضل مع زملائهم. اكتشفت دراسة أخرى أنه لإطلاق العنان لإمكانياتك الإبداعية ، 'اخرج والعب' لتحسين مزاجك ، ثم عد إلى المشكلة.
اليوم الثاني والعشرون: قم ببناء إيمانك.
أنا لا أتحدث عن الدين ، الذي كان مسيئًا للكثيرين. أتحدث عن إيمان - مهما كان نظام معتقداتك - يأتي من اتصال روحي عميق بقوة أكبر من قوتك. قوة تمدك بالنعمة والمغفرة والحب. هذا الإيمان هو الذي يقويك ويجعلك تتحمل محاكماتك. إيمان يساعدك على إدراك أنه لم يعد متعلقًا بك.
اليوم الثالث والعشرون: تناول الغداء مع شخص ما ، واستمع إلى ذلك الشخص بنكران الذات.
امنح شخصًا ما انتباهك الكامل وغير المقسم ، واستمع إلى قصته. أفضل المستمعين ، كما كتبت من قبل ، يتمتعون بقدرة خارقة على الاستماع بشكل حدسي إلى الشخص الآخر قبل الرد. يستمعون بطريقة عمل واحدة: كيف يمكنني مساعدة الشخص الآخر؟
اليوم الرابع والعشرون: تابع نشاطًا يجلب لك السلام.
انخرط في نشاط ممتع ؛ شيء من شأنه أن يعيد هذا الارتداد في خطوتك. ما الذي تحب أن تفعله؟ ما الذي يجلب لك السلام؟ تلميح: فكر في الهوايات أو الطبيعة أو الأصدقاء أو ممارسة الرياضة. غالبًا ما أستغرق ساعة الغداء للسباحة ، لأنها تطلق الإندورفين. ما الذي سيجلب لك السلام؟
اليوم الخامس والعشرون: انظر إلى أعين الناس ، ابتسم ، وقل مرحباً.
نحن نعيش في مثل هذه الثقافة التي يحركها الخوف والمعزولة لدرجة أننا لا ننظر في أعين الناس حتى عندما نسير في الشارع ، أو نجلس في قطارات الأنفاق ، أو حتى عندما نشق طريقنا عبر ممرات المكاتب. لهذا اليوم فقط ، فكر في الغرباء على أنهم يشبهونك إلى حدٍ ما ، وعاملهم باللطف والاحترام الذي يستحقونه: انظر إليهم بهدوء في أعينهم ، وابتسم ، وقم بتحية حارة.
اليوم 26: خذ بعض الوقت الهادئ لوحدك للتفكير.
لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، أبعد نفسك عن الضوضاء والفوضى والتشتت وصراخ الأطفال وانشغال الحياة. يساعد على القيام بذلك أول شيء بعد الاستيقاظ. اخرج إلى سكون الصباح واجلس على رصيف أو تحت شجرة كبيرة أو على مقعد متأرجح وتأمل في الأشياء الجيدة للحياة. أغلق عينيك وتنفس من خلال معدتك ووسط نفسك. إن وضع هذه الطقوس الصغيرة جانبًا يجعل بقية يومك يبدو قابلاً للإدارة. ستلاحظ فرقًا وثقلًا على كتفيك.
اليوم السابع والعشرون: انظر إلى الموقف من خلال التقاط الصورة كاملة.
كان ديك فان دايك شاذ
نحن نسميها الوعي الذاتي. إنه اختيار رؤية جانبين من المشكلة من خلال الاستفادة من مشاعرنا ومشاعر الآخرين للحصول على نتيجة مختلفة. يساعدنا على الرد بدلاً من الرد على الناس. من خلال إعادة توجيه الأفكار السلبية والتأكيد على الأفكار الإيجابية ، يمكنك أن تكون حقيقيًا وتتمتع بالعلاقات الشخصية بشكل أفضل.
اليوم 28: إعادة صياغة الإطار!
هل سبق لك أن سمعت هذا الصوت داخل رأسك يخبرك بأشياء مثل ، 'لقد أخفقت مرة أخرى. أنا عديم القيمة. أو لا يمكنني فعل هذا. لم أتمكن قط من القيام بذلك ؛ لن تعمل الآن. هذا حديث سلبي عن النفس ويمكن أن يكون سامًا لأنه يعزز الأفكار غير المنطقية. اقبض على نفسك في حالة استخدام كلمات أو عبارات سلبية وحدد المحفزات. هل المطالب في العمل تتراكم؟ هل الأشياء في المنزل ليست بهذا القدر من الدقة؟ توقف عن تفكيرك في منتصف الطريق بقول لنفسك (أو في رأسك) ، 'توقف!' ثم تعمق في أعماق نفسك وأعد صياغة افتراضاتك. هل تفترض أن شيئًا ما هو حدث سلبي في حين أنه ليس بالضرورة؟ توقف وأعد التأطير ، وشاهد ما إذا كان يمكنك التوصل إلى بديل محايد أو إيجابي.
اليوم 29: أعد تعديل القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك.
هل انت منشد الكمال؟ حدد قاعدة شخصية واحدة تعيش بها تكون صارمة أو غير عادلة أو غير مفيدة. ثم أعد صياغتها لتكون أكثر فائدة ومرونة وتسامحًا. ثم ضع قاعدتك الجديدة موضع التنفيذ!
اليوم 30: استرخ وكن أكثر عفوية.
القيام بالأمرين ضروريان حقًا للحياة الصحية. لذا ، إذا كنت في العمل ، خذ فترات راحة منتظمة: تمدد ، قم بتمارين التنفس ، اذهب للتمشية في الخارج ، خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة ، العب لعبة ، أو استمتع بنفسك. أضف عفوية إلى حياتك من خلال الذهاب في موعد مع زوجتك إلى مطعم عرقي جديد ، والتوقف بعد ذلك لمشاهدة غروب الشمس. وفي الأسبوع المقبل ، فكر في اكتساب هواية جديدة. فاجئ نفسك!
اليوم الحادي والثلاثون: اقضِ بعض الوقت الممتع مع شخص مسن.
كبار السن لديهم تاريخ ثري وطويل مليء بالقصص والتجارب ووجهات النظر التي لم تفكر بها من قبل أيام بسيطة. هناك العديد من المكاسب بالنسبة لك: يعلمك أن تكون مستمعًا أفضل (اليوم 23) ، ويبني صبرك (اليوم الثامن) لأن كبار السن يتكلمون بشكل أبطأ ، وتكتسب حكمة جديدة (اليوم 13). يستفيدون من انتباهك (يوم 6) ولطفك (يوم 18 ، 25).
خواطر ختامية
كيف ستبدو حياتك إذا مارست بعض هذه الأشياء كل يوم ، وتمديد هذه الخطة إلى ما بعد دورة مدتها 31 يومًا؟ قد يساعدك فقط على عيش الحياة التي طالما رغبت فيها بدلاً من الاستقرار على ما يأتي في طريقك.
ماذا ستفعل لتعيش حياة أكثر تعمداً؟
