من السهل أن تنشغل بالدورة المستمرة للعمل والنوم والمزيد من العمل. بعد فترة يصرخ جسدك احتجاجًا ويطلب منك الانتباه لاحتياجاته. يستحق جسمك وعقلك بعض الراحة. في بضع دقائق فقط في اليوم ، يمكنك إيجاد طرق صغيرة للاعتناء بنفسك لا تقطع من جدولك المزدحم. فيما يلي أكثر من 10 طرق للاعتناء بنفسك كل يوم .
1. تمرن جسمك من أجل عقل سعيد. القليل من التمرين سيقطع شوطًا طويلاً في تقليل التوتر. حتى مجرد المشي السريع في الصباح سوف ينشطك ويحفزك ليومك القادم. اضبط المنبه على وقت أبكر قليلاً من المعتاد واضغط على الرصيف. وفر الوقت عن طريق تحضير الليلة السابقة. قم بترتيب ملابس التمرين بحيث يمكنك البدء بأقل وقت من التحضير.
2. التأمل الصباحي السريع. سيساعدك التأمل السريع لمدة خمس أو عشر دقائق كل صباح على موازنة عقلك ليومك المزدحم. خذ بضع لحظات للاسترخاء قبل أن تبدأ في الاستعداد لهذا اليوم. فكر في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها وامنح نفسك بعض التشجيع الإيجابي.
كم عمر ايمي انرهارت
3. احتفظ بمجلة. الكتابة نشاط علاجي. في غضون دقائق قليلة ، يمكنك كتابة أفكارك أو مخاوفك أو امتنانك أو أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن. احتفظ بالمفكرة بالقرب من سريرك واعتد على كتابة بضع فقرات أو حتى جمل كل ليلة قبل النوم.
4. اقرأ كتابًا أو مجلة. نحتاج جميعًا إلى الهروب من الاهتمامات الملحة للواقع بين الحين والآخر. في استراحة الغداء التالية ، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتقط كتابًا من النوع المفضل لديك أو مجلة للهوايات. القراءة نشاط مريح يساعدنا على الهروب من ضغوط حياتنا.
5. اتصل بصديق قديم. أعد الاتصال بشخص لم يكن لديك وقت للتحدث معه منذ فترة. الحياة المزدحمة تعترض طريق الصداقة. الحياة المهنية والأسرة والمسؤولية تجعلنا ننسى أولئك الأعزاء علينا. يصبح الأصدقاء ذكريات بعيدة. في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، يميل الأشخاص إلى تتبع الأصدقاء من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة ، ولكن نادرًا ما يلتقطون الهاتف.
6. خصص وقتًا لنفسك. عندما نملأ التقويمات الخاصة بنا لهذا اليوم ، فإننا عادة لا نجدد الجدول الزمني في الوقت المناسب لأنفسنا. نتذكر المكالمات الجماعية والاجتماعات والمواعيد النهائية المهمة. في المرة القادمة التي تبدأ فيها في ملء مجموعات جدول التقويم اليومي الخاصة بك من الوقت لنفسك. حدد وقتًا في الصباح لبعض التمارين. حدد موعدًا في المساء لزيارة الأصدقاء.
جوان فان آرك صافي القيمة
7. افصل التكنولوجيا. يميل الناس إلى الاستيلاء على هواتفهم أول شيء عند الاستيقاظ. ثم يبدأ العمل. يؤدي فحص البريد الإلكتروني إلى الرد على البريد الإلكتروني وقبل أن تعرفه ، حان وقت النهوض والاستعداد للعمل. اترك الأجهزة الإلكترونية وشأنها حتى تمنح نفسك الوقت للاستعداد لليوم. خصص وقتًا لتناول الإفطار (أهم وجبة في اليوم) واحفظ البريد الإلكتروني في نهاية طقوس الصباح.
8. تناول وجبة معدة مسبقًا لتناولها على الغداء. نحن لا نقضي وقتًا كافيًا في الاعتناء بأجسادنا. يتكون الغداء من تناول الطعام بالخارج ، وهو أمر غير صحي دائمًا. قم بتعبئة غدائك مسبقًا في الليلة السابقة وغذي جسمك بالأطعمة المغذية. خذ غدائك بعيدًا عن مكتبك واسترخي.
كارمن ديل اوريفيس صافي القيمة
9. احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون مشغولاً بالعمل تكون الحياة المهنية محمومة. نحن لا نمنح أجسادنا القدر الكافي من الراحة التي تحتاجها لتعمل بشكل كامل. سرعان ما نجد أنفسنا نركض في فراغ. النوم ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للعقل. يمكن للجسم والعقل في حالة راحة جيدة أن ينجزوا أشياء عظيمة.
10. اجعل عطلة نهاية الأسبوع عنك ، وليس عن العمل. يأخذ الكثير من الناس عملهم معهم إلى المنزل ولا يحصلون على يوم عطلة حقًا. خذ وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع لفعل الأشياء التي تستمتع بها. اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك ، وليس مع مكتبك في المنزل. خذ إجازة صغيرة. قلل من مصادر التشتيت بمقاومة الرغبة في التحقق من البريد الإلكتروني. شارك في الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها. انضم إلى فريق رياضي محلي أو تطوع في مؤسستك المفضلة.
11. ذكّر نفسك أنك رائع. لا تدع المواعيد النهائية والوظيفة الصعبة تحبطك. ذكّر نفسك بكل الأشياء التي أنجزتها ولا تنشغل بالمشاكل أو الإخفاقات. أنت لست وظيفتك وأخذ الوقت لتذكر الأشياء التي تحددك كفرد خارج عملك سيساهم بشكل كبير في راحة البال.
جسمك وعقلك هما أثمن أصولك. لتجاوز كل يوم ، يجب أن يظل كلاهما في حالة جيدة. تذكر أن تضبط نفسك كل يوم عن طريق القيام ببعض الأنشطة المذكورة أعلاه. حدد وقتًا لنفسك وسوف يشكرك عقلك وجسمك.
يرجى المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدت هذه الوظيفة مفيدة. إذا كان لديك تعليق أو سؤال ، يرجى نشر وإضافة صوتك إلى المحادثة.
