هل أنت واثق كما تريد أن تكون؟ قلة من الناس يجيبون بـ 'نعم' على هذا السؤال. لكن بحسب بيكي بلالوك ، مؤلف ومدير تنفيذي سابق في Fortune 500 ، يمكن لأي شخص أن يتعلم أن يكون أكثر ثقة. وهي مهارة يمكننا تعليمها لأنفسنا.
قياسات ساندرا سميث فوكس نيوز
ابدأ بنسيان فكرة أن الثقة والقيادة والخطابة هي قدرات يولد بها الناس. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الخجل والحذر هو حالة الإنسان الطبيعية. تقول: 'هذه هي الطريقة التي عاش بها الناس في العصور المبكرة لتمرير جيناتهم ، لذا فهي موجودة في مجموعة الجينات لدينا'. كان عليك توخي الحذر من أجل البقاء. لكن الأشياء التي كانوا بحاجة للقلق بشأنها آنذاك ليست الأشياء التي يجب أن نقلق بشأنها اليوم.
كيف تعلم نفسك أن تكون أكثر ثقة؟ إليك نصيحة بلالوك:
1. ضع أفكارك في مكانها.
يقول بلالوك إن الإنسان العادي لديه 65000 فكرة كل يوم ، و 85 إلى 90 في المائة منها سلبية - أشياء تدعو للقلق أو الخوف. يقول بلالوك: `` إنها تحذيرات لك ، وتركت من ماضي الكهوف. من المنطقي - إذا وضعنا أيدينا في اللهب ، فإن دماغنا يريد أن يتأكد من أننا لن نفعل ذلك مرة أخرى. لكن آلية البقاء هذه تعمل ضدنا لأنها تجعلنا نركز على المخاوف بدلاً من الآمال أو الأحلام.
النقطة المهمة هي أن تدرك أن عقلك يعمل بهذه الطريقة ، وتحافظ على تناسب هذه السلبية. يقول بلالوك: 'ما عليك أن تدركه هو أن أفكارك مجرد أفكار'. لا يمثلون بالضرورة حقيقة موضوعية.
2. ابدأ في النهاية.
هناك الكثير من الأشخاص الذين سألتهم ، 'ماذا تريد أن تفعل؟ ماذا تريد ان تكون؟' وكانوا يقولون ، 'لا أعرف' ، يقول بلالوك. 'معرفة ما تريد هو المفتاح. كل شيء آخر تفعله يجب أن يقودك إلى حيث تريد أن تذهب.
3. ابدأ بالامتنان.
ابدأ اليوم بالتفكير في بعض الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، كما ينصح بلالوك. تقول: 'معظم الـ 7 مليارات شخص في العالم لن تتاح لهم الفرص المتاحة لك'. 'إذا بدأت من هذا المنظور ، فستكون في الإطار العقلي الصحيح لبقية اليوم.'
4. اتخذ خطوة يومية خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
هناك شيء مضحك حول مناطق الراحة. إذا خرجنا عنهم بشكل منتظم ، فإنهم يتوسعون. إذا بقينا بداخلهم ، فإنهم يتقلصون. تجنب الوقوع في شرك منطقة الراحة المتقلصة عن طريق دفع نفسك للقيام بأشياء خارجها.
لقد مررنا جميعًا بتجارب حيث فعلنا شيئًا أرعبنا ، ثم اكتشفنا أنه لم يكن سيئًا للغاية. في حالة بلالوك ، كانت تزور قاعدة عسكرية وصعدت إلى قمة برج تدريب المظلة لقفز تدريبي. تتذكر قائلة: `` لقد ربطوني جميعًا ، وقلت ، 'أنا آسف ، لا يمكنني فعل ذلك ، لدي طفل صغير في المنزل' '. أخذ الرجل قدمه ودفعني من البرج. عندما خرجت إلى هناك أدركت أن الأمر لم يكن بهذا السوء.
لن يكون لدينا دائمًا شخص ما على استعداد لطردنا من مناطق الراحة لدينا ، لذلك علينا أن نفعل ذلك لأنفسنا. 'قانون عادل!' بلالوك يقول.
5. تذكر: الكلاب لا تطارد السيارات المتوقفة.
إذا كنت تواجه معارضة وأسئلة وشكوكًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب وجيه - أنت ذاهب إلى مكان ما. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل العلامات التحذيرية ، ولكن هذا يعني أنه يجب عليك وضع تلك السلبيات في نصابها. إذا لم تقم بإجراء تغييرات ، وتحدي الوضع الراهن ، فلن يعترض أحد على أي شيء تفعله.
6. احصل على استعداد للارتداد.
يقول بلالوك: 'ليس الفشل هو الذي يقضي على ثقتنا ، ولا يستعيد عافيته'. 'بمجرد عودتنا ، تعلمنا ما الذي لا يعمل ويمكننا تجربته مرة أخرى.' يشير بلالوك إلى أن لاعبي البيسبول الذين يملكون أكبر عدد من السجلات على أرضهم يمتلكون أيضًا أكبر سجلات إضراب. يأخذك المزيد من التقلبات إلى حيث تريد أن تذهب.
ليزلي جونز هل هي متزوجة
7. ابحث عن مرشد.
مهما كان ما خططت لفعله ، فمن المحتمل أن يكون هناك آخرون قد فعلوه أولاً ويمكنهم تقديم نصائح مفيدة لك أو على الأقل قدوة. ابحث عن هؤلاء الأشخاص وتعلم منهم قدر الإمكان.
8. اختر رفاقك بحكمة.
يقول بلالوك: 'ستكون نظرتك - سلبية أو إيجابية - هي متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معهم معظم الوقت'. لذا كن حذرًا مع من تتسكع معه. تأكد من أنك تتسكع مع الأشخاص الذين يشجعونك ويرفعونك.
وتضيف أنه عندما تركت وظيفتها في الجناح التنفيذي لتأليف الكتب ، شعر بعض الناس بالذعر وتوقعوا ألا يقرأها أحد بينما كان البعض الآخر مشجعًا. لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى اكتشفت أن الأصدقاء المشجعين هم من يجب أن تنجذب إليهم.
9. قم بأداء واجبك.
في أي موقف تقريبًا ، يمكن أن يساعد التحضير في تعزيز ثقتك بنفسك. يجب أن تلقي خطابا؟ تدرب عليها عدة مرات وسجل نفسك واستمع. لقاء الناس لأول مرة؟ تحقق منهم ومؤسساتهم على الويب ، وتحقق من ملفات تعريف وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم أيضًا. يقول بلالوك: 'إذا كنت مستعدًا فستكون أكثر ثقة'. 'الإنترنت يجعل الأمر سهلاً للغاية.'
10. احصل على قسط وافر من الراحة وممارسة الرياضة.
هناك أدلة كثيرة الآن على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والتغذية الجيدة يؤثر بشكل كبير على مزاجك وفعاليتك. يقول بلالوك: 'مجرد التمرين المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة مفيد للغاية للحصين وهو أكثر فاعلية من أي شيء آخر لدرء مرض الزهايمر والاكتئاب'. ومع ذلك ، فإنه يقع دائمًا في القائمة عندما نعطي الأولوية. في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا تفويضها ، فإن التمارين ليست واحدة منها. إذا كانت هناك طريقة للقيام بذلك ، لكنت قد أدركت ذلك الآن.
كم عمر جيف بروبست
11. تنفس!
يقول بلالوك: 'هذا بسيط للغاية'. إذا كنت تتنفس بقوة ، فإنها تشبع عقلك بالأكسجين وتجعلك أكثر استيقاظًا ووعيًا. إنه مهم جدًا في المواقف المتوترة لأنه سيجعلك تدرك أنك تتحكم في جسدك وليس عقلك الباطن. إذا كنت لا تمارس التنفس ، يجب أن تفعل ذلك.
12. كن على استعداد لتزييفه.
لا ، لا يجب أن تتظاهر بأن لديك مؤهلات أو خبرة لا تمتلكها. ولكن إذا كانت لديك معظم المهارات التي تحتاجها ويمكنك على الأرجح اكتشاف الباقي ، فلا تتراجع. أجرت إحدى الشركات دراسة لاكتشاف سبب حصول عدد أقل من الموظفات على الترقيات مقارنة بالرجال. اتضح أن الأمر لا يتعلق بالتحيز بقدر ما يتعلق بالثقة: إذا كان لدى الرجل حوالي نصف المؤهلات لوظيفة منشورة ، فمن المحتمل أن يتقدم لها ، في حين أنه من الأفضل أن تنتظر المرأة حتى تحصل على أكبر قدر ممكن. أو كل منهم. لا تمنع نفسك من خلال افتراض أنك بحاجة إلى خبرة واسعة لوظيفة أو جزء من العمل قبل أن تلاحقها.
13. لا تنس طلب المساعدة.
يقول بلالوك: 'لا تفترض أن الناس يعرفون ما تريد'. 'عليك أن تعرف ما هو هذا ، ثم تثقيفهم.'
بمجرد أن يعرف الناس ما تريده ، وأنك تريد مساعدتهم ، قد تفاجأ بمدى استعدادهم. تقول: 'يشعر الناس بالإطراء حقًا عندما تطلب النصيحة والدعم'. إذا قال أحدهم لا ، يمكنك دائمًا أن تسأل شخصًا آخر. لكن في تجربتي ، نادرًا ما يقولون لا.
هل أعجبتك هذه التدوينة؟ اشتراك هنا للبريد الإلكتروني الأسبوعي لميندا ولن تفوتك أعمدةها أبدًا. في المرة القادمة: لماذا - وكيف - لفصل كل يوم.
