هذا قصة ظهر لأول مرة في موسى ، وجهة على شبكة الإنترنت بها فرص عمل مثيرة ومشورة مهنية متخصصة.
لدينا جميعًا أيام عطلة من وقت لآخر. إنها طبيعة بشرية. لكن باستثناء وقوع كارثة أو مأساة عرضية ، فإن اليوم السيئ يكون سيئًا حقًا فقط إذا قررت البقاء في هذا الإطار الذهني. على حد تعبير مارثا واشنطن ، 'الجزء الأكبر من سعادتنا أو بؤسنا يعتمد على تصرفاتنا وليس على ظروفنا.'
في الواقع ، هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنها ذلك إضفاء لمسة إيجابية على الأشياء وقلب مفتاحك من 'لاف' إلى 'رائع'. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تغيير يومك.
1. إنشاء التعويذة الخاصة بك
لدي غيتار كهربائي في مكتبي. سأقوم بصفع سماعاتي وأعزف على جيتاري للتخلص من الخمول أو الحالة المزاجية السيئة - أو ببساطة لمساعدة عقلي على البدء في حل المشكلات. ابحث عن شيء مادي يجعلك في حالة سعيدة وحيوية. في بعض الرجال الطيبين ، احتاج الملازم دانيال كافي إلى مضرب بيسبول ليفكر بشكل أفضل. من المحتمل أن يكون لديك شيء مشابه ، وليس من الجيد فحسب ، بل من الضروري استخدام مثل هذه الدعائم للخروج من حالة من الفوضى. إذا كنت في حيرة من أمرك ، ففكر في Play-Doh ، أو لوحة رسومات ، أو لعبة أحببتها عندما كنت طفلاً.
2. إجراء اتصالات
بدلاً من إلقاء نظرة خاطفة على موجز الأخبار الخاص بك ، حاول إجراء اتصال مع شخص حقيقي. حتى الدردشة مع باريستا في المقهى المحلي الخاص بك يمكن أن تساعد في جعلك في مزاج جيد. (هنا عدد قليل من مبتدئين المحادثة .) في شركتي ، اعتدنا على التواصل مع بعضنا البعض قبل الشروع في العمل. إن مشاركة شيء ما ألهمنا أو نشعر بالامتنان له خلال اليوم لا يساعد فقط في تكوين روابط بشرية وبناء جو إيجابي ، ولكن أيضًا يجعل اجتماعاتنا أقصر وأكثر إنتاجية وعملية المنحى.
3. اجعل يوم شخص آخر
اختر شخصًا - سواء كنت تعرفه أم لا - وقرر أن تجعل يومه بفعل لطيف. اترك ملاحظة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما ، وادفع ثمن قهوة شخص ما في الطابور ، أو اشترِ فطائرًا إضافية ووزعها على أعضاء فريقك. اسأل زميلك في العمل إذا كان بإمكانك مساعدتها في شيء ما. إن إعطاء الآخرين وتقدير ما حصلنا عليه هما من أقصر الطرق للتخلص من المزاج السيئ. في تلك الملاحظة:
زوجة هولي سميث إيفان مودي
4. التعبير عن الامتنان
سواء كنت تفعل ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو فقط في رأسك ، فإن قضاء بعض الوقت للتعبير عن الامتنان يؤدي إلى تحسين الصحة والسعادة والعلاقات والدخل. مطعم شهير في لوس أنجلوس ، Café Gratitude ، يمارس موظفوه هذا كل يوم ، ولديه أحد أعلى مستويات رضا العملاء والعاملين في العمل.
5. أحلام اليقظة
تخيل ما قد تفعله إذا كان عمرك ستة أو 10 أو 15 عامًا. ارسمها أو اكتبها ، ثم توقف لحظة للعثور على صورة عبر الإنترنت تجسد جوهرها. من خلال الوصول إلى جزء من نفسك أصغر سنًا ، فإنك تستفيد من وقت قبل أن يعيد المجتمع تشكيل تطلعاتك وأحلامك. والأفضل من ذلك ، قضاء الوقت مع طفل. مجرد مشاهدة الطفل وقضاء الوقت حوله يفتح لك الحرية والشعور بالراحة لكونك صغيرًا.
6. تنفس
كما يقول أحد معلمي اليوجا ، يؤدي التنفس السطحي إلى تجارب ضحلة. من ناحية أخرى ، يساعد التنفس العميق على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وإعادة ضبط حالتك المزاجية. طريقة سهلة للبدء هي التنزيل تطبيق اليقظة ، أي Healthline اتصل 'مباشر وبسيط.' يمكن للتنبيهات الهادئة والتذكيرات المنتظمة وخيارات التخصيص أن تجعل التنفس جزءًا روتينيًا من يومك حتى أنك قد تجد نفسك بحاجة إلى أخذ أنفاس ضبط الحالة المزاجية في كثير من الأحيان.
7. تجنب 4 ج
هناك أربعة أشياء تحتاج إلى تجنبها لتظل بعيدًا عن الفانك (ناهيك عن ذلك الدراما المكتبية ) في المقام الأول: المقارنة والتنافس والنقد والشكوى. إذا وجدت نفسك منخرطًا في أحد هذه السلوكيات غير الصحية ، فأعد توجيه انتباهك إلى شيء سعيد ، مثل مقطع فيديو مضحك ، لتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري. (فقط تأكد من أن الفيديو المضحك لا يقودك إلى أحدث العناوين المظلمة أو دراما المشاهير.)
8. ابحث عن مكان هادئ
حتى لو كان ذلك يعني اللجوء إلى كشك الحمام ، فابحث عن مكان يمكنك فيه قضاء لحظة من الهدوء أو التنقل والتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية.
9. استمع إلى الموسيقى
كل شخص لديه عدد قليل من الإيقاعات التي لا تفشل أبدا في تخفيف معنوياتهم. ضع بعض سماعات الرأس وقم بتشغيلها. والأفضل من ذلك ، يمكنك تشغيلها بصوت عالٍ في سيارتك والغناء معها.
10. خذ نزهة
اذهب للتمشية أو حاول عقد اجتماع على الأقدام. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فقد ثبت أن للمشي فائدة قدرات مذهلة لتحسين الحالة المزاجية . في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى تغيير سريع في المشهد لتحسين حالتك الذهنية.
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب الأخرى التي يمكن أن تساعدك في تحويل يومك من السيئ إلى الأفضل. في بعض الأحيان ، فإن الهروب من مزاج سيئ يتعلق بتذكر ذلك ، كما قالت الكاتبة ريجينا بريت ، `` لا أحد لديه حياة سيئة حقًا. ولا حتى يوم سيء. مجرد لحظات سيئة.
اللحظة السيئة هي مجرد جزء صغير من يومك بأكمله ، واليوم السيئ هو مجرد جزء من حياتك كلها. كلما زاد عدد اللحظات الجيدة التي تنشئها ، قل عدد الأيام السيئة التي مررت بها ، وستبدو الأيام السيئة أقل وضوحًا.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أن يومك يتجه جنوبًا ، ضع هذه النصائح موضع التنفيذ ، ودع الأيام الجيدة تبدأ.
