بالنسبة لغالبية حياتي العملية ، كنت على الكمبيوتر. من بين مناصب أخرى ، كنت مديرًا للمجتمع ، ومديرًا للتسويق ، ومحررًا محترفًا ، وبالطبع كاتبًا. ترجمة؟ أقوم بجهاز الكمبيوتر المحمول معي في كل مكان وأقضي عدة ساعات من حياتي على الكمبيوتر يوميًا.
قبل بضع سنوات ، بدأت ألاحظ أنني أعاني من ضيق في التنفس. كثيرا. بالنظر إلى حقيقة أنني في الثلاثينيات من عمري فقط ، وجدت هذا الأمر مقلقًا. لم يكن الأمر سيئًا أبدًا لدرجة أنني كنت أقوم بتصنيفه على مستوى نوبة الهلع (باستثناء استثناء واحد ملحوظ في Burning Man) ، لكنني ما زلت مثيرة للقلق.
هل لدي بعض الحالات الطبية المتخصصة؟ هل كنت أعاني من اضطراب القلق؟ كنت أعرف أن الأمر كان أسوأ عندما كنت محرومًا من النوم ، لكن هذا كان كل ما لدي من ملاحظات حول 'حالتي'.
تقدم سريعًا إلى ما قبل بضعة أشهر ، عندما تم تحديد موعد مع أحد أخصائيي تقويم العمود الفقري لتحليل العمود الفقري (الشبكة هي شكل متقدم ومتخصص من العلاج بتقويم العمود الفقري ، من بين أمور أخرى ، يقسم توني روبنز).
تزوجت كيث كولبورن الأكثر دموية
لقد شاهدتني للتو أمشي عبر الغرفة لمراقبة مشيتي ، ولاحظت أن لديّ 'وقفة حاسوبية' كلاسيكية ، مع انحناء الكتفين والوركين قليلاً في اتجاه معين.
'هل شعرت بضيق في التنفس من قبل؟' سألت ، بعد تدوين ملاحظة على الحافظة الخاصة بها.
'نعم!' صرخت. 'كبف عرفت ذلك؟' شعرت وكأنها نوع من الاستقصاء الحركي.
فأجابت: 'ليس من غير المألوف مع الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم مقوسين على جهاز كمبيوتر'.
من دواعي سروري أن أعرف أنني لست وحدي في النضال ، لقد شعرت بسعادة أكبر لسماع أن هناك حلًا بسيطًا نسبيًا.
قالت: 'سأعلمك تمرينًا يمكنك القيام به في المنزل'. - يجب أن تفعل ذلك عدة مرات في اليوم.
اعتقدت أي شيء. سأفعل أي شيء.
في الأساس ، كما أوضحت ذلك ، تتقلص عضلات صدرك عندما تقضي وقتًا طويلاً على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. وهذا بدوره يضيق رئتيك. اقضِ حتى بضع ساعات فقط يوميًا على الكمبيوتر ، وأنت تشدد عضلات الصدر - وتترك نفسك عرضة لضيق التنفس.
هذا قليل من كيفية شد أوتار الركبة إذا كنت ترتدي الكعب العالي لفترة طويلة. بصفتي راقص تانجو ، فأنا على دراية بالتأثير - إذا لم أقم بتمديد أوتار الركبة بعد ساعات من الرقص ، فأنا أجهز نفسي للإصابة.
الامتداد نفسه سهل. فقط قف في مواجهة الحائط وذراعك الأيمن إلى جانبك ، وراحة اليد مسطحة على الحائط. ثم قم بتدوير يدك لأعلى ، بحيث تكون راحة اليد لأعلى. الآن اقلب جسمك على طول الطريق إلى اليسار. خذ عشرة أنفاس في هذا الوضع ، ثم بدّل الجوانب. (أ فيديو قصير في حال كنت تريد رؤية موضع التمدد النهائي.)
كلما اقتربت من الحائط ، زادت شدة التمدد. كن حذرًا - فأنت تريد أن تسرع نفسك من حيث الذهاب بعيدًا. في المرات القليلة الأولى التي قمت فيها بالتمدد ، كانت عضلات الصدر ضيقة حقًا ، وعلى الرغم من أنني لم أشعر أنني قد ذهبت بعيدًا جدًا في ذلك الوقت ، فقد شعرت بذلك في اليوم التالي (مثل الإجهاد). أخذت إجازة لبضعة أيام ، ثم عدت إليها ، ولم أمتد إلى مسافة بعيدة. ثم كان على ما يرام.
لا أستطيع أن أؤكد كم أتنفس بشكل أفضل الآن.
سرطان الثدي كريستين توف سكوت
في غضون أسبوع من القيام بالتمدد يوميًا (يستغرق حوالي دقيقة واحدة ، لذا يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم) ، شعرت أنني أستطيع التنفس بالكامل في رئتي - وهو شيء كنت مفقودًا بالنسبة لي لسنوات. أدركت أنني كنت أدير حول المشكلة ، والشعور بالعجز الشديد من حيث كيفية معالجتها.
لا يوجد شيء مرعب أكثر من الشعور وكأنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء. أنت متحمس بيولوجيًا للفزع إذا شعرت أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الأكسجين بداخلك - لأنك أنت إرادة يموت بدونها.
إذا كنت مديرًا أو قائد فريق يعمل بشكل أساسي على أجهزة الكمبيوتر ، فعلم موظفيك هذا التمرين. أو افعل ذلك بشكل صحيح معهم ، في نهاية وقوفك الصباحي.
إنها نسمة من الهواء النقي.
