إدارة التوتر هي مهارة يحتاج الجميع إلى تطويرها. سواء كانت معركة يومية أو نوبة عرضية ، فإن آثار التوتر تؤثر سلبًا على إنتاجيتنا ، والأهم من ذلك على صحتنا. لحسن الحظ ، يمكن للأدوات الجديدة أن تجعل إدارة الإجهاد في متناول اليد.
فيما يلي بعض من أفضل التطبيقات التي وجدتها لإدارة وتقليل التوتر.
1. التنفس
تطبيق الهاتف الذكي مع تعليمات وتمارين في التنفس البطني ، مهارة موثقة لإدارة الإجهاد. يتضمن معلومات مفصلة عن آثار الإجهاد على الجسم.
2 - باسيفيكا:
يوفر التنفس العميق الموجه وتمارين استرخاء العضلات ، والتجارب اليومية المضادة للقلق ، والأدوات بما في ذلك تعقب الحالة المزاجية. يمكن أن يساعدك تسجيل أفكارك على فهم أنماط تفكيرك والتعرف على مسببات القلق المحتملة.
ما الجنسية بات سجاك
3. GPS من أجل الروح:
يستخدم نظام GPS for the Soul ، الذي أنشأه Arianna Huffington و Deepak Chopra ، الارتجاع البيولوجي لمساعدتك على تحديد مستوى التوتر لديك ، ويساعدك على إدارة التوتر باستخدام أدوات التأمل التي تتضمن صورًا وموسيقى مهدئة.
4. حدث:
تطبيق لتدريب الدماغ يعتمد على الأبحاث التي تُظهر أن بعض أنواع النشاط يمكن أن تساعدك في مكافحة السلبية والقلق والتوتر مع تعزيز السمات الإيجابية مثل الامتنان والتعاطف.
5. طبيب الإجهاد:
دورة من تمارين التنفس العميق لكسر التوتر مقترنة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من رؤية التأثيرات على جسمك في الوقت الفعلي.
6. فراغ الرأس:
'عضوية صالة الألعاب الرياضية للعقل' ، يوفر Headspace سلسلة من جلسات التأمل الموجهة والتدريب الذهني. يتوفر إصدار تجريبي مجاني مع جلسات إضافية متاحة عن طريق الاشتراك.
7. Zen الشخصية:
تم تطوير سلسلة من الألعاب بالاشتراك مع أستاذ في علم النفس وعلوم الأعصاب ، بناءً على النتائج السريرية حول طرق تقليل مستويات القلق.
8. متعقب الحالة المزاجية:
الطول والوزن كريستين ليدلو
المعرفة قوة. بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بما تشعر به ومتى ، يمكنك البدء في اكتشاف الروابط بين أحداث ودورات الحياة وحالاتك المزاجية ، وهذا بدوره سيساعدك على إدارة (والتغلب على) حالاتك المزاجية.
9. عصر ورج:
لا تستوعب غضبك وتوترك ، ولكن تنفيس عنهما دون ضرر على بطة مطاطية افتراضية.
براندي من حروب التخزين الحيوية
10. يوجا الجيب:
استرخ مع اليوجا. ابحث عن أوضاع فردية أو جمِّع إجراءات كاملة من مجموعة من أنماط اليوجا وجميع مستويات الصعوبة.
11. البحث عن التفاؤل:
متتبع الحالة المزاجية حيث يمكنك الاحتفاظ بسجلات يومية للأعراض والمحفزات. يتضمن أدوات تصور البيانات ومعلومات عن استراتيجيات العافية.
12. تطبيق اليقظة:
اختر من بين خمسة تأملات موجهة ، مع خيارات للاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة.
13. الدفع إلى الأمام:
يشجع على العمل اللطيف اليومي - وهو مخفض للتوتر مثبت - مع قائمة من الاقتراحات بالإضافة إلى الاتصال بمجتمع من الأشخاص الملتزمين بمبادئ دفعها للأمام.
