ماذا يفعل ريتشارد برانسون وجاك دورسي وميشيل أوباما وتيم كوك و مشروع الهرب كل شيء مشترك بين تيم جان؟
إلى جانب كونه ناجحًا للغاية (ورائعًا حقًا) ، يُعرف كل من هؤلاء الأشخاص بالاستيقاظ مبكرًا بشكل لا يصدق. ما سبب عادة النهوض المبكر؟ بالنسبة للمبتدئين ، هؤلاء الأفراد يجسدون كيف يمكن لهذه العادة أن تحدث فرقًا في الحياة والمهنة - وهذه العادة يمكن أن تساعدك أيضًا.
سيعزز الاستيقاظ المبكر إنتاجيتك ، ويحسن نظرتك العقلية ، ويمنحك الوقت لممارسة الرياضة ، أو متابعة رسائل البريد الإلكتروني ، أو مجرد تناول وجبة الإفطار مع عائلتك. باختصار ، إذا كنت تريد أن تصبح أكثر نجاحًا ، فمن الجيد أن تقفز من السرير مبكرًا.
wissam al mana net worth 2015
حتى لو لم تكن شخصًا صباحيًا ، يمكنك أيضًا تجربة هذه الفوائد باتباع هذه الطرق الخمس البسيطة للاستيقاظ مبكرًا.
1. هل لديك روتين ليلي
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها للاستيقاظ مبكرًا هي أن يكون لديك روتين ليلي لا يشجعك على النوم فحسب ، بل يضمن أيضًا أنك ستنام بشكل سليم كل ليلة.
تقترح نانسي روثستين ، الأستاذة المساعدة في جامعة نيويورك والمستشارة الصحية للنوم والمعروفة باسم سفير النوم ، ما يلي:
2. استيقظ مبكراً بدقيقة واحدة كل يوم
بدلاً من مجرد ضبط المنبه لوقت الاستيقاظ الجديد الذي تريده ، من الأفضل أن تسهل عملية الانتقال. إذا حاولت الانتقال مرة واحدة ، فستستمر في الضغط على زر غفوة.
واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتسهيل التغيير هي ضبط المنبه قبل دقيقة واحدة فقط كل يومين حتى تصل إلى هدفك. قد يستغرق الأمر شهرًا أو نحو ذلك لتحقيق هدفك الكامل ، لكنك لن تلاحظ الفرق. يفكر الكثير من الناس في الوقت المبكّر بدقيقة واحدة في الليلة السابقة لبدء تشغيله ويجدون أنهم سيستيقظون قبل ثوانٍ قليلة من انطلاق المنبه.
3. اذهب للتخييم
اكتشف الباحثون أنه من الممكن لك مزامنة جدول نومك مع شروق الشمس وغروبها. المصيد؟ عليك أن تقضي أسبوعًا بدون إضاءة صناعية.
تاريخ ميلاد كاندي بوروس
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الذهاب للتخييم لمدة أسبوع ، ولا تنس ترك جميع أدواتك في المنزل ، أو على الأقل تجنب استخدامها بعد غروب الشمس. بعد أسبوع ، يجب أن تصنف على أنك نهض مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبار هذا إجازة مناسبة للميزانية.
4. التلاعب في بيئتك للاستيقاظ بسهولة أكبر
بنفس الطريقة التي يمكنك بها التلاعب بالبيئة الخاصة بك لتشجيع النوم ، يمكنك أيضًا القيام بذلك للاستيقاظ. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك وضع المنبه في جميع أنحاء غرفة نومك حتى تضطر للنهوض من السرير.
أيضًا ، يجب أن يكون لديك روتين إيقاظ ثابت. عندما يرن المنبه ، ارمِ الأغطية الخاصة بك - ارمها للخلف - وانطلق من السرير! (إنها بطانيتك إذا لم تقفز.) القفز فورًا يستهلك طاقة أقل بكثير ، وستكون نشطًا. رتب سريرك كل صباح ، ودوّن أهدافك لهذا اليوم. إن إنجاز هذه المهام السهلة يجعلك أكثر إنتاجية ويمنحك غرضًا للخروج من تحت الأغطية - أو البطانية.
مرة أخرى ، قد يستغرق الأمر أسبوعين حتى تتمسك هذه العادة ، ولكن بمجرد أن يتم ذلك ، ستدرك مدى سهولة الخروج من السرير.
كم يبلغ ارتفاع تيفاني كوين
5. الحصول على الهواء النقي وممارسة الرياضة
جانيت كينيدي ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، ومؤسسة NYC Sleep Doctor ، ومؤلفة كتاب النائم الجيد: الدليل الأساسي للنوم لطفلك (وأنت) ، يقول إن 'الهواء النقي وأشعة الشمس سيساعدان على زيادة الطاقة عن طريق كبت الميلاتونين في الجسم.' الميلاتونين هو هرمون يبدو أنه يستخدم لدورة النوم الطبيعية في الليل.
هناك أيضًا دراسات وجدت أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي ، قد تؤثر على أنماط الجسم اليومية ، وكذلك 'تقلل الأرق عن طريق تقليل الاستثارة والقلق وأعراض الاكتئاب'.
لا يضمن ذلك حصولك على قسط جيد من الراحة أثناء الليل فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بسهولة أكبر حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.
