في عالم اليوم ، يتم الاحتفال بالناهضين الأوائل. تقريبا كل شيء في هذا العالم منظم ليناسب أولئك نايم باكرا واستيقظ مع الشمس. يبدأ تلقين الحاجة إلى أن تكون مستيقظًا مبكرًا عندما كان طفلًا صغيرًا مع آباءنا يعزفون علينا للنوم.
كم عمر إيسي ديفيس
عمرها قرون: اشتهر بن فرانكلين بأنه يعتقد أن 'النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا' كان مثاليًا. إن فكرة نوم كل شخص مبكرًا والشعور بالانتعاش في الصباح هي ، للأسف ، مجرد خيال.
باعتباري شخصًا يرى قضايا الحرمان من النوم عن كثب ، يمكنني أن أخبرك أن معدل النوم غير الكافي بين رواد الأعمال وأصحاب الأداء المتميز يرتفع باطراد. وفقًا لعام 2016 دراسة راند يكلف النوم غير الكافي الولايات المتحدة أكثر من 400 مليار دولار من الخسائر الاقتصادية التي تؤدي إلى خسارة 1.23 مليون يوم من العمل سنويًا.
سبب كبير لهذا الرقم الفلكي هو أن المجتمع بشكل عام لم يقبل أو يتكيف مع فكرة أن الجميع ليسوا مستيقظين مبكرًا. كحديث نيويورك تايمز عمودي أشار إلى أن مكان العمل الحديث والمجتمع ككل يمرون بتحول سريع - مع وجود المزيد من المبرمجين في وقت متأخر من الليل ، والبدو الرحل الرقميين ، والعاملين لحسابهم الخاص ، والعاملين عن بعد.
في هذا المشهد الجديد ، من المهم أن يكون رواد الأعمال والقادة على دراية بنمطهم الزمني: ساعتك البيولوجية الفريدة التي تتحكم في إيقاعات جسمك. لدينا جميعًا نفس الـ 24 ساعة في اليوم ، لكن كل واحد منا يكون في أفضل حالاته في أوقات مختلفة خلال تلك الفترة. وفقا للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام :
حوالي 40 في المائة من السكان هم من أهل الصباح ، و 30 في المائة من الناس في المساء ، والتذكير يكمن في المنتصف. البوم الليلي ليسوا بووم باختيارهم. إنهم ملزمون بجدول زمني متأخر بسبب الأسلاك الصلبة التي لا مفر منها للحمض النووي. إنه ليس خطأهم الواعي ، بل مصيرهم الجيني.
لزيادة سحق فكرة أن البوم الليلي كسالى ، اكتشفت جامعة روكفلر طفرة جينية في العام الماضي قد تعطل الساعة اليومية الداخلية لجسمك ، مما يؤدي إلى تطور DSPD (اضطراب طور النوم المتأخر).
لقد ولت أيام الحاجة إلى تبرير عاداتك الليلية أو الشعور بالذنب حيال ذلك. هذا لا يعني أنه يمكنك فعل ما تريد - إذا تمت إدارتك بشكل سيئ ، فلا يزال بإمكانك الاستيقاظ في حالة من الترنح والخمول. لتعظيم النمط الزمني المحدد والإنتاجية الخاصة بك ، قم بتنفيذ هذه العادات الثلاث:
1. حدد يومك حول طاقتك.
الطاقة هي العملة الأكثر قيمة بالنسبة لك. من المهم أن تعرف أن هناك قممًا ووديانًا طبيعية لمستويات الطاقة اليومية. إذا كنت بومة ليلية ، فأنت بحاجة إلى الاستفادة من يومك بطريقة تتزامن مع هذا النوع من الإيقاع.
من البوم الليلي الذين تحدثت إليهم وعملت معهم ، فإن وضع جدول زمني يتيح لك القيام بعمل عميق في الليل هو أمر واضح. ومع ذلك ، تميل ذروة أخرى للعديد من البوم الليلي إلى منتصف الصباح بعد الاستيقاظ لبضع ساعات.
2. احصل على روتين يساعدك على الاسترخاء.
التحدي في الليل هو أنه من الصعب أن تهدأ. يمكن أن يؤدي هذا إلى أيام غير فعالة للغاية أسفل الخط بسبب الجدول الزمني غير المتسق. من الطرق الجيدة لضمان جودة النوم تحديد وقت توقف للنشاط والتعرض للضوء.
سيساعد إيقاف أنشطة عملك قبل 60 دقيقة على الأقل من النوم على إيقاف تفكيرك في العمل ، كما أن الحد من التعرض للضوء في الليل أمر مهم لأنه يمكن أن يساعدك على إدارة مستويات الميلاتونين (هرمون النوم). من غير الواقعي تجنب الضوء إذا كنت تعمل على شاشتك ، لذا فإن الاستثمار في بعض النظارات التي تحجب اللون الأزرق قد يصنع المعجزات.
3. ابق متسقًا مع أوقات نومك واستيقاظك.
في مارس 2017 ، بدأت Fitbit في تتبع مراحل نوم المستخدمين بشكل مجهول وانتهى بها الأمر بستة مليارات ليلة من النوم لجمع البيانات. أهم نصيحة: يجب أن تنام باستمرار في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
إذا حافظت على جدول زمني ثابت لجسمك ، فسوف تحافظ على ساعتك البيولوجية واحدة. عندما يكون جدول نومك في كل مكان ، فمن المرجح أن تستيقظ مترنحًا وخمولًا وشخصًا مزعجًا.
مع تزايد أزمة النوم باستمرار ، فإن الإجابة ليست مجرد إخبار الناس بالنوم. إنه التعرف على القيمة في أنواع النوم المختلفة - والتعرف على ما هو أكثر صحة بالنسبة لك.
