في عالم اليوم 'الصاخب' ، النوم هو أول شيء يصل إلى كتلة التقطيع. جالوب ذكرت أنه على مدار الخمسين عامًا الماضية ، كنا ننام ساعة واحدة أقل في الليلة مما كنا عليه في الخمسينيات. ضع في اعتبارك تقليل النوم اليومي بمقدار ساعة واحدة على مدار العام ، ومن السهل معرفة سبب إرهاق الناس والاعتماد على إسبرسو الصباح.
بسبب التلفاز والتكنولوجيا ومتطلبات العمل المتزايدة والإجهاد ، أصبح النوم أكثر أهمية.
بمجرد أن تأخذ في الاعتبار الظروف الفريدة والإضافية التي لم تكن موجودة في الخمسينيات من القرن الماضي ، فإن المعيار القديم للنوم قبل ثماني ساعات من الاستيقاظ يحتاج إلى تجديد. يوم الأحد ، دانيال جارتنبرغ ، عالم النوم والمقيم في TED ، قال كوارتز :
من أجل الحصول على ثماني ساعات من النوم الصحي ، وهي الكمية التي يحتاجها الكثير من الناس ، يجب أن تبقى في السرير لمدة 8.5 ساعة. المعيار القياسي في الأدبيات هو أن الأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة يقضون أكثر من 90٪ من الوقت في الفراش نائمين ، لذلك إذا كنت في السرير لمدة ثماني ساعات ، فقد ينام الشخص الذي ينام بشكل صحي لمدة 7.2 ساعة فقط.
بالنسبة لمدمني العمل ، قد يُقابل هذا المفهوم ببعض المقاومة. إنه أمر شائع أسمعه من العملاء ، وقد أخبرني البعض منهم أنهم يعملون بشكل جيد في ست إلى سبع ساعات من النوم. ومع ذلك ، هناك فرق بين مجرد وجوده على مدار اليوم والعمل بمستويات عالية من الإنتاجية.
عندما سُئل عن سبب شعور الناس بالرضا عن النوم لمدة ست ساعات ، شبه جارتنبرغ الحرمان من النوم بالسمك وظاهرة حوض السمك:
لا تعرف السمكة أنه في حوض السمك ، ومع ذلك فهو في الماء. أيضًا ، عندما تكون محرومًا من النوم ، أظهرت الأبحاث أنك سيء حقًا في القدرة على معرفة أنك محروم من النوم.
مع نمط حياة مزدحم يتضمن مطالب لا تعد ولا تحصى تجذبك في اتجاهات عديدة ، قد تعتقد أن البقاء في السرير لمدة 8.5 ساعة هو خيال. لكن هذا بعيد كل البعد عن ذلك.
مجرد تنفيذ هاتين العادات البسيطتين يمكن أن يوفر على الفور عائد استثمار مرتفعًا لنومك:
1. إنشاء روتين قبل النوم.
لا أحد يحب التعب ، وتقلب المزاج ، والضباب العقلي من ليالي قلة النوم. لماذا يقصر نومنا؟ إنه بسبب نقص التنظيم الفعال والجدولة.
هل الفرح تايلور أسود أم أبيض
تمامًا كما تحدد موعدًا مع الطبيب ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد نومك - على وجه التحديد ، بدء روتين نومك. لتحقيق ذلك ، قم بتنفيذ هذه الخطوات الأربع:
- يقررفي أي وقت تحتاج إلى الاستيقاظ.
- امنع 8.5 ساعة من ذلك الوقت.
- اقتطع 90 دقيقة قبل أن يبدأ وقت النوم البالغ 8.5 ساعة.
- استخدم 90 دقيقة لتهدأ من اليوم (لا يوجد عمل أو تحفيز النشاط بالإلكترونيات).
2. التركيز على الصوت.
تلعب البيئات دورًا في جميع جوانب حياتنا ، ولا يوجد مكان أكثر صحة من نومنا. كما أوضح جارتنبرغ:
يمتلك عقلك هذه الاستثارات الصغيرة طوال الليل دون أن تكون على دراية بها - حتى لو كانت وحدة تكييف الهواء تعمل على إيقاظ عقلك. لذا فإن حجب الضوضاء يعد ثمرة معلقة لتحسين نوعية نومك.
وفقا لدراسة حديثة نشرت في عدد أبريل 2017 من نايم ، تعمل الضوضاء البيضاء على تحسين جودة النوم من خلال تسهيل النوم وزيادة تعزيز النوم العميق - فكر في هذا على أنه استعادة جسمك وعقلك من يوم عمل شاق. إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ليست تحت سيطرتك ، فابحث في استخدام براعم النوم التي تصدر الضوضاء أو آلات الضوضاء البيضاء.
الشعور بالتعب والغرابة في السعي لتحقيق أهداف عملك ليس ضروريًا. من خلال التخطيط الفعال وبعض أوقية إضافية من الانضباط ، ستتمكن من النوم على طريق النجاح.
