كنت أستيقظ قبل الفجر. كنت أنا وزميلي في الغرفة نتعثر في شوارع مدينة نيويورك في الخامسة صباحًا ونتحدث عن أي شيء وكل شيء يمكن لأدمغتنا التعامل معه. (فيما يتعلق بالسبب الذي جعلنا نستيقظ عند الفجر ، فذلك لأن زميلنا الثالث في الغرفة لم يعتقد أنه بإمكاننا فعل ذلك. بدأ الجانب التنافسي لدينا وأردنا إثبات خطأه.)
كان مشهدًا جميلًا أيضًا: كنا نشاهد شروق الشمس ، وأصحاب المتاجر يلفون بواباتهم الفولاذية ، وإذا كنا محظوظين ، لكنا نلتقط هؤلاء الرجال المخادعين الذين يغيرون ملصقات مترو الأنفاق عندما لا ينظر أحد. سنرى العالم يستيقظ ، أمامنا مباشرة.
تبدو سحرية ، أليس كذلك؟
حسنًا ، قبل أن تتأثر كثيرًا ، اعلم أن هذا استمر لمدة ثلاثة أسابيع. لكنني لم أنس كيف التمكين شعرت بأنها مستيقظة قبل أن يمسح بقية العالم النوم عن أعينهم.
علمت أنني مدين لنفسي بالمحاولة مرة أخرى. لذلك وضعت قرارًا واحدًا هذا العام: كل صباح ، سوف أستيقظ في الخامسة صباحا . فترة. الإقلاع عن التدخين ليس خيارا.
تخطي الطول والوزن بدون حواف
بعد شهرين ، لقد غيرت إنتاجيتي بالفعل بطرق لم أتوقعها أبدًا.
تشعر وكأنك تكسب ، فقط من خلال الاستيقاظ
لفترة من الوقت ، حاولت وفشلت - في بعض الأحيان بشكل مذهل - في الاستيقاظ مبكرًا: كانت تلك الصباحات من النعيم في الخامسة صباحًا مجرد واحدة من العديد من التجارب ذات النوايا الحسنة التي تنتهي عادةً بضغط زر الغفوة.
ولكن هل تعلم؟ انا مسرور لتلك الإخفاقات. إذا كان هناك أي شيء ، فإنه يجعلني كل صباح فعل استيقظ في الموعد المحدد ليشعر وكأنه فوز كبير. وعندما تفوز في الصباح ، يقول تيم فيريس ، مؤلف كتاب أسبوع العمل لمدة 4 ساعات: Escape 9-5 ، عش في أي مكان ، وانضم إلى الأثرياء الجدد ، أنت الفوز اليوم .
الآن ، يمكنني القول أنني استيقظت من قبل الاستيقاظ المبكر سيئة السمعة مثل ريتشارد برانسون وأريانا هافينجتون ومارك زوكربيرج. إنه شعور رائع أن تبدأ في الصباح: بعض الناس يشربون القهوة أو مشاهدة مقاطع فيديو للأطفال للحصول على ضخ - ولكن بمجرد الاستيقاظ ، أعلم أنني أتحكم في يومي. بمجرد الاستيقاظ ، أعلم أنني فعلت شيئًا صحيحًا.
عليك أن تحدد أولوياتك الخاصة
يستيقظ الفرد الأمريكي العادي بين الساعة 6:00 والساعة 7:30 صباحًا. ، مما يعني أنه عندما أكون مستيقظًا في الساعة 5 صباحًا ، يكون لدي ساعة إلى ساعتين جيدًا قبل أن يبدأ هاتفي بالرنين. لا توجد رسائل بريد إلكتروني عاجلة ، ولا مكالمات ، ولا حرائق لإخمادها بعد. السؤال الوحيد الذي يجب أن أطرحه على نفسي هو ، 'ماذا أشعر أن أفعل هذا الصباح؟'
عادةً ما يعني ذلك وضع قائمة تشغيل Spotify المفضلة لدي ، وربما قضاء بضع دقائق في كتابة اليوميات أو قراءة كتاب ، ثم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
هذا هو تعريف الرفاهية: مع بداية ساعتين في باقي أنحاء البلاد ، أقرر ما هو المهم بالنسبة لي - بدلاً من الخروج من السرير ، مباشرة في عاصفة من البرد من المهام. لأن صباحي ، حسنًا ، الخاص بي ، أنا قادر على تكريسهم للأنشطة الهادئة والتأملية التي أحبها.
والأفضل من ذلك ، في الوقت الذي أصل فيه إلى العمل ، أكون أكثر هدوءًا وسعادة وفي مكان أفضل لليوم التالي.
أنت تبني الانضباط لكل شيء آخر
عندما أستلقي على السرير ، وأغطي ذقني ، وينطلق المنبه ، فإن الاستيقاظ هو أصعب شيء في العالم. لكنني مجهد يقول ذلك الصوت الخفيف النائم في رأسي. ما الفرق الذي ستحدثه خمس دقائق أخرى؟
يشبه بناء الانضباط بناء العضلات: على سبيل المثال ، في كل مرة أعمل فيها على لوح جانبي ، على الرغم من الحرق ، أقوي عضلاتي المائلة. وبالمثل ، في كل مرة أجبر نفسي على الخروج من السرير ، أقوم بتعزيز انضباطي - ليس فقط في صباح اليوم التالي ، ولكن من أجل ذلك الحياة . هذه الأيام ، على سبيل المثال ، أصبحت أكثر قدرة على التركيز على مهمة واحدة. أنا أحتفظ بالعادات التي لم أستطع فعلها من قبل الأهم من ذلك ، أنا أقوم ببناء الثقة في قوة إرادتي: بمجرد أن أنهض من السرير ، أعرف أنني أستطيع التعامل مع كل شيء آخر يأتي في طريقي.
كم يبلغ ارتفاع سيرج تانكان
سأكون أول من يعترف بأن البعض منا متشابك ، مات في الصوف البوم الليل . إذا كنت واحدًا منهم ، فاستمر في التأرجح في الساعات الأولى. ولكن إذا كان جزء منك يعرف لم تجد خطوتك بعد ، قد يكون الاستيقاظ مبكرًا هو التغيير الذي تحتاجه للوصول إلى ذروة الإنتاجية.
وليس من الضروري أن تعني في وقت مبكر الساعة 5 صباحًا - فهذا يعني فقط في وقت أبكر مما تفعله الآن. بالطبع ، لا يمكنك إجراء هذا التغيير بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، عليك أن تبني بعض العادات لمساعدتك في الوصول إلى هناك.
- ابدأ في التهدئة عمدًا في وقت أبكر مما تفعل عادةً - وهذا يعني تجنب كل التكنولوجيا قبل ساعتين من رغبتك في النوم.
- إنشاء النوم روتين .
- اعثر على طريقة للنوم بشكل أسرع - يمكن أن تشمل التنفس العميق أو التصور (مثل الركض خلال أول ثلاثة أشياء ستفعلها في الصباح) أو حتى تطبيق مصمم ليجعلك متعبًا.
- احصل على منبه هذا يجبرك على الخروج من السرير.
نعم ، الاستيقاظ مبكرًا صعب. لكنني أعدك عندما تطور هذه العادة ، مدركًا أنك ربحت ، استعدت صباحك ، و نظامًا مبنيًا على الحياة ، سيشعر وكأنه خمسة أشخاص من الكون.
- هذا المشنور ظهر في الأصل على موسى .
