بالنسبة لمعظمنا ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس شيئًا حياة أو موتًا. بالتأكيد ، قد نتخذ قرارات سيئة ، لكن شعورنا بالنعاس في اجتماع التسويق غدًا لن يؤدي إلى مقتل شخص ما.
خلال الحرب العالمية الثانية ، أدرك الجيش الأمريكي سريعًا حقيقة أنه إذا لم ينام الطيارون المقاتلون ، فإن قراراتهم السيئة كانت لها عواقب وخيمة. تضمنت حوادثهم الأخطاء التي أدت إلى إطلاق النار عليهم - أو قتل الرجال من جانبهم.
أصبحت مساعدة الطيارين المقاتلين في الحصول على قسط جيد من الراحة بسرعة أولوية.
لذلك أحضر الجيش الراية البحرية برعم وينتر لتطوير واختبار طريقة مصممة علميًا 'لتعليم' النوم. كان وينتر سابقًا مدربًا ناجحًا لكرة القدم الجامعية تعاون مع أستاذ علم النفس لتشكيل تقنيات لمساعدة الرياضيين على الاسترخاء والتميز تحت الضغط.
نجح الاختراق الذي صممه وينتر للاسترخاء: بعد ستة أسابيع فقط من التدريب ، 96 في المائة من الطيارين يمكن أن يناموا في غضون 120 ثانية . حتى مع وجود عوامل تشتيت الانتباه مثل إطلاق النار في الخلفية. حتى بعد شرب القهوة. حتى الجلوس.
إذا كانت تعمل مع الطيارين القتاليين ، فستعمل من أجلك ، بغض النظر عن مدى توترك بشأن هذا الاجتماع غدًا.
هيريس كيفية القيام بذلك:
1. الحصول على وضع مريح.
من الواضح ، إذا كنت في سريرك ، فهذه ليست مشكلة. ولكن إذا كنت بالخارج ، فاختر أكثر وضع مريح ممكن (أي قم بإرجاع مقعدك إلى الوراء إذا كنت في سيارتك ؛ ابحث عن أكثر كرسي مريح في غرفة الاجتماعات إذا كنت تأخذ قيلولة في العمل).
2. استرخي وجهك.
هذا هو مفتاح كل شيء. لديك 43 عضلة في وجهك ، وهي جزء كبير من كيفية معرفة جسمك ما إذا كنت متوترًا أم لا. عندما تقوم بإرخاء وجهك تمامًا ، فإنك ترسل إشارة فسيولوجية لجسمك تفيد بأن كل شيء على ما يرام. النوم آمن.
لذا أغمض عينيك وارخي وجهك بالكامل: الجبين والخدين واللسان والفك. دع كل شيء يرحل. ستلاحظ أثناء قيامك بذلك أن تنفسك بشكل طبيعي يبدأ في التعمق والبطء.
كم يبلغ ارتفاع أندرو زيمرن
تأكد الآن من استرخاء عينيك تمامًا. لديك ست عضلات في تجويف العين. أشعر بهم جميعًا يعرجون.
3. أسقط كتفيك.
دعهم يثقلون ، ثم اتركهم يذهبون تمامًا ، كما لو كانوا يسقطون نحو قدميك. دع مؤخرة رقبتك تسترخي وتعرج. خذ نفسًا عميقًا واتركه يخرج ببطء ، مع إطلاق أي توتر متبقي هناك (يخزن معظم الناس معظم التوتر في أكتافهم وأعناقهم وفكينهم).
الآن ذراعيك: اشعرهم بالثقل والاسترخاء ، بدءًا من جانبك المهيمن. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فابدأ بالبايسبس الأيمن واشعر بالاسترخاء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتوتره بالكامل ثم اتركه يتراخى. كرر العملية بيديك.
4. دع ساقيك تتأرجح.
اشعر أن كوادك اليمنى تغرق ، وتزداد ثقلًا وأثقل. بعد ذلك ، ربلة الساق والكاحل والقدم اليمنى. كرر على الجانب الآخر.
5. صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ.
الآن بعد أن استرخيت جسمك تمامًا ، كل ما يتطلبه الأمر للنوم العميق هو إيقاف عقلك. (هذه مثل تلك اللحظة بعد إيقاف تشغيل جهاز iPhone الخاص بك عندما يستغرق الأمر بضع ثوانٍ أخرى حتى يتم إيقاف تشغيله بالكامل.)
ما تريد حقًا تجنبه هو أي أفكار تتضمن الحركة ('يجب أن ألتقط هذا التنظيف الجاف غدًا' ؛ 'هل تذكرت التخلص من إعادة التدوير؟'). تحفز هذه الأفكار في الواقع حركة لا إرادية في جسمك. أنت لا تدرك ذلك ، لكن مجرد التفكير في شيء ما يسبب تقلصات دقيقة في عضلات معينة.
شتاء لديه بعض النصائح حول ما يجب 'التفكير فيه' بدلاً من ذلك - وتذكر أنك تحتفظ بهذا لمدة 10 ثوانٍ متتالية:
أولاً ، نريدك أن تتخيل أنه يوم ربيعي دافئ وأنك مستلقٍ في قاع زورق على بحيرة هادئة للغاية. أنت تنظر إلى سماء زرقاء مع غيوم عائمة كسولة. لا تسمح لأي فكرة أخرى بالتسلل. فقط ركز على هذه الصورة وأبعد الأفكار الغريبة ، خاصة الأفكار التي تتضمن أي حركة أو حركة. امسك هذه الصورة واستمتع بها لمدة 10 ثوان.
في الخيال الثاني الذي ينتج النوم ، تخيل أنك في أرجوحة كبيرة سوداء مخملية وفي كل مكان تنظر إليه يكون أسود. يجب أيضًا الاحتفاظ بهذه الصورة لمدة 10 ثوانٍ.
لمن تزوج سامي هاجرالحيلة الثالثة هي أن تقول عبارة 'لا تفكر. . . لا تفكر. . . لا تفكر ، 'إلخ. احتفظ بهذا ، مع استبعاد الأفكار الأخرى لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
وهذا كل شيء. عندما يكون لديك جسد مسترخي تمامًا وعقل لا يزال لديك لمدة تزيد عن 10 ثوانٍ ، سوف تغفو ، فترة.
تذكر أن الطيارين مارسوا الطريقة مرارًا وتكرارًا ، وحقق 96 بالمائة منهم نجاحًا بعد ستة أسابيع من التدريب. تعد أسابيع التدريب هذه استثمارًا مفيدًا ، لأنه بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك النوم في أي مكان ، مما سيحسن نوعية حياتك بشكل كبير.
أحلام جميلة.
