لقد قمت بالكثير من العروض مؤخرًا ، وليس لدي مشكلة في الاعتراف بأنها صعبة. بالنسبة لأولئك الذين لم يولدوا ببلاغة طبيعية ، يمكن أن يكون التحدث أمام الجمهور مرهقًا للأعصاب بشكل ملحوظ.
لا يمكننا جميعًا تقديم عنوان جيتيسبيرغ التالي ، ولكن هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها قبل العرض التقديمي الكبير التالي الذي سيساعدك على تهدئة أعصابك وإعدادك للخطابة المثلى.
1. الممارسة. بطبيعة الحال ، سترغب في التمرن على العرض التقديمي عدة مرات. في حين أنه قد يكون من الصعب على أولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة توفير وقت للتدرب ، فمن الضروري إذا كنت ترغب في تقديم عرض تقديمي مثير. إذا كنت تريد حقًا أن تبدو رائعًا ، فاكتب خطابك بدلاً من المخاطرة به.
لمن تزوجت نادية بجورلين
حاول التدرب على المكان الذي ستلقي فيه حديثك. يقترح بعض الاستراتيجيين بالتمرين التمرين على الخطوط في أوضاع مختلفة - الوقوف ، والجلوس ، وذراعيك مفتوحتان على اتساعهما ، وعلى ساق واحدة ، أثناء الجلوس على المرحاض ، وما إلى ذلك (حسنًا ، قد يكون هذا الأخير اختياريًا). الوضع والإعداد ، ستشعر براحة أكبر في حديثك. حاول أيضًا تسجيل العرض التقديمي وتشغيله مرة أخرى لتقييم المناطق التي تحتاج إلى عمل. يمكن أن يرشدك الاستماع إلى تسجيلات محادثاتك السابقة إلى عادات سيئة قد لا تكون على دراية بها ، بالإضافة إلى إلهام السؤال القديم: 'هل هذا ما يبدو عليه حقًا؟'
2. تحويل الطاقة العصبية إلى الحماس. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنني غالبًا ما أتناول مشروب طاقة وأطلق موسيقى الهيب هوب في سماعات الأذن قبل التقديم. لماذا ا؟ إنه يدفعني ويساعدني في تحويل التوتر إلى حماس مركّز. أظهرت الدراسات أن الخطاب الحماسي يمكن أن يفوز على الخطاب البليغ ، وبما أنني لست ونستون تشرشل من مقدمي العروض ، أتأكد من أنني متحمس وحيوي قدر الإمكان قبل الصعود على المسرح. بالطبع ، يستجيب الأفراد بشكل مختلف للإفراط في الكافيين ، لذا اعرف جسدك قبل تناول مشروبات الطاقة الوحشية تلك.
3. حضور خطابات أخرى. إذا كنت تقوم بإلقاء محاضرة كجزء من سلسلة أكبر ، فحاول حضور بعض المحاضرات السابقة لمقدمين آخرين. يظهر هذا الاحترام لزملائك المقدمين بينما يمنحك أيضًا فرصة لتشعر بالجمهور. ما هي مزاج الحشد؟ هل الناس في مزاج يضحكون أم أنهم أكثر تيبسًا؟ هل العروض التقديمية أكثر إستراتيجية أم تكتيكية بطبيعتها؟ قد يقول متحدث آخر شيئًا يمكنك تشغيله لاحقًا في عرضك التقديمي.
4. الوصول مبكرا. من الأفضل دائمًا أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت لتستقر قبل حديثك. يضمن لك الوقت الإضافي أنك لن تتأخر (حتى إذا تم إيقاف تشغيل خرائط Google) ويمنحك متسعًا من الوقت للتكيف مع مساحة العرض التقديمي.
5. التكيف مع البيئة المحيطة بك. كلما كنت أكثر ملاءمة لبيئتك ، كلما شعرت براحة أكبر. تأكد من قضاء بعض الوقت في الغرفة حيث ستقدم عرضك التقديمي. إذا كان ذلك ممكنًا ، تدرب على استخدام الميكروفون والإضاءة ، وتأكد من فهمك للجلوس ، وكن على دراية بأي عوامل تشتت قد يسببها المكان (على سبيل المثال ، طريق صاخب بالخارج).
كم يبلغ طول بليك أندرسون
6. لقاء وتحية. ابذل قصارى جهدك للدردشة مع الناس قبل العرض التقديمي. التحدث مع الجمهور يجعلك تبدو محبوبًا وقريبًا أكثر. اطرح أسئلة على الحاضرين في الحدث واستقبل ردودهم. حتى أنهم قد يعطونك بعض الإلهام لتنسج في حديثك.
7. استخدم التصور الإيجابي. سواء كنت تعتبر نفسك سيد Zen أم لا ، فاعلم أن الكثير من الدراسات أثبتت فعالية التصور الإيجابي. عندما نتخيل نتيجة إيجابية لسيناريو في أذهاننا ، فمن المرجح أن يتم تنفيذ الطريقة التي نتخيلها.
بدلاً من التفكير في `` سأكون مروعًا هناك '' وتخيل نفسك تتقيأ في منتصف العرض ، تخيل نفسك تحصل على الكثير من الضحك أثناء تقديمك بحماس من جيمي فالون واتزان أودري هيبورن (سحر جورج كلوني لن لا تؤذي أيضا). يمكن أن تكون الأفكار الإيجابية فعالة بشكل لا يصدق - أعطها فرصة.
8. خذ نفسا عميقا. نصيحة الذهاب إلى القلق لها صدق في ذلك. عندما نشعر بالتوتر ، تتقلص عضلاتنا - حتى أنك قد تحبس أنفاسك. بدلاً من ذلك ، امض قدمًا وخذ نفسًا عميقًا لتوصيل الأكسجين إلى عقلك واسترخاء جسمك.
9. ابتسم. يزيد الابتسام من الإندورفين ، ويستبدل القلق بالهدوء ويجعلك تشعر بالرضا عن عرضك التقديمي. يُظهر الابتسام أيضًا الثقة والحماس للجمهور. فقط لا تتأخر عن موعده - لا أحد يستمتع بمظهر المهرج المهووس.
10. تمرين . تمرن في وقت مبكر من اليوم السابق للعرض التقديمي لتعزيز الإندورفين ، مما سيساعد في تخفيف القلق. من الأفضل التسجيل المسبق في فئة Zumba هذه!
11. اعمل على فترات التوقف المؤقت الخاصة بك. عندما تكون متوترًا ، من السهل تسريع حديثك وينتهي بك الأمر بالحديث بسرعة كبيرة ، مما يؤدي بدوره إلى نفاد أنفاسك وزيادة التوتر والهلع! آه!
هل ماري كاريلو مثلية
لا تخف من الإبطاء والتوقف في حديثك. يمكن استخدام التوقف المؤقت للتأكيد على نقاط معينة وللمساعدة في جعل حديثك أكثر حوارية. إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على وتيرتك ، فقط توقف قليلًا وحافظ على هدوئك.
12. استخدم وضعية القوة. تعد ممارسة لغة الجسد الواثقة طريقة أخرى لزيادة توترك قبل العرض التقديمي. عندما يظهر جسدك الثقة جسديًا ، فإن عقلك سوف يحذو حذوه. بينما لا تريد أن تخرج من صدرك في وضعية ألفا غوريلا طوال فترة الظهيرة (استمتع بها شخص ما فجر كوكب القردة أكثر من اللازم) ، فقد أظهرت الدراسات أن استخدام مواقف القوة لبضع دقائق قبل إلقاء محادثة (أو التوجه إلى مقابلة مرهقة للأعصاب) يخلق إحساسًا دائمًا بالثقة والطمأنينة. مهما فعلت ، لا تجلس وتجلس هو أمر سلبي. سيساعدك الوقوف أو المشي قليلاً على تسخير خفافيش المعدة (أليس هذا أكثر ملاءمة من الفراشات؟). قبل الصعود على خشبة المسرح ، اتخذ أفضل موقف لديك من Power Ranger وارفع رأسك عالياً!
13. اشرب الماء. يعتبر جفاف الفم نتيجة شائعة للقلق. تجنب كآبة الفم القطنية عن طريق الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء قبل حديثك (فقط لا تنسى أن تضرب الحمام قبل البدء). احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك أثناء التقديم في حالة إصابتك بجفاف الفم أثناء الدردشة مع العاصفة. كما أنه يوفر جسمًا صلبًا لإلقاءه على المقاطعين المحتملين. (سيظهر ذلك.)
14. انضم إلى Toastmasters. نوادي توستماستر هي مجموعات في جميع أنحاء البلاد (والعالم) مكرسة لمساعدة الأعضاء على تحسين مهارات الخطابة العامة . تجتمع المجموعات معًا أثناء الغداء أو بعد العمل للتناوب على تقديم محادثات قصيرة حول موضوع مختار. كلما قدمت أكثر ، كلما كنت أفضل ، لذا فكر في الانضمام إلى نادي Toastmaster لتصبح خطيبًا من الدرجة الأولى. فقط لا تنسى ، إنها BYOB (أحضر الخبز الخاص بك).
15. لا تحارب الخوف. تقبل خوفك بدلاً من محاولة محاربته. استنفاد نفسك بالتساؤل عما إذا كان الناس سيلاحظون أن توترك سيزيد من حدة قلقك. تذكر أن هذه التوترات ليست كلها تستخدم بشكل سيء تلك الطاقة العصبية وتحولها إلى حماس إيجابي وستكون ذهبيًا. نحييك يا كابتن! قائدي او رباني!
