هل تريد أن تكون أسعد وأكثر تحكمًا؟ يقول العلم أن النوم مثل هذا كل ليلة

في الوقت الذي نحتفل فيه بإنجاز المعلم المؤسف لعام كامل في التعامل مع جائحة عالمي ، لدي بعض الأخبار الجيدة.

تشير دراسة جديدة تمامًا إلى أنه إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، فهناك تغيير بسيط يمكنك إجراؤه في عاداتك اليومية قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في حالتك المزاجية.

وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على العمل بشكل أفضل في العمل ، وقيادة فريق بشكل أكثر فعالية ، وتحقيق أهدافك في الحياة والعمل في نهاية المطاف.

ها هي الدراسة ، التغيير البسيط ، ولماذا قد تشعر بتحسن غدًا إذا قمت بتطبيقه اليوم.

اسأل الأطباء (الشباب).

الكتابة الطب الرقمي npj ، باحثون من Michigan Medicine ، وهو المركز الطبي الأكاديمي في جامعة ميشيغان ، درسوا النوم والحالات المزاجية التي أبلغ عنها 2100 شخص - على وجه التحديد الأطباء في بداية حياتهم المهنية الذين كانوا يعملون كمتدربين في المستشفى.

كما يعلم أي شخص مارس الطب أو شاهد الأعمال الدرامية الطبية على التلفزيون ، فإن حياة المتدرب الطبي يمكن أن تكون سيئة ووحشية وطويلة:ساعات غير منتظمة ، مكالمات في أي وقت من الليل ، قلة النوم.

كل ذلك يضيف ، وذكر المتدربون ، بشكل غير مفاجئ ، أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على جدول نوم منتظم.

كم عمر ماكس كيلرمان

لذلك طلب منهم الباحثون ارتداء أجهزة على معصمهم لتتبع نومهم وأنشطتهم الأخرى ، وطلبوا منهم الإبلاغ عن مزاجهم كل يوم ، وطلبوا منهم إجراء اختبارات بحثًا عن علامات الاكتئاب - مرة كل ثلاثة أشهر.

بعد تتبع البيانات لمدة عام كامل ، وجد الباحثون علاقة بسيطة:

أولئك الذين أبلغوا عن حالات مزاجية أفضل ، والذين ظهرت عليهم أعراض اكتئاب أقل كل ثلاثة أشهر ، كانوا أيضًا أولئك الذين كشفت أجهزة تتبع البيانات القابلة للارتداء لديهم أن لديهم أقل جداول نوم متغيرة.
على العكس من ذلك ، كان أولئك الذين لديهم جداول زمنية متغيرة أكثر عرضة للإبلاغ عن مزاج أسوأ والمزيد من أعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن العدد الإجمالي لساعات نومهم بالفعل.

بعبارة أخرى ، كان للنوم في أوقات غريبة أو غير منتظمة نفس التأثير السلبي على الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب كما كان للنوم لأقل ساعات من النوم. ببساطة ، لم يكن من الممكن ، فيما يتعلق بتحسين الحالة المزاجية ، 'تعويض' قلة النوم عن طريق النوم أكثر في الساعات الفردية.

قال سريجان سين ، دكتوراه في الطب ، الذي يدير دراسة الصحة الداخلية في ميشيغان ، `` تسلط هذه النتائج الضوء على اتساق النوم كعامل لا يحظى بالتقدير الكافي لاستهداف الاكتئاب والعافية '' ، وفقًا لمنصة تديرها الجمعية الأمريكية لتقدم العلوم ( AAAS) ، التي ذكرت الدراسة . يؤكد العمل أيضًا على إمكانات الأجهزة القابلة للارتداء في فهم التركيبات المهمة ذات الصلة بالصحة التي لم نتمكن من دراستها سابقًا على نطاق واسع.

أول ضحية.

دعنا نتحدث عن كيفية تطبيق هذا عليك الآن. لأن العديد من الدراسات الأخرى أظهرت أن النوم أصبح أول ضحية لهذا الوباء.

ل دراسة كندية وجد أن نصف الأشخاص الذين تمت دراستهم من 5،525 شخصًا قد انقلبت عاداتهم في النوم نتيجة لـ Covid-19 والتوتر والقلق وعمليات الإغلاق والاضطراب العام. و دراسة سابقة في الولايات المتحدة وجدت أن الرقم كان أقرب إلى 67 بالمائة الذين تأثر نومهم سلبًا.

أشك في أن تكون هذه مفاجأة لأي شخص. انقلبت معظم أعمالنا الروتينية تمامًا ، وكان من الصعب إعداد إجراءات جديدة. كما أننا لم نعرف حقًا كم من الوقت سيستمر هذا الأمر. هل هذا هو الوضع الطبيعي الجديد أم أنه عادي في الوقت الحالي؟

على سبيل المثال ، كتبت في الصيف الماضي عن كيف سمعنا لعقود من الزمن ، من كل من ادعى أنه خبير في العمل من المنزل ، أن أحد المفاتيح هو الاستيقاظ في الصباح والاستحمام والاستحمام يرتدون ملابس كما لو كنت ذاهبًا للذهاب إلى العمل.

ثم ماذا حدث؟ وجدت دراسة أن 90 في المائة من العمال قد ألقوا هذه الفكرة بوضوح من النافذة ، واختاروا خيار 'مجرد الخروج من السرير' - مع إمكانية إضافة 'قميص زووم' ليتم طرحه بسرعة لمكالمات الفيديو. (هذه الصور التي كتبتها عنها بعد أن شاركتها جريتشن جولدمان جعلت الحقيقة واضحة حقًا).

كن لطيفًا مع نفسك (تربيع).

إذا كنت تقود فريقًا أو تدير نشاطًا تجاريًا ، فستتأثر من زاويتين على الأقل:

أولاً ، من المحتمل أن تكون أنماط نومك قد تعطلت ، مما أدى إلى تأثر حالتك المزاجية.
ثانيًا ، من المحتمل أيضًا أن تكون أنماط نوم أعضاء فريقك قد تعطلت ، مما أدى إلى تأثر مزاجهم أيضًا.

إنها مشكلة حرفيا ، تربيع. ماذا يمكنك أن تفعل لحلها؟ أعترف ، أنا يعادل صانع الأحذية الذي يكون أطفاله حفاة عندما يتعلق الأمر بهذا ، لأن أنماط نومي كانت موجودة في جميع أنحاء الخريطة.

لكننا على الأقل نعرف الخطوات التي يجب اتخاذها. وعلى الأقل ، كيف لا تصبح جزءًا من المشكلة للأشخاص الذين يعملون لديك:

كم عدد الأطفال الذين أنجبتهم ألما والبيرغ

حدد ساعات عمل منتظمة لك ولموظفيك.
التزم بها قدر الإمكان.
حاول الحد من رسائل البريد الإلكتروني وغيرها من وسائل التواصل خارج ساعات العمل.
ومن أجل نفسك ، حاول الكتابة أو التسجيل على هاتفك عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ.

أخيرًا ، لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك. حتى لو كنا نأمل أن يكون هناك ضوء ساطع في نهاية النفق عندما يتعلق الأمر بالوباء ، لم يكن هذا هو النوع من العام الذي يجب فيه على أي شخص أن ينتقد نفسه بسبب تبني بعض العادات السيئة.

إليك ما يلي من أجل نوم أفضل ، ونوم أكثر انتظامًا ، وحالات مزاجية أفضل في عام 2021.