هناك الكثير من المعايير التي تقوم بها مفترض لتضرب.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى قضاء 30 دقيقة يوميًا في بناء وصيانة الاتصالات من أجل إنشاء شبكة فعالة. تحتاج إلى النوم 8 ساعات كل ليلة من أجل تحسين أدائك العقلي والجسدي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب. تحتاج إلى التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا من أجل الانتعاش وإعادة الشحن وزيادة الوعي الذاتي.
يبدو عظيما.
يبدو أيضًا شاقًا بشكل لا يصدق.
تمكن من تخصيص 30 دقيقة لهذا الغرض ، و 20 دقيقة لذلك ، و 30 دقيقة لذلك ، وخصص فترات زمنية إضافية لكل شيء آخر `` من المفترض '' القيام به بينما لا تزال تحصل على نوم جيد ليلاً ... افعل كل ذلك و هناك القليل من الوقت لأي شيء آخر.
إذن ماذا يحدث؟ هناك الكثير من الأشياء التي نريد القيام بها ، ونعلم أنه يجب علينا القيام بها ، حتى يحتاج لنفعله ... لكن ليس لدينا وقت.
لذلك نحن لا نفعلها.
احفظ هذه الفكرة.
مبدأ توجيهي يتم الاستشهاد به على نطاق واسع وصل إلى حالة الحكمة التقليدية من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية يوصي بـ 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل. إذا كنت تتمرن 3 مرات في الأسبوع فقط ، فهذا يعني 50 دقيقة في اليوم. حتى التمرين 5 مرات في الأسبوع يتطلب وضع مكعبات تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة.
بالنسبة لكثير من الناس ، هذا كثير. لذلك يستسلمون.
بعد أ دراسة لمدة 15 عامًا على أكثر من 55000 بالغ يُظهر أن الأشخاص الذين ركضوا لمدة 51 دقيقة أسبوعيًا - والتي تعمل لمدة تزيد قليلاً عن 7 دقائق يوميًا - كانت لديهم مخاطر أقل للوفاة بنسبة 30 بالمائة من جميع الأسباب ، و 45 بالمائة أقل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، وعاشوا في المتوسط ثلاث سنوات أطول من الأشخاص الذين لم يركضوا.
نعم. 7 دقائق في اليوم.
في الواقع ، استفاد الأشخاص الذين ركضوا أقل من ساعة واحدة في الأسبوع بقدر استفادة الأشخاص الذين ركضوا أكثر من 3 ساعات في الأسبوع (على الأقل من حيث الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين معدلات الوفيات).
وعلى الرغم من أنهم كانوا يجرون في المتوسط فقط بسرعة 12 دقيقة ميلاً ، وهي ليست بأي حال من الأحوال الركض. (قم بالحسابات والجري لمدة 7 دقائق بهذه السرعة يعني أنه عليك فقط الجري لمسافة تزيد قليلاً عن نصف ميل.)
بالنسبة الى الباحثون:
يجب أن تكون حماية أنفسنا من الظروف المتغيرة للحياة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أولوية قصوى للجميع. لكن الواقع لا ينجح الجميع في تحقيق 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.
(زائد) ، ... قد يكون الجري خيارًا للتمارين الرياضية أفضل من التمارين المعتدلة الشدة للأشخاص الأصحاء ولكن المستقرين لأنه ينتج فوائد وفيات مماثلة ، إن لم تكن أكبر ، في 5 إلى 10 دقائق مقارنة بـ 20 إلى 30 دقيقة يوميًا من نشاط معتدل الشدة يجد الكثير أنه يستغرق وقتًا طويلاً.
ما أثبتته هذه الدراسة هو أنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على النشاط البدني ، فإن كل خطوة مهمة.
وهذا ينطبق على كل شيء تقريبًا تعتقد أنه يجب عليك فعله ... ولكن لا تشعر أن لديك الوقت للقيام به.
قوة الخطوات الصغيرة
إذا لم تكن سعيدًا حقًا ببعض جوانب حياتك - عملك ، حياتك المهنية ، إنتاجيتك ، صحتك - قد يبدو التفكير في إجراء جميع التغييرات اللازمة لتغيير وضعك أمرًا مربكًا.
لن تنتهي أبدا. إذن ما هي نقطة البداية؟
كم عمر ماليزيا على زوجات كرة السلة
المفتاح هو اختيار شيء واحد - شيء واحد صغير - وفعله مرارًا وتكرارًا. لأن النجاح لا يكون بين عشية وضحاها ؛ النجاح هو تراكم سلسلة صغيرة ، تدريجية ، ثابتة خطوات.
على سبيل المثال:
هل تريد بناء شبكة أفضل؟ اقضِ 5 دقائق يوميًا في إجراء الاتصالات والحفاظ عليها. أرسل ملاحظة إلى شخص فعل شيئًا رائعًا. أرسل رابطًا لمقال تعرف أنه يمكن لأي شخص الاستفادة منه. اتصل ببائع أو مورد وامتدح خدمتهم.
افعل ذلك لمدة 5 دقائق في اليوم ، وعلى مدار العام ستخصص 20 ساعة في بناء شبكة أفضل. في حين أنه قد لا يبدو كثيرًا ... نظرًا لأن لديك 5 دقائق فقط في اليوم ، فسوف تجعل هذه الدقائق مهمة.
مما سيؤدي إلى بناء النوع الوحيد من الاتصالات التي تحتاجها حقًا: حقيقية ودائمة ومفيدة للطرفين.
تريد بناء جسم أفضل؟
قم بتشغيل الدقائق السبع المذكورة أعلاه في اليوم. أو إذا كنت ترغب في تحسين قوتك ، فاستخدم 5 دقائق أمام التلفزيون لأداء بعض التمارين الأساسية.
يقوم الصديق بـ 30 تمرين ضغط ، و 50 تمرين قرفصاء ، و 30 تمرين بطن. يستغرق حوالي 5 دقائق.
ثم اتبع طريقة جيري سينفيلد: ضع تقويمًا على الحائط ، وعندما تنتهي ، ضع علامة على كل يوم بعلامة X حمراء. ثم ، كما يقول جيري ، 'بعد بضعة أيام ، سيكون لديك سلسلة. ستحب رؤية هذه السلسلة ، خاصة عندما تكون تحت حزامك لبضعة أسابيع. وظيفتك الوحيدة هي عدم كسر السلسلة.
خمس دقائق في اليوم لن يحول صديقي إلى براندون كاري ، ولكن هذا ليس هدفه - إنه يريد فقط الحفاظ على مستوى معين من القوة والتوازن والمرونة.
بالنسبة له ، 5 دقائق كافية - ولأنها 5 دقائق فقط ، فهو شيء يسعده القيام به.
تريد أن تصبح أكثر ذكاء؟
استخدم وقت الحافة لقراءة كتاب لمدة 10 دقائق في اليوم. أو اقرأ لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. في حين أن هذا ليس كثيرًا ... حافظ على ثباتك خلال عام ، ستنهي 9 أو 10 كتب.
وهو أيضًا لا يبدو كثيرًا - ولكنه يحدث على الأقل ضعف عدد الكتب التي يقرأها الشخص العادي.
اتريد البدء بالاعمال؟
قم بعمل قائمة بالمهام ، وشطب عنصرًا واحدًا في اليوم. اتصل بأحد الموردين المحتملين. قم بزيارة موقع واحد محتمل. اكتشف نشاطًا تجاريًا مشابهًا. تناول الغداء مع رجل أعمال ناجح. اعمل على جزء من خطة عملك.
سيأخذك تراكم الخطوات الصغيرة إلى حيث تريد أن تذهب.
كم يبلغ طول لورا جوفان
قوة السلسلة الطويلة
اختر معيارًا. اختر شيئًا واحدًا - عمل ، شخصي ، عائلي ، إلخ - سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
التزم بقضاء 5 أو 10 دقائق يوميًا في هذا النشاط. التزم بالاتساق: التزم بتحديد المربعات في التقويم الخاص بك.
في غضون أيام قليلة ، ستبدأ في احتضان نجاحاتك الصغيرة.
في غضون أسابيع قليلة ، قد لا تتمكن من تخيل حياتك بدون هذا النشاط.
لأن النجاح لا يعني دائمًا بذل جهد كبير والالتزام بمستوى هائل من الجهد.
في بعض الأحيان ، تكون الخطوات الصغيرة المتسقة هي كل ما تحتاجه للحصول على النتائج التي تريدها.
