'السعادة هي عندما يكون ما تعتقده ، وما تقوله ، وما تفعله في وئام.' -؟ مهاتما غاندي
كان غاندي محقًا تمامًا. عندما لا تتصرف وفقًا لقيمك وأهدافك ، فأنت في صراع داخلي.
هل تعلم أنك يجب أن تفعل شيئًا ما؟ -؟ سواء كان ذلك العمل في مشروعك ، أو التواجد مع أحبائك ، أو تناول الطعام الصحي ، أو عدد من الأشياء الأخرى؟ -؟ وتتصرف عن قصد بطرق متناقضة.
مثلي ، يمكنك تبرير تصرفاتك وإقناع نفسك أنك على الطريق نحو أحلامك. لكن النظرة الصادقة في المرآة ستكشف أنك تخدع نفسك. بعد كل شيء ، قال غاندي أيضًا ، 'الإيمان بشيء ما ، وعدم عيشه ، أمر غير أمين'.
تترجم سلوكياتك مباشرة إلى نتائجك. وعندما تخرب نفسك بوعي ، لا يمكنك أن تثق. بدلاً من ذلك ، سيكون لديك ارتباك في الهوية.
بصراحة لا يهم مقدار الزخم أو الوضوح الذي كان لديك من قبل. حياتك مثل حديقة. إذا لم تزرعها يوميًا ، فسوف تنهار ببطء ولكن بثبات. الحديقة هي نظام؟ -؟ لا يمكنك تجاهل زراعتها اليومية.
أعلم من تجربة مؤلمة أنني عندما أهمل الأشياء الصغيرة في حياتي ، والعمل الإضافي ، تبدأ حياتي في الانهيار. أبدأ في تبرير إهدار كميات متزايدة من الوقت. أنا أقل وضوحًا عقليًا. لدي لامبالاة تجاه كل شيء.
الأشياء الصغيرة هي الأشياء الكبيرة. يجب أن يحدث كل يوم. يجب أن تأتي الأشياء الأولى أولاً. الدافع والزخم متقلبان للغاية. لا يهم كم لديك حاليًا. ستفقدها إذا لم تحافظ على حديقة حياتك. وهي عملية يومية.
ما مدى قربك من قيمك وأهدافك؟
إلى أي مدى أنت متضارب داخليًا؟
أنا لست فوق هذا. غالبًا ما تتعارض سلوكياتي مع قيمي وأهدافي. لا ينبغي أن يكون الكمال هو الهدف. ومع ذلك ، فإن الاتساق والتنفيذ لقيمنا وأهدافنا يخلق زخمًا ونتائج كبيرة.
لا توجد طريقة للتغلب عليها. كما قال أرسطو ، 'أنت ما تفعله مرارًا وتكرارًا.' أو ربما أوضح ألبوس دمبلدور ذلك بشكل أفضل ، 'ليست قدراتنا هي التي تظهر ما نحن عليه حقًا. إنها اختياراتنا.
نحن نعيش حياتنا في فترات 24 ساعة
لدينا جميعًا 24 ساعة يوميًا. إذا لم تكن أيامك صلبة ، فلن تكون حياتك صلبة. بمجرد أن تتقن أيامك ، فإن النجاح أمر لا مفر منه.
كيف كان يومك؟
عنجد.
انظر إلى كل الأشياء التي فعلتها اليوم. هل تصرفت مثل الشخص الذي تتمنى أن تصبح؟
إذا كررت اليوم كل يوم للسنة التالية ، بشكل واقعي ، أين ستنتهي؟
إذا كنت تريد حقًا تحقيق أهدافك وأحلامك ، فما مدى الاختلاف الذي يجب أن يكون عليه يومك المعتاد عما كان عليه اليوم؟
من أجل تحقيق أحلامك ، كيف يبدو اليوم 'العادي'؟
واحدة من أفضل الطرق لتصميم حياتك المثالية بوعي هي أن تبدأ بيومك المثالي. كيف يبدو ذلك في الواقع؟
ما هي الأنشطة التي يجب أن تحدث يوميًا لكي تعيش بالضبط كيف تريد أن تعيش؟ قد يكون لديك العديد من الأشياء التي تعترض يومك المثالي في الوقت الحالي ، ولكن هل تقترب؟
يجب أن يعتمد يومك المثالي على نظرتك الخاصة إلى 'الحياة الجيدة'. أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد السعادة والنجاح لنفسك.
يتضمن يومي المثالي الأنشطة التالية:
- 8 ساعات من النوم العميق والصحي.
- الأكل الواعي والذي يشمل الأطعمة الصحية والبسيطة. يتم تناول وجبة واحدة على الأقل كل يوم مع زوجتي وأطفالي.
- 30-60 دقيقة من التمارين.
- 15-30 دقيقة من الصلاة والتأمل (بدون هاتف ذكي).
- ساعة إلى ساعتين من التعلم النشط (بدون هاتف ذكي).
- 2-3 ساعات من الكتابة بدون تشتيت (والتي لا تشمل البريد الإلكتروني ، ما لم أتواصل مع شخص ما على وجه التحديد).
- ساعة واحدة من التدريس / الإرشاد.
- أكثر من 3 ساعات متواصلة من اللعب مع أطفالي (بدون هاتف ذكي).
- أكثر من ساعة بدون تشتيت الانتباه مع زوجتي (بدون هاتف ذكي).
لا يهم أي ترتيب تحدث هذه الأنشطة. لا يوجد يومان متطابقان تمامًا. إذا قمت بكل هذه الأنشطة ، فلا يزال لدي أكثر من ثلاث ساعات الوقت 'الفاصل' للتحقق من البريد الإلكتروني ، وتناول الوجبات ، والقيادة ، والخدمة التلقائية ، والتشتت ، والتحدث على الهاتف مع صديق ، وجميع الأشياء الأخرى التي تظهر.
شيء واحد تعلمته ، من كل من التأثيرات الإيجابية والسلبية ، هو أن الطريقة التي أستيقظ بها في الصباح تحدد ، إلى حد كبير ، ما تبقى من يومي. إذا استيقظت لغرض ما ، وبشكل عام قبل الساعة 6 صباحًا ، فإن بقية يومي يتحسن بشكل كبير. إذا استيقظت متفاعلًا ، فمن الصعب جدًا التعافي.
أنا بصراحة لست متأكدًا من السبب. يمكنني أن أشير إلى العديد من الدراسات البحثية حول كيفية القيام بذلك الثقة هي نتاج الأداء السابق . بالنسبة لي ، إنه شمولي. الاستيقاظ ، وتهيئة نفسك للنجاح ، ودفع جسمك بلياقة بدنية مكثفة ، والانخراط في التعلم الذاتي ، ثم الذهاب إلى العمل بكل بساطة وسيلة قوية للاستمرار في اليوم.
شيء واحد مؤكد. نحن جميعًا نتحكم بشكل كامل في كيفية قضاء وقتنا. إذا لم نعتقد أننا كذلك ، فلدينا مركز خارجي للسيطرة (أي عقلية الضحية) وسنظل كذلك حتى ندعي المسؤولية الشخصية. حتى نتمكن من النظر بصدق في المرآة والاعتراف بأننا سبب كل ما يحدث في حياتنا ، لن يكون لدينا القدرة على تغيير حياتنا.
كيف يبدو يومك المثالي؟
كم مرة تعيش يومك المثالي؟
إذا كنت ستعيش يومك المثالي باستمرار ، فأين ستكون بعد عام واحد من الآن؟ اين ستكون بعد خمس سنوات؟
دعوة للعمل:
كم يبلغ ارتفاع مارك انجرام
خذ بضع دقائق لتخيل كيف سيبدو يومك المثالي.
قم بعمل قائمة بالأنشطة التي ستكون في يومك المثالي.
ابدأ بتتبع كيف تقضي أيامك حاليًا. بمجرد أن تبدأ في تتبع وقتك وتصبح واعيًا ، ستندهش من مدى تضاربك الداخلي.
قول هذا أسهل من فعله. لكن من الممكن تمامًا العيش عن قصد ومتوافق. من الممكن تمامًا استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة. ومن الممكن تمامًا أن تصبح الشخص الذي تريده.
نظرية الدافع والتنظيم الذاتي
عندما تكون أهدافك محددة ومحفزة جوهريًا ومحددة زمنيًا ، ستستمر في المضي قدمًا حتى تنجح.
إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فهناك مشكلة في أهدافك. إما أن يكون لديك أهداف خاطئة ، أو أنها ليست محددة بما يكفي ، أو أن الجدول الزمني ليس محددًا بما يكفي (انظر قانون باركنسون).
إليك كيفية عمل الأهداف الصحيحة على المستوى النفسي:
حسب البحث ، التنظيم الذاتي هو العملية النفسية التي تكشف التناقض بين أهدافنا وسلوكياتنا. إنه اشتعال قوىنا التحفيزية التي تساعدنا على الوصول من حيث نحن إلى حيث نريد أن نكون.
على وجه التحديد ، يعمل التنظيم الذاتي بثلاث طرق:
- المراقبة الذاتية: تحدد مدى جودة أدائنا حاليًا.
- التقييم الذاتي: يحدد مدى جودة أدائنا مقارنة بأهدافنا.
- رد الفعل الذاتي: يحدد كيف نفكر ونشعر بالمقارنة مع أهدافنا. عندما نشعر بعدم الرضا عن أدائنا ، يدفعنا رد الفعل الذاتي إلى إعادة تخصيص مواردنا التحفيزية.
لضمان عدم تحقيق أهدافك فحسب ، بل تجاوزها بشكل جذري ، بذل جهدًا أكبر بكثير مما يبدو مطلوبًا. يستخف معظم الناس بالجهد اللازم لتحقيق أهدافهم.
بدلاً من توقع الظروف المثالية ، خطط للأسوأ. بدلاً من التقليل من مقدار الوقت والجهد الذي سيستغرقه شيء ما ، بالغ في تقدير هذه الأشياء.
نوايا التنفيذ
بالطبع ، تحقيق أهدافك ليس بهذه السهولة. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون الجميع ناجحين. غالبًا ما يفشل الناس في التعامل مع مشاكل التنظيم الذاتي أثناء السعي لتحقيق أهدافهم.
سعت الكثير من الأبحاث إلى تحديد: كيف تحافظ على سعى الناس لتحقيق هدف عندما يكافحون من أجل البقاء متحمسًا؟
الجواب هو ما يسميه علماء النفس نوايا التنفيذ ، وهو يُرى بوضوح بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. عندما ينطلق عداء أولتراماراثون في جولة شاقة ، فإنهم يحددون مسبقًا الظروف التي سيتوقفون فيها (على سبيل المثال ، إذا فقدت رؤيتي تمامًا ، فسوف أتوقف).
إذا لم تحدد مسبقًا الظروف التي ستتوقف فيها ، فستتوقف عن مرحلة ما قبل النضج. وفقًا لـ Navy SEALS ، يتوقف معظم الناس عند 40 بالمائة من سعتها الفعلية.
لكن نظرية نية التنفيذ تذهب إلى أبعد من ذلك.
لا تحتاج فقط إلى معرفة الظروف التي ستتوقف فيها عن الإقلاع ، بل تحتاج أيضًا إلى تخطيط سلوكيات موجهة نحو الهدف عندما تواجه ظروفًا معاكسة.
ابن عمي ، جيسي ، هو مثال رائع على ذلك. كان مدخنًا متعطشًا لأكثر من عقد من الزمان ، وكان يدخن عدة علب يوميًا. قبل ثلاث سنوات ، ذهب إلى تركيا الباردة.
عندما يكون شديد التوتر أو يدفع بطريقة أخرى إلى تدخين سيجارة ، يقول لنفسه ، 'إذا كنت مدخنًا ، فهذه واحدة من تلك الأوقات التي كنت سأدخن فيها.' ثم يواصل يومه.
عندما يتشتت انتباهي؟ -؟ ما هو غالبًا؟ -؟ أسحب دفتر يومياتي وأكتب أهدافي. هذا يعيد إشعال حافزي ويعمل بمثابة تصحيح لمساري.
لا يمكنك فقط أن تنجح. عليك التخطيط والاستعداد للأسوأ.
سوف تخرج عن مسارها في كثير من الأحيان. تحتاج إلى الاستعداد لتلك اللحظات التي لا تملك فيها الحافز يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء محفزات تعيد إشعال حافزك تلقائيًا.
دعوة للعمل:
ضع في اعتبارك التحديات التي ستواجهها في طريقك إلى تحقيق أهدافك (على سبيل المثال ، أنت في حفلة ويتم تقديم الصحراء المفضلة لديك) ، ما هو ردك الآلي؟
تخيل كل التحديات التي ستواجهها والتي يمكنك التفكير فيها. قم بإنشاء استجابات استباقية لكل منها. بهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا للحرب. وكما قال ريتشارد مارسينكو ، 'كلما تعرقت أكثر في التدريب ، كلما قل النزيف في القتال.'
عندما تواجه هذه التحديات ، فعليك تنفيذ استجابتك الاستباقية.
استنتاج
كيف كان يومك؟
ماذا عن البارحة؟
جيني تافت الزوج مات جيلروي
قالت ميريديث ويلسون إنها أفضل ما يمكن: 'إنك تكدس ما يكفي من الغد ، وستجد أنك جمعت الكثير من الأمس الفارغة'. ليس هناك غد لنتذكره إذا لم نفعل شيئًا اليوم.
كيف تقضي كل يوم هو مؤشر واضح على هويتك ومن ستكون.
لا يكفي مجرد الرغبة في مستقبل أفضل. أنت بحاجة إلى معرفة شكل هذا المستقبل ، والبدء في العيش بهذه الطريقة اليوم.
الفائزون يتصرفون مثل الفائزين قبل أن يبدأوا في الفوز. إذا كنت لا تتصرف كفائز اليوم ، فلن تكون فائزًا غدًا.
