الأحلام السيئة العرضية هي جزء من الحياة. (كان هناك حلم كان يراودني حول أن تصدمني حافلة ، على سبيل المثال). ومع ذلك ، إذا كان لديك أحلام سيئة باستمرار ، قد ترغب في أخذ بعض نصائح Star Wars Jedi وإعادة التفكير في حياتك. ذلك بسبب بحث جديد يشير إلى وجود علاقة بين الشعور بالجنون أثناء النهار و وجود الكوابيس .
التجارب والنتائج
بقيادة نيتا وينشتاين ، المحاضر الأول في علم النفس بجامعة كارديف في المملكة المتحدة ، عمل الباحثون على أساس ثلاثة احتياجات نفسية أساسية. وشملت هذه الاستقلالية (القدرة على التحكم في قراراتك) ، والكفاءة (الشعور بأنه يمكنك القيام بعمل جيد أو الفهم) والعلاقة. يشعر الأشخاص الذين تمت تلبية هذه الاحتياجات بشكل عام بالرضا عن الحياة ، في حين أن الأشخاص الذين لم يلتقوا بها غالبًا ما يعانون من مشاكل مثل الاكتئاب أو القلق. وبالتالي كان السؤال الكبير بالنسبة إلى وينشتاين وفريقها هو ما إذا كانت هناك صلة بين تلبية هذه الاحتياجات وعدد الأحلام السيئة لدى الناس.
استخدم الفريق تجربتين منفصلتين لاكتساب رؤى. أولاً ، قاموا بمسح 200 شخص (131 امرأة) تتراوح أعمارهم بين 18 و 33 عامًا حول الرضا عن الحياة / الإحباط ، وطلبوا منهم الإبلاغ عن حلمهم الأكثر شيوعًا. ثم كان لديهم 110 شخصًا يحتفظون بمذكرات أحلامهم وملء استبيانات نفسية على مدار ثلاثة أيام. باستخدام دراستين ، تمكن الفريق من النظر في كيفية تأثير تلبية الاحتياجات النفسية على موضوعات الأحلام وعواطف الأحلام على المدى الطويل والقصير.
وجدت وينشتاين وفريقها أن الأشخاص الذين لم يتم تلبية احتياجاتهم النفسية أيضًا كانوا في الواقع أكثر عرضة لأحلام ذات موضوعات سلبية (مثل التعرض للهجوم والسقوط) والمشاعر. كما فسروا الأحلام بشكل أكثر سلبية.
كم يستحق عظم غريب
يعترف الباحثون أنه لا يزال هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به لإثبات ذلك بشكل مباشر التسبب بالشىء بين الاحتياجات غير الملباة والأحلام السيئة ، وقد لاحظوا بعض قيود الدراسة ، مثل التحيز في التذكر. ومع ذلك ، يقول الباحثون إن العمل يشير إلى أن ما نختبره يوميًا ينعكس حقًا في ما نراه عندما ننام. النظرية هي أننا نحلم بأحلام سيئة لأننا ما زلنا نحاول معالجة وإيجاد حلول لما واجهنا تحديات خلال اليوم. هذا يتبع الفرضية الشائعة الأحلام بشكل عام هي وسيلة للدماغ لمواصلة النظر في تجاربنا وجعلها أكثر منطقية.
أهمية لقادة الأعمال
يعتبر عمل وينشتاين جديرًا بالملاحظة بشكل خاص للمهنيين لأن عدم تلبية الاحتياجات قد يؤدي إلى حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى كارثة على وظيفتك أو مهنتك بأكملها: كلما كانت تجاربك اليومية أسوأ (أو على الأقل ، كلما كنت تتصورها أسوأ) ، زادت قد تكون لديك أحلام سيئة. ومع ذلك ، فإن كل حلم سيئ لديك يمكن أن ينشط استجابتك للتوتر أثناء القتال أو الهروب. وجد الخبراء يستغرق 20 دقيقة كاملة لتختفي الهرمونات المصاحبة لهذه الاستجابة ويعود جسمك إلى حالة الهدوء. يمكن أن يعني ذلك أنه من الصعب للغاية العودة إلى النوم بسرعة وأنك ، خلال الليل ، تفقد قدرًا كبيرًا من الراحة. الذي - التي يمكن أن يزيد التعب وتؤدي إلى مشاكل علاقة العمل ، والإنتاجية السيئة ، وصعوبة اتخاذ القرارات البسيطة - إحساسك بالاستقلالية ، والكفاءة ، والارتباط ، كل ذلك. ثم تبدأ الدورة من جديد.
كيف تحمي نفسك
على افتراض أن وينشتاين على صواب وأن الاحتياجات غير الملباة تساعد في تشكيل الأحلام السيئة ، فإن الإجابة الأساسية هي أن تفعل كل ما في وسعك لتجعل نفسك تشعر بالتواصل والقدرة والسيطرة. على سبيل المثال،
- تواصل مع الآخرين - ادعُ شخصًا ما لتناول الغداء ، أو اتصل بصديق ، وما إلى ذلك.
- قم بأعمال صغيرة لطيفة مع الآخرين.
- امنح الآخرين انتباهك الكامل أثناء المحادثات ومارس الاستماع الفعال.
- قم باتصال بصري جيد.
- احتفظ بقائمة بإنجازاتك لتذكيرك بالمدى الذي وصلت إليه وما أنجزته.
- قم بإعداد قوائم مهام يومية لمساعدة نفسك على رؤية جميع الوظائف التي يمكنك إنجازها - يمنحك إنهاء الوظائف الصغيرة جرعة صغيرة من الدوبامين ، مما يجعلك سعيدًا ومحفزًا.
- اعترف بالثناء وتقبله بدلاً من التقليل من شأنه.
- ثقف نفسك حول كل من الحقائق العامة وحقوقك.
- حدد أهدافًا معينة ترغب في الوصول إليها وحدد استراتيجيات محددة لكل منها.
- اطلب وقتًا للتفكير قبل أن تقول نعم أو لا - لا تجيب بناءً على المشاعر أو الضغوط الأولية فقط.
- اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا ينتهي بك الأمر بمقارنة نفسك والشعور بالاكتئاب.
- تحدث بأدب (ولكن بدون اعتذار) عندما يكون ذلك مناسبًا.
- خذ وقتك بمفردك للبقاء على اتصال مع من أنت وماذا تريد.
- ابق منظمًا جسديًا وباستخدام التكنولوجيا الخاصة بك. كن جيدًا في التخلص من الفوضى الرقمية والحقيقية.
- استمع إلى الوسائط الملهمة أو اقرأها أو شاهدها. (محادثات TED تعمل بشكل رائع!)
- افعل شيئًا إبداعيًا.
- استعن بالمعالجين أو المستشارين أو رجال الدين أو غيرهم ممن تثق بهم - يمكنهم مساعدتك في فهم مجموعة كبيرة من الصعوبات والعمل عليها.
- أبعد نفسك بوعي عن المواقف السامة التي لا يمكنك إصلاحها كلما أمكن ذلك.
كما ترى من هذه القائمة ، لديك الكثير من الخيارات للعثور على أخدود إيجابي والحفاظ عليه. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك أكبر مؤثر لك. بغض النظر عن طبيعة الحياة ، فلديك دائمًا خيار بشأن كيفية الرد.
هل كايتلين أولسون مرتبطة بالتوائم
