قد يدفعك القليل من التوتر إلى الأداء بأفضل ما لديك. دعها تخرج عن نطاق السيطرة ، وستكون عرضة لخطر الإرهاق ومشاكل صحية خطيرة. في حين أنه مفهوم بسيط بما يكفي لفهمه ، إلا أن إدارة التوتر بشكل فعال أصعب بكثير من الناحية العملية. مثال على ذلك: 30 بالمائة من الأمريكيين الذين زاروا الطبيب بين منتصف عام 2017 ومنتصف عام 2018 ذهبوا لقضايا متعلقة بالتوتر ، وفقًا لـ الدراسة الاستقصائية أجرته شركة الإعلام Everyday Health.
إن العثور على الحالة المتوسطة لـ Goldilocks-esque - ضغط كافٍ لتشجيع الحدة العقلية ، وليس بما يكفي لإرهاق الجسم والعقل - هو المكان الذي يريد معظم القادة أن يكونوا فيه معظم الوقت. لحسن الحظ ، يقول علماء النفس ومدربي الأداء أنه يمكنك تدريب عقلك للوصول إلى هناك - وحتى الاستفادة من التوتر في المواقف عالية المخاطر.
يبدأ بفهم الأدوار التي يلعبها هرمونان ، الأدرينالين والكورتيزول ، في الإجهاد. إليك ما تحتاج إلى معرفته:
ما هي جنسية جيسيكا بيل
الأدرينالين والكورتيزول
عندما يدرك جسمك تهديدًا ، مثل تلقي بريد إلكتروني غاضب أو مهمة أخرى بالإضافة إلى عبء العمل الهائل ، فإنه يطلق موجة من الأدرينالين والكورتيزول في نظامك. مارس 2019 مقالة - سلعة التي نشرتها Mayo Clinic تلخص بشكل فعال وظيفة كل هرمون:
الأدرينالين يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم ويعطيك دفعة من الطاقة.
الكورتيزول يقمع الوظائف غير المفيدة في حالات القتال أو الهروب ، مثل الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي ، ويرسل إشارات إلى أجزاء الدماغ التي تتحكم في المزاج والتحفيز والخوف.
كم يبلغ ارتفاع جيسيكا ميندوزا
يقول جارود سبنسر ، عالم النفس الرياضي والمؤلف الذي عمل مع رياضيين جامعيين في جامعة ماريلاند وجامعة برينستون ، من بين آخرين ، إنهما معًا ، يمكن أن يغيروا قواعد اللعبة في المواقف عالية المخاطر. يقول إن الإجهاد يمكن أن يشحذ تركيزك إلى درجة قصوى. هذا هو السبب في أن المواعيد النهائية وضغط الوقت يمكن أن تكون فعالة للغاية بالنسبة للأداء: يتيح الكورتيزول إنتاجية أعلى من المتوسط ، بينما يمنحك الأدرينالين الطاقة لتعزيز قدراتك البدنية والعقلية.
سيف ذو حدين
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الحفاظ على توازنك أثناء الإجهاد تحديًا - ويقع اللوم على نفس الهرمونين. يوضح غراهام بيتشارت ، مدرب المهارات العقلية الذي عمل مع نجوم كرة السلة مثل بن سيمونز وكارل: `` يبدأ جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة ، و 99.9 في المائة من الوقت ، لست في الواقع في وضع حياة أو موت. - أنتوني تاونز ، بالإضافة إلى العاملين في شركة رأس المال الاستثماري True Ventures و Silicon Valley Bank. قد تكون تتحدث فقط مع شخص تعمل معه ، وفجأة ، انفجرت ، فأنت في حالة تفكير بدائية ومحدودة للغاية. أنت تتعامل بشكل أساسي مع غرائز قديمة ومتشابكة.
إذا لم تجد طرقًا للتعافي من المواقف العصيبة ، فأنت تعرض جسمك للإفراط في التعرض للأدرينالين والكورتيزول ، وفقًا لمايو كلينك. على المدى الطويل ، يزيد الإجهاد المزمن من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع وأمراض القلب ومشاكل النوم وضعف الذاكرة والتركيز وحالات أخرى.
استراتيجيات للتوتر
يمتلك البشر آلية داخلية لإدارة الإجهاد أثناء حدوثه: القدرة على التنفس بعمق. تقول لويزا سيلفيا ، أخصائية علم النفس في مستشفى ماساتشوستس العام وأستاذة كلية الطب بجامعة هارفارد ، إنه حل مؤقت قصير المدى - لكنه إصلاح قوي ، ويعمل غالبًا مع قدامى المحاربين العسكريين وأعضاء الخدمة. تشرح سيلفيا أن أخذ أنفاس كبيرة وعميقة من البطن تساعد في اقتران القلب والجهاز التنفسي - مزامنة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس - والتي بدورها تساعدك على البقاء صافياً تحت الضغط.
ويضيف بيتشارت أنه على المدى الطويل ، يمكنك تدريب عقلك على الاستفادة من إيجابيات التوتر مع تجاهل سلبياته. يشير إلى طريقته المفضلة على أنها تقنية MVP:
تأمل ، والتي تدرب تنفسك وقدرتك على البقاء عقليًا في المواقف الصعبة.
التصور نفسك تتغلب على العقبات ، مما يمنحك المنظور الذي تحتاجه لتدرك باستمرار أن ضغوطك ليست مواقف حياة أو موت.
الحديث الذاتي الإيجابي ، مما يحفزك على العمل الجاد لإدارة التوتر بشكل منتظم.
تاريخ ميلاد كايت باركر
يقول بيتشارت إن ممارسة الثلاثة يوميًا يمكن أن تساعدك على إعادة صياغة طبيعة التوتر. 'التوتر هو مجرد طاقة ، أليس كذلك؟ إنه ضغط عندما لا تريد الطاقة هناك ، أو لا يمكنك التعامل معها ، كما يقول. الشخص الذي يفهم كيفية إعادة تأطيرها إلى طاقة وفرصة لديه بالفعل ميزة هائلة - لكنك بحاجة إلى هذا التدريب على كيفية تسخيرها. إذا لم تقم بذلك ، فقد يربكك ذلك.
