عالم السلوك في جامعة هارفارد: اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة قبل العودة إلى الوضع الطبيعي

لقد تغير الوباء كيف نعمل وأين نعيش وكيف نتواصل اجتماعيًا. لكن ليست كل التحولات التي أحدثها الفيروس خارجية. يقول علماء النفس إنه ربما غيرت أيضًا شخصيتك.

هذه التحولات فريدة من نوعها مثل تجاربنا الوبائية الفردية ، لذلك لا يعني ذلك أن الجميع قد أصبح فجأة أكثر أو أقل اجتماعية أو بفضل الضمير لمدة عام في الحجز. بدلاً من ذلك ، يشير الخبراء إلى أن الوباء كان عاملاً لشيء يُعرف باسم تأثير مايكل أنجلو.

تأثير مايكل أنجلو والوباء

تذهب النظرية إلى أنه ، مثل نحات عصر النهضة العظيم الذي يقطع كتلة من الرخام ليكشف عن ديفيد تحتها ، فإن أحداث الحياة المجهدة تتلاشى في المواقف والأوهام الذاتية والخيالات المريحة التي يمكن أن تتراكم حول شخصيتنا الحقيقية ورغباتنا. تجبرنا أحداث مثل الوباء على مواجهة ما نحن عليه حقًا ، وهذا غالبًا ما يغير شخصياتنا وأهدافنا.

كيلي ليبروك صافي القيمة 2014

لا عجب أن وسائل الإعلام مليئة بالتقارير عن أشخاص يغيرون وظائفهم أو وظائفهم ، ويقتلعون أنفسهم ، ويعيدون تصوير حياتهم بشكل عام. يتضح من علم النفس أنه بينما نأمل أن يتراجع الفيروس ، لن نعود بالكامل إلى الوضع الطبيعي الذي كان عليه من قبل.

وهو ما يعني ، كتب عالم السلوك بجامعة هارفارد آرثر سي.بروكس له الأطلسي عمودي ، أننا جميعًا بحاجة إلى 'البدء في الاستعداد لطبيعي جديد وأفضل مما اعتبرناه أمرًا مفروغًا منه حتى عام مضى.' كيف تفعل ذلك؟ يقترح بروكس بشكل مفيد تمرينًا من ثلاث خطوات لتوضيح أجزاء حياتك القديمة التي تريد العودة إليها وأي تحولات وبائية تريد أن تأخذها معك في المستقبل.

1. كيف يمكنني ملء 2X2؟

اصنع مصفوفة ثنائية في اثنين واكتب 'أعجبني' و 'لا يعجبني' في الجزء العلوي و 'جائحة' و 'ما قبل الجائحة' في الجانب السفلي. ثم املأه. يعد التفكير فيما كان يعمل وما لا يعمل من أجلك قبل الجائحة وأثناءها هو الخطوة الأولى الأساسية للتفكير في الشكل الذي تريد أن يبدو عليه 'الوضع الطبيعي الجديد'.

يرشد بروكس قائلاً: 'التزم بالصدق التام - لا سيما في ما يتعلق بما لم تفوتك في أوقات ما قبل الجائحة'. كن محددًا بشأن أي من تعاملاتك اليومية التي كانت سامة ، والعلاقات غير المنتجة ، وأنماط الحياة التي جعلتك غير سعيد. لا ترضى بالأشياء السهلة ، مثل الوقوع في زحام المرور. تعمق ، مثل الأصدقاء الذين طالما ذهبت معهم لتناول المشروبات والذين كانوا سلبيين وبلا هوادة.

كريس توملين زوجة لورين بريكين

2. ماذا يجب أن أترك ورائي؟

يجب أن يكون لديك الآن قائمة شاملة إلى حد ما بما يعجبك وما يكره من الأوقات السابقة والحياة أثناء الإغلاق. الآن عليك معرفة ما يجب فعله به. الخطوة التالية ، وفقًا لبروكس ، هي أن تسأل نفسك عن جوانب حياتك السابقة للوباء التي ستتركها وراءك.

قد تكون بعض الأشياء التي لم تعجبك قبل الوباء غير قابلة للتغيير ، مثل الاضطرار إلى التنقل في الشتاء في سيراكيوز. ابدأ بقائمة بهذه الأشياء ، وفكر مليًا فيما إذا كان لديك وكالة أكثر مما توقعت. في حين أنه ليس من الممكن للجميع ، قد يكون من المنطقي بالنسبة للبعض أن تبدأ في البحث عن وظيفة جديدة في مكان ما تريده تفضل العيش - ربما حتى الانتقال إلى مسقط رأسك ، إذا كنت تحب ذلك - بدلاً من المكان الذي وجدت نفسك فيه قبل عمليات الإغلاق ، 'كتب بروكس. (يشير العلم إلى أن الحركة سيكون لها تأثير أكبر على سعادتك مما تعتقد على الأرجح).

ضع في اعتبارك أيضًا إذا كنت بحاجة إلى ترك أي علاقات. ربما تركت بعض الاتصالات تسقط على جانب الطريق في العام الماضي ، هل تريد حقًا التقاطها جميعًا مرة أخرى؟

ما هو ارتفاع جيمر فريديت

3. ماذا يجب أن احتفظ به؟

يذكر بروكس القراء قائلاً: 'لا ينبغي أن يكون هذا التمرين سلبيًا'. ضع في اعتبارك أيضًا 'الأشياء التي تعجبك في حياتك الوبائية ، وسوف تفوتك عندما تتوقف. ضع في اعتبارك كيف يمكنك استخدامها في حياتك بعد انخفاض أرقام الحالات إلى الأبد.

ربما بدأت في أخذ نزهة يومية أو قلل من السفر أو اختر هواية ووجدت نفسك أكثر سعادة من أجلها. ليست هناك حاجة إلى إنهاء هذه العادات الجديدة عندما ينتهي الوباء.

كل شخص تقريبًا متحمس للخروج من هذه السنة الطويلة الرهيبة من المرض والاضطراب. لكن لا تتسرع في العودة إلى طبيعتك لدرجة أنك تفشل في تعلم كل ما تستطيع عن نفسك من التجربة الصعبة التي مررنا بها جميعًا. كل ما يتطلبه الأمر هو الإجابة عن بعض الأسئلة البسيطة والعميقة.