إذا كنت قد اكتسبت القليل من الوزن الوبائي في العام الماضي ، فأنت لست وحدك. منذ أن بدأت طلبات البقاء في المنزل العام الماضي ، 42 في المائة من الأمريكيين اكتسبوا الوزن ، بمتوسط 29 رطلاً إضافيًا لكل منهما. وبينما استخدم بعض الناس الاضطراب في جداولهم لبدء عادات صحية جديدة ، اكتشف الكثير منا أن البقاء في المنزل مع وجبات خفيفة مكتظة والكثير من التوتر ليس أمرًا رائعًا للياقة البدنية.
الآن مع حلول فصل الصيف الأقل تقييدًا للفيروسات ، ينظر العديد من الأمريكيين إلى الأسفل ويعتقدون أنه قد يكون الوقت المناسب جدد الالتزام بنمط حياة صحي . إذا كنت أنت - وخاصة إذا كنت على الأرجح ستلبي فكرة العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بآهات من الهتافات - فهناك مقال تحتاج حقًا لقراءته.
10000 و 2000
كتب بواسطة جراهام ايزادور عن جي كيو ، يحكي قصة مجموعة من أصدقائه الذين اجتمعوا معًا لمعالجة الوزن الوبائي لديهم بالتزام بسيط: وافق كل عضو على المشي 10000 خطوة وأكل ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.
كم يبلغ طول فريدي برينز جونيور
إلى أي مدى حصلت خطة اللياقة البدنية المتواضعة هذه على المجموعة؟ أبعد بكثير مما تتوقعه على الأرجح. بعد أربعة أشهر من اتباع هذه الإرشادات ، انخفض صديقي 43 رطلاً. بشكل جماعي ، كانت الدردشة الجماعية معطلة 105. هذه أرقام مغيرة للحياة ، وأرقام إعلانات تجارية ، 'تقارير إيزادور.
ما هو ارتفاع خوسيه فرنانديز
مندهشًا من فعالية ما يمكن اعتباره أسلوبًا متهورًا في اللياقة البدنية ، يقوم Isador باستطلاع آراء الخبراء لمعرفة ما إذا كانت استراتيجية أصدقائه البسيطة يمكن أن تكون فعالة حقًا أو إذا كان هناك أي جوانب سلبية خفية.
قائمة طويلة من المحاذير ...
ومن المؤكد أنه جمع قائمة كبيرة من المحاذير. عشرة آلاف خطوة ، على سبيل المثال ، عبارة عن رقم عشوائي مكون من مصنعي أدوات اللياقة البدنية ، وليس رقمًا يشربه الكون بخصائص سحرية تمنح الصحة. ضع في اعتبارك التوصيات بالسير 10000 خطوة لترجمتها أساسًا إلى 'السير قدرًا معقولاً بوتيرة مناسبة'.
الاتساق هو المفتاح أيضًا ، كما يؤكد الخبراء ، وبما أن البشر متنوعون بشكل لا يصدق ، فإن الأشخاص المختلفين سيرون نتائج مختلفة. لا يوجد حل ، حتى لو كان هذا واضحًا ، مناسبًا للجميع.
ولن يجعلك هذا البرنامج جاهزًا لسباق الماراثون أو تصوير غلاف مجلة اللياقة البدنية. توقع جسد أبي ليس أرنولد شوارزنيجر. أخيرًا ، فإن الدليل على أن نوعًا من تمارين المقاومة مثل تدريب الوزن له فوائد عقلية وجسدية محددة قوي بما يكفي بحيث يجب عليك بالتأكيد التفكير في إضافة بعضها إلى روتينك.
... لكن بلا أعذار
ولكن بعد كل ما قيل ، يتفق الخبراء أيضًا على أن مجرد المشي 10000 خطوة في اليوم وتناول أي كمية من السعرات الحرارية التي توصي بها إدارة الغذاء والدواء (FDA) لشخص من عمرك وبنيتك وجنسك (حوالي 2000 بشكل عام) ستجعلك أكثر بكثير نحو الأساسي. الصحة واللياقة البدنية مما تعتقد على الأرجح.
كم يبلغ طول فريد الأزواج
'المشي هو على الأرجح الأداة الوحيدة غير المستغلة في الصحة والعافية' ، مدرب شخصي جيريمي فرنانديز يقول إيزادور. يريد معظم الناس الاعتقاد بأن التمرينات الرياضية وفقدان الدهون يجب أن تكون صعبة. إذا كنت بحاجة إلى تدريبات سحق بشكل مستحيل للحصول على شكل أفضل ، فأنت لست مسؤولاً عندما تفشل ، ولكن البرنامج الأساسي الذي يتم تنفيذه باستمرار - حتى بذل جهد نصف متواصل باستمرار - يمكن أن يحقق لك شوطًا طويلاً حقًا.
لذا ، إذا كنت ترغب في العودة إلى مستويات الطاقة القديمة الخاصة بك وإلى سراويل العام الماضي ، ففكر في مقالة Isador على حد سواء عبارة عن دعوة للعمل ومضاربة عذر هائل. الخبر السار هو أن العودة إلى الشكل اللائق أمر بسيط. الأخبار السيئة (نوعًا ما) هي ، باستثناء أي عوائق جسدية أو نفسية كبيرة ، ليس لديك الآن سبب لعدم البدء.
